为什么运动员免疫力低下？

开窗理论指在剧烈大强度运动后，身体会有一个短暂的免疫力低下的时期，这一时期身体容易受到疾病侵袭，尤其是上呼吸道感染的几率会增加。

比赛对运动员的体能和精神都是很大的刺激，免疫系统、炎性细胞都会受到明显的消耗，因此这一特殊时期运动员极有可能出现免疫力下降，另外在运动员加大训练量的增量期、恢复训练的早期也都会出现免疫力暂时下降。

其实不管哪种人群，在经历自身并不熟悉的大强度运动刺激后，也都会出现一个短暂的免疫力低下时期。长期有着规律运动习惯的人群免疫力肯定处于较高水平，没有运动习惯、静坐少动的人群免疫力则会相对较低，因此并不能片面地说运动员免疫力较低，或者运动员更易感染新冠肺炎。

扩展资料

1、要学会倾听来自身体的声音，当你感到疲劳、没有精神的话，建议好好休息，毕竟疲劳下运动是没有任何好处的。

2、运动的有益效应是建立在长期规律运动基础上的，但即便运动的好处再多，也经不起肆意挥霍！运动的关键，在于量力而行。

3、当出现身体不适时，千万不要抱着“我身体好，忍一忍就过去了”的侥幸心理，有病还应及时就医。同时，在运动后可合理补充糖、脂肪、蛋白质以及各种微量元素等营养素，促进免疫机能恢复，

维持机体免疫系统的正常水平。此外，在运动后还要注意保暖等防护措施，这同样会对机体的免疫产生积极作用。

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如果你经常跑步，很多人意识里都觉得跑步运动可以提高机体的免疫力，达到增强体质、预防疾病、促进身心健康的目的。但是，你有没有考虑到运动量这个问题。比如时不时进行大强度跑步运动或者对于初跑者对初始运动强度不适应，都有可能发生免疫抑制反应，也就是会引起身体的免疫力下降的情况。

这些就是大量运动之后容易感冒的原因，并非是因为出汗着凉，而是免疫系统受到了抑制。只有长期有规律的有氧运动，才对免疫系统有积极作用。

总是运动但免疫力就是上不去，还有可能是因为选择的运动项目强度过大的问题。长期的低强度运动，才能提高免疫力。而大多数运动的高强度都反而会损害免疫力，这会引起糖皮质激素对免疫系统的负向调节，抑制免疫。导致淋巴细胞凋亡，使免疫力急剧下降。

力量训练姿势掌握不对，重量过大，容易损伤骨关节和肌肉。但耐力训练更危险，不但损伤关节，易诱发运动性心脏病猝死，急性肾衰竭猝死，尿血是很常见的，运动性营养不良，缺钙，贫血等，因运动时间过长，消耗过大，而造成的内脏损伤。

因此，要运动结束后至少6小时内不要去医院等病人密集区，也尽量避免人群聚集场所，以免被感染。另外，要减少运动之外的精神和身体压力，压力会增加皮质醇的释放。合理科学的运动才会有积极作用。

运动过量的恢复，主要依靠休息和补充营养。运动员如何短时间内恢复体能一直是体育界的一大课题，当年马俊仁号称掌握了这一核心技术，后来的事实证明也不过是依靠兴奋剂而已，只不过国家体委鸭子嘴硬。鉴于你的情况，我建议一是保证充足的睡眠，每天8小时以上，二是适当补充辅助营养品，出了鸡鸭鱼肉，吃点高蛋白营养品吧。三是适当保持运动，不是说你停下来就彻底不运动了，跟汽车一样，急刹车不见得是好事。每天小跑一会，400-800米，尽量用最慢的节奏试试。也许你仅仅是出于疲劳期。祝你早日恢复~！

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一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。

由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。

所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。

1、前期冷敷大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。

2、营养补充训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。

我个人认为是和环境因素有很大的关系，首先不管健身房的好坏，当人们在健身完以后会出大量的汗夜，而且健身房也是人们比较多的地方，当人们锻炼完以后，通常都会喜欢马上去做一个冲凉，大量的汗液在身上用凉水冲下去会感觉到非常的舒服。

但是殊不知在这个时候你的身体就已经被病魔慢慢的入侵了，因为稍不留神你就会感冒，如果一旦感冒的话，它会对你的免疫系统造成一定的伤害，所以这个时候你的抵抗力就会有所下降，这也是正常的。

再有就是我刚才提到的健身房的人很多，难免其他的人从外界带进来一些细菌和病毒，而且健身器材都是大家公用的，有很多健身器材没有得到很好的消毒，慢慢的就会通过一些接触或者是一些汗液和飞沫的传播使你感染，而这也是通过外界的病毒这样你的抵抗力下降的原因之一。

而且还要给大家普及一个知识，在你摄取了足够蛋白质的情况下，睡觉才可以使你的肌肉增长，锻炼只是保持它而已。两个事情是相辅相成的。所以要想增肌的话一定要有绝对的睡眠，这样才可以让你的肌肉长得更完美。而且要记得过度的训练，会使你的体力严重的透支，这点事千万不要去做的，尤其是在感冒以后去锻炼，这个时候你的身体没有痊愈，硬生生的去锻炼的话会使你的身体有很大的伤害，切记劳逸结合。

高强度运动会降低免疫力，我们还要运动吗？

答案是 肯定的。

虽然高强度的运动短时间内会让我们免疫力降低，但如果长期保持适量的运动，能够非常有效地提高人体的免疫力，这是一个“欲扬先抑”的过程。

人在突然高强度运动之后，有时会出现上呼吸道不适或感染的现象，这种就是大强度运动后免疫力降低的“ 开窗理论”

如何减少运动后免疫力降低、易感冒的现象？

1、适当、科学、积极的运动。

2、训练保持科学性和系统性，运动不能一时兴起，要循序渐进。

3、避免大负荷训练的频次过高，否则一次“开窗期”未结束，就迎来下一次“开窗期”。

4、保证充足的睡眠。

5、注意健康饮食。

6、保持良好的情绪。从生理学角度来看，当人体进行大强度急性运动时，体内负责免疫机能的淋巴细胞先会急剧增加。而在大强度急性运动结束后，淋巴细胞的水平迅速回落，活性降低，免疫机能出现暂时性地下降，并且会低于运动前的水平。这段免疫机能低下的时间可以持续3-72小时左右。此时，主要表现为我们对疾病的易感率升高