我只有10KG哑铃，怎么用哑铃锻炼胸肌？满意加多分！2024年_健身

平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。做3组，每组使用最大重量做6～8次。

躺在平凳上，双脚撑地。推一对哑铃于胸上方，掌心相对。保持手臂微屈，慢慢沿弧线下放哑铃直至上臂平等于地面。停一下，然后沿同一弧线还原哑铃至起始位置，再重复。

卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作无法比拟的，因而被誉为“动作之王”，是健美训练最基本的动作之一，也是力量举比赛的一个规定动作。

动作过程：仰卧凳上，两腿屈膝，两脚着地，双后正握杠铃，握距稍宽于肩，手臂伸直，头正颈直。吸气后慢慢放下杠铃至胸部了。当杠铃轻轻接触胸部后，再将杠铃推起，同时呼气。

动作要求：1 卧推凳的规格一般以120×30×45（厘米）为宜。120厘米长，便于头、背、臀均能在凳上；30厘米左右宽，既能使背部放平稳，又能使手臂在下放时不受阻挡，尽可以放低；45厘米左右高，既能使双脚平放地面，维护身体的稳定，又利于保护帮助。2 头、背及臀紧贴凳面，保持挺胸姿势，腰部拱起，与凳间距离为可顺利平插一个手掌。3 握距宽于肩，但不可过宽，在力量举比赛时规则时要求握距不能大于81厘米。4 不要让杠铃压迫胸部了。将杠铃放在胸上调整握距或借助胸部反弹推起杠铃都是错误的。5 躯干不可扭动，左右均衡用力，两臂同时伸展，横杠始终垂直于躯干，平行于地面。6 两脚不能蹬地借力，臀部和背部不能离开凳面。

动作节奏：下放2秒，停顿1秒，上推1-2秒。

辅助动作：1 身体姿势：有斜上推、斜下推和平推。斜上推约30度左右，斜下推一般20度左右，分别侧重于刺激胸大肌的上部和下部，但无论怎样斜推，胸大肌的中部都承受较大压力。2 握距。可在准备姿势的手臂伸直支撑时调整握距和平衡窄握，可窄于肩10厘米，能着重锻炼胸大肌的起点，即胸部内侧，以及肱三头肌；宽握，能着重锻炼胸部外侧，3手臂与躯干的夹角。肘关节夹紧贴近躯干，肱三头肌和三角肌受力相对较大；肘关节张开，胸部受力增大。

『壹』我想做健身教练，需要学习什么课程呢

如果想要成为健身教练，至少是需要学习以下课程的。运动解剖学，运动营养学、运动生理学，运动损伤康复学普拉提、功能性训练、健身房的运营管理和销售等课程这些都是健身教练必修的课程。，

『贰』去学健身教练应该选择哪些课程

如果条件允许建议选择全能课程，因为这样学的比较全面。也可以根据下面几类健身教练，看您个人更加偏向哪类做选择。

私人健身教练：提供会员一对一服务的健身指导。（指导，监督和帮助会员以最安全的方式进行运动锻炼，并达到客户的健身目标，保证客户的安全永远是第一位的。）

掌握基础人体科学 (包含解剖，生理，营养学，生物力学等)。

掌握专业技能：体适能、普拉提、运动损伤和预防、功能性、搏击、运动营养、产后恢复、私教会员管理这些技能。

还要掌握一定的销售知识。

团操健身教练：按计划组织会员做健身运动或健身操。（这种一般的比较多）

具备私教的一些基础知识，需要有一定的组织能力，互动能力，游戏设计能力，沟通能力。

巡场健身教练：负责整理，修理，维护健身房器械。（大多数是作为私人健身教练的实习期

『叁』私人健身教练需要学习什么课程

运动医学，生理学，营养学，生物化学，心理学，物理学。懂得越多，与学生越好沟通。如果身体特棒，知识博大精深，学生一定喜欢。

『肆』学习健身教练都有什么课程

要想做全能健身教练的，就要求你有很强的综合素质，个人形象，个人专业能力，还有课程面广，目前国内的课程主要有：健身操

踏板操

搏击操

单车

肚皮舞

杠铃

瑜伽

等

当然，私教课程也是全能教练不可缺少的一部分，如果是没有基础的话，其中的健身操强烈建议你去学，这门课程会让你有一个很好的基础，包括健身教练需要的一些编排、分解能力还有手势、口令等等。推荐你去北京阿伦健身培训看看吧，不错的！

『伍』健身教练需要学习哪些私教课程

首先做健身教练自身的身体条件是必须得，这样在健身私人教练的职业生涯中才能够获得更多的客户，很明显，如果你自己的身材瘦弱或者是肥胖，你去说你是健身教练，很多的人都是不相信的，因此在学习的过程中需要先将自己的身体条件练好，然后就是必备的理论知识和技能知识。

健身教练要学习的课程主要有下面这八块：

1增肌课程：增加肌肉是健身房会员比较常见的需求，也是做健身教练应该了解的基础课程。

2减脂课程：减肥是从古到今一直流行的目标了，绝大部分女生包括男生都有减肥减脂的需求。

3塑形课程：就是通过身高、体重、年龄、三围等人体数据经科学计算而得出个体标准尺寸，进行有针对性地塑形计划，修震补正，使个体的外形符合标准，获得视觉上的外在美。

4运动康复：“亚健康”人群越来越多，运动康复是近几年比较流行的课程，学习这门课程主要是帮助会员解决他们的各种问题。

5运动营养：运动营养是指人体根据不同的运动项目特点从外界摄入各种营养素，以满足由于运动而对各种营养素的需求。

6产后普拉提：帮助产后妈妈的身材迅速修复，进行的科学、安全、高效的运动。

7动感单车：单车这项运动简单易学，是一项能够使全身得到锻炼的有氧运动。在充分激活身体的运动细胞后，在消耗能量的同时达到减脂的目的，深受健身人士的欢迎

8私教营销与管理：做健身教练除了以上比较专业的知识和技能外，还要学会员的管理和营销方面的知识，学好营销能保证每月出单率，保证薪资。

『陆』健身教练课程都有哪些

健身行业现在发展今非昔比，私人健身教练迅速成为人们喜爱的职业，如果想要进入健身这个行业，想要成为私人健身教练，那么选择一家专业的健身教练培训机构进行培训学习无疑不是比较好的选择。那么，私人健身教练培训课程内容有什么

健身培训机构多以健身教练培训班、健身教练培训机构为主，但很多明智的人还是会在健身教练培训机构为主进行自我塑造。不管健身教练培训机构经营方向、经营重点如何，一般会对学员进行三方面培训。

首屈一指，学员正式培训前，会进行血压、维度、身高、体重、肌力肌耐力、柔软度等入学体测，机构还会开设一些课程，帮助学员们了解健身教练简介、健身教练必备素质和职业规范、健身教练职业发展等健身教练概念与职责。

第二，学员正式培训时，既要学习运动学、营养学、运动生物力学等丰富的健身理论，又要学习健身器械使用方法，了解健身器材使用注意事项，必要时进行徒手训练和肢体运动。

第三，很多正规机构，还会授予学员专业的销售知识，以提高学员专业的销售技能，甚至很多机构还会授予学员丰富的心理知识，赋予学员们与会员进行心理博弈的强大能力。

如果你想掌握以上健身技能，不妨到正规机构接受培训，赛普健身教练培训基地，成立于2009年，赛普的私教认证课程设计非常有针对性，到目前为止，赛普已经为中国健身行业培育了数万人次的优秀教练，遍布于各地各地。赛普健身教练培训基地无论在科研、师资、场地或是学员的就业情况都处在一个较高的水平，多年的默默耕耘，为中国的健身事业做出了杰出的贡献。

『柒』健身教练学习课程有哪些

健身教练是一个技能型职业，所要学习的专业技能知识很多，课程内容很全面，基础理论课程、基础实践课程、功能训练课程、运动康复课程、健身健美高级课程以及证书的培训课程和销售技巧等等，并且还要学习综合格斗，普拉提等课程，健身学院一般都有全面的课程体系，口碑好的院校，教学质量和课程安排也好。

『捌』健身教练资格证需要学哪些科目

考试内容分为理论，体能和实操，需要到国家体育总局或者国家体育总局授权的健身教练培训基地考取。

1、理论

理论考试由机考代替普通纸质考试，一共120分钟，考试题数200题，满分100分，60分及格。主要考试内容有健身教练概论，运动人体科学基础知识，营养学基础知识，健康与体适能，运动技术的基础知识，运动计划原理与制定，销售与客户服务等。

2体能

通过体能测试的学员才能参加实操考试(不能通过体能测试的学员考试结束，可离开考场)全程约30分钟。

男生是40个俯卧撑，60个徒手深蹲，坐姿体前屈静止5秒钟。

女生是15个俯卧撑，40个徒手深蹲，坐姿体前屈静止5秒钟。

3、实操考试

考试一般安排在下午，主要是抗阻训练技术、拉伸技术、有氧运动。

实操考试内容结构为讲解、示范、组织。三项均以抽签的形式考试，一共15分钟，满分100分，60分及格

（1）、抗阻训练技术(12块肌肉)

肌肉：股四头肌、臀大肌、股二头肌、腓肠肌、斜方肌(上、中、下束)、竖脊肌、背阔肌、腹直肌、胸大肌、三角肌(前、中、后束)、肱二头肌、肱三头肌(长头、内外侧头)。

阻力形式：重量器械、自由重量(杠铃、哑铃)、自重，由考评员指定器械完成。

（2）、拉伸技术(13块肌肉)

肌肉：股四头肌、臀大肌、股二头肌、腓肠肌、髂腰肌、斜方肌(上、中、下束)、竖脊肌、背阔肌、腹直肌(没有被动伸展)、胸大肌(上、中、下束)、三角肌(前、中、后束)、肱二头肌、肱三头肌。

练习形式：主动伸展、被动伸展

（3）、有氧运动技术

练习形式：有氧运动器械(跑步机、椭圆机、台阶练习器、固定自行车)

『玖』私人健身教练需要学习什么课程

私人教练需要学习国职健身培训课程、运动损伤培训、产前产后培训、维密瘦身培训、营养与体重控制等专业健身课程。一个合格的健身教练需要具备健身基础专业知识，专业的训练动作和技巧，人体的基础营养学，会为会员制定合理科学的饮食计划于训练计划。健身教练应该具备比较专业的人体解剖、生理、医学、营养和运动技能知识，掌握一定的健康知识，了解会员的饮食状况、工作性质、睡眠质量等。针对不同的人，制定出不同的训练方法。我们是一家专业的健身培训机构。开设的课程全面，并且都是现在比热门的课程。

『拾』健身教练培训要学哪些课程

首先健身教练需要从基础的开始学习，基础理论和基础实践是健身教版练必须学习掌握的课程，也是权为后期高级的课程打基础的！在基础理论里面是需要学习的只是有：运动解刨学、运动营养学、运动生理学、运动生物力学、健康体适能、训练原则和训练计划的制定、健身行业的介绍；基础实践包括：伸展运动、有氧运动、抗阻力训练、形体训练、模拟教学等！

其次，健身房最受欢迎的技能就是运动康复、普拉提和功能性地胶，在健身房遇到的会员不都是增肌减脂的，像有不良体态的会员，就需要健身教练利用运动康复的手法来帮助会员纠正；还有些会员核心不稳，体态评估。孕前训练和产后恢复等，这些都是需要学习的！

最后，高级健美、心肺复苏等课程作为健身教练也时不能少的。现在很多健身教练都是做了几年之后教练，自己开健身房或者工作室，所以，健身教练的创业课程也是不能少的！现在健身房需要的健身教练都是全能型的，而不是只会增肌、减脂、塑形就可以了！

《亚运会赛场观众礼仪》于5月正式实施，并将于亚运会和亚残会结束时自动废止。亚运会赛场观众礼仪包括入场礼仪、观赛礼仪、退场礼仪和特殊赛场要求等四大类。赛场往往是各国媒体关注的焦点，一些所谓的“小节”问题，不仅代表你个人，还代表着一个群体、一座城市，以至一个国家的形象。下面让我们学习一下如何才能做一名合格的亚运赛场观众。

《亚运会赛场观众礼仪》之入场礼仪

1、着装文明得体。观众着装基本要求是文明、得体，以舒适、休闲、整洁、大方为宜。观众应根据比赛场馆和项目不同选择合适的着装，例如，观看网球、台球等比赛时不宜穿背心或短裤，作为贵宾出席须穿正装。

2、准时到场。观众宜选择公共交通工具到达比赛场馆。观众到达比赛场馆后应尽快入场，避免比赛场馆入口处人群聚集。

3、配合安检，有序入场。观众进入比赛场馆的检票口时应按指引依序排队入场；观众进场过程中不能大声喧哗并主动礼让老弱病残者；入场后不要吸烟或吃东西。观众应主动把票证拿在手中，按工作人员指引检票，安检时，观众应主动配合工作人员接受检查；遵守比赛场馆的要求，不携带违禁物品入场。进入比赛场馆后，观众应尽快找到自己的位置对号入座，入座时尽量避免打扰别人，如果进入比赛场馆时比赛已经开始，应就近入座，待比赛间歇时再寻找自己座位。

《亚运会赛场观众礼仪》之观赛礼仪

1、尊重各国国旗。比赛场馆无论升哪国国旗，奏哪国国歌，观众都应面向国旗庄重肃立。升国旗、奏国歌时，在场的所有人员必须起立脱帽，向国旗行注目礼；可跟着乐曲用正常音量唱国歌；禁止在场内走动。

2、向运动员表示敬意。比赛开始前介绍运动员时，观众应用掌声表示鼓励。比赛中观众可为双方运动员鼓励加油，对精彩表演可当场报以热烈的、长时间的掌声和喝彩声；当客队占优势或取胜时，不要喝倒彩或起哄。运动员离场时，观众应报以热烈掌声，条件许可时，观众也可与运动员握手表示祝贺。

3、掌握喝彩时机。比赛的发球、发令时，保持安静，以免影响运动员。掌握喝彩节奏，比赛进入高潮时，为运动员喝彩应整齐而有秩序。体育场上，不能使用污言秽语，不能用歧视性的语言侮辱、谩骂运动员、教练员、裁判员和其他观众。

4、文明使用手机。观众入场后，应自觉把手机调整为振动或关闭。在接听电话时，应尽量放低音量，以免打扰他人。

5、拍照及合理使用闪光灯。观众观看比赛时，如要拍照，不能使用闪光灯。比赛结束后，拍照留念时应避免采用危险动作。

6、保持赛场文明。观众应守法、有礼、有序、理智、热情，不要在看台上随意走动。观赛时建议不要携带零碎食品入场。公共场合禁止吸烟，要吸烟的应到专用吸烟区。礼貌对待运动员的比赛表现，对偶尔失误的运动员要谅解并给予鼓励。应遵守各比赛项目的特殊要求。

《亚运会赛场观众礼仪》之退场礼仪

1、观众应有序退场。退场时，观众应按座位顺序，向最近出口缓行退场；已退到场外的观众也不要在出口处或体育场附近长时间停留，以免造成拥堵。

2、观众应尽量避免提前退场。比赛过程中，观众尽量不要提前退场，应等待比赛完全结束后再离开；需提前退场，应选择在中间休息时离开，并注意不能打扰其他正在观看比赛的观众。

3、观众应将杂物带出场外。比赛结束后，将饮料瓶、果皮果核、报纸等杂物收集起来，带出场外，扔进垃圾箱。不能把垃圾随手丢在过道上或放在座位上。

4、观众遇到紧急与突发事件的处理。在体育比赛场馆遇到突发事件或比赛改期时，应按照比赛场馆工作人员的指挥和疏导，迅速离开比赛场馆。入场时应留心观察比赛场馆内安全通道标志；疏散时应听从指挥，有秩序地疏散，避免造成拥挤。尽可能地帮助老、弱、病、残、孕者离开危险区域。手中持有小手电或是荧火棒的观众应打开照亮，但不要使用打火机、火柴等明火照明。

《亚运会赛场观众礼仪》之特殊赛场要求

1、田径场。在进行短距离项目时，当运动员站在起跑线后，宣告员开始介绍每位运动员时，观众应报以热烈的掌声和欢呼声；当裁判员发出预备口令后，运动员俯身准备起跑时，赛场应保持绝对的安静，观众不要鼓掌呐喊。在进行长距离项目时，如马拉松，当落后的运动员坚持到终点时，观众应该把最热烈的掌声送给这些运动员，为其重在参与的精神鼓掌。在高度项目比赛中，当运动员成功越过某一高度时，应该向运动员表示祝贺；当运动员最终未能越过更高高度的横杆而结束比赛时，观众也应该向运动员报以热烈的掌声。在进行跳跃、投掷项目时，运动员开始助跑后，观众可以根据运动员的助跑节奏鼓掌。比赛结束时，获胜运动员为答谢观众一般还会绕场一周，观众要用掌声和欢呼声为其精彩表现表示欣赏和鼓励。

2、游泳馆、跳水馆。在游泳、跳水等比赛开始时，特别是运动员准备出发前一定要保持安静；在运动员入水后，观众应根据运动员游泳时呼吸动作的节奏呐喊助威。在跳水运动员起跳瞬间禁止使用闪光灯拍照。在花样游泳比赛中，观众应在音乐开始时保持安静，在比赛中不要喊口号加油，保持安静。

3、举重馆。裁判员点到运动员名字后，可以欢呼运动员的名字，为其鼓掌加油。在运动员走上举重台握住杠铃后要保持全场安静，不要大声呼唤及鼓掌加油。

4、网球馆。不能携婴儿及电子通讯设备进场，携带饮料入场以软包装为宜。比赛开始后应立即就坐，不要随意停留在过道或坐在栏杆上观看比赛，迟到的观众应在引导员的帮助下尽快入座。比赛开始时，一定要保持绝对安静，不要制造影响运动员或其他观众的声音；避免大声说话；只有在运动员得分时，方可开始喝彩。当拣到球员打飞的球后，一定要在一分比赛结束后，方可扔入场地内；不能在比赛进行时，将球扔进场内，干扰比赛。如果同时有几块场地在比赛，观众想到其他场地观赛时，应在这一块场地的一分比赛结束后离开，另一块场地一分比赛开始前进入。

5、自行车场、轮滑中心。在比赛开始（集体出发项目例外）时，观众应保持安静。观众在比赛过程中一定要听从赛场人员的指挥，不要随意冲入场内或赛道；观赛时一定不要超越隔离区，以保证自身的安全。在轮滑比赛中，观众在运动员动作完成之前不要欢呼和鼓掌。

6、体操馆。在运动员准备比赛时，观众可以为其呐喊加油；运动员在比赛过程中，不要鼓掌加油，不要欢呼，更不要喊运动员的名字；在运动员动作结束后，观众可以报以热烈的掌声。比赛间隙场内会响起音乐，观众可以跟着音乐的节奏欢呼喝彩。

7、射击馆、射箭馆、飞碟中心。观众必须按照赛场的要求到指定的地点就座，不要进入禁区。在运动员正在瞄准，准备发射时，观众要保持绝对安静，不要说话，也不要随意走动。

8、乒乓球馆、羽毛球馆。从运动员准备发球开始，整个赛场要保持安静，不要随意走动。观众在呐喊助威时应注意文明用语，不要将锣鼓和喇叭带进体育馆内。

9、棒球场、垒球场、板球场。在投球、击球和接球时，观众应保持安静。在比赛中，观众应注意球的飞行方向。棒球、垒球和板球比赛时间较长，观众应尽量看完比赛。

10、跆拳道馆、摔跤馆、武术馆。在跆拳道比赛中，在看到运动员有效击打时，观众可以喝采鼓励，在比赛前、后运动员向观众席行礼致意时，观众应用热烈的掌声回应。在摔跤比赛中，运动员完成一个得分动作后，观众应鼓掌助威。在套路和太极拳比赛时，观众应保持安静。

11、水上项目中心。在观看水上项目时，观众应做好防晒等防护措施。在皮划艇、赛艇、龙舟进行比赛时，观众应跟着运动员划桨的节奏加油助威。

12、马术场。马术比赛中，观众应自觉维护赛场秩序，禁止向场地内乱扔各种物品。观众应在运动员和参赛马匹动作结束后，轻声鼓掌表示祝贺和鼓励。

13、其他。击剑项目比赛中，当运动员交锋结束，裁判员下达停止比赛口令前，观众应保持安静，在裁判员的判罚之后，才可为双方运动员鼓掌加油。台球比赛中，观众不能正面对着运动员站立，也不能靠近运动员。观看壁球比赛时，观众不要在距离球场玻璃较近的范围走动。观看棋类比赛时，不能与比赛选手议论棋局，应尽量保持安静，不得使用带闪光灯的照相机拍照。

举重体育运动是一项十分辛劳的运动，耗费体身十分大，对运发动来说扭伤，重伤的十分多，举重是一项相当古老的运动，由于力气历来都是权衡男性降服力的最直观标志，所以无论在古代还是现代，举重都是具备一定意义的运动。

练习举重能够很好的锻炼我们身体上的肌肉，使我们的肌肉愈加的强壮有力，加强我们的身体素质。经过停止不，我们身体各个部位都能够取得一定的锻炼。

以有效的降低体内脂肪的含量，加快体内细胞的新陈代谢，对缓解糖尿病、高血压等心血管疾病有很好的协助，能够有效的加强心血管功用。

举重皮带举重皮带是一种较厚的皮质护腰背的皮带，在做深蹲，立正推举或硬拉等动作中采用，是健美术语之一。是防护用具，是为了维护腰部肌肉和软组织不受伤害的。

要维护好腰部避免受伤，另外还能够把人膂力量潜能最大发挥出来，以使全部力气用来举起杠铃。举重皮带是一个身体防护用具，是为了维护腰部肌肉和软组织不受伤害的。

由于举重有时会举起比本人体重还要重的重量，所以要维护好腰部避免受伤，另外还能够把人膂力量潜能最大发挥出来，以使全部力气用来举起杠铃。

一切的力气源于腹肌，你看中国的气功传统也是系着宽大的腰带，便于发力，人在干比拟耗膂力的作业时，常常先紧紧腰带就是这个道理，另外对身体也有维护作用。

举重运发动手上涂的粉称为防滑粉运发动在举重时会由于手脚出汗或器械湿滑站不稳、抓不牢而形成的运动事故。

防滑粉之所以防滑是由它的主要成分碳酸镁的物理特性决议的。碳酸镁是大分子物质，由于其分子体积大故与物体的接触面积就大，因而接触外表的静摩擦力就大，接触物体之间静摩擦力加大就不易滑动。

锻炼器械乱放是属于下列物因：通常都是做力量训练时出现，以自由器械最多。一般都是哑铃、杠铃片、杠铃、器械把手以及哑铃凳。有的人是因为运动太累不收拾乱放，有的人觉得自己花钱在健身房办卡了，来这里锻炼就应该自由，收拾器械不是他的事情。

1 泥泞的小路变成弯曲的高速公路，贫穷的村庄变成了繁华的都市。邓小平爷爷的改革带放的政策为我家带来里变化。

2 泥泞的路走过无数累了，告诉自己：快了，再坚持一会儿身上的伤流出血来疼了，告诉自己：别哭，会好的摔到了，告诉自己：快爬起来，世上很少有坦途。

3 最清晰的脚印是留在最泥泞的路上的。

4 莫道泥泞路难行，雨过天晴就是春。

5 春雨是从天上来, 泥泞是从地上来,我是从春雨的乐曲呼唤中来春雨精心。

6 友谊：泥泞中一直扶持的手，拐弯处一个引导的箭头，挫折时一句温暖的话，干渴时一杯清凉的茶，倦态时一声惊挚的春雷，迷惑时一个肯定的回答。

7 爱，毕竟的了无痕迹。爱，毕竟的泥泞凸凹。但是，我依然坚信，爱永恒，爱不灭，爱了，便是爱了。那一个曾经，无法泯灭的定格，在我倾泻如注的文字里，在我兼济若可的灵魂中。

8 不从泥泞不堪的小道上迈步，就踏不上铺满鲜花的大路。

9 秋之洁爽，月之铅华，夜之思意，心有泥泞。睹洗尽繁华的冷月，寂寥怀春伤秋，中秋月之伤情，月难长明，情更难以久留，感叹嫦娥奔月的凄美，沉湎唐诗宋词的缠绵。读月中秋，洒行行青泪。

10 爱情是春天的花朵，夏夜的明月，也还会有秋天的泥泞、冬天的冰雪。只有用纯洁的品德作桥梁，以崇高的理想为纽带连结起来的爱情，才是真正的爱情。章传家

11 我不去想未来是平坦还是泥泞。

12 春雨是从天上来，泥泞是从地上来，我是从春雨的乐曲呼唤中来，春雨精心的浇灌着大地。

13 越野汽车轮胎宽大，遇上雨天也不会陷入泥泞。

14 爱情是春天的花朵，夏夜的明月，也还会有秋天的泥泞、冬天的冰雪。只有用纯洁的品德作桥，以崇高的理想为纽带连结起来的爱情，才是真正的爱情。

15 她扶着我，我扶着他，我们两人总算走尽了那段泥泞的小路。

16 只有泥泞的路才能留下我们的足迹。

17 邮递员踏着泥泞的道路为农民送信。

18 未经风雨交加的黑夜，哪能体会风和日丽的可爱；未经坎坷泥泞的艰难，哪能知道阳光大道的可贵，没有心血和汗水的付出，哪能尝到胜利成功的喜悦。

19 雨淋浴了我的全身，滋润了我的心田。雨给我精神上的享受，给我动力支撑；雨让我们学会坚强，学会忍耐；雨让我们学会踏实，只要在泥泞道路上踏下坚实的脚印，人生就无怨无悔。

20 雨天虽然缠绵，让人有无限的遐想，但是那迷蒙的雨雾中行走却令人不堪那泥泞的路，而端坐屋里看窗外的雨于灰暗的天色中如丝飘落，就常常让无端的愁绪弥漫了心扉，似乎那雨不但湿了地，还湿了心。故而雨天的缠绵之余又多了几分惆怅！

21 我，宁与微笑的自己做搭档，也不与烦恼的自己同住。我，要不断地与太阳赛跑，不断地穿过泥泞的路，看着远处的光明。林清玄

22 患难与共的婚姻是旅游鞋，它看上去奇特，穿上去灵巧。其最大的特点是历经风雨泥泞也不会脱帮掉底，且只要穿上就总是和脚抱得紧紧的。因此，越是在坎坎坷坷的人生路上，越是显出其耐用合脚的特征。

23 历史的道路不是涅瓦大街上的人行道，它完全是在田野中前进的，有时穿过尘埃，有时穿过泥泞，有时横渡沼泽，有时行经丛林。

24 同学们没有被眼前的困难吓倒，他们一个个昂起头，挺起胸，迎着风雨，前进在泥泞的小路上。

25 男才女貌的婚姻是品牌鞋，看上去高贵、漂亮，感觉上舒服、大方。但它的价格昂贵，经不得泥泞，需要精心保养、时时珍惜。

26 爱心是风，吹走潮湿的乌云；爱心时云，产生瓢泼的大雨；爱心是雨，滋润茂盛的大树；爱心是树，挡住多余的阳光；爱心时光，照亮泥泞的小路；爱心是路，陪着你向前出。

27 历史的道路不是涅瓦大街上的人行道，它完全是在田野中前进的，有时穿过尘埃，有时穿过泥泞，有时横渡沼泽，有时行径丛林。车尔尼雪夫斯基

28 我一直认为，成长是这世上最无遮掩的奇迹。它使人在温暖中学会关爱，把希望一次次点燃，将甜蜜一遍遍谱写；但它分明又有着倔强的硬骨隆起，叫人在泥泞中懂得了坚强与责任。

29 成功对每个人来说是一件很荣幸的事，但不是每个人都能获得成功。在走向成功的路上，是坎坷的。我们需要走过许多泥泞，让我们一起走过泥泞，拥抱美好明天，走向成功。

30 对于勇士来说，贫病、困窘、责难、诽谤、冷嘲热讽，一切压迫都是前进的动力。不从泥泞不堪的小道上迈步，就踏不上铺满鲜花的大路。

31 在走向成功的路上，我们要走过泥泞。走过泥泞，需要坚信，需要失败，需要坚持。只有用那些可贵的精神品质，去战胜泥泞，走向成功！

32 知寻路的重要和开路的不易。而走过那段泥泞坎坷，前路还有什么可畏惧？这么说，苦难不能算不幸。

33 爱情不中人是春天的花朵，夏夜的明月，也还会有秋天的泥泞、冬天的冰雪。只有用纯洁的品德作桥梁，以崇高的理想为纽带连结起来的爱情，才是真正的爱情。

34 我走过的路不止于此，有过泥泞，有过困难，有过崎岖，有过……。不过，每一条路我都是脚踏实地的，一步一个脚印走过。

35 有两个人从铁窗朝上望去，一个人看到的是满地泥泞，另一个人看到的却是满天繁星。

36 人生道路上既有坦道，又有泥泞；既有美景，又有陷阱，只有坚定信念又勇往直前的人才能到达胜利的终点。

37 几百年花开花落，早已洗净了风波亭上的点点残血；几百年潮涨潮落，早已抹去了零丁洋里的声声叹息。在生活的长河里，我们始终要用行动，走过泥泞，跨过坎坷。

38 你埋怨解冻后的泥泞，你就不懂得春天。

39 坚持就是力量。在成长过程中必不缺少的就是困难。但是在困难难面前，我们应该勇敢，应该坚持，在坚持中去积蓄更多的力量克服困难。走过泥泞。需要坚持，需要不懈，在不懈中创造希望。

40 一生中轻易的幸福混合着痛苦和丧失。……现实不是我们所结合的那种感觉。而是走上泥泞的小路，穿过酷热和高远的天空，以及无尽延伸的大海。吉尔伯特

41 要知道，春天的道路依然充满泥泞！路遥

42 未经历坎坷泥泞的艰难，哪能知道阳光大道的可贵；未经历风雪交加的黑夜，哪能体会风和日丽的可爱；未经历挫折和磨难的考验，怎能体会到胜利和成功的喜悦。挫折，想说恨你不容易……

43 历史是坎坷，历史是幽暗，历史是旋转的恐怖，历史是秘藏的奢侈，历史是大雨中的泥泞，历史是悬崖上的废弃。

44 朋友陪伴你，不论路途顺畅还是泥泞；朋友支持你，不论方向笔直还是弯曲；朋友祝福你，不论距离咫尺还是远在天涯。

45 中国，重庆6月一个闷热的早晨，一名白发苍苍的导游步履艰难的走在一条泥泞不堪的小路上，带领着一队学者向着这座中国西部城市郊区的竹林走去。

46 乡下的道路满是泥泞。

47 可美中不足的是，家乡的路还是土路，晴天是尘土飞扬，雨天则泥泞不堪。

48 大年夜,风雪交加,道路泥泞 ,他回到了久别的故乡。

49 所有故事都有落幕的时候，穆念慈将不会再出现在我们这个故事中。但是她还是存在于汴大校园的某个角落，她依然在，如同谢了的花融进了土里，化成灰或者泥泞。不过那朵花已经不在了。

50 她看见那个背影高挑美丽，又因瘦削显得有些寂寞。这只是个普通的阿斯加德秋季清晨，潮湿而泥泞，在安安未来的记忆中，却因为有了贝伦希德而变得灿烂起来。……

51 女孩要富养是不错，会古筝会钢琴会书法会芭蕾舞，自然是好的，可泥泞中成长的小草，一样可以在某一天优秀得让男人由衷心动。

52 下雨了，潮湿的地面泥泞不堪，路上的行人小心翼翼地走着，生怕身上溅到泥水。雨越下越大，从沙沙的声音变成了哗哗声。

53 那天适逢倾盆大雨，道路泥泞，半途车子翻覆，弄得全身污泥。

54 走到乡间的泥泞小道上，两旁的柏树昂首挺立，丝毫不觉冬日的来临，它学会了农民伯伯的坚贞，在挑战自己生命的极限。

55 要认出这个本性，你必须先走入歧途，你必须先深入世界的动荡，你必须先进入所有各种泥泞的地方和空间，为的是要能够看到你全然的洁净、你全然的纯洁。

56 没有乌黑、泥泞的河流，哪能衬托出太阳的灿烂光辉呢

57 叮铃铃……风铃的快乐无法掩藏，拥有风铃的快乐吧！它会淹没生命的惆怅，就像在泥泞的小径上行走突然回到阳光大道上。让前程一下子变得无比宽广。

58 雨后,醉鬼踉踉跄跄的走在泥泞的街道上。

59 家乡原来的路就是土路相连，很颠簸，晴天车一过乌烟瘴气，雨天则是泥泞不堪。人们大多数靠种庄稼来养家糊口，靠天吃饭，生活没保障。

60 道路的泥泞不要惧怕，生活的坎坷不要悲伤，拥有青春就拥有希望，拥有青春就拥有力量，泥泞可以造就坚强，坎坷可以成就辉煌，放飞青春的脚步，迈向心中的渴望。青春万岁！

61 道路泥泞不堪,真是寸步难行。

62 他迎着冷风,踏着泥泞前进。

63 假期和爸爸一起回到了分别3年的家乡，过去的那些泥泞小道已经被笔直的柏油路代替，街道两旁也是统一规划的新房，家乡的面貌焕然一新。

64 雷声只管隆隆，不顾鸟儿惊恐；雨声只管澎湃，不顾地的泥泞；狂风只管怒吼，不顾树的伤痛；而你只管生气，不顾我的心痛；求你管管我，不要不理我好吗？

65 他咕叽咕叽的走在泥泞的路上,好容易才到家

66 在泥泞重现之前，会有很长时间，在第一声鸟叫之前，会有很长时间，所以，关了窗吧，别去听风，看风。罗伯特弗罗斯特

67 走过风，走过雨，走过阴霾泥泞坎坷崎岖；赏过兰，赏过菊，赏过环肥燕瘦花红柳绿，心里只有你。125要爱我，亲爱的，一定要爱我哦，我用生命爱你！

68 又到梅雨时节处，最怕稠缪玉珍珠。正见晴空翔南燕，乡旁小路已泥泞。朋友，稠缪的雨带去我的问候，多雨的时节，愿你保重身体，清明节快乐。

69 在平坦的大路上，人虽然可以顺利地走过去，但只有在泥泞的大路上，才能留下人的脚印。玄色

70 村民们用挠钩把敌人从队伍中拖出来劈死，或用锄头将陷在西洋菜田泥泞里的敌兵锄死。

71 在听取汇报后，布什乘坐一辆敞篷军用卡车随着车队在泥泞积水的街头艰难地行进。

72 美丽缤纷的风景，勾画着恋人间的点点真情；丰富美好的回忆，饱满着爱恨间的滴滴别离；崎岖泥泞的阻碍，困惑着相爱中的迷茫大海；旅途震撼的风雨，阻止不了激情洋溢的思绪；坚持前进的脚步，证明了我们要迈向的幸福；背起轻松的背囊，你我异同迈向婚姻的礼堂，一同实现今生的美丽梦想，一同开启幸福的宝箱！

73 我认为因为现在路面泥泞不堪，通过正常渠道进入灾区几乎不可能。

74 洗洗身上的泥泞吧,因为下一个你将看到泰国的宋干节

75 我还不习惯，在没有你的夜里我失眠不安，我还不习惯，泥泞的雨天不是我为你撑伞。小贱

76 撰写自己的故事，就好像把树枝插进清澈的河水中，翻搅起河底的泥泞。

77 他扣紧了长大衣，从泥泞的路上穿过去，耳边仿佛还听见在众人的喧哗声中老板那格外刺耳的声音在他背后厉声叫着：个卢布，胆小鬼，如果你还能活着的话！

78 走过历史的泥泞，越过历史的硝烟，我们渴望和平的炊烟，我们要紧握维护和平的接力棒，我们要扛起维护和平的杠铃，用和谐的爱，广博的爱。共驻家园的安宁与美好，国际和平日，一起呼。

79 终于发现，泥泞的黑夜里没有舞蹈。穿裤子的云

80 我不去想是否能够成功既然选择了远方便只顾风雨兼程，我不去想能否赢得爱情既然钟情于玫瑰就勇敢地吐露真诚，我不去想身后会不会袭来寒风冷雨既然目标是地平线留给世界的只能是背影，我不去想未来是平坦还是泥泞只要热爱生命，一切，都在意料之中意思就是看到自己的目标就直接奔过去,大胆实现自己的理想。汪国真

81 贫穷孤独的少女像女王一样住在一把伞中，阳光和雨水只能给你尘土和泥泞，你在伞中躲开一切，拒绝泪水和回忆。海子

82 女人身上最强大的是韧性，再泥泞也能生存。女人身上最美的是矢志不渝做她坚信正确的事，哪怕全世界都被推翻，全世界都混乱，全世界都将其遗忘。林特特

83 无助时，一双炙热的手，把我从泥泞拉起；失意时，一堆温暖的话，把我从梦中唤醒；成功时，一脸真诚的笑，把快乐分享。感恩节了，谢谢你一路相伴相惜！

84 回家无望，民工们在火车站外泥泞的路面上用行李箱搭起了小帐篷。到处丢落着鸡骨头和烟蒂。

85 沙还提供了一个坚实，不泥泞的地表脚下，而协助的增长，只要适当的曝气和追肥是你的维护计划的一部分。

86 车辆在泥泞、溜滑路面上猛转方向时，易导致行驶方向失控，甚至造成翻车、坠车或与其他车辆、行人相撞。

87 在一次次的倒脚配合被泥泞的场地破坏后，米兰不得不采用远射的方式寻找机会，舍甫琴科起脚打门高出横梁造成死球。

88 原来弱者不是低调就能苟存，不能站起来的人，即使缩到了角落，还是会有人狠狠地迎门一脚，再一步踹你入泥泞。不奋起，便沦落。天下归元

89 学生上学时都要在这泥泞的小道上行走,有时还会跌得“狗吃屎”呢!

90 有山有水才是风景，有爱有恨才是感情，有风有雨才是日子，有聚有散才是人生。也许细雨霏霏，别让烦恼跟随；也许春雨绵绵，要让心情灿烂。脚下的泥泞别在意，手中的时间请珍惜。一年之计在于春，愿春光温暖你胸膛，幸福陪你万年长！

91 据官方消息，发生事故的这架土耳其航空TK1951航班是从伊斯坦布尔起飞，在准备降落时坠毁在离机场不远的一处泥泞的田野中，机体断成三截。

92 当他们把他抬回去时，每次看到躺在泥泞的战壕里的阵亡的美国兵，他都要求他们停下来，看上一眼。

93 李氏杆菌生长在潮湿、泥泞的环境中，通常由动物携带。

94 我不得不在泥泞的雪地里更换内胎。

95 大家互相帮助，一起成功，一起幸福什么的，不过是种理想。现实中，有人幸福，就必定有人被抛弃，有人光鲜，就必须有人满身泥泞。大老师

96 足迹也许是溜滑和泥泞的在地方,零件甚而冲走

97 是敌？是友？弹涂鱼与螃蟹是少数能在泥泞沼泽地中居住的生物。

98 去往许多地区的道路交通因桥梁倒塌、道路被堵而中断，直升飞机已向被困的幸存者空投物资，救援小组也划着橡皮船在汹涌泥泞的河流中穿行。

99 向日葵，道路曲折，泥泞挣扎。灰澄澄的泥路边，金灿灿的向日葵。他在努力抬头，我在生活奋斗。只要一生向阳，哪怕世世也不改。我愿化阳，永远望你；我愿化阳，永远捧你！

100 怀揣崭新希望，穿过泥泞沟坎，义无反顾奔向未来。送走瑞虎迎来喜兔，好梦己启航，快乐已上路，希望在追逐中迈步，祝你一路前行，收获兔年幸福！

101 大雪纷纷扬扬飘落，愿街道上即将面临的泥泞和拥堵不影响你兴奋的心情，愿你在这一刻从长久的压抑和疲惫中苏醒。大雪节气，让我们拥有一颗真挚的童心，让我们互相温暖，互相祝福。

102 别把头低别把泪滴，天空没有力量需要我们，自己把头颅扬起，生活不总是宽敞的大道，任你漫步任你驰骋，每个人都有自己，泥泞的小路弯弯曲曲，春天的时候你别忘记冬天，叶子黄的时候你该记起绿。汪国真

103 忍受那不能忍受的苦难，跋涉那不能跋涉的泥泞，负担那负担不了的重担，探索那探索不及的星空。塞万提斯

104 淤泥质潮滩作为陆海相互作用的敏感地带，滩面泥泞、潮沟密布、变化频繁，常规地形测量难度较大。

105 就如同之前***员游客们涌向马克思故居一样，中国的文学爱好者们则向着剑桥大学校园里的泥泞河岸进军，为了一睹那一排特别的柳树景观。

106 一旦下雨路上就有肮脏和泥泞，我们每个人都得踩过去，可是我有一条命我愿意拼命工作努力赚钱，要让这个世界上的一切艰辛和苦难再也没有办法伤害到你。张嘉佳

107 未来，是什么？若是脚下的路，那只是泥泞；若是天上的鹰，亦是冷箭下的牺牲品。对于未来，我们唯一庆幸，还有最宝贵的。小鱼大心

108 当心你踩的地方,因为这路又泥泞又溜滑

109 一行人从宫殿出发，穿越闹哄哄的露天集市，行进在脏兮兮的泥泞小道上，来到了幼发拉底河。

110 科学是较低层次的真知，宗教则是较高的。宗教是最终的哲学，宗教是最终的真知。科学混合着很多的泥泞，宗教则是纯粹的本质和芬芳。它是泥泞的消失，莲花的展现。到最后，甚至莲花也消失，只留下淡淡的芬芳。奥修

111 因为我相信，沿途的泥泞，只为证明梦想的脚印。吴莫愁

112 一开始，泥泞难走的地面和乱蓬蓬的沼泽植物大大地耽误了我们赶路。

113 爬过高山，走过泥泞，躺过小河，跨过荆棘…再多的艰难与困苦我都无所畏惧，勇往直前，只有没有你的消息，令我如此恐惧，回个信息吧！

114 到了第三天晚上，我带着一身寒气和泥泞，咯吱咯吱地把自行车骑进德国城市乌尔姆的一家客栈。

115 朋友，不要失落，不要灰心，创业路上，不总是一帆风顺，抬起头，昂起胸，每个人都有自己的泥泞，每个人都有自己的崎岖，我为你鼓励，我为你祈祷，你的明天，会更好。

116 我慢慢深入峡谷，顺着泥泞的小道，幸好一些尼姑留下的小鞋印还没有被大雨冲走，我穿过了激流，爬到了河谷的另外一边。

117 在冰冷的冬季，情谊是阳光，把心中的阴霾剔除；在人生泥泞的跋涉，你永远和我1+1；人生难免风雨，你永远是我头上撑起的那把伞。只愿你一切如意！

118 马感觉到拉力，尽全力要从泥泞中挣出。

119 壕沟内则会构筑出许多向前一步并高出底面的台阶，被称为射击踏台，沿着射击踏台分布着许多射击位，同时壕沟底部的泥泞处会被铺上遮泥板，好形成安全的立足处。

120 人生道路漫漫又修远，在坎坷泥泞的路上，有我与你并肩同行，世事风云莫测，纵有狂风暴雨，我们也绝不会退缩。阳光总在风雨后，不再犹豫不再徘徊，点燃希望，放飞心中的梦想！

摘要：胸部锻炼器材有哪些？想要锻炼出好看的胸部肌肉，除了做俯卧撑练胸肌之外，其实还可以利用一些健身器材来达到目的。那具体的有哪些器材能锻炼胸肌呢？下面，跟着小编一起来看看吧。胸部锻炼器材胸部锻炼器材有哪些胸部锻炼器材汇总一览

蝴蝶机

蝴蝶机是健身房中用于飞鸟夹胸练习时所使用到的一种机械，它的主要功能是锻炼以胸大肌为主的胸部肌肉群。初级练习者在使用该器械锻炼胸肌时，最好将背部紧贴座椅，这样更方便用力；而练胸肌有一定程度的练习者，在使用该器械时，背部最好离椅，这样不仅可以更好的锻炼胸肌，还能锻炼腹部肌肉。

使用注意事项：

此项运动为力量型健身器材，健身前要做热身运动，活动手臂和肩膀，否则容易造成肌肉拉伤，肌肉酸痛。根据自己的力量选择配重，不能强求大配重，容易造成肌肉拉伤，要循序渐进的锻炼。

拉力器

拉力器飞鸟也是健身房用来练胸肌的一种热门的器械，它主要用于锻炼的部位是胸大肌，还能用于肱二头肌、肱三头肌以及腕屈肌的锻炼。相对于较为常见的哑铃飞鸟，拉力器飞鸟能挑战更大的重量，使得锻炼胸肌的效果更好。

使用注意事项：

1使用拉力器时，不要佩带锋利和贵重物品，以免影响锻炼，造成损伤或不必要的损失。

2在使用钢丝弹簧拉力器前，要检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固，以免滑脱，发生伤害事故。

3钢丝弹簧拉力器的最大拉抻距离为150厘米，每条弹簧的拉力约为6千克。不可牵拉得过长，否则会使钢丝弹簧失去弹性。

4存放已久的钢丝弹簧、钢丝拉绳或橡皮条（带、管），如已生锈或发硬老化，不宜再用，以免在拉抻过程中发生断裂。

5使用钢丝弹簧拉力器或橡皮条拉力器前，拉力器的一端要牢牢地固定在其它物体上，防止滑脱或突然反弹回来造成伤害事故。

6使用钢丝弹簧拉力器时，要穿长袖运动服和运动长裤，钢丝拉力器不要紧贴身体，防止在钢丝弹簧拉抻后收缩还原时夹伤皮肤和毛发。

7使用钢丝弹簧拉力器时，每条钢丝弹簧务必要钩在大环上，用手握住手柄牵拉。不要握住几个大环牵拉，以防力量过于集中在钢丝弹簧圈上，把钢丝弹簧拉坏。

8使用完拉力器后，务必擦净橡皮条、钢丝弹簧及手柄或把手上的汗迹。隔一段时间要在钢丝弹簧上、重锤钢丝拉绳上、滑轮上和杠杆的中轴上擦些润滑油，防止生锈。

9当动作完成后务必要用肌肉的力量控制弹簧、皮条或重锤缓慢还原，这既能避免弹簧、皮条或重锤钢丝拉绳发生碰撞和叠结现象，又充分发挥拉力器“退让性”锻炼的独特优点，使肌肉得到最大限度的刺激，从而收到最佳的锻炼效果

10在使用滑轮重锤拉力器前，必须要检查拉力器的牢固程度，不要抓起滑轮重锤拉力器就牵拉，拿起滑轮锤拉力器就推举，以防因器械失灵和散落等原因造成伤害事故。要查看滑轮重锤拉力器的插销是否插到位，螺丝是否松动、脱落，钢丝拉绳是否结实，握把和滑轮是否安装牢固，做到防患于未然。

11在使用拉力器的过程中，要养成运用护掌、握力带、半指手套、护膝、腰带和护腕等保护器材的良好习惯。

健身球

利用健身球可以做下斜俯卧撑，将双脚放在健身球上，双手支撑地面做俯卧撑运动，能很好的锻炼到胸部肌肉。

使用注意事项：

1初学者、体重较大及平衡能力不特别好的人，应该选择柔软的球。球和身体接触面较大，能增加稳定性。

2如果锻炼场地有限，或是仅仅用于办公室、卧室床边等较狭窄的范围，可以不考虑球体的软硬程度。

3健身球练习要循序渐进。可以先将瑞士球放置在狭窄空间里，如顶着墙，或放在床边，以减少其滚动。练习从简单的坐位开始，逐步升级到仰卧位或俯卧位，以腰背或腹部压在球体上，再做其他动作。

双杠

使用双杠做双杠支撑，需要上身肌肉和核心肌肉群去稳定身体，可以同时刺激胸肌和三头肌。特别是身体向前倾及手肘45度向外的时候，对于胸肌的刺激作用更强。

使用注意事项：

1选做动作既要考虑各肌群的力量、关节的灵活性和柔韧性等特点，又要结合上肢、下肢和躯干等不同体位进行交替练习。并对孱弱的肌群应增加锻炼强度。

2根据动作的结构，练习的密度、强度和难易度应坚持由小到大，由少到多、由简到繁的循序渐进原则。

3组合练习的摆动动作和静止用力动作相互交替配合，而以动力性动作为主。

4遇到意外失手时，保护人要及时采取摆脱险境的保护措施，维护练习的安全。练习者也可采取屈臂，团身、滚动和下蹲的自我保护方法，减缓冲击地面的力量。

哑铃

用哑铃练胸肌，做哑铃飞鸟、哑铃卧推等动作，都是能够锻炼到胸肌的。而且哑铃相比于杠铃需要更多的平衡和协调能力来控制重量，动作幅度也比较大，能充分的伸展肌肉，增加胸肌宽度。

使用注意事项：

1动作一定要标准。在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况。

2重量一定要合适。切忌不能超重，超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果；也不能太轻，太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序渐进。

每次练习的次数要相对固定，每次比固定的数值高出2~3个，过一段时间就会会发现自己可以轻松举起这个重量了，这时需要更换重一点的哑铃。

3呼吸一定要合理。在力量训练中呼吸节奏配合起来，保证体内氧气供应充足，从而保证动作的完成质量，有一些特殊的动作，比如哑铃仰卧起坐，呼吸方式就应该随之调整：坐起来时呼气，躺下时吸气。每个人都要根据自身的情况找到适合自己的呼吸方法。

杠铃

利用杠铃做史密斯卧推、平板杠铃卧推、上斜杠铃握推、下斜杠铃握推等动作，都是能很好的刺激到胸大肌的，对于锻炼胸肌的效果也是比较好的。

使用注意事项：

1要注意动作要领，熟悉每块肌肉的锻炼方法，科学有效锻炼达到最佳效果。

2要量力而行，切不可一上来就拿起在自身承受力量之外的重量，容易拉伤肌肉。

3每次哑铃锻炼完后，注意肌肉的拉伸，避免第二天带来不必要的疼痛。掌握科学锻炼方法，成就健康完美身材。

拉力绳

拉力绳锻炼中，可以利用拉力绳做站姿前推、拉力绳交叉练习、负重俯卧撑、助力俯卧撑等运动，都是能很好的锻炼到胸大肌的。

使用注意事项：

1避免拉力带与尖锐物品或粗糙表面接触;如发现破损应避免使用

2拉力带只有在绷紧的状态才会产生阻力。单位长度被拉伸得越长，产生的阻力越大。可以以此来调节阻力的大小。

3拉力带两端应固定好，以免因松动、脱离而对使用者产生伤害。手握时应在环绕至少一圈来保证抓握的牢度。

我只有10KG哑铃，怎么用哑铃锻炼胸肌？满意加多分！

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