少儿体适能怎么做课程计划？

不知道题主是想自己给孩子做计划还是想要自己做一个机构，那我就从这两个方面一一说一下吧。

如果是要给孩子做计划，首先要明确体适能主要培养的是孩子的各方面能力，包括但不仅限于平衡力、协调力、爆发力等等力量，其次要了解孩子的身体素质，也就是要以科学的发育为基础，做一个年龄段的课程划分。但是家长自己做的话可能要经历一个长期的实践过程，孩子的成长只有一次机会，还是要慎重一些。

那么如果是想做一个机构，你可以做品牌加盟或者单纯的课程加盟，课程加盟的话如果是那种有比较长时间实践基础的是不错的，毕竟这样对于孩子来说也不会耽误，对于你自己来说的话也不会吃大亏。那么那种品牌加盟的话，就需要实地考察一下了，千万不要偏听偏信，课程结构、师资力量以及品牌沉淀时间都需要一一考察。

为了避免你选择错误，我推荐一个品牌：伯格曼。我最开始是带着孩子去他们那里参加体适能训练，后来发现他们课程理念以及环境都不错萌生了你这样的想法，后来就加盟了这个品牌。希望帮助到你了能够采纳。

锻炼胸肌的话，有个哑铃最好，做做飞鸟运动，没有器材的话就做俯卧撑，既锻炼胸肌还锻炼腹肌，你年纪小正在长身体的话运动量别太大了，不合理的锻炼反而影响发育，也不用太心急有一身肌肉，平时多参加体育锻炼就足够了，等到了一定的年龄肌肉自然就开始大起来了！

学龄儿童各器官系统的发育和功能与成人仍有很大差异。体育锻炼必须根据儿童的解剖和生理特点进行安排，以促进其生长发育，增强体质。

因为这个时期的孩子大脑中枢神经系统发育不良，兴奋度极高，很容易泛化。所以体育内容要生动有趣，尽量避免单调静止的活动。要采用多种方法和内容，比如踢球、跳绳、跳橡皮筋、玩游戏、唱歌跳舞等活动。同时可以教一些正确的姿势和基本功，比如游泳、跑步等。我们还应该鼓励和引导儿童积极参加体育锻炼，逐步培养他们的兴趣，对儿童进行早期体育教育。

孩子在发育，心肺功能不完善。体育锻炼应遵循时间短、空隙多、强度低、力量少、耐力少的原则，用短时速度练习训练孩子的敏感性和协调性。

学龄儿童骨骼处于骨化阶段，肌肉力量小，容易造成弯曲变形。因此，他们在锻炼时要注意正确的姿势，避免某一肢体长期大负荷的运动。做静态动作时，多休息，变换位置，集中注意力。

为了保证孩子的身体发育，提高身体素质，我们应该避免做一些特殊的运动，实行综合体育锻炼的原则。因为专项运动容易造成局部肌肉慢性劳损或创伤，也容易疲劳，导致儿童对运动的错误认识和烦躁，甚至导致肢体畸形和精神症状，必须引起重视。

学龄前儿童如何安排运动？

适合学龄儿童的锻炼计划

比赛

游戏是孩子们最喜欢也是最重要的体育锻炼方式之一。通过游戏，儿童可以在复杂多变的情况下灵活地移动、奔跑、跳跃和投掷，有利于儿童协调性和敏感性的发展。适合学龄儿童的游戏有很多种。这里只是几个例子供参考:

1兔子跳跃练习。

就是手脚着地交换跳跃。能提高双臂支撑力和双腿蹬力，锻炼人体的协调性和灵敏性。练习时要模仿兔子的跳跃动作。

2抓实践。

大人抱着一个物体逗孩子抢，不断变换姿势和技术，让孩子很难抢。可以在室内或室外空地练习。

3投掷练习。

在墙上钉一个小钉子或者固定一根木棍，让孩子在钉子或者木棍上甩一圈。谁扔被子谁就成功。可以培养孩子的耐力、柔韧性和准确性。

4“斗鸡”比赛。

让孩子单腿站立，另一条腿收缩抬高，用脚踝与对方“搏斗”。

体操

体操是一种全身性的活动，通过身体姿势、姿势、跑跳的变化，使全身的肌肉和器官运动起来，有利于身体素质和中枢神经系统功能的全面提高。适合学龄儿童在室内和室外做的体操有很多种，如:

1基础体操。

体操的基本动作，如踩、弯、转、伸、翻、蹲、跳、引体向上、踢等。，编织成不同的套路，按一定的顺序排列，具有缓解疲劳、提神醒脑的特点，适合早上起床和学习时使用。广播体操可以说是一套按照科学方法编排的基础体操，在体育锻炼上相当全面，每个学龄儿童都要努力学习，反复练习。

2室内体操。

包括前翻、后翻、倒立、架桥、劈叉、俯卧撑等。，这对提高孩子的灵活性和敏感性有很大的作用。父母在家做的时候要注意保护，避免拉伤、扭伤等意外。还可以学习做简单的母女父子双操套路，比如推拉，注意配合。

3跳橡皮筋，跳绳，踢毽子。

这是我国传统的儿童锻炼项目，具有占地面积小、设备简单、可玩性强的特点。它可以让孩子在笑声中全心全意地锻炼，提高他们的各种身体素质。冬天户外练习也能让孩子升温御寒。但是这些活动都比较费力，有的孩子一直玩，家长要控制孩子不要玩太久。

4有氧运动。

它是一种专门为人体健康和美容而安排的体操。它注重通过练习使孩子的体形和动作变美。在童年时期，由于身体器官发育水平和身体素质不高，通常只是让父母和老师做一些有利于健美的动作，如仰卧起坐、抬腿、踢腿、爬杆、扔沙袋、劈腿站立等。