不想运动怎么办

当你不想运动的时候如何找到激励自己去运动的动机，你可以有5种保持激励自己去运动的方法。

第一个诀窍就是找出自己为什么要健身。

为什么自己每天都要去健身房？为什么你要健身？背后的动机是什么？要找出自己健身的原因。Simmons每天去健身房，是为了让自己的生活更有乐趣，这会让她很快乐，让她的每一天过得都很好。

找出你健身的原因，可以让你持续保持运动的动力，短期目标并不是不好，事实上，当你设定30天的目标，你就会想办法去完成，但你同时会记住自己的长期目标，将两者结合起来，会对你有所帮助。

第二个诀窍是找到可以鼓舞你的事物，可以让你变得更好，活得更好。

找一个可以鼓励你去健身房的人，找一个朋友，跟朋友一起健身。如果你没有跟你一起健身的小伙伴，那就每天带着茶健身吧，茶健身会一直在身边鼓励你去运动的。

你要把能鼓舞你的事物，比如茶健身、运动app，放在手机桌面上，这样你每天都可以看到你的动机，持续鼓励着你。

第三个诀窍就是制定一个计划。

如果你有一个计划，把行程安排好，让你可以遵守，这样你就更有可能去做了，会让你可以有所期盼，制定好计划就好严格去执行它，这样会让你更有动力去健身房。

第四个诀窍就是Just do it。

当你工作了一整天，下班的时间又遇到交通高峰期，回家的路上足足要花上一个小时，你到家之后，就不想去健身房了。此时，告诉自己，不要想那么多，直接就去健身房，开始自己的训练。

你要记住，在健身世界里，你越是常常去行动，你就越有可能成功。

第五个诀窍就是要奖励自己。

你认真运动了，减轻了体重，增加了肌肉，不管你的运动目标是什么，去了买衣服，或是去买新的运动装备，帮自己去买个礼物，或者去旅游。

你要为自己的进步奖励自己，这样感觉运动就没有那么讨厌了，会让你感觉到更加幸福。

　　热身活动要充分

　　气候寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，感到身体发僵，不易舒展。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到健身运动中。

　　衣着厚薄要适宜

　　冬季进行健身运动，开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，热身后，就要脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去出汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。另外，在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后身体发热较多，总想凉快一下，但切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。俗话说：“寒从脚下生”，由于人的双脚远离心脏，血液供应较少，加上脚的皮下脂肪薄，保暖性差。所以冬季在室外进行健身活动特别容易感到脚冷。若头、背、脚受冷，冷空气从皮毛和口鼻侵入肌体，不但影响健身锻炼效果，还会感冒生病。平时有些健身爱好者喜欢穿健身鞋过冬，这样不好。因为胶底鞋导热快，不锻炼时脚掌容易受寒，以致引发冻疮、关节炎等疾病。

　　环境要舒适

　　冬季人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的。殊不知，人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同时进行锻炼，一小时就是200升以上。再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，致使室内空气受到严重污染。人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象，锻炼效果自然不佳。因此，在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。另外，冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的庭院里进行健身锻炼。同时要注意，气候条件太差的天气，如大风沙，下大雪或过冷天气，暂时不要到室外锻炼。若想到室外锻炼，应注意选择向阳，避风的地方。

　　锻炼方法要合适

　　由于冬季寒冷，身体的脂肪含量较其他季节有所增长，体重和体围相应增加，这虽然对瘦人增重长胖有益处，但对肌肉轮廓、线条和力度的发展不够理想。因此，冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。另外，注意锻炼间隙要适当短一些，尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。如果间隙时间过长，体温下降，易使肌肉从兴奋状态疲惫下来，粘滞性增大，这样不但影响锻炼效果，而且再进行下组练习时容易受伤。

天冷适不适合跑步

　天冷适不适合跑步，对于跑步爱好者来说，他们一年四季都会坚持跑步。但是在冬天天气比较冷的时候，坚持跑步如果没有注意的话会对身体带来伤害。下面我和大家一起来看看天冷适不适合跑步吧。

天冷适不适合跑步1

　 天冷跑步的危害

　天冷也是适合进行跑步的，对人体的健康并没有什么伤害，反而相对于天热跑步，天冷跑步可以更好的帮助人体消耗能量，使人体的脂肪以及热量更好的燃烧，可以在一定程度上帮助增强人体的抵抗力，对人体是具有好处的。

　但毕竟天冷的时候人体很容易受凉，跑步的时候要是不注意保暖，那么很容易导致人体出现感冒等不适症状发生，其次就是要是不进行热身，那么很容易导致人体肌肉损伤。

　 天冷适合跑步吗

　适合。

　首先要知道跑步是一项很好的运动，既可以锻炼身体，也可以帮助提高人体的免疫力，其次就是跑步并不分天冷和天热，都是可以适当进行的，因此天冷也是适合进行跑步的。

　但是天冷出来跑步要注意自己跑步的距离和跑步强度，建议选择短路线的跑，根据自身身体状况，慢慢增加跑步的距离，其次就是要注意保暖，避免导致受寒。

　小贴士：现在雾霾的天气特别多，一般雾霾天气里尽量少外出，进行跑步不太合适，不仅不能锻炼身体，还会对身体造成伤害，所以天冷进行室外跑步要观察空气质量。

　 冬天早上5点跑步好吗

　可以跑，但是没有必要。

　对于现在的年轻人来说，他们的体力比较旺盛，所以冬天进行晨跑5点是有可能的，但这对于大部分人群来说，早上5点尤其是冬天，一般是起不来的，也没有必要起来。

　早上5点晨跑若是人体没有睡醒，那么很容易出现疲劳的情况发生，这样反而不利于自身的健康，其次就是早上5点多时，空气的质量并不好，一般需要太阳稍微出来的时候，空气质量才是比较好的。

　 冬天晨跑的好处及最佳时间

　 好处

　 减肥瘦身

　一般情况下来说，冬天进行跑步可以很好的帮助人体消耗体内的能量，燃烧体内的脂肪，从而可以很好的帮助人体减肥，具有较好的减肥瘦身的作用，对人体的健康具有一定好处，深受人们的喜爱和欢迎。

　 增强抵抗力

　生活中一些一旦到了冬天的时候身体的抵抗力就比较弱，这时候适当的进行跑步，可以帮助增强人体的肺活量，从而可以帮助增强人体的抵抗力，减少疾病的发生。

　 促进新陈代谢

　冬天的'气温比较低，于是这时候人体新陈代谢的能力就会低一些，这时候进行跑步，可以帮助加速人体血液流速，促进血液循环，从而加快人体体内毒素以及废物的排出，具有一定促进新陈代谢的作用。

　 最佳时间

　六七点钟比较合适。

　冬天的时候进行晨跑，并不需要太早，一般情况下来说最好在太阳刚出来的时候进行晨跑，这时候是对身体比较好的，其次这个时候空气的质量也是最好的，这时候进行晨练，能很好地锻炼，不受外界的干扰。

　 冬天室外跑步太冷怎么克服

　 多穿衣物

　冬天天气本身就比较寒冷，这时候进行跑步，可以多穿一些衣物，不要像夏天那样穿短袖跑步，这样是很容易导致容易感冒的。

　 进行热身

　冬天跑步之前需要进行热身，一方面可以帮助人体变暖，另一方面就是可以防止人体跑步的时候肌肉拉伤，对人体的健康造成伤害。

天冷适不适合跑步2

　 天冷跑步需注意五个小细节

　 再冷，也要坚持，即便“痛苦地晨跑”？

　答案：×

　反驳理由：跑步一定要在早晨吗？有些人为了健康，使出惊人的毅力就算再“痛苦”也要早起跑步，但实际上真的不需要这么为难自己。研究显示，清晨锻炼会使心脑血管压力增大，而若在傍晚做运动，不但不会对夜间的睡眠产生影响，瘦身效果也会大大增强。

　在这里要特别提示中老年朋友，在锻炼的时候有可能诱发心肌梗塞，所以老年人锻炼需格外当心。特别是眼下天气依旧寒凉，昼夜温差较大，高龄老人最好等太阳出来后再外出锻炼，锻炼需量力而行。患有心脑血管疾病的老人身边要备药，最好在子女的陪同下散步、锻炼。

　 着短袖、短裤显示运动精神？

　答案：×

　反驳理由：我们看到运动员们总是无冬历夏身着运动短袖、短裤，动感十足。不少人在日常的运动中也效仿此道，在寒冷的天气里也着“短打”出门运动，“冻冻身体好、磨炼意志”，而这样的“运动感”并不值得提倡。

　专家表示，运动首先要注意不要在温度过低的时候进行。如果进行户外运动则一定要穿足够的衣服，因为冬天身体散热快，长衣长裤是一定要的，对有些身体比较弱的，则有必要戴上帽子。若体温太低，则容易造成肌肉和关节的损伤。

　 热身运动必不可少

　答案：√

　支持理由：部分运动者给自己的运动标出严格的时间，比如白领刘先生由于“太忙”就以每天跑步半小时为限，为了“不浪费时间”，进入健身室就迅速地跑起来，这个做法是错误的，不做热身运动非常容易引发急性损伤。正确的做法应该是先热身5到10分钟，这是自我保护的措施，可减少受伤的几率。而热身不足，会容易造成急性或慢性损伤，而且因为冬天关节较硬，容易出现关节磨损。

　另外，有一点往往被大家忽视的是，在正式运动结束之前，一定要做5到10分钟的放松练习，这样有利于身体肌肉和关节的恢复。

　 边跑步边HIGH歌

　答案：×

　反驳理由：听着歌跑步，兴致高了难免会高歌一曲，有人觉得边跑边“卡拉OK”更易消耗热量，其实不然。这种做法不仅浪费能量，降低运动的时间和强度，且初春空气寒凉，如果是在户外运动，唱歌的同时会吸入寒凉的空气，容易造成感冒、着凉等状况，得不偿失。

　 不要追求“更高、更快、更强”，运动也要量力而行

　答案：√

　支持理由：不管是长期的还是每次短时间的运动，其运动强度、运动幅度和运动量都要遵循循序渐进的原则，在初春可适当减少运动量。有些人平时没有时间锻炼，也知道身体锻炼的重要性，于是一有时间运动则热情高涨，一下子就做高强度的大量的运动，这样容易在锻炼之后体力超支。

　在冬天正式健身时间最好控制在30分钟，外加各5到10分钟的热身和健身后的放松，如何确定自己的运动量呢？可以在做完放松之后边走边自测心率（一分钟脉搏跳动次数），如果心率在（220-年龄）×80%至220-年龄）×60%之间，说明当时的运动量是适合自己的。而如果出现出汗量过大，手脚冰凉，甚至头晕恶心，则说明运动量过大。

冬天在家里健身其实和其他季节并没有多少不同，也是只要有一些空间就能够进行一些自重训练锻炼什么，如果家里地面灰尘比较多，可以准备一张瑜伽垫，都没有多大问题，那么有哪些训练动作能够在家进行呢，下面就为大家推荐几个训练动作，帮助大家在家里面也能够练出好身体。

1波比跳，要说到最好的自重训练是什么，就数波比跳了，这是由多个动作结合完成的复合型动作，因为是采用爆发力进行，所以对于全身肌肉都有很好的增肌效果，并且消耗非常巨大，做不了几个就已经大汗淋漓了，首先采用站姿，然后下蹲俯身，双手支撑在地面上，双脚向后跳跃，变为双手支撑的姿势，随后进行一个标准俯卧撑，双脚向前跳跃，同时双手向上离开地面，变为一个深蹲姿势，做一个深蹲跳，同时双手在头顶上方击掌，然后重复进行这个动作10个，做3-5组或者尽可能多的组数。

2箭步蹲，这个动作通过前后脚交替站立，利用单腿的发力从而训练到腿部和臀部。首先双脚站距与肩同宽，保持背部的挺直，抬头挺胸，目视前方，双手在身体两侧自然下垂，然后单腿向前方迈出，然后下蹲，直到后退膝盖即将触碰到地面，保持前脚垂直，并且后推也需要垂直，并且上半身保持竖直，想象整个人向下钉钉子，在这个姿势停顿片刻，前后脚同时发力，将身体向上顶，直到腿部伸直，回到初始位置交换腿部进行，左右腿各做一次为一次，做到8-15次，做3-5组即可。

3卷腹，这个动作通过体屈，来锻炼到腹直肌等核心力量，首先平躺在地上，屈膝，下背部不要弓起，要贴紧在地面上，双手放至耳朵两侧，使用腹部发力使肩部与上背逐渐离开地面，整个过程下背部不要离开地面，在最顶端时停顿1-2秒，要感觉到腹部在收到挤压，然后下放，回到初始位置再重复此动作。很多人在训练的时候头部向前过伸，很容易造成颈部损伤，所以为了防止这个双手才不要抱头而是放在耳朵两侧，做动作的时候下巴可以微收固定住，这个动作做到10-20次，做3-4组。

4俯卧撑，俯卧撑有宽距的和窄距的，其中越窄手臂参与也就越多，所以俯卧撑使用较宽握距，更加能够调动胸肌参与，首先采用俯卧姿势，先趴在地上，将双手向两侧打开，小臂撑在地面上，保持小臂与地面垂直，并且保持胸椎挺起，肩胛骨发力稳定住，双脚并拢，脚前掌抵住地面，收紧屁股，伴随轻微的骨盆后倾，腹部核心收紧，然后通过胸肌的发力，将身体挺起，双手伸直，然后手臂缓缓打开，下放身体，同时肩胛骨不要向内夹，要固定住，动作重复进行10-20次，做到3-5组即可。

以上就是一些在家就能够进行的一些自重训练，通过一个冬天的坚持训练，相信你的身材一定会发生变化吧，剩下就只需要加油训练，就能够让自己的身材发生进化。

最近气温逐渐下降，

天气越冷人就会变得越慵懒。

吃得多动得少，

又是摄取热量最多的时期。

但你知道吗？

天气越冷其实越应该去健身！

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燃烧更多

卡路里

冷空气接触到温暖的身体时，

运动燃烧的卡路里会增加，

此时身体消耗的热量大概会提高3%~7%。

成年人体内残存有棕色脂肪，这些“有益”脂肪只有受寒冷激发才能活跃起来，发挥减肥功效。白色脂肪堆积在皮下，负责储存多余热量；棕色脂肪负责分解引发肥胖的白色脂肪，将后者转化成二氧化碳、水和热量，本身不储存热量。

在同样环境下，

天冷时运动消耗的热量较天热时更多。

想减肥的朋友们，

千万不要错过这个绝好时机！

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更认真的

做暖身运动

天气温暖的时候，很多人常常会以为，身体已经暖了可以立即开始运动，其实这样很容易造成其余的运动伤害，时间累积久了有些小肌群没有练习到，反而会不好。

天气寒冷时，大家对于暖身会比较讲究，而且因为身体偏寒，也会有认真进行暖身运动的自觉性。暖身运动尤其重要，温度低的时候身体较不灵活，此时更容易发生扭伤或拉伤等运动伤害，必须更加注意。

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增加抵抗力

冬天运动能加强身体的新陈代谢，

由于受到寒冷的刺激，

血液中的抗体会增多，

身体的抵抗力随之增强。

经常在天冷时运动的人，罹患肺部、支气管类疾病的比例较低，而且通常也比较不会感冒。

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提升御寒力

习惯在天气冷时运动的人，

身体会逐渐适应环境和温度，

比较有御寒能力！

在寒冷的环境下运动会让身体学习去适应环境，同时也可以提升「意志力」，毕竟在寒冷天气也愿意出门健身的人，意志力是不容小觑的！

天气寒冷的时候，

懒散程度会大幅度增加，

因此这个时候是锻炼意志力的好时期。

坚持住！

当你瘦下来的时候，

一定会感谢现在的自己！

◆温馨提示：如需进行专业系统的健身训练，请选择具有品牌知名度及影响力的权威健身场所。科学健身不跟风，听从建议不瞎练。专业健身指导，让训练效果事半功倍，安全高效收获好身材！

锻炼其实是一种要持之以恒、坚持的东西，不管你在室内还是户外，只要每天能够保证一定的运动量，假如就以出汗为目的，只要你真正运动了，坚持了，你的身体素质就会提高，而且你越怕冷，就会越感觉冷，你去外面跑几圈，也许就不会感觉有那么冷了