肌肉是抗衰老的，如何增加肌肉含量？

如果你希望增加肌肉含量和肌肉力量的话，可以用这种锻炼方法：通过增强身体各个不同部位的力量从而增加整体肌肉含量。通过一个针对强健肌肉的饮食方针，或者考虑吃补充剂来帮助你更快速地变得强壮。下面是如何开始这项工作的一些介绍。

方法 1: 使用一个有效的训练策略

1、一个礼拜进行两到三次举重训练。你的目标是为了增加肌肉含量和肌肉力量，每天都训练会适得其反。你的肌肉在训练间隔中需要一个自我修复的机会。没有足够的休息时间，你无法达到想要的身体质量。

当你的身体质量提高了，你甚至可以减少更多的锻炼，因为你会需要长时间的休息来修复大块肌肉。

当你有天没有进行举重训练，你仍然可以进行其他身体活动。做有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车，甚至步行来保证自己在运动。

2、让训练时间短。没有必要一次训练数小时——事实上，如果你训练时间太长，可能会损伤你的肌肉，从而导致强制休息。训练应该持续半小时至一小时。

3、不同日子训练不同的肌肉群。而不是在每个训练期中都进行整个身体的锻炼，分散训练你的肌肉群是一个好办法，这样身体的某些部位就有时间休息，而其余部位可以继续锻炼。创建一个训练计划并坚持下去，因此要小心不要过度训练某个肌肉群。

4、锻炼极限。 健美运动员发现短时间的集中锻炼比简单的长时间锻炼能更好地获得肌肉含量和肌肉力量。“锻炼极限”的意思是进行一项锻炼直至你无法再次进行生理重复。为了使你的每一块肌肉群都可以有效地完成这项训练，你需要用适当的举重锻炼极限。

为了找到你的举重极限，选择一个在肌肉到达极限之前可以重复6-8次的重量。如果你做10次都不会流汗过多或是感到过于疲乏的话，你需要增加重量了。如果你甚至不能正确地做1-2次的话，就要减少重量。

在你足够强壮之前，尝试举起过重的重量会损伤肌肉，这也是适得其反的。从举重的训练极限开始，给肌肉时间来增长力量。很快你会发现所使用的重量对你而言太简单了;当这种情况发生后，增加2到45千克的重量直到你回到只能做6-8次的状态。

5、使用正确的训练方法。另一个获得力量和肌肉的重要方面是使用正确的锻炼方法。如果你不这样做，就会有肌肉损伤的风险，也不能够有效地进行训练。在训练期间内把这些指导记在脑子里：

每次举重都充分伸展开你的手臂和双腿。不同于弯曲的手肘和膝盖，充分伸展你的手臂和双腿会让训练变得更难。

你应该使用正

《星途璀璨》属性增加攻略不知如何解决，为此小编给大家收集整理《星途璀璨》属性增加攻略解决办法，感兴趣的快来看看吧。

《星途璀璨》属性增加攻略

罗列一下去哪里工作可以增加哪些属性，方便对应起来刷属性

基础身体机能：

体力：①深夜-卧室-睡觉

状态1：浅眠入睡，度过了一个平静的夜晚

（体力+25）

状态2：噩梦相伴，度过了一个不太安稳的夜晚

（体力+10，心情-5）

状态3：沉沉入睡，度过了一个香甜的夜晚

（体力+40，心情+5）

②卫生间-洗漱

体力+10

③甜品店、日料店、大排档、烧烤店买食物

（花多少钱＋多少体力）

（有些很贵的食物可以加满体力）

「遗漏请提出，会补充」

心情：①傍晚-休闲区-酒吧-买醉

（心情+100，软妹币-500）

②家-书房-看书

状态1：你随手拿起一本书

《霸道总裁爱上我》（心情+2）

状态2：你随手拿起一本书

《母猪的产后护理》（心情+1）

③家-阳台-看风景

状态1：高处远眺城区风景，别有一番风味。（心情+2）此状态在上午~傍晚触发

状态2：大晚上的一片漆黑，什么风景也没有。（体力-5）

此状态在深夜触发

③外出-休闲区-公园

（心情+2）

④甜品店、日料店、大排档、烧烤店买食物

（花多少钱＋多少心情）

（有些很贵的食物可以加满心情）

「遗漏请提出，会补充」

清洁：卫生间-洗漱

清洁MAX

「遗漏请提出，会补充」

个人属性：

颜值：①服装加成

②完成《养成日记》任务，演技30，颜值+10

③外出-生活区-千岛日料-用餐

（买燕窝，+1颜值）

④当演技＞20时，直播表演效果不错

（颜值+1）

「遗漏请提出，会补充」

体重：

减体重：①外出-休闲区-公园-玩健身器材

（体重-1）

②外出-生活区-甜品店-购买物品

（买山楂糕，体重-1）

ps：要是生活中也能吃东西减体重就好了！

③外出-生活区-千岛日料-用餐

（买蓝莓山药，体重-1）

加体重：①外出-生活区-甜品店-购买物品

（买稠鱼烧、蛋黄酥、蜂蜜蛋糕、关东煮、华夫饼、焦糖布丁、马卡龙、芒果班戟、热狗、薯条、提拉米苏、甜甜圈、章鱼小丸子，体重+1）

（买巧克力球，体重+2）

②外出-生活区-大排档-用餐

（买黄豆猪蹄汤、猪排饭、小笼包、牛X饭、奶油蘑菇汤、鸡肉卷、韩式火锅、韩式拌饭，+1体重）

（买咖喱排骨饭、咖喱海鲜饭，+2体重）

③外出-生活区-千岛日料-用餐

（买芝士火局饭、炒年糕，体重+1）

④外出-生活区-甜品店-打工（体重+1）

「遗漏请提出，会补充」

气质：①外出-休闲区-**院-打工（气质+1）

②外出-生活区-品茗茶坊-打工（气质+1）

③完成《养成日记》任务，歌技30，气质+10

④服装加成

③当歌技＞20时，直播唱歌效果不错

（歌技＋1）

「遗漏请提出，会补充」

身高：母鸡啊！

魅力：①外出-休闲区-MIUS酒吧-打工

（魅力+1，名声-2）

②完成《养成日记》任务，舞技30，魅力+10

③当舞技＞20时，直播跳舞效果不错

（舞技＋1）

「遗漏请提出，会补充」

名声：①走路捡钱，将钱交给警察叔叔（名声+1）

②外出-生活区-千岛日料-打工（名声+1）

③外出-生活区-大排档-打工（名声+1，魅力-2）

注：酒吧打工千万注意名声！会成为负数的！

「遗漏请提出，会补充」

人气：①家-书房-直播（人气按情况各+1、2、3）

②傍晚-外出-商业区-步行街-卖唱

（人气增加大概率同上）

「遗漏请提出，会补充」

人脉：①外出-文化区-会展中心-打工（人脉+1）

②外出-休闲区-**院-打工（人脉+1）

③傍晚-休闲区-酒吧-买醉（人脉+1）

④外出-休闲区-电玩城-打工（人脉+1）

⑤外出-休闲区-游乐场-打工（人脉+1）

⑥外出-生活区-大排档-打工（人脉+1，魅力-2）

「遗漏请提出，会补充」

智商：①外出-文化区-音乐广场-打工（智商+1）

②外出-文化区-赛事中心-打工（智商+1）

注：智慧应该是先达到以上两个工作的准入门槛，再用这两个去刷的。

「遗漏请提出，会补充」

见识：①上午~下午-家-客厅-看电视（见识都+2）

②傍晚-家-客厅-看电视（见识+1）

③家-书房-看书

状态1：你随手拿起一本书

《母猪的产后护理》（见识+1）

状态1：你随手拿起一本书

《而河马被煮死在水槽里》（见识+1）

④外出-文化区-歌剧院-打工（见识+1）

⑤外出-文化区-音乐广场-打工（见识+1）

⑥外出-文化区-会展中心-打工（见识+1）

⑦外出-文化区-赛事中心-打工（见识+1）

⑧外出-文化区-博物馆-打工（见识+1）

⑨外出-休闲区-游乐场-打工（见识+1）

⑩外出-生活区-千岛日料-打工（见识+1）

⑩①外出-生活区-可可甜点-打工（见识+1）

⑩②外出-生活区-知味烹饪-打工（见识+1）

「遗漏请提出，会补充」

情商：

①家-书房-看书

你随手拿起一本书

《心是孤独的猎手》（情商+1）

②外出-文化区-博物馆-打工（情商+1）

③外出-休闲区-**院-打工（情商+1）

④外出-休闲区-海滩-打工（情商+1）

「遗漏请提出，会补充」

品味：①甜品店、千岛日料、大排档、烧烤店买食物，有些食物可以增加品味

②外出-生活区-可可甜点-打工（品味+1）

③外出-生活区-千岛日料-打工（品味+1）

④外出-休闲区-MIUS酒吧-打工（品味+1）

⑤外出-休闲区-**院-打工（品味+1）

⑥外出-文化区-歌剧院-打工（品味+1）

「遗漏请提出，会补充」

口才：①深夜-家-客厅-看电视（口才+1）

②外出-休闲区-MIUS酒吧-打工（口才+1）

③外出-休闲区-海滩-打工（口才+1）

「遗漏请提出，会补充」

演技：去学习区易大报名演技培训班，一月5000元，每天随时有课，但一天只能上一节课，每节课凭天赋增加演技值（S+4、A+3、B+2、C+1）

歌技：去学习区声乐培训中心报名培训班，一月5000元，每天随时有课，每节课凭天赋增加歌技值（S+4、A+3、B+2、C+1）

　相信现在很多的男性朋友们都非常的重视健身，健康的身体是革命的本钱，即使是多应酬的男士也该如此。下面就让我来告诉你应酬多的男士如何健身。

　应酬多的男士健身计划：

　1、休息日坚持锻炼

　为了保持身体健康，很多人每天都坚持有氧运动，但是一到假期反而松懈了。假期应该放松没错，但是不能忘记运动，可以选择较为轻松的运动方式，比如说把平时的慢跑换成爬山或者散步，要么到酒店游泳池游个泳也是不错的选择。

　2、多食用有机食物

　即使工作非常忙，也不要选择吃快餐，这样对你的身体无利。如果实在是忙得没有时间买菜做饭，那可以选择去买咖啡店里的有机蔬菜鸡肉沙拉作为食物，它们不仅能让你填饱肚子还能维持你工作锻炼所需的各种蛋白质和维生素。

　3、学一项不会的运动

　兴趣会督促你去做喜欢的事情。这时候也可以尝试着学一个感兴趣而以前又没有去学的运动项目。比如说搏击、跆拳道等运动，或者去参加网球课，总之你应该趁年轻多尝试一下，让兴趣督促着你运动下去。

　男士必备家用健身器材：

　哑铃

　你觉得哑铃只是瘦手臂的工具吗那你可就太低估它的功能了!哑铃除了可帮你瘦手臂，对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果，甚至还可当做你下半身运动时的重力辅助，让下半身运动更有效果。

　现在有很多专门教导哑铃健身的书，翻开看看，你会发现原来哑铃的功能是如此多啊!

　优点：瘦身示范动作多而简单又易学;若没有哑铃，可以用装满水的矿泉水瓶代替，方便又省钱。

　缺点：若不注意拿哑铃的手势，很容易伤及手腕，要小心使用哦。健身时间：1个动作做20下后休息1分钟，反复做3个回合。

　弹力绳

　人体肌肉有大有小，大肌肉可以运用较重的哑铃训练，对于较难训练的小肌肉群(如后手臂)则可使用弹力绳。另外，做完哑铃等重量训练后，也可用弹力绳来做伸展动作。

　优点：对于较难训练的小肌肉群很有效。

　缺点：示范动作资料较少，光看较不容易学会。

　健身时间：1个动作做12～15次，反复2个回合。

　瘦身小诀窍：做的时候记得动作要放慢，弹力绳慢慢拉展，这样效果才会好，另外也比较安全。

　甜甜圈

　甜甜圈的作用和哑铃一样是多功能的，只是重量更轻，可以直接套在手腕上，除了使用方便以外，做起来也不太容易累。跑步、走路时都可以戴，甚至穿稍长一点的衣服时把它稍稍藏在衣服里，走路时偷偷瘦身也没有人会发现哦!

　优点：直接套在手腕上，不会有运动伤害。

　缺点：几乎没有，有的话就是你懒惰的借口啦

　健身时间：1个动作做30下，然后休息1分钟再做下1个回合，反复3个回合。

　瘦身小诀窍：除了做手部运动，也可以套在脚上做抬脚动作。

　扭扭盘

　用过的人都觉得扭扭盘的瘦腰效果比呼拉圈好，最主要的原因是它几乎不用学就会，又蛮好玩的，所以人比较容易持之以恒。效果很值得推荐的哦!

　优点：比呼拉圈简单，想瘦腰但不会摇呼拉圈的人更适用。

　缺点：平衡感不佳的人使用前先考虑一下。

　健身时间：15～30分钟。

　瘦身小诀窍：摇的时候动作尽量大一点，效果会更好。

　最酷炫的四种男士健身方式：

　1、搏击

　搏击是最能锻炼男士身材的一项运动，选择吸汗、透气的上衣，宽松的裤子，在搏击的舞台上尽情的挥动你的双手，让汗水就这样流淌而下。把一切都抛于脑后，你的每一拳每一个动作都是那么地有魅力。不但做到了健身效果，更是耍出了你最酷的一面。

　2、骑车

　这种野外式的运动，让人充满了活力与动感。骑着动感单车的男士也极具男性魅力。穿上紧身的上衣，带着你的激情，把速度踩到最高点，把工作、生活上的所有压力统统都发泄出来，让一切的不满跟烦恼就这样随风飘走，剩下的是大汗淋漓的你。

　3、瑜伽

　瑜伽并不是女性的特权，这种普拉提与瑜伽是沉淀烦燥的心的一项运动。穿上柔软的面料，静静地坐在那里，深呼吸把一切的烦恼抛出你的世界，给你带来平衡与宁静。在静态中演绎你的动感，在宁静中体现你的魅力。

　4、杠铃

　杠铃也是一种能让你快速瘦身的方法，还能塑造身体优美的线条。但是在做这个运动的时候，最好根据标准的运动来做，不能很容易受伤。穿上合身的短裤，举起杠铃，这极具酷感的运动，让你更具男士魅力。

看过应酬多的男士如何健身的人会看：

1 男士健身运动应该具备哪些知识

2 男人运动健身注意事项

3 男人健身最有效方法

4 男人家里健身方法

5 男士腰部健身方法