简单的健身动作

简单的健身动作：

1、平板支撑

常见的平板支撑是前支撑，维持俯卧撑的姿势，身体重量由前臂、手肘及脚趾支持，做平板支撑时,以手肘和脚尖作为支撑点,手肘打开与肩膀同宽,处于身体正下方。腹部收紧,臀部、上背部和头部在同一水平线上。做这个动作时候,要注意不能塌腰。否则锻炼不到腹肌还可能伤到腰椎。

2、俯卧撑

双臂分开，略宽于肩膀；脚趾支撑地面，用腰腹的力量控制躯干成一条直线；然后将肘部向两侧分开，慢慢下移至接近地面的上半身；稍作停顿，然后控制恢复。当肘部接近伸直时，立即进行下一个动作。

3、跪姿后踢腿

这个动作是锻炼臀腿的，在俯卧撑之后去做也能起到拉伸的作用，膝盖可以弯曲，但是腿要向上方踢并保证核心部位稳定不摇晃，

4、原地蹲起

背向沙发(椅子)，两腿与肩同宽直立，挺胸并保持背部挺直。臀部向后，膝盖弯曲成坐姿，直至臀部碰到沙发后站起来。手臂可以平伸向前保持平衡或者向下触摸脚踝。

5、站姿矿泉水推举

背部保持挺直，腹部收紧，集中三角肌前束力量，向上推举矿泉水至双臂完全伸直，使矿泉水于头上方约1秒钟后，缓慢放落矿泉水于准备姿势的胸前肩高位置

这些都是比较简单的健身小动作，也可以根据自身身体素质选择适合自己的健身运动。最后，做完任何动作后都要记得拉伸哦！

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简介：管是坐在办公桌前，还是在开董事会议时，甚至是在接听电话时，你都能轻松地锻炼。同时，你也可以省去为健身而换运动装的麻烦，只要穿着你的工作常服，就可以完成这些小动作。

如今，许多人缺乏运动。例如，久坐的人缺乏运动。那么久坐不动的上班族如何利用业余时间锻炼身体以保持健康？以下是在询问了几位健身教练后的编辑摘要。

1次“小动作”伸展肌肉和骨骼

如果您整天面对计算机，则颈椎病和腰部疼痛当然会成为许多白领无法避免的职业疾病。

实际上，并不需要很长时间。您可以用3-5分钟的时间将头向左转，然后看着左肩；向右转，看着右肩，然后进行“眼球练习”，闭上眼睛，从左向左旋转眼睛，在右边的九个圆圈，从右到左的九个圆圈。这些都是非常好的方法。

此外，白领工人还可以将双手紧紧握在一起，缓慢地向前推动双手，抬起手臂，或者站起来并转身腰部，下蹲几次，并利用这些“小动作”伸展肌肉和骨骼。

提醒：做些小动作是舒展身体的好方法，但是最好在做之前将其预热到一定程度，同时将身体控制在适当的范围内，以免拉紧身体。

2饭后站立半小时

午餐后，人们在密集的办公室隔间里总是感到昏昏欲睡。一些对健康有意识的白领想出了一个窍门：进餐后主动“停止罚款”，即站一会儿。

专家说，这实际上是一种健康的行为，因为长期久坐的工作模式特别容易对人体的血液循环和消化系统造成障碍，并且新陈代谢的水平降低。饭后站立一会也可以帮助食物吸收和消化。

提醒：饭后建议静置20-30分钟，持续时间不宜过长，否则会损害下半身的血液循环。人体就像一台机器，不能长时间保持运动。否则，只会造成很多不适。

3经常使用小型设备

现在，许多公司内部都设有休闲区或体育馆，一些小型运动器材可以帮助白领减肥。跳绳，拉力赛，呼啦圈，这些小玩意自然是不错的选择。取出久违的跳绳，跳数十次，或转动数十个呼啦圈，并使用拉紧器进行胸部保护练习。这些都很好！

我们会发现，现在都市人的生活节奏是非常快的，所以说他们的锻炼时间就会减少很多，平时也是缺乏了运动，如果缺乏了运动的话，也是很有可能会导致自己的身体出现各种各样的问题。而在这里，小编也是要建议大家可以选择去进行一些运动，第一个运动就是适当的伸懒腰，适当的伸懒腰也是能够有效的让自己的身体感觉到更加的舒适一些。

一、适合白领的养生运动。

如果大家是想在办公室里面进行运动的话，小编也是要建议大家可以选择多去参一伸懒腰，这样的话也会让自己的身体感觉到更加的舒服。其次，大家也是可以经常的去用梳子梳一下自己的头，在梳子梳头的梳头的过程当中，也是能够给头皮按摩，对自己的身体有非常大的好处。其实我们就可以选择去深呼吸，深呼吸劣势能够让自己的身体感觉到更加的舒服一些。并且小编也是建议大家，如果是做的时间比较长的话，那么我们也是可以选择去进行走一走去上个厕所转一转，也是能够让自己身体更加的舒适。

二、不对的行为。

小编发现，很多的人在进行工作的时候，就会选择长时间的坐着，长时间的坐着也是会对自己的身体造成非常严重的影响。而在这里，小编也是建议大家最好是适当的进行运动，这样的话，也是能够让自己的身体更强的健康一些，能够让自己的身体更加的少，也能够让自己感觉到自己家的舒适。

三、总结。

我们在夜晚下班之后，如果是天气比较早的话，也是可以选择出去走走路，或者是选择在吃完饭之后去散散步，这样的话也是有助于自己身体健康。总是不运动，不仅会让自己变得更胖，而且也会让自己变得更加的不健康。

随着社会的快速发展，每个人都在为自己的事业和生活而努力。职场男性长期处于紧张忙碌的状态，往往没有多余的时间进行体育锻炼。所以，下面39健康网边肖教你一些简单的办公室健身房方法，用一些小动作舒缓身心，让紧张的工作时间也能得到放松。

早上在去办公室的路上，可以做一些简单的手指动作，比如伸出双手，五指并拢。见到同事时，可以和他们击掌问候，这不仅是一种有效的体育锻炼，还可以增进交流，缓解压力，为一天的工作带来好心情。

注意坐姿，保持挺直，保持优美的姿势，尤其不要弓肩缩背。你应该挺胸，抬头，收腹，伸直膝盖。尽量不要跷二郎腿。

工作一段时间后，做一个击掌动作，摊开双手手指，然后尽可能大声击掌。击掌主要是刺激双手相应的穴位，一般20次左右。或者挺直背部，握拳，大拇指伸直，双臂后摆，拇指尖垂直指向身体与椅子的连接处，向上10cm的区域。用拇指戳它，慢慢移动。当你的拇指尖接触到你的身体时，尽可能用力按压，然后慢慢松开。

洗手的时候，尽量搓手，让手发热。午饭后，你可以在户外散步30分钟。注意你的速度和姿势。

下午，坐在椅子上感觉有点累。这时候我就可以搓脸了。把我发烫的手平放在脸上，双手中指从鼻翼两侧往下到鼻翼两侧，反复揉搓，直到脸发烫。然后闭上眼睛，用指尖在眼睛周围按摩。

快到下班时间了。双手击打上臂和下肢，一个周期击打5次左右。然后坐直，双手掌心按摩同侧乳房，从肩胛骨向下，触摸乳房，向下画圈，力度适中重复5次，再做5次扩胸运动。

编者按：以上健身运动可以在紧张的工作后完成，简单实用。每次运动都要完全放松，并伴有腹式呼吸。应该每天定时做，养成健康的生活习惯，这样上班就轻松一点。