有哪些护腰运动有利于男性身体健康 做护腰运动对身体有哪些好处

随着社会的逐渐进步，办公室依然成为了男性朋友的战场，也是男性体现自身价值的场所。由于长期的伏案工作，很容易就会造成腰部劳损，危害着男性的身体健康。那么有哪些护腰运动有利于男性身体健康呢？男性做护腰运动对身体有哪些好处呢？

男性护腰运动有哪些

男性护腰运动的种类主要有平板支撑、侧面平板支撑、背手仰卧、站姿对角线提膝卷腹等运动方式，可以很好的锻炼腰部肌肉群，有效的缓解腰肌劳损以及腰酸背痛等症状。

男性护腰运动对身体有哪些好处

结合自身的身体健康情况，适当的做一些护腰运动，可以很好的促进腰部肌肉的锻炼，促进肌肉群的新陈代谢，有效的缓解腰酸背痛、腰肌劳损以及腰间盘突出等病症。

适当的护腰运动，还可以很好的促进胃肠道的蠕动，促进肠道的代谢物质以及毒素排出体外，提高身体抵抗力以及免疫力，增加身体对疾病的预防，避免身体受到疾病的伤害。

男性护腰运动需要注意哪些事项

在男性进行护腰运动时，需要进行适量的腰部拉伸运动，可以促进腰部肌肉的拉伸力，提前做好腰部的准备工作，避免在做腰部运动时，让自己的腰部拉伸过度导致受伤。

在运动过程中，要结合自身腰部的健康情况，适当的用力，避免腰部突然受力，造成腰部损伤。

在运动过后，要适当的给自己的腰部进行保暖，避免运动以后腰部受凉造成潜在危害。

可以让身材更挺拔。

臀肌堪称运动的“中流砥柱”，如果没有活跃而强大的臀部，盆腔肠道将无法稳定。这意味着盆腔上下肌肉（包括核心肌肉群）无法发挥理想的作用，迫使身体作出必要的补偿———弓腰驼背。

臀桥锻炼有助于增强臀肌，保持骨盆和脊椎正位，站起身时会显得个头更高。 无论男人女人，坚挺结实的臀部无疑会更加性感。

扩展资料

常见臀桥训练错误：

错误一：伸髋不足

很多人在进行桥式时没有完全伸展髋关节，向上推起时臀部没有完全收缩（夹紧），这会让训练效果大打折扣。

需要让髋关节在动作顶端完全伸展，把屁股夹紧，让身体从侧面看成一条直线。

错误二：脚跟站位太靠前

这是一个很容易忽视的错误，脚跟站位太靠前的话会让你损失运动范围，这会导致运动单位无法更多的募集，从而失去更多的训练效益。应该要做到起身时从侧面看小腿接近垂直地面。

错误三：用腰顶而不是用臀

而很多人由于腰椎稳定性不足，或髋部无法正常启动（不会使用髋关节），导致伸髋的同时腰椎过度向上顶出去，造成腰椎远离中立位，让椎间盘受到不均匀压力的挤压导致下背痛。

轻重量或者是徒手的桥式可能并没有太多感觉，但如果在负重的情况下或长期错误的积累就非常危险。

--桥式锻炼

去年四月到现在我已经坚持健身九个月了，下面是我健身五个月时的照片：

坚持囚徒健身使我的胸肌变厚了，身材变匀称了，显得腿更长了，穿T恤也能撑起袖口了。

既然是最小成本健身计划，顾名思义会包含时间成本和金钱成本。下面是我给出的健身计划的成本：

室内单杠是用来做引体向上和垂悬举腿的，不明白可以去某宝搜索，特别是雾霾高发地区的朋友即使室外有单杠，最好也要买一个室内单杠。篮球在做深蹲和俯卧撑时会用到。每周六次是我现在的锻炼频率，初期锻炼者可以保持每周二到三次的锻炼频率，先培养起健身的习惯，一定水平之后就可以加大健身的频率。只需花一两百块钱，每周拿出九十分钟的时间你就可以拥有令人羡慕的身材。

锻炼之前首先要明确囚徒健身所能达到的效果。简而言之就像上图一样「穿衣显瘦，脱衣有肉」，肌肉分布匀称，体态更优美，想通过囚徒健身练成大块头很难。你如果非要跟谁比胳膊粗，深蹲硬拉多少多少公斤请出门左拐健身房办卡。我从来不追求这些，我健身的目的是为了体态更好，穿衣好看，同时拥有超过一般人的身体素质和一个不易生病的体质。健身的方式也是怎么容易怎么来。真办了健身卡你能坚持每天都去健身房吗？不用说花在来回路上的时间，单单是雾霾，恶劣天气就把你堵在家里出不了门。

实际上坚持练习囚徒健身时间长了也是可以拥有令人生畏的肌肉，街头健身之王汉尼拔没有练过器械照样练出了不输健身房的身材。

网上有些健身爱好者批评囚徒健身动作升级难度设置不合理，容易使人受伤。那他们肯定没有仔细读过《囚徒健身》就开始乱喷。或者急功近利想着三天就可以练成单腿深蹲，五天就可以来个偏重引体，结果引起受伤，反而跑出来嚷嚷着囚徒健身体系不合理。书中明明说的很清楚：

举个例子从标准俯卧撑向窄距俯卧撑升级时，你可能一下子做不了窄距俯卧撑，但是你可以使双手的距离慢慢靠近，每次靠近一厘米，最后一定能做标准的窄距俯卧撑了。两个动作之间升级难度也许比较大，但是通过每次靠近一点点的方法是可以实现的。其他动作也是如此，这些东西都明明白白的写在书里，老实遵守了还会受伤吗就怕草草的翻了几下就开始锻炼，最后受了伤就开始骂娘，骂完娘还不知道错出在自己身上。

下面就是我最小成本健身计划建议。照着一条一条的做就可以取得好的健身效果。

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把《囚徒健身》读三遍以上。要完全吃透书的精髓，毕竟身体是自己的，不按照书上说的做，练坏了身体还不如别练。有的人主张具体动作的解析可以先不看，等升级到这一式的时候再看，这是完全错误的想法。实际上作者在动作解析时说了很多有价值的内容。比如：

如果你没有看到这句话，就开始练习倒立撑不受伤才是怪事。桥练习的是脊柱，要更加小心才行，我练了九个月都没有尝试过六艺中的桥和倒立撑系列 。我最先注重的是基本四艺的练习，它们分别是：

我把引体向上和举腿这两个在单杠上练习的项目放在同一天练习。其余两个动作各占一天这样一周就能轮练两次，每周还可以休息一天。

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一定要做健身记录。

这是我去年九月份做的健身记录（完全是因为这个月的记录做的比较工整才放图的），做记录是给自己看的，做的好不好看无所谓，关键是要自己看懂。做记录最大的好处是分担大脑的认知负荷，如果你不做记录的话，等你下一次做俯卧撑的时候根本记不得上次做了几次，这样你就没法进步，所以一定要做记录，并且要保证每次做的个数要比上次多一两个。当然会有身体情况欠佳的情况出现，退两步进三步也是可以的，大不了升级的时间拉长一点，最后总体还是进步的。

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注意饮食。健身初期我吃过一段时间的水煮鸡胸肉，水煮菜。现在上班，午饭一般外卖或者在餐厅吃。饮食没有必要苛刻到顿顿不含油，顿顿水煮菜的程度，实际上只要饮食注重多蛋白、多蔬菜、少含油就行，最重要的是不要喝含糖饮料。糖油组合对健身人群来说是最致命的。

具体的锻炼方式《囚徒健身》里说的很详细，我不在赘述，这也是我建议你至少把书三遍以上的原因。上面三点是我健身九个月以来的一点心得，希望你看过之后能开始尝试一下健身，起初可能会有点难，多熬一段时间你就能在自己身上看到可喜的变化，健身是可以产生「泵感」的一件事。当你产生泵感的时候就是你爱上健身的时候。