动感单车能减肥吗？骑多久有效果

有些人为了减肥会在动感单车上面骑两个小时，这样高强度的练习只会对身体造成损害。正常来讲一个课程是40-45分钟。国内动感单车课程时间设计比较符合我们中国人体质，建议上动感单车课的学员一般不要骑过一个小时。

动感单车骑多久能减肥 每周最少三次

一节动感单车课为45分钟，消耗的热量约为400-500大卡，相当于长跑75分钟。教练会用不同的音乐把它串起来，全程为：热身舒展+常规坐式练习+山地冲刺练习+拉伸放松。 也就是说，想通过动感单车减肥的，每个步骤都需要做，而且，每次训练后的拉伸才能帮助我们练就好看的身体线条。

关于你的7个问题：

1关于组数，其实只要大于5次，就可以数做一组，考虑到是俯卧撑，15个以上就行。

2递减没问题，主要是第一组定多少，可以做到极限次数或极限次数的90%。低于15个就停止。

3仅靠俯卧撑，胸肌发展不全面，如果不去健身房，双杠臂曲伸是最好选择。主练胸外缘。

4健身是长期坚持，一个学期这么短的时间不会有明显效果，人人都是这样。

5关于俯卧撑，双臂与肩平，手掌向前，肯定是主练胸，窄距双手向内，才主练三头肌。

6如果你真想全身练习的话，还是到健身房，如果不去健身房的话，先主练大肌群：如下：

胸：俯卧撑

背：引体向上

腿：负重蹲起（你是学生，这个悠着点）

肩，三头，（同时也可以练胸外缘）：双杠臂曲伸

腹：仰卧起坐

当然加上有氧，跑步，单车效果更好

7在练习完吃效果最好，主食蛋白质，鸡蛋清，牛肉，牛奶，蛋白粉悠着点，你的练习量小，吃多了对肾造成负担就不好了。

8（多奉劝一条）注意休息，学生期间，健身为辅。

欧美人练的好，只是人们看到影视，杂志中的猛男靓妹，其实他们中间胖子比例也是很高的，我们中国人科学的去练习，也能和他们一样棒！

1、跳绳。

这是我们从小就会的娱乐项目,同时也是一种非常有效的减肥运动。

跳绳消耗的热量是很大的，故其健身效果不亚于跑步。

2、爬楼梯。

众所周知，爬楼梯是一项十分考验体能的运动。且来来回回爬楼梯,还能增强人的心肺功能，对人的身心健康有很多好处。

3、跳舞。

你可以买一些简单舞蹈的光盘，在家边学边跳，这也是一项消耗能量很大的运动，推荐在家多练习。

扩展资料：

室内娱乐项目主要有：飞镖，桌游，卡拉OK，室内运动，电玩，桌球等。

室内娱乐项目是指在室内利用一定的环境设施和服务，使人们能积极活动，全身心投入，得到身心快乐和精神满足的活动项目。

大致可分为以下四种： 

1、运动保健型：此项目是在室内休闲娱乐提出来之后被首先引入到这个行业中的，这与人们越来越关注健康有着密切关系，也因此而使得运动保健型项目成了室内休闲娱乐的主要组成部分。运动保健型休闲娱乐项目的主要特点是以健身为主。

其活动项目主要包括各种球类（乒乓球、保龄球、壁球、沙弧球、台球）、游泳池、健身房、桑拿、洗浴、美容美发、足道按摩、水疗SPA等。 

2、游乐刺激型：这种项目的主要特点是刺激并富有挑战性，能够满足人们释放情绪的需要，其主要娱乐方式包括量贩式KTV、舞厅、电子游戏室、激光靶场、激光狩猎、游戏大炮、射箭、室内水上游乐中心等。 

3、文化休闲型：项目主要是针对具有一定文化品味的群体而设置，因此酒店的整体环境氛围设计要求相对安静、闲适、文化气息浓厚，其主要活动内容包括书吧、茶馆、水吧、咖啡厅、棋牌室、陶吧、工艺自助吧、网吧、玩具吧等。

4、观赏体验型：项目是以影视播映、歌舞文艺表演及其他表演等视听欣赏为主的休闲娱乐项目，主要休闲方式包括在酒店设立影视厅，播放诸如环幕**、动感**、水幕**等;音乐厅;剧院等。

参考资料：

-室内娱乐项目

参考资料：

-室内运动

体育锻炼的方法是按照人体发展的自然规律，运用各种身体训练方法及自然因素来培育和发展身体素质，从而实现体育锻炼的根本目的。在具体应用的过程中要遵循灵活、相互结合、有主有从的原则。体育锻炼的方法有很多，下面介绍几种常用的体育锻炼方法。

一、反复锻炼法

反复锻炼法是在相对固定的条件下按一定负荷标准反复训练的一种方法，如50米加速跑4～6次，每次跑后间隔1～2分钟，而且每次跑的速度和距离都不变。这种方法可以用来提高速度素质，也有助于增强下肢力量。

二、负重锻炼法

负重练习法是负载重物所进行的体育锻炼，即身体的腰、腿等部位捆绑或放置适量的重物。锻炼者应按照一定的重量、次数、标准等要求去进行训练，增强体质。武术的训练大多属于负重训练。

三、间歇锻炼法

间歇锻炼法是指进行重复运动时每次要进行一定时间的休息，用来减少运动量或降低运动负荷，它是提高锻炼效果的一种常用的锻炼方法。间歇锻炼的时间长短，由运动负荷价值决定。当负荷超过上限时，间歇时间要长些，以避免负荷过大而导致体力能量消耗过多；当负荷在下限时，间歇时间要短，如果间歇时间过长，后一次锻炼如果在前次锻炼的效果完全消失后再进行，那间歇就无意义了。

四、变换锻炼法

变换锻炼法是在体育锻炼过程中，通过不断变换条件、变换要求等来激发体育锻炼的积极性。此法可以有效地调节运动负荷，提高锻炼者的情绪，强化锻炼意向，强化意志，克服疲劳和厌倦情绪，以达到提高锻炼效果的目的。运用变换锻炼法时，经常借助音乐、阳光、水等各种辅助物质伴随练习。

4350下。根据查询动感单车相关资料得知，动感单车45分钟相当于跳绳4350下。运动的强度和消耗早就有了衡量标准“代谢当量（梅脱·MET）”。常见运动的梅脱值有跑步（64km/小时）=6，跳绳（120~160次/分钟）=123，动感单车（RPM课程）=85，HIIT（俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、开合跳）=8，撸铁（健身、力量训练）=55。