女人肾虚运动有用吗？

接下来，我们就来看看如何用这两种方式来调养！

——一个目录——

1、肾虚的分类

2、如果有所对应，来看看如何补？

3、运动怎么补肾？

4、补肾食物推荐大放送

1、肾虚的分类

肾精亏

主要表现为肾精亏虚，髓海不足，比如腰膝酸软。

肾精亏在不同的年龄段表现不一样，

在孩童的时候表现为发育迟缓，

到成年后，会表现为过早衰老。

肾气虚

主要表现为功能活动的下降，

比如性能力下降，生育能力的下降，乏力，倦怠等。

肾阳虚

阳虚则外寒，表现在腰痛，怕冷，

手脚凉（畏寒），水肿，性功能减退，免疫力下降，

神经疲乏，尿少或夜尿频多，记忆力减退等。

肾阴虚

阴虚表现内热现象

比如说手心盗汗、腰痛、头晕、耳鸣；

免疫力下降、失眠多梦、妇女经少闭经、女性不孕等。

2、如果有所对应，来看看如何补？

几个原则——

1）根据不同肾虚类型补肾

肾精亏要填肾精，肾气虚要益肾气，

肾阳虚要温肾阳，肾阴虚要滋肾阴。

2）阴阳互补

阴虚的人常常也有不同程度的阳虚，

而阳虚的人也可能有不同程度的阴虚。

所以补的时候，一定要阴中求阳，阳中求阴，

不可单一的只用补肾阳的药，

肾阳的药容易出现伤阴的情况，出现阴阳的失调。

3）平和补肾

当分不清是肾阳虚、肾阴虚、肾精亏的时候，

可以采取比较平和的补肾方法。

先补精气，

精气不虚了，阴阳虚就会得到改善。

如：冬虫夏草，是补肺肾、补精气，

比较温和的一种补肾药。它能很好的补精气的亏虚。

并且比较安全、平稳，不容易出现阴阳失调这种情况。

3、运动怎么补肾？

这里小荒不推荐肾虚的人进行太过剧烈的运动方式，

有氧运动来锻炼就很不错，

像仰卧起坐、做下蹲、太极拳、快走等，

避免每次运动大量出汗，

如果是在健身房做各类推举和拉起的动作，

建议不要过度使用腰部发力，避免对肾造成伤害，

并且在运动期间注意及时补充水分~

1）训练盆腔肌肉群的运动

常进行盆腔肌肉群的锻炼，

能促进血液循环，减轻泌尿系统的负担，

如常见的“提肛运动”，

是指有规律地往上提收肛门，然后放松，

一提一松规律的进行。

站、坐、行均可进行，

每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。

▲适当的提肛运动能：

改善肛门括约肌功能

预防肛门松弛

预防列腺疾病

2）训练腰部肌肉群的运动

对于腰酸痛的人来说，

进行太剧烈的运动，腰部会受不了。

例如打太极拳的动作虽然缓慢，

但对腰部肌肉的锻炼其实帮助很大！

其他选择：

仰卧起坐

通过腰部发力起身的时候能很好地刺激到肾脏，

促使肾上腺激素的分泌，缓解肾虚寒、腰部酸软的症状。

仰卧抬肩

身体放松仰卧在床上，两手放至脑后。

头尽量抬起悬在空中，坚持2秒钟后落下，重新抬起。

仰卧挺胸

身体放松仰卧在床上，两手平放在身侧。

用头和腿支撑身体，用力将胸腹挺起，

坚持几秒钟后落下，再次挺起。锻炼熟练渐进增加次数。

仰卧抬臀

身体放松仰卧在床上，两手平放在身侧。

两腿弯曲，用脚掌蹬在床面上。

臀部尽量向上抬，坚持几秒钟后放下，

暂停1秒钟后再次抬起臀部，如此反复。

3）瑜伽

在瑜伽的众多体位法中，有很多是保养肾的动作。

其中，蛇式、弓式、桥式、扭转式、山峰式等都能刺激肾，达到器官的活化。

瑜伽的扩胸类体位法，也能压迫和刺激到肾，

刺激到腺体，促使肾上腺素分泌平衡，以达到养肾的目的。

4）有氧运动

适当的有氧运动对于增强心肺和肾脏功能有显著作用，

可以选择慢跑、游泳、骑单车、跳绳等方式，

每次持续30～40分钟。

此外，肾虚的人还可以通过按摩的方式来改善

运动不仅能补肾，更主要是有利于健康，消除疾病，延缓衰老，延年益寿。运动能排出体内二氧化碳，吸进新鲜空气，促进新陈代谢。运动能改善身体的糖代谢和血凝状态，降低血液黏度，加强心肌收缩功能，促进血液循环。有氧运动能补肾壮阳。比如：练太极拳、练瑜伽、骑自行车等等都是有利于补肾，有利于健康。只要坚持运动能使经络通畅，经络是气血运行的通路，经络通畅，气血运行无阻，健康才有保障。运动补肾胜过药物补肾，经常运动促进骨质健康。因为肾主骨而生髓，髓满则骨坚，骨坚则肌肉生，骨坚则筋强。所以说：运动是补肾最好方法。

练太极拳补肾健骨：人之行走坐卧做许多动作，与骨骼的支撑作用分不开，一个没有骨骼及骨骼软化的人，很难站立行走，及各种复杂的动作。骨骼也是人体的造血器官，是生存血细胞的地方。中医说：肾主骨而生髓，髓能补脑，髓满骨坚，骨坚则肌肉强健。而长期练太极拳，则气血饱满，健康长寿。 太极拳锻炼增强骨质健康，防止骨质疏松，防止韧带的老化 ，促进关节滑利。中医认为：肾虚则骨不壮，筋不强，肾虚则腰痛，腰为肾之府。练太极拳能补肾强壮身体。

练瑜伽补肾强身：练瑜伽也是补肾的好方法。练瑜伽可以缓解焦虑，舒展经络，呼吸通畅，调养气血，强健筋骨，美体健身，补益肾精。

骑自行车强肾健身：骑自行车能开发大脑、改善体质。因为自行车运动是异侧支配运动，所以可以提高神经系统的敏捷性。两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，自行车运动也可以有效地锻炼下肢肌力，并且强化全身耐力。骑自行车还能减肥瘦身、益寿延年。因为经常骑自行车是周期性的有氧运动，骑自行车运动可以有效地消耗较多热量，长期坚持就可收到显著的减肥效果，自行车运动是一种强化心脑血管和心肺功能的运动。所以能够在一定程度上达到补肾效果，而延年益寿。

一: 常打太极拳

练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。

　二: 每天搓脚心

两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。

三: 每天做缩肛运动

全身放松，自然呼吸;呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。

四: 每天做一套简易体操　

两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。足跟提起，连续呼吸9次。足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝;手接近地面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气。 憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。

　　五: 按摩腰部

每天自我按摩腰部：两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。

六: 肾虚首先要注意休息

逸结合，善于通过一些休闲活动来减轻精神压力，释放不良情绪。均衡饮食、规律生活。另外，上面这些简单的小窍门，既可强身健体、预防肾虚，也可作为肾虚者的辅助治疗。

特别提醒：

肾虚经确诊后及时正规有效的治疗是很关键的，肾虚多为积累成疾，切不可以用急于求成而用大补之药进补，而应慢慢调理，调理以枸杞子数粒同食，数月愈。治疗的关键也在于通经活络，促进腰部肌肉有效的血液循环，血氧交换饱和度，能加强腰部肌肉，恢复腰部肌肉，周围韧带的腰椎保护作用。

补肾，由于肾有阴虚、阳虚、精虚、气虚的不同，补肾就有补肾、滋肾阴、益肾气、填肾精等等不同的途径和不同的用药。然而在当前却有一种错误趋向，即保健品中以补虚为主，补虚以补肾为主，补肾又以补肾阳为主，导致补肾壮阳之品被滥用。

健身在什么时间点比较好

你好， 健身在下午些会比较好，4 点到 6 点。这个时候人的身体状态是一天内最好的。

网站要改版的话，在什么时间点比较好？

网站要不是新站的话，三个月以内为新站，就在过年前后进行大改。

一般选择在什么时间点健身最佳呢？

你好

一般是根据个人的因素定，有部分人选择早上，但部分人早上运动完了会一天没精神。

您要是有时间就选择下午运动是最好的，但有部分人是上班族没那么多时间，是吧

要是没时间就选择晚上运动也是可以的，运动完洗洗睡。

有高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。最佳运动时间：下午3点至5点是最佳运动时间。

如早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。

我是晚饭后运动的

希望能帮到你，

望采纳，谢谢

在什么时间跑步比较好？

在早上跑步好

什么时间跑步锻炼好

健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。

饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。

但是，早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼，如果健身长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。

什么时间健身比较好 晚上8点可以吗

当然可以啊。早上是最不适合健身的，最佳的健身时间是在傍晚16点-20点。早上跑步不但会造成低血糖系列疾病，还会影响一天的工作、学习效率。

深秋钓鱼在什么时间点较好

深秋初冬在9：00 以后太阳高照 水温回升 南风23 级 钓北岸水深1米/15 米草窝 水湾。

房源资讯更新在什么时间点比较合适？

任何时间都有可能更新到一些新的房源资讯，所以我们最好能够定时重新整理房源资讯，不错过任何刚释出的房源，因此可以用推房神器的房源重新整理功能，极大的保障我们能够采集到刚释出的房源。

水果什么时间点吃比较好？

上午午饭前吃过早餐的，吃水果更易吸收，可以促进消化。下午茶的时候水果可以吃些，补充各类维生素和体内的水分。晚上饭后也可以吃点水果，但睡觉前不要吃。

一天在什么时间吃比较好

火气较旺者，建议日服一粒即可。

黑蒜适用人群 1、贫血、缺铁、缺钙者。

2、心血管及脑血管疾病者。

3、高血压、高胆固醇、高血脂、高血糖者。

4、肝硬化、肝炎、肝指数过高、肝癌者。

5、癌症。

6、老人痴呆症、帕金森氏症等。

7、脑中风、耳中风等。

8、肾虚、体质虚弱、易疲累、精神不济者。

9、前列腺疾病者。

10、糖尿病患者。

11、易感冒者。

12、为经期症状所苦者。

13、想常保年轻有活力者。

14、免疫力低下人群，增强免疫力。

15、长久做办公室，不运动人群。

16、处在亚健康人群。

17、便秘、腹泻者

乳酪在什么时间吃比较好？

早餐可以夹在面包里面吃

晚上和水果一起吃，如葡萄，蜜瓜，苹果。开胃又爽口