关于举杠铃活动的作文400字

刚打开，女子举重比赛就出现在我的眼前，一位运动员已经结束了比赛，看着她的表情，皱了皱眉头，对这个结果不是很满意。下面一位是中华台北的运动员，只见她往手上抹了一点防滑粉，就开始举杠铃了。只见她深深地吸了一口气，蹲下身子，费力地提起杠铃，使出全身的力气举起杠铃，可还不到一秒钟，杠铃就“砰”地一声掉在了地上，运动员也随声倒在了地上，脚差点被杠铃压着了。我不禁为她感到惋惜：唉，真遗憾！

下一位运动员是中国的陈燮霞，陈燮霞迈着矫健的步子走上台，她的脸上充满了自信，“呵！”她在为自己呐喊，观众们喊声如雷，震耳欲聋：“陈燮霞，加油，陈燮霞，加油……”只见陈燮霞鼓起腮帮子，脸憋得通红，拼尽全力举起杠铃，她的身材那么矮，我不禁为她担心起来。“陈燮霞，加油，陈燮霞，加油……”坐在电视机前的我狂喊着。陈燮霞终于挺过了三秒钟，这时，观众席里的人们不约而同地站了起来，手里挥起了国旗，嘴里喊着“噢——噢——”陈燮霞跑下举重台，兴高采烈地抱住教练，刹时，台上台下一片欢腾。我也高兴地手舞足蹈，一蹦三尺高：“我们赢了，我们赢了！”沙发都快被我蹦坏了，

这场举重真精彩，她为我国赢得了第一枚金牌，让我们记住她的名字——陈燮霞。

大家好，在我们手臂的训练动作当中，弯举可以说是绝对不会少的，那么选择杠铃弯举的小伙伴，会遇到不知选哪种握法的问题，所以下面要说的就是杠铃弯举都会做，但是2种握法你知道该怎么选吗？

对于动作的选择我们都是比较重视的，那么对于动作形式的选择则很多人比较的忽视，认为不论是哪种动作形式，都可以达到应该有的效果，但是对于想要针对性更强的训练效果，我们则要重视这一点。

弯举这个动作大家都会做，但是其中的技巧却不是很明白，可能会很多人只知道这是一个锻炼二头的动作，但是其中有一种握法并不是主要用来锻炼二头的，如果不知道这一点的话，那么训练将会往错误的方向进行。

再告诉大家这两种握法的差异之前，我们还要知道的是对技巧的重视程度应该提高，而不是像上面所说的那样，只是知道这个动作是锻炼哪个部位的，因为每个部位都有或多或少的部分所组成。

那么这些动作如果稍微改变一下形式，就会练到不同的地方，这就是健身的魅力，就像是多米诺一样，一个地方会连带着改变很多的地方，如果你不清楚这点的话，就很容易将其混淆并且选错或者做错。

那么杠铃弯举相对其他的弯举形式来说，负荷是比较大的，因此在开始正式组之前，我们需要让整个手臂进入到活跃的状态，而不仅是大臂的部分，因为小臂的参与也是很重要的，如果不全面激活的话很容易受伤。

握法一：正握杠铃弯举

所谓的正握就是我们习惯的姿势，也就是掌心向下的去抓握杠铃的方式，这样进行弯举时，锻炼到的是以前臂外侧的肌肉为主的，而并不是大家熟悉的二头，虽然也会被练到。

那么采用这种方式进行弯举时，对于我们手臂的灵活性要求是很高的，有些人可能保持正握的姿势都会有困难，那么这时我们还要继续的话，可以先将上肢的各关节活动一下，之后再采用这种形式进行弯举。

虽然这个动作一般采用站姿完成，但是如果你想要更加集中的感受到目标肌肉的发力的话，可以让自己坐下来，降大臂放在斜板上的方式完成动作。

握法二：反握杠铃弯举

这是大家运用最多的形式，的确是以二头为主的，使用斜板的话效果更加，站姿的方式可能会出现不自觉的借力现象。

做这个动作最怕出现的就是借力，这会令你盲目的错误判断自己的能力，而将重量增加到很大的范围，其实不需要这样做，用七成的极限重量来做，就能让你取得很好的效果，那么除了借力之外我们还要关心的是握距的问题。

不论是哪个类型的动作，只要需要用到双手来握的话，就要考虑握距的问题，一般情况同肩宽的距离是最合适的，但做这个动作窄距可能会更有感觉。这是我个人的一点体会，如果你觉得宽距更适合自己的话，完全也没有问题，但是宽握更侧重的是外侧的肌肉。

杠铃是一种核心操练运动操练器件，也是举重所用器件。长期坚持操练杠铃，能训练上肢肌肉及腰、腹部肌肉。能够修饰肌肉线条，能够使肌肉结实，强壮肌纤维，添加肌力。那么在杠铃的操练中，该怎么留意自身防护？

1动作进程操控杠铃安稳，切勿盲目加剧，不然简单出现垂头、含胸、弓腰等，杠铃重心偏前在腰背上，简单受伤和驼背，而腿部训练效果减弱。

2应同步加强腰背肌群力气，不然会限制腿部肌肉的增强；此外自我维护也很重要，建议有举重腰带，操练时请别人“把腰”和“托杠”维护。

3站立时膝关节最好坚持微屈，目的是让大腿坚持继续张力，使更多的肌纤维参加工作，并可减轻膝关节受力，避免膝关节损伤。要是因踝关节生硬，或鞋跟偏致使重心向前，可适当把脚后跟抬高或下垫杠铃片。因肩部负重后，重心后移，而背部不可以前倾，只有脚跟垫高，使重心被迫前移，才干还原成安稳的支撑状况，重新获得的平衡还能使股四头肌在深蹲时受力添加。

4把握下蹲的深度：下蹲过深，在负严重的情况下，易导致受伤。当然膝盖健康的人采用全蹲能更深影响股四头肌则应留意挑选适宜重量。

5改动双脚的距离和视点能够给整个动作提供不同程度的影响：

（1）较宽的站位首要训练大腿内侧，可使你蹲得更低，腰腹力气要求高；较窄的站位首要训练大腿外侧，但给膝盖压力大些。

（2）脚尖朝外首要影响大腿内侧；脚尖朝内首要影响大腿外侧。

惯例姿势大多数采用站距与肩同宽，脚尖稍朝外：一切腿部肌肉都可最大极限参加。

腰部必须向后弯曲，向上看，向前看。一旦驼背很容易伤到腰部。找到合适的重量，不要盲目地增加重量。有时候我们会用太多的重量，你会发现当你起床时，你会下意识地驼背。在这个时候，它会对你的腰部造成极大的伤害，因此建议你根据自己的经验找到合适的体重。起床时呼气，下楼时吸气。这是我的习惯。你不必复制它。找一个合适的呼吸方式。蹲在脖子后面，用手帮助杠铃。手离得越远，杠铃就越稳定，这也可以减轻肩膀的不适感。

重蹲的休息时间应该更长。我们的健身一般需要休息半分钟到一分钟，但我们必须蹲着休息很长时间。这样，给大腿足够的恢复时间，可以更好地激发大腿的潜能，确保安全。如果你在大腿充分休息之前练习下一组，你可能会不稳定。两只脚可以向外伸展。根据每个人的情况，每个人的身体结构长度不同。有些人喜欢在深蹲时引导双角尖，但我的膝盖不舒服，所以我通常面朝外。我建议你根据自己的情况找一条适合自己的路。蹲下时，膝盖不要探得太远，不要超过前脚趾，这很容易伤害膝盖。

我们不建议把蹲着作为第一个动作。如果你必须把它作为第一个动作，请充分热身。腿部训练的频率不应该太高。这也因人而异。杨教授的腿部训练需要四五天，因此我通常每周练习一次腿部，其他部位可能每五天循环一次，但腿部训练通常需要一周或更长时间。练完腿之后，顺便说一句，你可以练腰部，因为你的腰部是在负重训练中锻炼的。在这个时候，如果你加强它，效果会更好。腿部训练前一天，不要练习背部和腰部，否则会影响腿部训练。

尽量调动身体各部位的力量，尤其是腿部的力量。同样，将杠铃尽可能重地举过头顶。让我们看看举重运动员是如何举重的，然后看看我们的健身爱好者是如何举重的。健身爱好者一般使用上肢力量，最多借用一些腿部力量，而举重运动员则非常重视腿部力量的使用。想想举重、强人比赛、铅球和大多数力量项目。你调动的身体部位越多，你在比赛中就越有优势。显然，重视力量的朋友应该更多地关注复合运动，尤其是那些能够调动腿部力量和腰部力量的运动。

NO1

动作解析：

在起始位置

杠铃杆位于双眼正上方

不要离身体太远

这是起杠最省力、最安全的

NO2

动作解析：

这是力量举运动员的技术

全脚掌着地

但脚跟靠近杠铃杆

以便产生更大的推力

但下背部也不必过度弯曲

NO3

动作解析：

与上一点衔接起来

下背部要产生自然弯曲

而不是弯曲与椅背贴合

那样的话

身体属于放松的状态

很难发挥较大的力

但也不是强行弓腰

保持在一个舒适的位置即可

NO4

动作解析：

在卧推类动作中

无论是上下斜还是平板

小臂都要始终垂直于地面

绝对没有第二种角度

NO5

动作解析：

保持立腕

杠铃杆穿过小臂的延伸线

这样最能保护手腕

NO6

动作解析：

平板卧推中

杠铃杆应在乳头正上方移动

而不要靠近喉部

那样非常非常危险

NO7

动作解析：

大臂与身体的夹角不能太小

从上面看

双肘应该穿过杠铃杆

NO8

动作解析：

沉肩、不要旋肩

在整个动作顶点

手臂要整个垂直于地面

NO9

动作解析：

抓握杠铃杆时

要让杠铃杆穿过虎口位置

放在手掌下半部分

而不是上半部分

否则就会伤害手腕

NO10

动作解析：

全握杠铃杆最安全

用大拇指扣住食指首关节

不要虚握，也不要半握