包头浙商酒店(稀土高新区店)详细地址在哪里

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在波兰战败后一周内，希特勒命令德军通过低地国家进攻法国，而且越快越好。反对此项命令的将军全部被解职，并被希特勒斥为失败主义者。由于希特勒力主进行战争，德军最高统帅部制定了进攻法国的**方案。

**方案把西线的德军整编为三个集团军群。B集团军群主攻荷兰和比利时，然后沿海岸线攻击。A集团军群在B集团军群的南面侧翼支援。C集团军群在马奇诺防线正面保持防御态势。**方案的核心是以强大的右翼击败在比利时的英法联军，用左翼掩护并牵制马奇诺防线的英法联军。这与“左翼牵制，右翼包抄，攻克巴黎”的施利芬计划大同小异。希特勒认为**方案可能会导致静态消耗战。希特勒提出要向英法联军的中心发起进攻。最高统帅部又制定几套方案，但只对**方案进行了少许更改，希特勒都不满意。由于冬天已到，希特勒只好将进攻日期一推再推。

这时，担任A集团军群参谋长的曼施坦因反对**方案。他认为**方案意图过于明显，行动结束了大量法军还毫发未损。曼施坦因提出了镰刀闪击计划，又名曼施坦因计划。

镰刀闪击计划要求以大量缩编的B集团军群攻打比利时和荷兰，诱使法英军队进入比利时低地地区。C集团军群在马奇诺防线正面与敌接触，争取有所突破。A集团军群担任主攻任务，从阿登山脉突入卢森堡和比利时南部，绕过马奇诺防线，跨过色当和迪南之间的马斯河，直插索姆河。镰刀闪击计划的核心是“右翼佯攻，左翼牵制，中央突破，从阿登山脉绕过马奇诺防线直插索姆河”。

首先，空降部队在鹿特丹降落，夺取飞机场。同时利用伞兵夺取比利时阿尔贝特运河上的桥梁，并占领埃本•埃迈尔要塞。然后，德国空军同时在比利时、荷兰和法国的上空争夺制空权，将敌军飞机一举击溃。最后，B集团军群主力开始进攻，诱使法英军队进入比利时低地地区。在南方，C集团军群与法国马奇诺防线正面接触，争取有所突破。实力最强的A集团军群担任主攻任务，由中央率先突击。A集团军群的七个装甲师和三个摩托化师将穿越丛林密布的阿登山脉，突入卢森堡和比利时南部，绕过马奇诺防线，跨过色当和迪南之间的马斯河，直插索姆河。这样A集团军将在法英联军中央打入一个巨大的楔子。

1940年3月中旬，希特勒同意了曼施坦因计划，但在挪威的行动延误了计划的执行。

布雷达变体

法国耗资70亿法郎精心修筑的马奇诺防线是由数不清的炮台、地雷坑、机枪发射阵地、防坦克炮、防空炮和重型野战炮构成的坚固的防御网。马奇诺防线里还有相互连通的缆车和地道，地道里可供应水和弹药。马奇诺防线占用了法国大部分的国防开支。

英法联军制定了名为B计划的战略防御方案。B计划要求当德军一发动进攻，法军第一、第七集团军和英国远征军就进入比利时，占领安特卫普到那慕尔一线，与比比利军协同作战。在右翼，法国第九集团军部署在马斯河沿岸，从那慕尔至法国边境地带。

1940年3月，B计划做了若干变化，称为布雷达变体。布雷达变体要求法国第七集团军在左翼向荷兰南部布雷达突进，形成英法联军、荷军和比军连成一体的前线。法国第二集团军在南面守卫马奇诺防线。在阿登山脉部署五个师驻守即可。因为，阿登山脉被认为是不可逾越的。驻守阿登山脉的部队既没有装备反坦克武器，也没有装备防空武器。这恰巧落入了曼施坦因的圈套。

作战计划

陆军有制定作战计划的传统。陆军的作战计划往往很复杂。因为陆军的速度慢，陆地地形复杂，陆战时间长，中间有很多变数。空军的作战计划相对简单。因为空军速度快，不存在地形问题只有天气问题，空战时间短，变数不多。陆军的作战计划就是多少陆军力量在何时从何地出发于何时到达或占领何地。曼施坦因计划和布雷达变体都是典型的陆军作战计划。

作战计划常常以许多假设条件为基础进行制定，如果假设不成立则作战计划将极其危险。布雷达变体的一个假设条件就是阿登山脉是不可逾越的，另一个假设条件是马奇诺防线是不会被突破的。因此，英法联军的主要任务就是防止德军从低地国家进攻法国。布雷达变体的理想情况是形成英法联军、荷军和比军连成一体的前线。曼施坦因计划的一个假设条件是装甲部队可以穿越阿登山脉，另一个假设条件是英法联军在阿登山脉附近的兵力薄弱，还有一个假设条件是英法联军会进入低地国家作战。曼施坦因计划的关键是穿越阿登山脉。曼施坦因计划的三个主要假设条件都是成立的，而布雷达变体的两个主要假设条件都不成立。阿登山脉被逾越了，马奇诺防线被绕过了。从作战计划上分析，即使德军不采用闪击战术，英法联军也会战败，只是抵抗的时间会长一些而已。正确作战计划和创新的战术与错误的作战计划和落后的战术遭遇了，法国在六个星期内就沦陷了。

作战计划成败的关键在于假设条件是否成立。如果预计敌方不会使用核武器，而敌方使用了，那么先前的作战计划无疑被打破了。如果预计第三方不会参战，而第三方参战了，那么先前的作战计划就失效了。因此，制定多种作战计划是必要的，至少是三套作战方案，以便在第一套方案的假设条件不成立时及时应变。战争中意外频出，假设条件常常被打破，多种作战计划是必要的准备。

作战计划都是假设的，多一种假设就多一分胜算。

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1楼

2008-01-23 21:58

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少尉

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1940年5月10日，晨雾从法兰西的江河上向着葱郁的草地和鲜花盛开的果园弥漫开来，预示着一个欢乐明媚的春日即将来临，就在这时，一场可怕的暴风雨猛然侵袭大地。经过了八个月的“奇怪战争”，就在英国首相内维尔·张伯伦令人宽慰地断言“希特勒已错过时机”之后五个星期，德国对西方发动了闪电进攻。

发动这场猛攻的共有136个训练有素的师，打前阵的是拥有10辆坦克和大量装甲车群的10装甲师，另外，还有一批又一批的重型轰炸机、俯冲轰炸机、战斗机、伞兵运输机以及满载突击队的滑翔机。纳粹德国的武装力量倾巢而出，向着法国人、英国人、比利时人和荷兰人猛扑过来。多亏同斯大林签订了和约，希特勒只需留下一些零星的部队警戒与俄国接壤的边境就够了。

德国对西方的进攻是由三个集团军发动的。B集团军28个师，在费多尔·冯·博克将军率领下，越过荷兰和比利时(尽管这两国都是中立国)，作为希特勒进攻的右翼插入法国。A集团军44个师，由格德·冯·伦斯德将军指挥，在B集团军南面自亚琛至摩泽尔河一线发起攻击，这一路将担任主攻。C集团军17个师，由里特尔·冯·菜布将军率领，沿着余下的战线，即从摩泽尔河到瑞士边界向前推进。该集团军将对马奇诺防线，这个据称是历来所修筑的最完善的、并被法国人认为是无法攻破的防御系统发动钳制性进攻。此外，尚有41个师作为预备队。

与上述德军对峙的盟国部队有：比约特将军率领的法国第一集团军，共51个师，其中包括英国远征军9个师；法国第二、第三集团军，包括预备队在内共43个师。第一集团军驻守在从马奇诺防线北端的隆维到比利时边境，并由此直至敦刻尔克附近大海的这一段法国边界线上。在英法联防的阵地前方，比利时人和荷兰人分别有22个师和10个师，不过只有在遭到攻击的情况下他们才会仓促上阵。由于两国亟欲置身于战争之外，所以均未作充分的动员。至于马奇诺防线本身，法国人部署了九个师的兵力。连同比利时、荷兰在内，盟国共有135个师与敌军攻势相抗衡。

1940年5月10日，天刚破晓，成群的德军施图卡轰炸机突然对法国、荷兰、比利时和卢森堡的机场、铁路枢纽、重兵集结地区和城市进行猛烈的轰炸。5时30分，在北海到马奇诺防线之间的300多公里的战线上，德军地面部队向荷兰、比利时和卢森堡发起了大规模进攻，揭开了入侵法国的序幕。

担任助攻和吸引英法军队主力的德军B集团军群，首先以空降部队对荷兰和比利时境内的重要桥梁及要塞设施实施了袭击。这突如其来的打击立即造成了荷、比军队的慌乱，紧接着，B集团军群的装甲部队趁乱发起了猛攻。由于伞兵部队已经占领了各要道，B集团军群的进展颇为顺利。博克的B集团军群吸引了英法主力时，勒布的C集团军群也摆开架势。他们正在对马奇诺防线进行的佯攻表演得非常成功，使得法国从南部撤回部队时犹豫不决。

5月10日凌晨，德军担任中路主攻的伦斯德A集团军群向卢森堡和比利时的阿登山区实施主要突击。仅30万人口的小国卢森堡当天不战而降。给伦斯德上将打头阵的是克莱斯特将军指挥的装甲兵团，该兵团下辖古德里安的第19装甲军、霍特的15装甲军和莱因哈特的第41装甲军。其中以古德里安的第19装甲军战斗力最强，它作为克莱斯特装甲兵团的主力和先锋部队编有3个装甲师。而第15和第41装甲军仅各辖2个装甲师。

古德里安的第19装甲军轻易突破比军的松散抵抗，只用了两天时间便穿越阿登山脉110公里长的峡谷深入法境。5月12日下午，古德里安的3个装甲师已经到达马斯河北岸，并攻下了法国著名要塞城市——色当。当天夜里他们便开始了紧张的渡河准备。“德国人强渡马斯河是法国之战的关键。在以后5个星期中还有其它同样大胆的行动，但是没有那一次能对事态发展产生过这样惊人的影响。”为此，古德里安把他的3个装甲师全部投入进去了。

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3楼

2008-01-23 22:02

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564783

少尉

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德国集中了A、B、C三个集团军群，由三大德军名将率领的三个集团军群战力和战术都大大的提高。总兵力为136个师，2439辆坦克对法国、比利时、卢森堡进行全面的地面进攻。配合他们的还有倾巢出动的德国空军，而大西洋上的“狼群”也在王晓天的命令下加大了打击力度，德国不算太多的海上战舰也加入到了这场战役中。

清晨的荷兰是那样的安静，但是这种安静很快的就被德军飞机巨大的轰鸣声所打破。

担任助攻和吸引英法军队主力的德军B集团军群，首先以空降部队对荷兰和比利时境内的重要桥梁及要塞设施实施了袭击。而这空降部队中赫然还有着意大利的士兵。

这突如其来的打击立即造成了荷、比军队的慌乱，紧接着，B集团军群的装甲部队趁乱发起了猛攻。由于伞兵部队已经占领了各要道，B集团军群的进展颇为顺利。

5月11日，希特勒进攻西线的消息传到伦敦，伦敦舆论大哗。张伯伦政府受到猛烈抨击，立即就垮台了。一贯主张对德国采取强硬路线的丘吉尔组成新政府。

5月12日，他在下院发表演说，表明他对英国的忠诚和把反法西斯战争进行到底的决心。

激烈的战斗依然在继续。顽强的荷兰军队用尽了所有他们能想到的办法，他们放倒大树作为路障，阻碍德军机械化部队的推进，推辞他们的行军速度，以便在后方建造防御攻势。他们破坏了河内大多树运河上的桥梁和交通设施。荷兰的国防军更是在于莫登附近炸毁油轮，封锁航道，阻止德海军的进攻。

　　但是他们做的这些都抵挡不住德军的猛烈攻击，他们的装备太落后了！兰人

　　不到2个星期，德军B集团军群就在荷兰和比利时的边境突破出来，这致使集结在法国北部的英法主力立即越过法比边境火速增援。

隆美尔的B集团军群吸引了英法主力时，曼斯坦因的C集团军群也摆开架势。他们正在对马奇诺防线进行的佯攻表演得非常成功，使得法国从南部撤回部队时犹豫不决。

5月10日的这天凌晨，就在B、C集团军好戏上演的时候，德军担任中路主攻的古德里安的“A”集团军群向卢森堡和比利时的阿登山区实施主要突击。

这个仅30万人口的小国卢森堡当天就不战而降。给古德里安打头阵的是克莱斯特将军指挥的装甲兵团，该兵团下辖第19装甲军、15装甲军和莱因哈特的第41装甲军。其中第19装甲军战斗力最强，它作为克莱斯特装甲兵团的主力和先锋部队编有3个装甲师。而第15和第41装甲军仅各辖2个装甲师。

古德里安的第19装甲军轻易突破比军的松散抵抗，只用了两天时间便穿越阿登山脉110公里长的峡谷深入法境。

5月12日下午，古德里安的A集团军下属的3个装甲师已经到达马斯河北岸，并攻下了法国著名要塞城市——色当。当天夜里他们便开始了紧张的渡河准备。古德里安清楚的知道这次渡河的重要性，于是他又派了2个装甲师去配合渡河。

第二天上午11点，德军出动近400架轰炸机分批次对马斯河南岸的法军阵地和炮兵群进行了长达5个小时的狂轰滥炸，整整5个小时呀！怎么说呢，平均每分钟都有炸弹落下，这哪是普通人受的了的呀！就是士兵也不行。

这样的轰炸使得法军的精神发生了瘫痪现象。下午4点左右，德军分乘数百艘橡皮艇，开始强渡马斯河。

被炸的晕忽忽的法军终于回过神来，发疯一样的攻击渡河的德军，河对岸，德军的坦克不要钱一般向对岸倾斜着炮弹，以便掩护渡河的部队。

有的法军还没有开几枪就被炸飞，法军的重机枪手拼命的对着河上射击，前面的人倒下了后面的就补上继续攻击，这样一个一个的，而法国的雷诺坦克也拼命的放炮，河面上掀起了巨大的浪花！

河中的德军受到了这样猛烈的打击，但是他们不能后退，硬着头皮的努力划船以求赶快抵达对岸。不时的就有几个德军皮艇被整艘的炸掉。这里的战斗已经进入到了白热化。

下午5点30分，德军终于在马斯河南岸上获得了一个立足点，接着德军工兵立即开始架设浮桥。到了下午8时，德军第1装甲师已经穿透法军阵地，突入相当纵深。第2装甲师和第10装甲师也在午夜全部渡过了马斯河。同一天，第7装甲师也在西面40英里远的南特附近渡过了马斯河。

马斯河防线一失，通往巴黎和英吉利海峡的道路就这样敞开了，在比利时境内作战的英法部队面临被包抄的危险，陈兵马奇诺防线的法国大军也将腹背受敌，英法这才感到形势严重。英国迅速增派10个战斗机中队与驻法英空军和法国空军一起实施反击。14日下午，马斯河上空爆发了开战以来最激烈的空战，英军“布雷汉姆”轰炸机和法军最新式的“布雷盖”轰炸机在战斗机的掩护下，直扑马斯河而来，德军约5个联队的战斗机升空拦截，双方投入的飞机各有500余架。从中午到天黑，登陆场上枪炮声连绵不绝，双方战斗机上下翻飞，相互追逐，不时有飞机中弹起火，拖着黑烟下坠，英法飞机胡乱投下的炸弹在河面上炸起一道道冲天的水柱。德军高射炮也不甘示弱，不断以猛烈火力射杀低空潜入的英法飞机。密集的地空火力网令英法飞机成了扑火飞蛾，一批批闯来，又一批批被吞噬。大混战一直持续到夜幕降临，损失惨重的英法飞机悻悻败走，德军渡河浮桥大都万好无损。此战德军击落英法飞机数百架，其中仅德第二高炮团就包办了112架。英军派出的飞机损失了60%。《英国皇家空军史》称：“再没有比这种自杀性的战斗造成的损失更令人痛心的了。”这一天被德国人称为“战斗机日”。戈林更是高兴的将这个报告给了王晓天，而他也得到了后者的夸奖。

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4楼

2008-01-23 22:04

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564783

少尉

6

德军在比利时和法国北部实施的毁灭性突击，使比利时全军覆没，法军30个师，英军9个师也不复存在。法军新任司令魏刚拼凑了49个师加上英国的2个师，编成了3个集团军(第6、第7、第10集团军)在索姆河和埃纳河一线构成了东西大约300英里的“魏刚防线”，以17个师守马奇诺防线。两条防线连在一起，企图阻止德军南下。

德军在占领荷兰、比利时、卢森堡和法国北部后，德军统帅部制定了代号为“红色方案”的法兰西战役第二阶段作战计划。这一方案要求德军挥师南下，彻底击败法国。现在德军兵力达137个师之多，其A、B两个集团军群迅速改组完毕。包克的B集团军群(辖6个装甲师)为右翼，向索姆河正面实施突破；伦斯德A集团军群(辖4个装甲师)为左翼，向埃纳河作正面突击。

6月3日，德国空军向法国机场和后方实施了猛烈轰击。6月5日拂晓，包克的B集团军群率先在右翼发起全线进攻，当天，隆美尔的第7装甲师抢先渡过索姆河。6月7日，隆美尔师将防守阿布维尔——亚眠一线的法国第10集团军拦腰斩断，其他德军各师得以从这个缺口向前拥入。6月8日，隆美尔师进抵塞纳河畔。6月10日，隆美尔又转身北向，一口气冲了50英里远，以海岸线为目标。当晚就到达目的地，切断了正向海岸撤退的法军第9军和英军第51师的退路。这些部队于6月12日被迫向隆美尔投降。

在B集团军群发起进攻后，左翼的伦斯德A集团军群也于6月9日在埃纳河发起渡河攻势，当晚，古德里安装甲兵团的第1装甲师强渡埃纳河，6月10日，古德里安兵团击败法军装甲部队，突破了法第6集团军的右翼，此后，古德里安挥军南下，一路长趋直入似入无人之境。成群结队的法军俘虏丧魂落魄地把枪支扔给德军，放在坦克下面压毁。魏刚后来心情沉重地写道，使他“最感触目惊心的，就是德军的坦克和飞机，已使法军士兵产生了恐惧的心理现象。这要算是德军的一个最大的成功”。6月17日，古德里安装甲兵团进抵瑞士边境城镇潘塔里尔，切断了马奇诺防线内法军逃往瑞士的退路。自强渡埃纳河以来，古德里安装甲兵团在10天中长驱400多公里，俘虏法军25万之多，创造了战争史上的奇观。

6月10日，法国政府撤出巴黎，迁往图尔。同日，意大利趁火打劫，向法国宣战。13日，巴黎被宣布为不设防城市。14日，法国政府再迁往波尔多时，德军不费一枪一弹占领了巴黎。就在德军占领巴黎的当天，德军A集团军群的左翼已进至到马奇诺防线的侧背，“因为这条无用的防线，毕竟还存在着数十万没有投降或被消灭的法国军队”。希特勒要求伦斯德与C集团军群合作，彻底消灭那里的法国部队。根据希特勒下达的15号作战指令，一直在马奇诺防线当面执行吸引法军注意力任务的C集团军群，立即选择马奇诺防线守军的薄弱处，即阿尔萨斯和格林两筑垒地域的接合部发起进攻。A、C两集团军群前后夹击，马奇诺防线很快被突破。6月17日，C集团军进至马恩—莱茵运河上，A集团军群占领了凡尔登，法军50万被包围在阿尔萨斯和格林南部，除少数逃往瑞士外其余全部被歼。18日，法国政府宣布停止抵抗。

在法国，停火于 6 月 24 ― 25 日夜间生效，不过，马其诺防线上的一些孤立的据点，却直到6月30日才投降。根据同德国停战协定的条款，法国被划分为占领区和非占领区，法国的军队将彼遣散和解除武装，海军将在德国的控制下复员，占领区的一切武器、军火、设施、机器和军需品将完整无缺地移交给德国人。法国政府担保不让法国人继续对德国作战。法国将支付占领军的费用。侨居在法国的德国人，凡是德国指名索讨的，都将移交给德国方面。德国战俘将被释放，原有的法国战俘在缔结和约以前，将继续由德国看管。这些条款，尤其是与法国战俘和占领费用有关的条款，只是在假定战事实际上已经结束的情况下，方才会被法国方面接受的。但是这些条款却使德国人拥有了一种手段，可对法国几乎无限制地施加压力。法国同意大利停战协定的条款，除了在细节上作了必要的改动以外，大体是相同的。

至此，希特勒灭亡法国的“挥镰行动”胜利结束了。从5月10日至6月17日，号称欧洲军事强国的法国，就这样在5周时间内被打败了。曼施泰因的构想经过古德里安和隆美尔等人的行动后，最终变成了一个堪称世界军事史上的杰作。6月22日，为羞辱法国，报第一次世界大战中德国战败的一箭之仇，希特勒在贡比涅森林的火车车厢里，坐在1918年法德签署停战协定时法方代表福煦元帅坐过的那把椅子上，接受了法国的投降。7月1日，贝当政府从波尔多迁至维希城。贝当这位第一次世界大战时的老英雄，从此充当起德国的傀儡。法国实际上灭亡了

队伍过硬，上下齐心

南菁有一支过硬的领导班子队伍，他们视野开阔，理论水平高，从校长到中层干部均工作在教学第一线，有过硬的业务素质，立场坚定，作风踏实，团结奋进，锐意进取，以创新的意识、服务的态度，为每个学生和每个教师服务，赢得广大师生员工的衷心拥护。在他们的领导下，南菁中学近年来各项工作成绩显著，教学条件不断改善，教学质量逐年提高。高考、学科竞赛成绩继续在全省领先，学校科研工作不断迈上新台阶，有力地奠定了学校在全省重点中学中的突出地，。 现任校长夏锡良同志有丰富的教育教学经验和先进的办学理念，他廉洁奉公，办事公正，身先士卒，亲力亲为，不仅授课，还辅导竞赛，主持科研课题。他眼光敏锐，思路创新，将学校教育发展的根基定位在文化层面上，曾被评为省“红杉树”银奖。 南菁有一个优秀的教师群体，全校一线教师本科率100%，大多数具有高中级职称，各学科均有在省市内有影响的教学骨干，大多数教师能兼教一门及以上的选修课程；能胜任高中循环教学。他们安心教学，热爱教育事业，热爱学生，教学水平较高，教学效果好，近年来，有二十多名教师在省市各类教育教学比赛中获奖，学校有特级教师10名（语文、数学、物理、化学、地理学科），无锡市学科带头人、教学能手60多名，在每学期的教育教学民意调查中，学生和家长对绝大多数教师的工作评价较高。 学校高度重视教师队伍建设，尤其重视青年教师的培训，不断加强培训力度，为教师成长搭建成功平台。同时加大经费投入，每年用于教师学习和培训的经费已占到学校教师工资总额的82%。南菁教师队伍不断壮大，一大批青年教师茁壮成长，成为学校教育教学的骨干，成为学校发展的可靠保证。

目标明确，理念先进

南菁经过121年的建设和发展，早已形成和发展了自己的独特的学校精神——“重实、求严、图新”。 我们在传承和发展南菁文化中始终立足于未来，经过多年的研讨和实践，逐步形成了自己的办学目标。 南菁育人目标是：为国家民族“塑造未来强者”，即培养能够在未来社会激烈竞争的环境中具备较强的生存和发展能力的“永不言败者”。 南菁的校风是“爱国、勤奋、严谨、朴实”，它指导着南菁学子学会求知，学会做事，学会为人处事，学会和睦相处。 在多年的工作实践中，我们逐步探索出一套行之有效的教育途径。我们努力地从理论和实践中教育学生学会做南菁人，南菁的学生形象是：“会做人，会读书，会办事，会健身”。为此，我们还在广大教职员工中开展“会教书育人，会为人师表，会一专多能，会强身健体”的教育活动。 南菁的校歌，其发出的呼唤也从三十年代的“愿吾侪毋忘艰难缔造之南菁，更努力完成将来灿烂之南菁”发展到新时期的“建设祖国，振兴中华，团结起来奔向前” 学校在实现“九五”规划的基础上，又制定了完善的“十五”发展规划，在办学理念、办学体制、课程设置和教学内容、师资队伍、教育管理、教育科研、办学条件等多个方面提出了具体的目标。 在“重实，求严，图新”的南菁精神的支撑下，南菁广大教师将“塑造未来强者”的目标贯彻在日常的教育、教学行为之中，学校教育也凸现出3个明显的特点：课堂教学求实创新，校园文化丰富多彩，训练体系自主开放。“自主学习、自主管理”也成为南菁学生高素质能力的象征。在这种特色文化的熏陶之下，南菁师生积极进取，开拓创新，课堂充满着创造的活力，校园展现着时代的风采，社区奏响着青春的乐章。

校务公开，民主管理，制度健全

多年来我们在学校管理的实践中，不断探索，逐步建立完善了一套比较科学的管理机制。各项规章制度健全，制订了《南菁高中岗位职责大全》、《江苏省南菁高级中学教职工精神文明建设条例》、《江苏省南菁高级中学校级工资制实施条例》，做到了各类人员、各个岗位都有规章制度的规范和约束，并且把它的遵守情况与各类人员的考核评定、评优奖励等结合起来，执行情况良好。 我校民主化管理的核心是校务公开。多年来，我们建立了一种制度，凡学校重大问题，如办学目标、发展规划、规章制度、人事调动、干部任免、大宗物资采购等都由学校党委或校行政集体讨论，遵循少数服从多数的原则，形成决议，凡牵涉到广大教职工切身利益的重大事情均征求广大群众的意见，或召开教职工代表大会，按民主程序决断。凡学校重大举措的实施，都向广大教职工公开宣传解释，实施过程始终接受群众的监督。我校已经成为全市教育系统实施校务公开的典范。 我们在人事制度方面尝试干部竞聘上岗制，新教师一年试用制，在职教职工岗位聘任制和劣质服务待岗学习制等，这些人事制度的改革创新，极大地调动了教职员的积极性，在兄弟学校中影响较大。 健全的制度，规范的管理，激发了广大师生员工最大的工作积极性和创造性。

设施齐全，配置先进

近年来，在各级领导和各界人士的大力支持和帮助下，学校教学设施日趋先进，现代化的教学大楼、图书大楼、实验楼、行政楼、办公楼、校史馆、演播厅、微机房、校园网、体育馆、塑胶操场、宿舍、食堂等一应俱全。 教学大楼全部建成网络化教室，安装有空调、闭路电视、电脑、实物投影仪、多媒体投影仪等设施。图书大楼拥有各类藏书十余万册。多功能报告厅内，各类先进设备齐全，可容纳2百人。实验大楼各实验室设备齐全，拥有各类实验设备总价值三百余万元。 体育馆设座位1700座，篮球场、排球场、网球场、乒乓球室、健身房等设施完备，功能齐全，另有一简易室内运动场，内有半场地设置的篮球场12个。2002年，学校建成了400米塑胶跑道及人工草坪。 各类现代教育技术装备设施先进，建有两个学生微机房，114台先进计算机。此外，教室、办公室配备了教师用机，所有教师配备了专用网络接口，学校建成千兆网，并拥有独立的外部网站。 学校拥有教师学生食堂5040平方米及独立设置的浴室。拥有4800平方米的学生宿舍，每间宿舍都安装了空调。 学校总计拥有校舍建筑面积51806平方米。 齐全的设施，先进的配置，现代化的装备，有效地提高了教育教学的效益。

以德为先

南菁的德育，观念领先，特色鲜明，力量雄厚，措施有力，活动创新而又丰富多彩，效果鲜明而又影响深远。 学校把为国家民族“塑造未来强者”作为育人目标，把“会做人、会读书、会办事、会健身”作为学生形象和素质要求，一切以学生为本，以学生的发展为本，形成了学生自主管理和创新发展的德育模式。南菁在江苏首创学生干部竞选和轮换制度，给每一个学生以锻炼的机会和发展的舞台。南声报、南菁之声、菁园电视台、南菁青年报、儒山文学社、博克书社、记者团、菁风广告公司、体育俱乐部等几十个社团是学生真正的乐园，通过锻炼，极大的提高了学生的集体主义意识，培养了学生的团结合作精神和自主管理能力， 南菁在多年实践总结的基础上开创并完善了成熟的德育特色文化活动，艺术节、社会街、风筝节、辩论周、社会考察、篝火晚会、“我爱我班”主题系列活动等令人回味无穷，经过这些活动的磨练，南菁的学生具有了敏锐的思维能力，深刻的洞察能力和强烈的创新意识和实践冲动，也具有了傲视群雄的气度和自信，他们在省中学生电视辩论赛上折桂，在省重点中学环保知识大赛上过关斩将，在全国中学生抒情诗大赛中夺得第一名，还在有上百万学生参加的全国性专题征文大赛中进入一等奖行列。 南菁的德育，注重的是学生的思想素质和道德素质的培养，着眼的是学生未来的发展和对社会的作用影响，力忌浮夸和虚化，每年都有一批优秀学生经过组织考察加入中国***，一大批学生在一流高校的学生会等组织中大显身手。 南菁的德育，锻炼和培养了一大批优秀的班主任老师，他们中有两人被评为全国先进工作者，多人被评为省市先进工作者，班主任是南菁最受尊敬和最有声望的老师。南菁每年都要接待一大批省内外的德育工作者来校考察和取经。2000年，南菁被评为江苏省德育工作先进集体。

教学为本，面向学生

教学质量是学校的生命，南菁始终坚持以学科建设为龙头，面向学生，面向课堂，扎扎实实进行课堂教学的改革实践。 为迎接即将到来的新课程改革，使学校课程结构体现人的全面发展理论和素质教育的精神，促进学生的全面、和谐、均衡发展，学校遵照国家《基础课程改革纲要（试行）》的精神，制定了江苏省南菁高级中学新课程实施五年规划。 主要要求，一是规范必修课，二是开设选修课，三是丰富活动课，四是开发隐形课，五是增设思教课，六是开设心理健康课，课程的改革和完善体现了针对性、拓展性、可选择性等特点，强化了学科知识的衔接与教学内容的互补。 近三年，学校进一步加大了校本课程的开发实施力度。对整个学校的课程结构进行了较大调整，组成了校本课程开发小组，明确了学校教师作为校本课程开发主体的责任制，结合江阴地方特色和学校自身优势，制定开发了一系列有特色、受学生欢迎、有较大影响的校本课程，为学生课程选择、自我发展提供了自由的空间，真正体现了以学生发展为本的课程改革目标，同时也为江阴周边地区提供了很好的课程开发经验。 我们一直重视实施素质教育的主渠道——课堂教学的作用，教师注重在课堂上为学生创设浓厚的学习氛围，培养学生的能力素质，激发学生的思维活力，同时又注意启发学生放眼未来，与时代同呼吸，与历史共沉浮，理论与实践并重，知识与能力交融，继承与创新结合。按问题中心、主动学习、分层推进的原则，大力改变教师教的方式和学生学的方式，全面推进了课堂教学改革，为提高教学质量闯出了一条可行之路。 与此同时，学校按照新课程的标准，制定完善了能体现新课程理念，有利于学生全面发展，促进教师专业水平、师资水平提高的评价制度。 改革对教师的评价。建立了包括教师德、能、勤、绩等方面情况的评价量标体系，引入了家长评教和学生评教，强化了过程性评价，增加了备课组互评和年级组评价，评价与聘任挂钩，与职务晋升挂钩，与年终奖励挂钩，全面、公正的评价激发了教师实施素质教育的积极性。 改革对学生的学业评价。采取百分制与等级制双轨运行的学科成绩模式。推行鼓励性评语，增设了特长评价。在学生评价标准中，坚持过程性发展性的原则，既注重定量有形的评价，也注重隐性无形的评价，坚持认知，情感相统一，能力、道德相结合的原则。 一流的教学设备，雄厚的师资力量，鲜明的教学特色，显赫的教学质量，使南菁赢得了厚重的社会地位。

科研兴校，保障着南菁文化的可持续发展

南菁高度重视教育科研工作，成果丰硕，初步形成了立体的科研运行机制。 一方面夯实常规性教研工作，努力提高教研工作的实效。坚持每周一次教研组集体备课制度；坚持“一帮一”结队互助制度；坚持每年开展一轮“四个一”活动，即写一篇好教案，设计一个好活动，制作一件好教具，写一篇有较高质量的经验文章，并进行评比；坚持每年进行一轮“上五课”活动，即人人上合格课，新教师上汇报课，青年骨干教师上优质课，学科带头人上示范课，高级教师上观摩课；定期开展教学竞赛，如坚持每年进行一次青年教师大赛等。 另一方面是积极推进教育科研，以科研工作带动课堂教学和学校教育管理水平的提高。省重点课题“创造教育研究”，已于2000年12月28日圆满结题。国家级课题“高情感与高认知协调发展”也于1999年10月18日顺利结题。中加国际合作课题“中学生道德教育自主性研究”亦于2000年5月16日结题，并在2001年5月10日“道德教育国际学术会议”（兰州）进行论文宣读（唯一中学代表），产生较轰动的效应。十五省重点课题“南菁文化发展研究”（通过评审，该课题已于2003年9月滚动进入国家级教育科学“十五”规划课题）已通过开题论证。解读南菁文化，发展南菁文化，将成为南菁人的又一个追求。 在各类教科研活动中，全校教师能认真总结教育教学经验，积极撰写论文，从2000年到2002年，在各类刊物上发表论文196篇，另有289篇论文在无锡市级以上交流或获奖。 南菁跨上了科研兴校的快车道。2001年学校被评为江苏省教育科研先进集体。

质量取胜，赢得社会赞誉

经过长期的努力，南菁学生在德智体美劳各方面全面发展，具备了极高的素质。在文化学习方面更是取得了优异的成绩。近十几年来，南菁诞生了3位高考省文理科的状元。近几年来各类普通高中会考及综合考试合格率都达到百分之百，优秀率近百分之九十。近几年高考的本科上线率均达到了94%以上，其中本一上线率达到75%以上，每年都有很大一批学生考取清华北大复旦等著名学府，光2003年高考，我校就有8名同学考取了清华，2人考取了北大，7人考取了复旦。南菁经过近二十年的实践，形成了独特的数理教学特色。2000年以来，在全国数理化生各项竞赛中获得省级以上奖项七百多人次。其中2000年省一等奖17人次，2001年19人次（一等奖数量列全省各重点中学之首），2002年16人次，2003年14人次，2004年9人次，2005年25人次，2006年22人次，近几年来，我校每年都有学生进入国家数学物理冬令营。刚结束不久的2007年全国物理竞赛，我校学生又获得省一等奖13人（全无锡市共14人）。学科竞赛名列全省前茅，位居江南之冠。 南菁中学的学生还获得过全国抒情诗大赛第一名，电脑广告征集全国第一名，全国中学生读写大赛全国五十杰称号（连续两年），南菁学子的社会调查报告集《新西行漫记》得到省教育厅领导的赞扬。2002年秋升入高校的南菁学子，有56%的人获得了一等奖学金。新一代南菁学子的突出代表有：国家科技进步一等奖获得者丁纯，易龙网站首席执行官张黎刚，北大方正集团副总裁袁剑松。 南菁中学辉煌的教育教学成就和超前的教育理念以及独特的教学管理模式受到社会的好评。在江阴在无锡甚至在全省，家长以自己的子女考上南菁为荣。在南菁就读过的学子更是对母校饱含深情，认为南菁的育人氛围最适宜学生的自由发展和成长。清华大学2002年在上海召开的全国重点中学校长会议上，评价江苏省有两所中学是“学生的综合素质高，可持续发展能力强”，南菁中学是其中之一。我校一直是清华南大复旦的优秀生源基地。

哪种健身器材最减肥呢

　哪种健身器材最减肥呢，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，和我一起看看哪种健身器材最减肥呢。

哪种健身器材最减肥呢1

　 一、举重床

　品牌推荐：CRYSTAL举重床；SCHMIDT举重床；品健举重床；瑞亚特举重床。

　注意事项：

　1、睡在上面，双手握住康杠铃。这是很重要的一点，握距一定要完全一样，不然会重量不一样。

　2、在卧推的时候一定要叫人看好，也就是俗称的保护，万一一个力气不支是个很严重的问题。

　 二、多功能拳击架

　品牌推荐：康强多功能拳击架；戴美斯多功能拳击架；阿美神多功能拳击架；博克形多功能拳击架。

　 三、划船器

　品牌推荐：艾威划船器；新贵族划船器；康乐佳划船器。

　注意事项：

　1、关照平日动不着的肌肉。

　2、划船动作对锻炼背部肌肉有明显效果，让脊背在体前屈和体后伸当中得到最大活动范围，同时有效活动脊柱的各个关节，不但增强了弹性，也增加了韧性。练习“划船”时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸的动作不要出现停顿。划行过程中的动作一定要到位，幅度过小则参与运动的肌肉无法充分伸展或收缩。

　3、划船器适用于平日不大活动的人群，对中老年人尤为有益。

　 四、推胸训练机

　品牌推荐：威拓推胸训练机；悦多推胸训练机；阿美神推胸训练机。

　注意事项：

　推胸训练机，是TR循环训练系统简单易用，通过力量和新陈代谢训练能迅速燃烧体内脂肪。更吸引训练者的是TR循环训练系统为每位训练者创造了一种友好而不受拘束的训练氛围，尤其对精力充沛的中老年训练者尤其适用。

哪种健身器材最减肥呢2

　动感单车

　动感单车是一种健身减肥效果非常好的健身器材，用这样的健身器，可以尽快的达到瘦身的效果，动感单车通常有好几个档位，可以根据自己的减肥需求和身体适应情况而自己调试到比较喜欢的档位，而且这种运动器械，不仅在健身房可以用，自己家里也可以买，因为这种器材占地方非常的小。

　跑步机

　跑步机是一种减肥健身效果非常好的运动器械，而且这种运动器械属于老少皆宜，因为可以根据一个人的`年龄和身体情况而选择自己喜欢的能适应的速度和步幅，所以用这样的健身器材，是可以尽快达到减肥效果的。

　深蹲架

　深蹲架是一种专门用于锻炼深蹲的器械，这种器材的锻炼强度是适中的，而且可以让人通过深蹲到站起的过程，增加腿部的力量，可以使人尽快的将腿部的脂肪燃烧掉，从而把脂肪转化为肌肉，这种锻炼方法对于瘦腿和瘦臀都非常有效果。

骑行的好处有哪些

　很多朋友喜欢骑行，骑行的好处有哪些呢下面我来给大家介绍，希望对大家有帮助!

骑行的好处有哪些

　 1更快到达目的地

　雪铁龙(Citroen)的研究显示，在英国的大城市中，骑自行车要比开车节约一半的时间。事实上，如果你在加的夫的高峰时间开车，30分钟几乎哪儿也去不了，平均速度只有7mph(约10km/h)，而骑车的平均速度是12-15mph(约19-24km/h)。中国的几个“堵城”也是如此，不过在混乱的交通中要注意安全，最好远离车多的马路。

　2加深睡眠

　一大早骑车确实会让你暂时感觉困倦，但是到了晚上，当你的头靠在枕头上时，早晨的骑行可以提高睡眠质量。斯坦福大学医学院的研究人员要求久坐的失眠患者每隔一天骑车20-30分钟。结果呢这些患者的入睡时间缩短了一半，睡眠时间延长了近一个小时。

　拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩(Jim Horne)说：“在户外锻炼可以享受阳光，帮你调节生理节律，消除体内妨碍深度、再生睡眠的皮质醇(cortisol)。”

3看起来更年轻

　斯坦福大学的科学家们发现，经常骑车可以保护皮肤免受紫外线辐射的危害，减缓老化的迹象。哈利街的皮肤科专家克里斯托弗·罗兰·佩恩医生解释说：“通过锻炼，体内循环加速，可以更有效地向皮肤细胞输送氧气和养料，同时排除毒素。锻炼还可以在体内创造一种理想的环境，优化胶原蛋白的产生，从而减缓皱纹的产生，加速修复速度。”不过，别忘记在出门之前涂一些30倍防晒霜。

　4促进肠道蠕动

　据英国布里斯托尔大学的专家称，骑车的好处可以深入到身体内部。哈利街的肠胃病医生安娜·雷蒙(Ana Raimundo)解释道：“身体运动可以缩短食物穿过大肠的时间，限制肠道吸收水分，保证大便能顺畅排出。”

　此外，有氧运动可以加速你的呼吸和心率，刺激肠道肌肉的收缩。雷蒙医生说：“还能避免你感觉胀痛，防止肠道癌。”

5提高智力

　想让大脑智慧闪耀去骑车吧。伊利诺伊大学的研究人员发现，骑车每提升5%的心肺功能，在智力测试中就能提升15%。这是因为骑车可以帮助大脑在记忆区产生新的脑细胞，而这个区域通常从30岁开始逐渐退化。

　这项研究的作者，阿瑟·克雷默(Arthur Kramer)教授说：“它促进血液和氧气流向大脑，促进、再生神经末梢，这也是为什么锻炼有助于防止老年痴呆症。”

　6 战胜疾病

　现在可以忘记苹果了，每天骑骑自行车，医生同样远离我。“适度的运动可以保持免疫细胞的活性，它们会随时准备抵御感染。”伦敦圣乔治医院的首席营养师凯特科林斯医生说。

　事实上，根据北卡罗莱纳大学的研究，如果每天骑车30分钟，每周坚持五天，就能比每天躺在家里看电视的人减少一半的病假。

7长寿

　伦敦大学国王学院曾对超过2400对同卵双胞胎进行过比较，发现那些每周运动量相当于三次45分钟骑行的研究对象会在“生物指标”上年轻九岁，这还是没有算其他诸如体重指数(BMI)和吸烟等因素的影响。

　“那些经常锻炼的人会显著降低心血管疾病、二型糖尿病、所有种类的癌症、高血压和肥胖的发病率，”进行这项研究的林恩·切尔卡瑟博士说， “身体在自卫和细胞再生方面变得更有效率。”

8拯救地球

　一个汽车停车位里能同时停放至少5辆自行车。制造一辆自行车大约只需要制造一辆汽车5%的材料和能源，而且自行车在使用过程中是零污染。

　自行车也是更有效的交通工具——你可以用同样的速度和能量比步行多走三倍的距离，如果把汽油的能量换算成体能，4升的汽油可以让你骑出4800公里。你还要感谢体重比：你比自行车重约六倍，但汽车比你重20倍。

9改善你的性生活

　据美国的健康专家建议，多进行身体活动可以改善血管健康，它具有提高性欲的连锁效应。康奈尔大学的一项研究还得出结论，男性运动员的性能力会延长二到五年，类似数据同样出现在推迟女性更年期上。

　同时，哈佛大学的一项研究发现，年龄超过50岁的男性，如果每周骑自行车至少三小时，其患阳痿的几率将低于很少运动的人30%。当然，在骑行过程中要注意姿势和技巧，不要让前列腺压力过大。

　10优生优育

　你腹中的胎儿可以从你的骑行中获得与你同样多的益处。据来自美国密歇根大学的研究，如果准妈妈在怀孕期间定期进行有规律的运动，会使分娩更简单，更轻松，产后恢复更快，而且在九个月的孕期中会有更好的心理状态。你还会自豪和喜悦地发现产后肥胖的几率也降低50%，子宫内的神经发育也会变得更好。

　英国皇家妇产科学院发言人帕特里克奥布莱恩说：“毫无疑问，在怀孕期间适度运动，如骑自行车，可以帮助调理母亲，并保护胎儿。”不过，孕妇骑车绝对要注意安全，也不能剧烈运动。

11帮助心脏康复

　美国普渡大学的研究表明，经常骑自行车可以减少50%罹患心脏疾病的风险。根据英国心脏基金会的'数据，如果大家都保持健康，每年可以减少约10,000个因心脏病发作致死的病例。每周骑自行车仅35公里，就可以将你患心脏病的风险减小超过一半。

12你的老板会更爱你

　这可不是说您性感的屁股会为你和你的上司带来一段充满激情的办公室恋情，而是自行车如何改善你在公司中的人际关系。一项由英国布里斯托尔大学进行的研究显示，在200名受调查对象中，在上班前或午休时进行锻炼的员工，更能改善自己的时间和工作量管理，提高他们的工作动力和处理压力的能力。

　这项研究还表明，经常参加锻炼的员工会感觉他们的人际关系表现更好，他们花了更少的时间休息却发现可以更轻松地按时完成工作。可惜的是，这项研究并没有找到骑自行车和晋升之间直接确切的联系。

　13骑车远离癌症

　有大量证据表明，任何运动都有助于抵御癌症，但一些研究表明，骑自行车似乎是专门为身体细胞有序工作而设计的运动。一个由芬兰研究人员进行的长期研究发现，男性每天进行至少30分钟的适度运动，可以将癌症的发生率降低一半。他们提到这个“适度的运动”是什么了吗——骑自行车上班。其他的研究发现，女性经常骑自行车可以将罹患乳腺癌的风险降低34%。

14在车座上减肥

　许多想减肥的人都认为慢跑是最好的方法。跑步虽然可以燃烧大量脂肪，可如果你距理想体重有点距离，那这不是为你量身准备的运动。想想看——你的身体重量的两到三倍，会在你的脚接触地面时冲击身体。如果你的体重是100公斤，这是一个很大的作用力!相反，从自行车开始——你的体重大部分是由车座承担，所以骨骼和关节不会相互磨损。跑步，可以等等再说……

15你会赚更多的钱

　如果你骑自行车减肥，那么，你真的赚翻了……好吧，也许没那么多。来自美国俄亥俄州立大学的研究员杰伊扎戈尔斯基，对全美青年纵向调查数据着手进行了分析——样本来自于1985年至2000年间定期受访的7300人——看看他们的肥胖程度和财富在此期间改变呈怎样的变化关系。扎戈尔斯基总结，在体重指数(BMI)增加一个单位相当于丢了800英镑或财富减少了百分之八。因此，利用自行车减减肥，同时赚钱吧。

16避免废气

　你也许认为在城区骑行会吸入的有害尾气远远超过汽车司机和乘客。伦敦帝国学院进行的一项研究显示，事实并非如此。研究人员发现，公交车、出租车和小轿车的乘客吸入污染实质上大大超过骑车人和行人。

　平均而言，的士乘客暴露于每立方厘米超过10万个超微粒子，这些粒子可以进入在肺部并破坏组织细胞。巴士乘客会吸入不到10万超微粒子，小轿车乘客吸入约40000。而骑自行车的人只暴露在每立方厘米8000个超微粒子的空气环境中。研究认为，之所以骑自行车会比较干净，是因为我们走在马路边上，不像司机，和排气管在一条直线上。

17享受健康的家庭时间

　骑自行车是一项全家人可以一起参与的运动。最小的孩子可以坐在儿童座椅或婴儿拖车上，而且骑车对关节有好处，所以也没有什么理由不让爷爷奶奶参与进来。

　此外，你骑车的习惯可能已经为下一个布拉德利威金斯的成长播下了种子。有研究发现，毫无疑问，孩子们会受到他们父母的运动选择的影响。简而言之，如果你的孩子看到你骑自行车，他们会认为这是应该的，而且将要学习榜样。不过，当他们长到十几岁时，也许会对一身紧身衣感到尴尬，这也不必奇怪。

18 可以多吃些零食

　私人医生一般不会建议你增加盐的摄入量，但如果你要进行几天的高强度骑行或其他体育运动，那么你应该这样做。这种情况下，你可以多吃一些平时应该避免的薯片或其他咸味食品。食品中的钠能够防止由于喝水过多，造成钠流失所引起的低钠血症。这种症状可能造成神志不清，引发疾病或更糟。

19 提高其他体育运动水平

　无论你是想塑身还是提高一下网球水平，适当的骑车是很好的开始方式。挪威最近进行的一项名为“有氧耐力训练提高足球水平”的医学研究显示，骑车对其他体育项目和活动的连锁效益是相当巨大的。

　 20 进行创造性的突破

　无论是作家、音乐家、艺术家、高层管理人员还是其他专业人士，几乎都通过锻炼的方法解决心理障碍，作出决策，比较著名的包括杰里米·帕克斯曼(Jeremy Paxman)，艾伦休格爵士(Sir Alan Sugar)和史班道芭蕾合唱团(Spandau Ballet)。一项研究发现，短短25分钟的有氧运动就可以激发至少一条创造性思维。这主要归功于氧气不断输送到最重要的大脑灰质中，刺激神经元，让你能够远离混沌和“现实生活”的压力，尽情呼吸。

　 21 你也在帮助别人

　许多骑自行车的人利用他们的健康和决心为那些不幸的人筹集善款。自1980年起，伦敦-布莱顿自行车骑行已经为英国心脏基金会筹得超过四千五百万英镑，还有无数的骑行活动也都在为崇高的慈善事业做着努力。

　22 不需要太辛苦就能保持健康

　坚持每天骑车能给你的身体带来巨大好处，同时让你省去健身房的花销。根据美国国家冠心病疾病基金会的研究，经常骑车人的身体健康水平相当于一个年轻10岁的不运动的普通人。

23 增加肺活量

　大家都知道骑车比不骑车时呼吸快得多。一个成年人骑自行车时的需氧量是同一时间看电视时需氧量的10倍。如果能经常骑车，还可以逐渐加强心血管系统，让你的心和肺更有效地工作，更多、更快地获取氧气。也就是说，运动可以事半功倍。听起来如何

24 燃烧更多脂肪

　运动生理学家发现，身体的代谢率——燃烧热量和脂肪的效率——不仅在骑车过车中增加，而且在骑车后还会维持数小时。英国拉夫堡大学的运动生理学家马克辛普森说：“即使只骑30分钟，之后还会持续几个小时燃烧大量的热量。”

　你越健康，好处也就越多。最近的一项研究表明，骑车时加入快速间歇骑行方式的骑车人是缓慢骑行的骑车人燃烧脂肪的35倍。

25 你正在养成一个良好的习惯

　抛弃坏习惯——吸烟、喝酒、吃太多巧克力，培养一个好习惯吧。这是作者威廉·格拉瑟说的。会怎么样呢你将成为一个更幸福、更健康的人，生活中的一切也因为更加随心。

　26 嗨一下!

　德国科学家已经证明了曾经一度神秘的却又声名狼藉的的“跑步者的嗨”。虽然名字听起来是跑步人的特例，但实际上所有耐力运动员都能享受到这种“嗨”的感觉。波恩大学的神经学家利用一种叫做正电子断层扫描的技术观察10名志愿者在有氧运动前后的大脑内啡肽变化。经过比较，他们发现了大脑的前部和边缘部分与幸福荷尔蒙有关的证据——已知这一区域与情感加工和压力处理有关。

　该研究的协调员亨宁·博克教授解释说：“幸福感和锻炼有直接联系，这项研究第一次证明了背后的生理机制。”

27 广交朋友，保持健康

　骑车除了健身之外，还能帮你扩大交际圈。加州大学研究人员发现，社交释放激素催产素，缓冲“战斗或逃跑”的反应。

　哈佛医学院的另一项为期9年的研究发现，一个人如果有很多朋友，早期死亡的风险可以减少60%以上，血压降低，并加强免疫系统。结果如此显着，研究人员出结论，没有密友或知己导致吸烟或肥胖的不利健康因素。加入骑行的健康因素，你将成为胜利者。

　 28 快乐

　即使骑车的时候你很痛苦，骑过几公里就会感觉精神倍增。心理健康基金会首席执行官安德鲁·麦卡洛克解释说：“任何轻至中度的运动都会释放自然的感觉良好的内啡肽(endorphins)，帮助消除压力，让你高兴。”这可能是为什么现在的医生为抑郁症开方时，采用运动疗法的次数是三年前的四倍多。麦卡洛克说：“每周三次30分钟的运动治疗就足以让人恢复精神。”

29 累了吗去骑车吧

　听起来似乎违反常理，但如果你感觉很累，根本不愿意骑车的时候，这时最应该出去骑一圈。即使是几分钟的身体活动都能够有效地唤醒身体。回顾从1945年到2005年间进行的12项锻炼与疲倦的相关研究，不难发现，锻炼可以直接降低疲劳水平。

30 与你的同伴共度美好时光

　也许你们的节奏相差很大，当并不重要——放慢节奏，与同伴通行。很多情侣每周会进行1-2次“约会”。 这是有道理的：运动有助于释放感觉良好的荷尔蒙，即使他忘记盖马桶盖或者她的头发堵住下水孔，也不再计较，两个人之间只有温暖。

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包头浙商酒店(稀土高新区店)地址：高新区幸福南路46号万合广场二号楼

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有一本杂志里说，拖延症的人大概占人口的70%~80%。

这完全是胡说八道，据我所看，应该是100%的人都有拖延症。

你就自己想吧，

你是不是有家里买了，但是到现在封皮都没拆的一本书搁在书柜里？

你是不是有那些年办过的健身卡，游泳卡，瑜伽卡之类的，用几次就没再用过？

你是不是在年初信心满满制定过读书、减肥之类的计划，到年末发现几乎都没有实现？

拖延的问题其实很普遍，几乎困扰着我们每个人。拖延问题又是一个大问题，你以为你拖的是时间？你拖的是人生。

长久以来，我一直以为拖延是懒，或时间管理方面的问题，甚至是道德问题，但美国的简·博克和莱诺拉·袁在《拖延心理学》一书中指出：拖延其实是一个复杂的心理问题。

本书的两位作者二十几年磨一剑，只是盯住拖延这个主题，在本书中从专业的角度为你全方位解析有关拖延的种种，和你一起对话拖延，并教你如何对拖延说不。

01我们都因拖延而焦虑，却又在焦虑中拖延

刚刚不小心翻到了我在手机里给自己设置的备忘录：

驾驶证年检需要去补一张健康证，

服装店的执照没有去年审，

孩子的预防针还差一针，

有笔保险费该交了

其实，生活中会有很多事情延后处理，因为我们没有时间去做每一件事，或者因为我们做事有所节制，需要一定的放松和休息，或者那些事只发生在无关紧要的领域内。

如何知道自己是不是在拖延呢？

书中给出了一个简单的办法就是看它是不是让你烦恼。

比如我，上面列的这些个事都是我必须去办，但又一直拖着没有去办的事。

它们就躺在我的备忘录里，横在我的心里，尽管我有意识的忽略，但它们还是会经常跳出来，在告诉我，你生活里还有那么多事需要你去解决，而你，你是拖拉的、没有执行力的、你正在把你的生活搞得一团糟，并且最后，你还必须为你的拖延付出代价。

这种体验真的很糟糕：什么都没有得到，一边焦虑、一边拖延，玩没玩得心安理得，该做的事情也没做好。

像这样的，毫无疑问就是拖延了。

上个月和开健身房的朋友小涛聊天，他说了这么一件事，“健身房都是靠那些办了卡又不来的人赚钱的”。

他说在他的健身房，办了卡去几次就不去的人占到了80%。

听完我错愕的表情碎一地，这样也行啊？

还真是，我自己也办过游泳卡，健身卡，瑜伽卡，都没坚持下来，去一些日子就不去了。

还真是，小涛的健身房最多也就容纳100人，而他却办出去2000张会员卡。

拖延就像一个黑洞，浪费你的时间，阻碍你变优秀。甚至，还有人在利用你的拖延来赚钱。

那为什么我们都这么爱拖延呢？明明知道那些事必须得去做还是拖着不去做呢？这背后是什么拖住了我们的的手脚？我们得挖一挖它背后的根源。

02我们为什么会拖延？

其实，每个拖延行为的背后都有着深刻的心理根源。

心理根源之一：恐惧失败

侄子高三，还在拖着没报补习班，细问，理由竟然是：我特别怕报了班成绩也没提高，我就慌了，班里就有这样的同学。还不如现在我觉得我还没报，我一直告诉自己，我还没有用百分百的力气，我还有上升的空间。

我听了之后似懂非懂。作者说他这是心理恐惧的一种，恐惧失败。我们害怕结果不如我们所愿，我们不想面对，我们用拖延来逃避。

心理根源之二：完美主义

完美主义者总觉得我还没准备好，这件事情不做得惊艳了我还不如不做，我可以做得更好。

比如很多刚开始写作的人，为何迟迟不肯动笔？为何迟迟不能发出一篇文章？完美在“作妖”。

心理根源之三：争夺控制权

比如在单位，面对你看不惯的上司给你委派的任务。在家里，面对老婆的抱怨和絮叨。还有，孩子面对大人他以为的不正确的、没必要的管教我们一般就会采用拖延来反抗，抵制，或者宣泄不满。

拖延是某些人获得掌控感的方式，拖延类似于这样一个宣言：不，你不能强迫我就范！

心理根源之四：预见到事情很麻烦

人们总是倾向于追求那些令人愉快和容易取得效果的目标，在那些当前看来令人讨厌，并且将来回报遥不可及的事情上最容易拖延。

就比如我刚一开篇提到的躺在备忘录里让我心烦的那几件事，就说补办健康证吧，我一直在外地，想想就很麻烦，所以不到最后时刻谁愿意牺牲一两天惬意的时光，车马劳顿，费尽周折去办一个暂时并不影响我生活的事？

心理根源之五：刺激，最后一刻踩着点完成的爽

朋友桃子说她每次还贷款的时候，16日还贷款，她一般不会在16日之前把钱存到指定的卡里，其实她有钱，并且那些钱也不做任何其它用。在还款日期之前只要她想到这件事她就会想：还早呢，来的及。就算到了15号她都想：明天再说。

结果真的不会每次都记住，这么多年还贷，得有十几次晚交的记录，影响了信誉，何必呢？

拖延的心理根源不止于此，篇幅有限，我粗略的说这几个。

而且，光是认清拖延的的根源是不够的，你还必须做一些事情以防止它主导你的生活。

03克服拖延的几个技巧

网上看到一个关于拖延的小段子：

我：拖延症，我要打死你！

拖延症：好的，再等两天吧。

我：好的！

看完我就忍不住笑了，又形象又扎心，是不是？

光说不练不行，几个技巧，助你克服拖延症，成为更好的自己：

一：确立一个可操作的目标 ，而不是那种模糊而抽象的目标。

不是：我要停止拖延。

而是：比如我，我要在接下来的2周内给孩子补上那针预防针。

二：将你的目标分解成短小而具体的迷你目标。

每一个迷你目标都要比大目标容易达成、小目标可以累积成大目标。

不是：我打算要写一篇文章。

而是：今晚我将花半个小时列出提纲。明天我将花另外半个小时找出逻辑主线，再接下来一天，我将花几个小时把文章写出来。

把大目标分解成一个个容易完成的目标，完成一个就有一个甜枣，完成两个就两个甜枣，才可以让“大拖拉机”跑起来。

三:就是利用接下来的15分钟

任何事情你都可以忍受15分钟，你可以通过一次又一次的15分钟来完成一件事，因此你在15分钟内所做的事情是相当有意义的。

不是：我只有15分钟了，何必费力去做呢？

而是：在接下来的15分钟时间内，这件事的哪个部分我可以上手去做呢？

四:为困难和挫折做好心理准备

当你遭遇到第1个或者第2个，第3个困难时不要放弃。困难只不过是一个需要你去解决的问题，它不是你个人价值或能力的反映。

不是：我人在外地，回户口所在地办个健康证太麻烦了，想想都头疼。

而是：现在就先打个电话或上网查查，也许本地就可以补呢？无论如何，你要开始第一步。碰到些麻烦是正常的，逐个击破就好。

五:只管开始做 ！不要想着什么事都有一个完美的开始，完美的结局。无论怎样，你得先去做啊。

不是：报了补习班我的成绩没提高怎么办？

而是：你不去试一试怎么就知道成绩不会提高呢？

不是：我一定得等到有足够的能力写出一篇惊艳的文章来。

而是：写就完了，立即动笔，写一篇你自己注定看不上的文章。多写多练习，才会开花，你指着上来第一篇文章就惊艳了，怎么可能

04写在最后

经常，我们拖着不起床、拖着不锻炼，拖着不交稿，拖着不决策。

经常，我们说等将来，等下次，等有时间，等有钱了，等孩子长大了……

于是，天黑了又白了，我们因拖延而焦虑，却又在焦虑中拖延。

是时候跟拖延说再见了，《拖延心理学》一书以热情的风格写就，甚至还带点幽默色彩，但是观点十分鲜明。

在本书中，作者从行为看拖延、从心理看拖延、从大脑看拖延，并给出一系列的盘点拖延，征服拖延的建议和方法。

如果你也和我一样被拖延困扰，无论如何，请你不要拖延看这本《拖延心理学》。