减肥，可以找个瘦子同居？

2013年9月，美国华盛顿大学的Jeffrey I Gordon教授课题组在《科学》杂志上发表了重要的研究成果，诉说了一个“双胞胎姊妹，胖丫头的肠道菌群让小白鼠变胖，而瘦丫头的肠道菌群让小白鼠变瘦”的有趣故事（热心肠先生看来这也是近年来如火如荼的肠道菌群研究中最好玩的故事之一）。

同期刊登的“介绍贴”，更是直截了当：用细菌对抗肥胖，口气不小吧？不瞒您说，热心肠先生当时也被这霸气的题目震慑住了——区区肠道菌群，真的那么邪乎吗？

一、肚子里有“胖菌群”，少吃也没用！

首先，科学家们特意选了好几对特别的双胞胎——“胖+瘦丫头”组合，一个肥胖一个苗条。（唉，都是一个妈生的，差距咋就这么大呢？）保证了接下来“变量”的清晰可见，duang~遗传因素的影响排除了。

接着，把胖、瘦丫头肠子里面的菌群分别转到了2组同样处理的无菌鼠里，喂同样的食物（低脂肪、高膳食纤维），这下，肠道菌群的威力立马就显现出来了！——在都吃低脂高纤健康饮食的情况下，接收了“胖菌群”悲惨的变成了胖老鼠，而接收了“瘦菌群”的老鼠，没错它还是瘦老鼠！

唉，不是主观不努力，都是“胖菌群”害了你！

二、“同居”——瘦子可以拯救胖子！

那到底是“近胖者胖”呢？还是“近瘦者瘦”？于是，他们把这两拨老鼠放一块儿同居！

结果“同居”10天后，与单养的相比——“胖菌群”老鼠继续变肥的趋势小了很多，而“瘦菌群”老鼠基本没受啥影响！

（艾玛有救了！呼呼还好胖子“无公害”，要不“胖子”上街还不得人人喊打啊！）

菌种鉴定等结果也表明，“胖菌群”不能够成功“传染”给“瘦菌群”老鼠，而瘦老鼠“瘦菌群”却可以成功“熏陶”给“胖菌群”老鼠。

这是啥道理呢？原来，肠道菌群种类的丰富程度与人的饮食习惯有很大关系。近期研究表明，吃得越健康，肠道菌群丰度越高，反之亦然。因此，当菌群“富有”的瘦子与胖子“对垒”，当然是菌多的“熏陶”菌少的，哼哼，有“菌”，就是这么任性！

三、吃的太“多”——“神仙妹妹”也救不了你啊！

那是不是有了“瘦菌群”就可以“啊哈哈哈”大笑三声狂吃垃圾食品呢？（刚才的实验可都是在低脂高纤饮食下做的）

赤裸裸的显示告诉你——你想多了！高热量饮食（高饱和脂肪酸，低水果蔬菜）下，与神仙瘦妹妹的瘦菌群鼠“同居”也救不了“胖菌群鼠”！并且拥有“瘦菌群”的老鼠也会相对长胖！

所以说，胡吃海塞的话，就算外挂“神仙妹妹”的“瘦菌群”也扛不住啊——健康饮食是必要条件！相信我，低脂高纤，永远是您~居家旅行的~正确选择！（阿弥陀佛，默念三遍）

看了这3个“意料之外，数据之中”的科学事实，对肠道菌群和肥胖的密切关系心服口服了没？——不服不行啊，警惕肥胖，健康饮食、保护肠道菌群健康，绝对不容怠慢！

最后呢，热心肠先生决定义正言辞的告诉您：

请高举肠道菌群的伟大旗帜，加倍珍惜身边的瘦子（没事儿多和他们腻在一起，有可能的话，就嫁了吧/ 娶了吧）、关爱身边的胖子。积极团结、帮扶菌群丰度有困难的群众，让他们向组织多多靠拢争取进步。坚持健康饮食的方针政策一百年不动摇！

番外篇（赠阅）

肠小编A：（左顾右盼）瘦子瘦子，快到碗里来，把你肠子里的“小仙气儿”传给我！

肠小编B：诶诶诶？我说那就没有比跟瘦子腻一起更“简单粗暴”的办法了吗？实验的时候小老鼠们是怎么搞到瘦丫头的菌群的呢？

肠小编A：相信我，你不会想知道的。。。

肠小编B：为啥为啥？？好想尝试！

肠小编A：。。。。。。。。。。吃。。。屎

肠小编B： 。。。。。。。。

肠小编A：。。。。。。。。。。。。。。。。

（死一般的寂静）

肠小编B：。。其实。。做成“药丸”啥的也可以接受。。。。

肠小编A：。。。嗯。。。哼，那么瘦子瘦子，快到碗里来，带我飞！翔。。。。。。。。。。。。。。。。

参考文献

1．V K Ridaura et al Gut Microbiota from Twins Discordant for Obesity Modulate Metabolism in Mice, Science 341, 1241214 (2013); DOI:101126/science1241214

2．A WWalker, J Parkhill, Fighting obesity with bacteria Science 341, 1069-1070(2013)DOI: 101126/science1243787

　街舞是世界上最为流行的舞蹈之一，深受年轻人喜爱，大家在学习街舞时，需要掌握街舞的技巧。下面我为大家整理了男生街舞教学，希望能为大家提供帮助!

　HIP-HOP的基本功

　1、UP-DOWN 含胸 挺胸做到身体的极限

　2、头：左右摆头。

　3、肩：提户（单双），绕肩（前后）

　4、含胸、挺胸、绕胸

　5、绕髋、顶髋、转髋

　6、绕膝、转膝

　7、提踵、侧蹬，保持踝关节紧张。

　增加体能练习

　1、每天压腿 2、每天下腰 3、每天练力量 4、每天练弹跳。

　热身跑150米 俯卧撑7个 压肩-转肩-甩腰 -弹腰-前压腿 -后压腿-侧压腿-时间20分钟

　手臂力量训练

　俯卧撑-仰面撑-倒立俯卧撑

　一天4-8组 每组20-70个 时间间隔不要超过3分钟

　2 腰部和腹部力量练习

　仰卧起坐 一天2-5组 每组 20-40之间 HIP-HOP的基本功

　街舞新手入门一：如何去练习控制

　首先是在肢体方面的技巧，比如肘关节略微弯曲以便使得力量能完全的蕴藏在身体里而不是释放出去。然后是肌肉方面的强化，这方面就比较简单了。就是通过如：仰卧起坐、俯卧撑等练习来增强手臂、腹部、腰部、大腿的肌肉素质。最后是的方面比较灵魂层次一点点了，就是通过音乐或舞蹈用自己的心和情感来抒发自己的理解与想法与舞蹈本身。完全是出于身体本能的对舞蹈上的控制。对于初学者来说，力度的控制是需要花一定的时间来练习与强化的。一般来说，通过仰卧起坐与俯卧撑可以增加手臂与中段力量的提高。另一方面就是在每次授课时，老师都会说明每个动作需要出力的地方。大家要做的就是将拥有的力量运用进去。不要着急，总有个过程。目前来说大家要做的是将手臂、腹部、大腿这三块的肌肉增强，因为这是最重要的三部分。方法很简单就是每天坚持用5到10分钟的时间练习仰卧起坐、俯卧撑与负重深蹲，次数可在15至25之间，相信在一个月后你就会感觉到区别的'。另外不用担心手臂会粗、腿会粗或者个子长不高等等。就目前的练习量来看是不会出现这种情况的，我的目的只是增加动作中的“爆炸点”而不是将自己练成“肌肉人”。

　街舞新手入门二：如何调整张力与力度

　在张力与力度之间,张力比较重要。而张力越大力度就越会受到影响反之力度越大张力也会相对减弱。方法就是强化肌肉素质，多练习仰卧起坐，和俯卧撑。让肢体的控制力提高也可以达到张力与力度同时存在的可能。

　街舞新手入门三：如何练习身体协调性

　身体不协调的原因就是因为身体没有舞蹈的感觉、没有习惯舞蹈的节奏，因为从来没有跳过舞所以这样是很正常的。入门的话动作会简单些、音乐会适中些。其次，一定要大胆的去跳，别害羞。在课堂上尽量理会老师所说的要领、关注老师所做的示范。回家后一定要复习与练习，因为光是课堂上的时间是完全不够的。还要多听音乐来培养自己的节奏感，空闲的话可以把自己在音乐中听到的节奏、旋律、鼓点都记录下来，以此来更高地强化自己的律动，慢慢地就会变得协调且会舞蹈咯。

　街舞新手入门四：如何转圈转的稳而且多

　要转圈转的稳就必须练习半脚尖站立，选择一条你觉得转圈相对来说较稳的支撑腿。在平时休息是让它以半脚尖的状态站立起来而另一腿膝盖弯曲脚尖内侧紧贴支撑脚膝盖内侧，上半身挺胸收腹、肩膀放松、下巴略微抬起。保持这个姿势的时间越长越好，练习自己的重心与脚尖的控制力。慢慢的转圈就会变得得心应手了!支撑腿要保持直立,也有屈腿转的，不过我们先练好直腿先、掌握好重心之后什么圈都不在话下了。转圈时要注意“留头、甩头”,长的高的同学,要想重心低就要灵活自己的膝盖，updown是不错的选择!

　街舞新手入门五：关于韧带问题

　韧带的松软是要需要每天压的，如果不是从小开始练习的话那现在就要天天压腿然后踢腿，把韧带踢松。如果漏了一天那韧带的软度就会回去。其实不需要太担心这个问题，韧带对于舞蹈来说其实是次要的。它只是为了让你的身体舒展的更彻底一些。一般拉扯一下就好了没必要弄得像科班里的一样。所以不要太着急这方面的问题，看重的是舞蹈的3要素“力量、控制、情绪”而软度与技巧只是辅助用的。

　街舞新手入门六：关于高个子重心问题 方法有这样几个

　1 练习hiphop里的updown来练习自己的膝盖，因为膝盖的松弛可以帮助重心的下沉。

　2 练习基训里的深蹲练习，强化自己的大腿与小腿的肌肉的控制力。可以帮助自己在做一系列激烈动作比如：转圈、跳跃、横向或者纵向移动时自己的稳定性。

　3“核心力量”的收紧，可以使自己的身体始终保持稳固、紧凑的状态。不会因为动作上的变化所产生的惯性而使自己左右晃动、站立不稳!

　学习街舞的技巧

　1练习街舞时所用的音乐是非常有特点的Hip-Hop节奏，所以大家在练习前首先要熟悉并适应伴奏音乐的特点。如果一听到音乐，您就可以很准确、自如地踏上步点并与音乐合拍，那您便可以开始学习街舞了。

　2在练习广播体操、健美操时，可能教练对大部分动作的要求是"横平竖直"，而街舞更多的是强调随意性，要求动作松弛，所以练习时您要尽可能放松自己的肌肉、关节，让它们更灵活。

　3在跟教练学习时，一般有一定的程序，我教您几招：

　a耳听音乐，熟悉节奏;

　b眼盯住教练的脚，学会步伐;

　c下肢动作熟悉后，可以学习躯干和上肢等部位动作。

　注意：全身各部位动作的同步性是关键，也就是说把下肢动作和躯干与上肢等部位动作结合好。

　1 向左转体90°，右脚向前下方蹬出。

　2依次绕肩，左肩上提，头向左转。

　3向右转体90°，两脚向两侧蹬出，同时扩胸。

　4右腿提膝，同时转体180°向左。

　5右腿提膝后下蹬至左侧，后脚踵落地。

　6左腿向左侧迈出，两脚开立，双膝内扣，含胸同时双臂交叉。

　7左腿提膝后下蹬，同时转体180°向右。

　8右腿向右侧迈出，两脚开立，同时脚踵向外转动，两臂张开并扩胸

我早不是学生了，但我儿子是国防 科技 大学的就读本科生。从儿子的表现来观察总结，我谈几点意见，希望对志愿走上军旅生涯的朋友们有帮助。

一是心路历程。先是欣喜，然后新鲜，经历新训咬牙坚持，之后归于单调平淡。说实话，才开始，儿子对提前批军校是没报什么希望的，没有琢磨太多，秉持就高不就低冲一下试一把的想法，报了这所学校。意想不到，政审合格，分数上线，军检顺利通过，拿到通知书后自然非常欣喜。送到学校后开始新兵集训，每周末领取到自己的手机后，会视频汇报训练生活现状，言语间对一切都很新鲜，但身体劳累是肯定的，只不过年轻人睡一觉就又生龙活虎了。进入正常学习后，一边是军事知识与专业课的学习，一边是体能训练测试等，没有花前月下，只有周末电话里隐隐约约的思念。生活紧张，富有规律。条条框框不少，必须遵守。像多数人一样，单调重复，日复一日，年复一年。

二是正能量爆棚。军队的保密制度严格，2019年寒假回来，军事专业知识闭口不谈。就是他的身着学员制服的照片，都千叮咛万嘱咐不让外传。朋友圈、QQ空间里从来没有一张关于学校的、学习的，与那些好自拍好展示自己丰富多彩生活的在地方大学读书的年轻人相比很不一样。

三是从没有觉得高人一等。国防科大学校很好， 社会 上评价也不错。但身在其中，除了独特的学习训练氛围外，与其他军事院校的学员生活没有多大区别。列队就餐，膳食不错，花样丰富，但日子久了也会腻烦，就想喝奶茶吃烤串。当然是利用周末轮流请假外出采购，偷偷品尝 社会 花花绿绿生活的美好。早训练，晚点名，时间排布的很满，几乎没有空闲。现在军改后，与其他军事院校的学员一样是授少尉军衔，一样进入基层连队 ，一样的成长途径。只有大一寒假到高中母校宣讲外，没见孩子吹什么牛。

进入军校尤其是国防科大读书，绝对是一种独特的人生体验。在军校学习，不会涉及地方院校的那些糟心事儿，不会走歪路入歧途，生活规律，身体素质会挺好。毕业时按积分排名分配，但蹲苗式的基层磨练不会或缺，人生轨迹清晰可见，奉献自己青春年华，待中年之后，回归 社会 和家庭。

军校适合有梦想有情怀之人，国家全包学费生活费，每月一千多些的补助，基本不会给家里增加负担。选择了，就坚持走下去！只想享受不想付出的，趁早另谋其他发展之路吧。

本人非军校生，但是我亲弟弟是军校生。

简单说下这个问题。

首先，所有军校都是提前批，意思就是必须要过本省的重点线或者一本线，这是保底分数，正常情况下，分数要比一本线高不少，比如我弟弟报考的是空军工程大学，当年比重点线几乎要高100分。国防 科技 大学是全军仅此与国防大学（高中生无法报考）的高校，分数更是要更高，要对比一下自己的分数看看是否有希望录取。除了分数，身体 健康 也是非常重要的，如果听力视力身高不达标或者身上有纹身什么的又或者政审不过关（比如有些家长被称为老赖的），只要错一步，基本就与军校无缘。

其次，国防 科技 大学今年不知道是否还有非军籍学员，如果有，那就按照普通标准去报考即可。国科大绝大部分专业都是从大一入学就计算军籍的，但是如果是非军籍学生，则不存在这个问题。

好了，下面根据我弟弟的经历，在不违反保密法的前提下，给你讲下军籍本科学员是什么经历。一旦从家里出发进入到了学校内，就开始了你的军人生涯。和部队义务兵一样，每天早操，上专业课，然后体能训练，不存在什么寒暑假，学校里正常来讲，不允许带手机，也不允许和家里人透露学习的内容或者自己或者老师的研究方向和内容。保密法是要严格执行的，本科期间一直都是如此。等你过完了这四年本科生活，毕业就是一杠两星，也就是中尉军衔。如果是军籍学员，则是军队包分配的。分配工作其实挺好的，但是但凡是个工作，就会有好坏之分，典型的工作包括以下几种:

1军区机关办公单位，比如参谋部参谋，作战研究室等机关，抑或是其他非战斗单位。

2下放基层部队直接担任排长职务，带兵训练打仗。

3进入某些特殊部队，比如搞测量搞路桥等支援单元，具体不便透露。

一般情况下，工作是直接安排给你的，虽然名义上可以选择，但是你一旦你选择了，你的同学就变成无法选择，再加上军人以服从命令为天职，所以一般都是服从命令让去哪就去哪。

说句题外话，军校军籍学生平时管理严格，如果你还想上大学来一次恋爱，这个恐怕很难，因为军校几乎就没有女孩子。另外，军籍学生没有任何上学的学费课本费什么的，都是国家全包，吃饭免贵，衣服免费，住宿免费，上学免费，每月还有一两千块的学员补助金，毕业还包分配，非常适合家里困难而又想精忠报国的热心青年。

俗话说得好，当兵后悔三年，不当兵后悔一辈子，军人经历是一个非常宝贵的经历，即便以后离开部队了，也有大量优质的地方单位或者企业供你选择，非常值得报考！

我是岭南通途，我来回答！

高考后成为一名国防科技大学本科生是一种什么样的体验？国防科大是985+211的高校，也是军队最厉害的高校，想进入学校学习，不仅仅要求分数高，还要能通过军队的体检和政审！能去这里学习，成为该校的学生，可以说是一辈子都自豪的事情！进入有什么体验，作为认识不少科大本科生的我来说，还是可以谈一谈他们的体验的！

一、规格高

到了国防科大，给人的第一印象就是牛逼，新生从科大三号院大门进去，就威严的哨兵，走到门口进入眼帘的是学校首任校长陈庚大将的铜像，差不多有六七层楼那么高，屹立在学校正门口对着的广场上！

学校作为中央军委直属的院校，学校级别非常高，同时，学校经过军改后，有了好几个校区，遍布在长江上下游两岸，可以说在全军院校里面都是少有的！

二、师资力量雄厚

在科大，见的最多的不是营以下干部，也不是团职干部，而是师职干部，再科大上课以后就会发现，给自己上课的绝大多数都是教授，副教授级别的教员，在马路上出去基本都能看到师职（教授）干部的身影！科大的师资力量，在全军院校来说，应该是最雄厚的！

三、科研成果多

科大作为我国国防创新的高地，可以说每年都有大量的科研成果，比较出名且公开的比如银河、天河，北斗，磁悬浮等等，都是关系国计民生的重大科研成果，另外还有更多我们不知道的，可以说科大的创新成果直接使我军的 科技 战斗力不断提高！

四、严格正规

在科大，风气上给人的感觉就是严格正规，在学员身边没有乌烟瘴气的事情，大家都很守规矩，立功入党、评优评先、打分排名、考试考核，都是公开透明，尤其是涉及官兵切身利益的事情，都做得很好，可以说是其他很多院校做不到的！

科大的这种环境，也塑造了一批又一批正直勇敢的科大人，科大人毕业不会溜须拍马，对很多现象和事情看不惯，都说书生气比较重，在我看来是浩然正气在身，有些魑魅魍魉在作祟！在改变未来的潮流中，科大人肯定会起到举足轻重的作用！因为这帮人有风骨！

五、在各行各业各地都有科大人的身影

科大的学生毕业以后，不管是在总部机关、科研院所、院校基地、边关海岛、基层老野、商海宦海，都能认识一帮科大毕业的校友，科大多年以来，培养了一批又一批的学生，有的已经走到军以上岗位或者省部级领导以上岗位，有的在商场建立了自己的商业帝国，有的在边防基层建功立业，有的在国防科研制高点默默奉献，不管在哪，都能看到科大人的身影！

如果考虑去读军校，科大绝对是首选，因为你在那里，将得到很多其他军校给不了你的东西！欢迎就读国防 科技 大学！

作为一名才离校不到一个月的科大学子，这个我觉得我可以简单向你描述一下。

首先，你要知道现在的国防科大不只是长沙一个地方了（长沙也有四个校区，我们都称1,2,3,4号院），还有合肥，南京等地，我就以长沙本部为例哈。

校园环境

本科生基本都在3号院，地处长沙郊区，在长沙大道旁边。我们研究生主要在1号院，差不多在2环的样子，第一次去3号院是军训打靶，当时只有一个感觉，地大人少，学校里正常上课的时间很少能看到人，校园特别整洁，设施挺齐全的，整体来说像是大学和军营的结合体，你既可以看到像篮球场，食堂，游泳馆， 体育 馆，教学楼等常见大学设施，也可以看到靶场，训练场等军事设施，当然，还有橄榄绿的军装。

生活

本科生的生活跟在军营里没啥区别，除了上课之外都是各种训练，吃饭都是列队一起唱着歌到食堂楼下，吃完饭又集合，由学生干部带回。让我比较惊讶的是去超市都是一个班一起，列队去，回来时一人拎着一个袋子。还有一个特点就是，女生奇少，我师姐跟我说她当时本科的时候，一个学员队（等同地方大学一个专业）就几个女生，平均一个女生2个排追，哈哈。另外就是外出不方便，一个班每个周只有一两个名额可以外出。当然，地方大学的社团啥的都是有的，参加过一次他们的辩论会，队名就让我们笑喷了，什么四方坪男子技校啥的，哈哈，大家都很活泼。我们这里的日常生活由学员队队长和政委负责，他们都是在职军官，教学老师都是高级军官，但特别亲切，在学校里碰到将军也是很常见的。

总的来说，这里可以让你体验真真的军人生活，学习最尖端的国防 科技 ，当然，来这里最重要的是有一颗为祖国国防事业奉献的心，这里的学生与其他大学不同的是，他们随时可以为了保卫祖国和人民献出生命，因为，他们除了是大学生，更重要的是，他们是中国军人！！！！！

国防 科技 大学是中国顶尖的培养将军的摇篮，是中国985和211名校。堪称军中清华，所以说能够考上国防 科技 大学就是祖坟上冒青烟了，毕业之后未来将会有一个非常好的前途和未来。因为军校毕业后就会到部队成为一名军官，未来发展的好，还有可能成为将军。所以说能够考上国防 科技 大学真的是非常好的一件事情。而且上大学不用花家里一分钱，每个月军校还会给学生发生活费。所以说每一个有志于考军校的同学好好努力吧。人生是需要梦想和行动才能成功的。

无比光荣-辛苦枯燥-纠结彷徨-使命责任-担当压力-纠结彷徨-平淡愉悦

这是我最好的朋友告诉我，他的大概心路历程。

05年，我们一同参加高考，我上了地方大学，他考上了北京的一所军校，整个暑假他都成为家长和同学羡慕的对象，作为朋友的我都 感到无比光荣 ；进入大学后，好长时间都联系不到他，几个月后才通过短信和QQ联系到他，寒假回家后，我们聊了好久，才知道他们在大学里面是多么的辛苦，每天雷打不动的体能训练，5公里、俯卧撑、仰卧起坐等等，而且学校里面几乎没有女生，手机也实行的是周末使用制度，想一想这种日子还要过四年，作为朋友的我替他觉得 辛苦和枯燥 ；大四快要毕业的时候，我忙着实习找工作，他因为毕业分配而纠结去什么地方，进什么单位，对部队的生活充满好奇又彷徨，当时也能感受到他的 纠结和彷徨 ；后来他去了一个边防部队，当了排长，工作非常辛苦，训练任务非常重，但每次跟他通电话，他传递的信息都让我感到正能量，觉得他身上充满了 使命和责任 ；后来他当上了连长，再后来就进了机关，当上了部门负责人，越来越觉得 他有担当 ，但也有了 不小压力 ；直到前年，一次突然接到他的电话，说他想要转业回到地方工作，跟我聊了两个小时，说了很多理由，虽然在部队发展前途一片大好，但他觉得家里更需要他，我也能感受到他的 纠结和彷徨 ；很幸运也很顺利，去年他回到了我们省会政府部门工作，现在工作也比较顺利，家里也能照顾上，经常约我吃饭喝酒，能感受到他回归后的 平淡和开心 。

我也有另外一些部队的朋友，了解一些部队的事情，所以觉得考进军校后，大部分人应该也是这种感受历程！

我是让志愿更简单、更准确的甜志愿，也是一位曾经在军校工作近三十年的退役军人。只有全面了解了军校，才能做出准确的判断。

考上军校，就会有和地方院校不一样的体验。

一、从上学开始，就可以实现经济独立 。军校实行的是供给制，自入伍开始，除衣食住行由国家保障外，每月还会有1000多元的津贴（逐年递增）。从这时起，你完全可以不需要父母经济上的支持，实现经济独立。

二、不用担心专业不好，毕业时不好找工作 。军校毕业生由军队统一分配，只要考核合格都会下达提干命令。从下达提干命令那一刻起，每月都会拿到不低于当地公务员的工资。职业化后，工资待遇还会进一步提高。

三、上军校后，会让家庭享受到军属待遇 。自上军校开始，你父母每年不仅可以得到当地政府给予的经济补贴，还可以享受军属待遇，挂上光荣之家的牌匾。

当然，上军校后，也会带来一些约束。

一、军校管理严格 。从早到晚都有时间和条例约束，学习训练生活基本上三点一线，课外活动大都是集体活动，就连周末外出，都要限制比例。

二、军体训练量大 。现在部队对军事、体能训练十分重视，每个年龄阶段都有指标要求，包括提干后的职务晋升。在校学习期间，不仅要完成紧张的课程学习，达到军体训练要求，而且经常是冬练三九、夏练三伏。

三、提干后节假日不能回家是常态 。除上军校期间，每年寒暑假可以回家外，提干后，工作地点不一定离家近，越是到节假日，任务反倒越重，因此不能回家基本是常态。

以上就是上军校要面对的两个方面，不管是哪所军校，都一样。

国防 科技 大学是军内技术类最高学府，号称“军中小清华”，校本部在长沙开福区，是一所在超级计算、信息系统等方面具有超强实力的军内名校。

他也是一所训练、管理并重的军校。近年来，学生参加的军事、大学生竞赛，都获得了较好成绩，如军事定向越野、建模竞赛等。

国防科大本科毕业生面向全军分配，主要补充到基层部队，担任行政、技术军官。

是否选择军校，要根据自己的实际情况来定。选择了军校，就要授受军校给你带来的约束，承担军人的责任。军校是一个大熔炉，他会去除杂质，百炼成钢！

我是爱好文史旅军的工科男，我来回答你的问题。

国防 科技 大学是我国军校中唯一的一所985院校，被誉为军中清华，学校的知名度之大可想而知。

国防 科技 大学不光是名气大，而且他的实力非常强劲，在许多专业许多领域都是天顶星一样的存在。

一个高中生能够凭借自己实力考上国防 科技 大学，那证明他是很优秀的。首先，高考成绩要足够的高。每年国防 科技 大学录取分数线都要高出重点本科院校100分以上，才能提前单独投档。第二，国防 科技 大学是军校重本，考入国防 科技 大学不光是成绩好，你身体条件还要出色。那些年，国防 科技 大学在我们省每年只招15个，其中女生只有一个！

看到到了吧，国防 科技 大学是多么难考。

我没有上过国防 科技 大学，虽然以后在国防 科技 大学进行培训过。高中毕业时，我有一个同学是直接考入国防 科技 大学的。

他考入国防 科技 大学时，几乎全校都沸腾了，大红的喜报贴在学校的大门口，围墙上还拉着横幅：热烈庆祝我校学生某某某考入国防 科技 大学。

不光是学校，就连当地的人武部领导也赶了过来，到他家来登门贺喜。

连他父母亲所在的单位也感觉脸上有光，特意到他家来送来了慰问金。

而他自己倒是很淡定，因为这是他从小就定的目标，经过这么多年的努力奋斗，他终于实现了自己的理想。

但旁人看来，这份荣耀却是很重，很重的。

应该值得高兴。一是国防 科技 大学属于名校，尤其是计算机、通信等专业还是很历害的。二是属于军校，读书不花钱，还是有吸引力。三是毕业后分配有去处，并且收入不低，部队收入一直高于地方。四是不足之处，如不能成为职业军人，还需二次就业或创业。

NB

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上

　　保证每日休息 不要过度疲惫

　　少食多餐 就是每顿饭不要吃十成饱 八成最好 每天四到五顿饭 以蛋白质含量高脂肪少为主

　　你的时间不是很充裕，所以我的计划是每天一个小时左右就可以完成的，是在健身房完成的计划，如果每天时间不允许去健身房的话，改为晚上在家里也可行，只要不器械全部换成哑铃和臂力器即可

　　健身计划：

　　1把健身分为周期性锻炼，在正式开始锻炼之前三天，需要把肌肉全部拉开。所有的肌肉都要练，每个肌肉四组，每组8个动作，重量根据自身情况定。

　　2坚持三天后休息一天

　　3你的健身生涯正式开始了：

　　第一天：练习胸肌和肱三头肌。练习胸肌主要有卧推，上斜推举，下鞋推举，这几个器械效果 最为明显。肱三头肌主要是下拉。

　　第二天：练习肱二头肌和背部肌肉。肱二主要是上拉，哑铃，杠铃，背部肌肉是下拉器和引体向上效果最明显。

　　第三天：练习肩部肌肉。先做史密斯，然后小鸟起飞，最后肩部上推器，即可。

　　第四天：休息一天

　　以此为循环，四天一个循环

　　具体的肌肉部位该如何练习，还要问你的教练。我的这些方法是我刚开始时候在健身房时向比我健身早点人学习来的，效果很不错。原理就是在肌肉大重量的复合后给予适当的休息适于肌肉的生长。比如第一天胸肌承受大负荷后距离下一次练习，有三天的休息时间，这三天就是肌肉生长的时间。我感觉效果很好，比每天练习所有集群的效果好很多。我们健身房的人都是这么练习的，网上网友也都是这么说。你的腹肌每天要做四组二十个仰卧起坐，每天都要做，休息那天可以不做。

　　祝你成功！！！