足球运动员怎么训练体能?

　　刻苦训练，体现在：时间上是年复一年日复一日，很少间歇；运动量上每天室外球场有球无球训练，室内健身房锻炼，还有一些专门的体能、运动、营养专家知道的科学训练，很多的，平常人不会达到他们的水平的。

　　基本都是通过跑步锻炼的

切记是有节奏的慢跑

不是跑长跑那种

有点区别

通常是早上8点至9点间进行几公里的慢跑(1~5公里之间不定)

下午就是有球活动(主要是放松活动

不是真的比赛

因为你早上跑步了)

还有是早上跑步(如上)

下午3点至5点(视季节气候而定)

再进行跑步

但是未来3天内不准再跑

跑步后的放松最为重要

是通过拉伸肌肉关节放松

也有借助球来放松(这个类似女人的有球塑身一样)

看来一定也和我一样是个足球爱好者了，不过我和一些同是足球爱好者组了一个足球队，所以一般来说，我都是和队内的队员们一起锻炼的。

要说健身运动，首当其冲的自然是跑步了，这几乎是每个足球爱好者的共识。因为足球场比篮球场等等其他运动都要大了很多，当然除了高尔夫球之外，那个算是一种贵族运动。所以，像我们这种喜欢踢足球的最需要的就是体力。

以前踢球的时候，我一般都只能踢个小半场左右，然后几乎就是在场下看着，很是不甘心。然后，下定决心，每天晚上都要绕着操场跑二十圈左右，而且前十圈是不能减速的。这种办法还是很管用的，亲测有效，后来我慢慢的可以踢到半场，如果是不太激烈的比赛，甚至能踢到全场。

所以，我也强力推荐你试试这种，如果你在这方面也有些薄弱的话。当然，一开始，可能做不到十圈完全不减速，肯定会有一些小小的懈怠，但是慢慢的坚持坚持就好了。

我一开始最多也只能保持七圈不减速，后来慢慢的提升了，七圈半、八圈、八圈半、九圈的，到后来最多能坚持十三圈左右，再往后心脏就有些负荷不了了，所以大家在健身也要考虑到自己的实际情况，当自己感到有些想要吐的时候，就渐渐的放缓速度，不然对肺部是个不小的伤害，我曾经胸闷了好几天。

而对于足球爱好者来说，另一个必须要锻炼的就是短跑了，无限加速。这种一般都是在五十米左右的跑道上来进行锻炼。不过，我告诉你一个比较简便的方法，可以在锻炼耐力的同时锻炼爆发力。

刚才第一个锻炼凡事不是说了要绕着操场跑二十圈左右嘛，前面匀速跑完之后，就可以缓缓的跑两圈，调整一下自己的呼吸，然后进行变速跑。

什么叫变速跑呢？就是一段爆发冲刺，比如跑个五十一百米什么的，然后在缓缓跑个三四百米来调整自己的呼吸、心跳等各方面，等状态调整好之后，再进行爆发跑，就这样一直循环下去，就相当于在跑步的同时练习自己的爆发力了。

除了跑步之外，最重要的可能就是呼吸了，这方面我比较推荐俯卧撑。在锻炼自己大胸肌的同时对呼吸时很有帮助的。

而且，在进行俯卧撑的时候，我建议使用外撑得方法，也就是双臂尽量的打开向外，这样能够起到最大的训练效果。

还有一个就是腰部力量的锻炼，当然这需要一定的技巧，因为在你的水平达到一定程度之前，是不需要腰部来进行一些炫技的，这个方面没什么好说的，就是仰卧体做，稳定又方便。

当然，最好还是和队友们在一块训练，这样也能了解彼此的实力，方便比赛时的配合。