日常生活中用什么可以替代哑铃来健身？

相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的，但是你知道比较有效的方法是什么吗

端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说，比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处，许多健身协议都会提到它，但是关于它，你要清楚以下几点事情。

如果你想要使肌肉处于比较大运动量以达到刺激它们生长的目的。当你在这样一张板上躺下来，开始上推，然后会怎样杠铃会停在那儿动不了。所以实际上说锻炼肌肉比较好的工具不是举重台，而是卧推台。

如果你还没有热身的话，刚刚开始的时候我们不要那么大的运动量。你坐在哑铃椅上躺下来，想象着用卧推样的姿势。两脚收后，肩部放平，然后臀部用力，你的臀部，上肩和后脑勺紧贴着台子。通过活动手腕刺激更多的肌肉纤维，那么效果也就会更好，你想更进一步的话，还可以抡圆手臂。

做杠铃运动时候你就不能这样。你要先推起，然后一起用力，这样能使你在收缩的时候效果更好。因为杠铃运动需要使用胸部的肌肉发力。哑铃的另一个优势是安全。这有助于弥补肌肉不平衡，虽然我没有听到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在台子上举杠铃的人却不少。所以我建议你如果真的想事半功倍比较好80%的努力练习哑铃，剩下的用在杠铃上。

由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5-10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择比较大负荷55%-70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是比较重要的。哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。

一、准备：

1、材料：钢管（直径32—35毫米，管壁厚至少3毫米）、水泥、黄沙、小石子、三夹板（纤维板）、小木条、细钢筋、细铁丝、铁钉、旧报纸、旧挂历纸、胶带。

2、工具：泥水工工具、铁撬、老虎钳、钢筋钳。

3、设计与计算方法：按水泥∶黄沙∶小石子∶水=1∶32∶46∶06比例（重量比）制成混凝土杠铃片的比重（ρ）大约为24吨/米3，杠铃片的半径（r）一般取10—15厘米为宜，根据需要制成的杠铃重量减去钢管重量得出杠铃片的重量（G），则可粗略计算出杠铃片的厚度（H）：H＝G/πρr2（为便于控制杠铃重量，实际制作时要略小于此厚度）。

二、制作：

1、根据制作杠铃的重量需求，先确定杠铃片的半径，再计算好杠铃片的厚度（半径、厚度要合适，否则易破碎或使用起来不方便），并据此制作好木制模具（1）、扎制好钢筋筐架（2）。

1

2

2、把足量的水泥、黄沙、小石子、水按1∶32∶46∶06的配比配好，充分搅拌均匀后待用。

3、在平整的地面上铺上报纸，放上模具，并在模具内圈四周铺上几层报纸，然后在模具内放置好扎好的钢筋筐，并在模具中心部位放置好用沙泥灌实的挂历纸筒（纸筒直径要比钢管直径略大），最后将拌好的混凝土倒入模具并用力压实抹平。

4、在混凝土保养期内，要根据天气情况进行保养（天热、干燥天气时要保湿，天冷时则要保温）。

5、保养期过后，去掉模具，修整杠铃片的毛边，并用水泥抹光杠铃片，再把两块杠铃片装到足够粗细、长短合适的钢管上。

然后称重量，如重量不够，可在钢管中灌入适量的混凝土或在杠铃片上再抹上适量的水泥，最后用小木片把杠铃片与钢管间的缝隙塞紧，并在钢管紧贴杠铃片两面的地方绕上足够多的胶带做固定（3）。

三、制作、保养、使用、维修的注意事项：

1、为确保使用安全，必须做到：钢管的粗细要足够，质量要过关；

杠铃片中一定要放置钢筋筐架，混凝土中的水泥含量要足量，以增强杠铃片的牢固度；

浇制好后要认真保养，组装时必须牢固固定。

2、使用、搬运杠铃时，一定要平搬轻放。

3、经常检查钢管与杠铃片间是否松动，杠铃片是否破裂，一旦发现松动或破裂，必须及时进行加固或修补。

如不能再用，必须马上停止使用并拆卸掉。

混凝土杠铃制作起来能看比较复杂麻烦，可以用一根比较粗的而且结实的长木棒，然后再两头绑上重量一样的实心水泥砖，或者是没有喝的易拉罐啤酒之类的。

矿泉水瓶手工的做法如下：

一、矿泉水瓶做飞机

1、准备材料：矿泉水瓶，彩色卡纸，剪刀，水彩画笔，透明胶。

2、首先用硬一点的卡纸剪好飞机的翅膀和尾巴，翅膀和尾巴孩子可以凭自己的想象随意图画。然后将翅膀和尾巴用双面胶贴到矿泉水瓶的两则。

3、然后把减下来的两个飞机的尾巴粘粘在一起，贴到品质上末端。

4、然后接下来要根据矿泉水瓶的长度，我们西药用剪刀剪出几个正方形的窗户，当然这些小窗户孩子们也可以作画，上色。建好之后，将它们粘贴到矿泉水瓶的翅膀上面。

5、简单好看，可以的矿泉水瓶飞机就完成了。

二、矿泉水瓶做花瓶

1、这个建议选择大一点的矿泉水瓶。准备材料：废旧大一点的矿泉水瓶，硬纸板，颜料，剪刀，双面胶或者胶水。

2、首先可以将硬纸板画出一个熊或者兔子的头像，然后沿着头像减下来。由孩子涂上颜色。

3、然后用颜料给矿泉水瓶涂色或者画画，就让孩子随意画，画好之后将减下来的动物头像粘到水瓶上。

4、最后放上泥土和花就行了。其实整个设计都比较简单，主要靠孩子发挥自己想象力画画。

三、用矿泉水瓶作画

1、贮备一张白纸，颜料，毛笔

2、家长先用黑色的颜料，在白纸上画出树干。

3、然后让孩子选择自己喜欢的颜色，将矿泉水瓶底部放到颜料中，在把沾满颜料的矿泉水瓶放到有树干的白纸上，这样就会有花的形状，非常好看，而且对于孩子来说相当有趣。这样不同颜色的一幅画就作好了，晾晒干后给孩子收藏起来，意义重大。

四、塑料瓶台灯

准备材料：中小型塑料桶、灯、底座、线、蕾丝。

制作步骤：

1、将塑料瓶上端裁掉，用胶水将蕾丝粘在瓶周。

2、装饰一下亚克力钻。

3、将平底开一个小口，把灯座装进去即可。

用塑料瓶可以做吹奏乐器。

用塑料瓶做吹奏乐器的具体做法如下：

材料：塑料瓶1个、气球1个、粗吸管1根、橡皮筋2条、剪刀。

1、用刀在塑料瓶底部上方2厘米处割开后剪掉。

2、气球底部剪一个小孔后，套于塑料瓶口，拉紧气球让气球嘴向上。

3、再用橡皮筋绑紧瓶口。

4、剪下3吋长的粗吸管，套于气球嘴上，并用橡皮筋绑紧。

5、一手拿着塑料瓶，一手拿着气球嘴，把气球向上拉，让气球嘴形成管道，用力吹可发出声响。从气球口吹入的空气可形成气柱，气柱震动会发出声音。震动频率决定了发出声音的高低，管道越长频率越高，发出的声音就越高音。