我减肥后全身肌肉松弛，在抖音跟着主播跳一个小时的健美操，还要拉伸，不吃晚饭 没有减体重没有肌肉紧致

建议有必要可以去健身房，或者专业健身工作室了解一下

首先要明白运动可分为有氧和无氧，有氧通便我们所理解的跑步，游泳，跳操。

无氧：也就是抗阻力训练，常见 俯卧撑 卷腹 健身房的器材等。

为什么要提无氧和有氧呢，因为大部分人的观念里，认为跑步 多运动 或者多跳操就能瘦，实际上如果只做有氧，只会掉体重，到达一定体重，如果不减少饮食餐数，或者每天运动没有23个小时根本不可能掉，也就是平台期，只做有氧更不可能有线条，参考长跑马拉松运动员。

当然如果之前腹部 及各个部位维度比较大，体重掉下来只有是皮肤松弛，无弹性，参考70多岁老奶奶的面部。

你需要多做无氧 抗阻力训练，比如卷腹 划船 深蹲 硬拉 俯卧撑 推举，使之让肌肉精致起来，想象拥有6块腹肌健身男士。最重要提高一定肌肉量，它会提高你的基础代谢率，如果足够高，哪怕今天不运动，它也能帮助你减脂，保持身材。

手打不易哦，谢谢

抖音陈不凡超甜直播回放在哪看

这是一款超级甜的大猪蹄子直播，陈不凡真的是我见过最好的直播，主播很可爱，直播效果也很棒。首先来说说这个陈不凡，这是一个大明星了。其实这个名字我们并不陌生，在《偶像练习生》中就有他的身影，而现在他又回来了。而且还是以第一名的成绩出道的。而他在抖音中也经常发一些自己唱歌舞蹈之类的视频，所以现在也是有很多人喜欢他。

而且他现在的人气还是很高的，他的粉丝也有很多人。而在最近陈不凡的直播中就被粉丝们称为是“甜心教主”了。

而且这个大明星也是一个非常可爱的人，在直播间中还给大家表演魔术，可以说是很会活跃气氛了。这个陈不凡还说了一句话：“我最喜欢别人叫我猪宝贝”哈哈哈，真的很可爱了。而且这个陈不凡在自己的直播广场的时候也是很可爱呀，和粉丝们互动还是蛮有意思的呢。

TOP1、惠子ssica虽然惠子的个人争议比较大，但是她在抖音里的确是一个非常顶级的主播。

惠子每次在开播后，几乎可以很快就成为小时榜排名

第一的主播。

TOP2、大狼狗郑建鹏言真夫妇著名的广东“包租公夫妇”言真夫妇在吸粉数千万过后，变开始了他们的抖音直播带货生涯，带货能力非常的强悍。

TOP3、一条小团团中国十大最火网红之一，小团团可以说是抖音最火的游戏主播了，她火不是因为她游戏玩的好，而是因为她的沙雕气质。

TOP4、高火火高火火作为抖音嘴速最快的男人，一定要入围抖音十大顶级主播榜单，高火火的直播大多以唱歌和搞笑为主，超高的人气也带给他超高的粉丝量，他是抖音粉丝排名前十的博主之一。

TOP5、郭聪明郭聪明和高火火其实是差不多类型的主播，郭聪明是抖音火的第一批顶级主播，每年光是抖音直播打赏就赚上千万。

TOP6、罗永浩当全网宅男知道锤子手机的老罗来做直播的时候大多是去直播间看热闹的，但是人家老罗在第一场直播的时候就获得了11亿的销售额。

TOP7、陈赫当所有人都知道直播带货赚钱以后，明星也纷纷转行为主播开始直播带货。

很多明星都选择在淘宝平台带货，可是陈赫却反其道而行之，开始在抖音直播带货。

TOP8、摩登兄弟当年摩登兄弟在直播的时候可谓是万人空巷，他们两个人就带火了整个街。

不过后来刘宇宁进攻娱乐圈后便没有在抖音直播了。TOP9、浪老师浪老师是抖音公认的真吃的大胃王主播，之前经常在抖音直播挑战大分量食物。

但是现在整改大胃王后，浪老师直播多以聊天和美食分享为主TOP10、郭老师凭借着“郭言郭语”在抖音大火的郭老师，其实也是一位“多才多艺，能歌善舞”的主播，郭老师直播从来不主动下播，因为官方会给她多种理由把她强制下播

一般有以下四种惩罚方式：

惩罚1：亲马甲，所有马甲舔一遍，比如A就是A丝拉，念马甲，叫人上麦，A马甲。

惩罚2：念我说的每句话的

第一个字，比如旺仔，旺仔牛奶，旺仔好喝吗。

惩罚3：绕场走猫步一圈，并摆出芙蓉姐姐3个经典造型。

惩罚4：选一个人做钢管，并绕着他跳钢管舞。

主播惩罚的游戏不多了啊，五花八门的，只有你想不到的，没有他们做不到的，不过他们pk玩的最多的惩罚还是这几种吧

1化脸，把脸画个什么图案，或者胸前都有，这也是跟常见的，

2打电话给房管表白啥的

3上下蹲，俯卧撑，扭腰之类的

4喝水，吃什么东西啊之类的，

5关美颜，卸妆啊这类的

真的太多太多了，全网这么多直播平台，大部分的主播都是每天在打pk，惩罚太多了。

主播惩罚主要：1：水球炸弹，水枪喷脸上，气球炸头上！冰块放胸口等等！2:体力惩罚，俯卧撑，仰卧起坐等等！3：嘴里含水说话，手拿空瓶子顶头上，4：画笔，脸，脚，胸，画画！5：打电话调戏**姐，小哥哥！6：咬鞋子喊麦，7：趴地上给胜利者训话！8:失败者做公益活动。

综合上述：维护网络环境，人人有责！

那多了去了，比如打粉丝电话，脸上画乌龟，俯卧撑，跳舞，几百种呢，

您想问的是陈不凡的黑头俯卧撑是什么吗，去黑头的方法。

黑头俯卧撑是抖音主播陈不凡所研究的一项去黑头的方法，方法是用食指的第二个骨节的位置去按压黑头在鼻翼的周围和鼻头进行按压，这种方法被称为黑头俯卧撑。

黑头又称黑头粉刺，为开放性粉刺，是毛囊局部发育异常形成的，表现为群集的黑头粉刺样丘疹，特征为明显扩大的毛孔中的黑点，挤出后形如小虫，顶端发黑。常无自觉症状。临床常见于痤疮、内分泌失调等疾病。

其实，我们平时做的俯卧撑仰卧起坐就能满足我们身体需要了。两手五指张开双手撑地，两手之间的距离比肩稍宽，手臂垂直于地面，肘关节保持微屈，双脚脚尖点地，保持后背挺直，收紧核心，缓慢弯曲肘关节，使身体下落接近地面，下去后肘关节与身体夹角60度左右，下放时吸气，上推时发力呼气。

陈不凡超甜怎么封号了

《我的少女时代》第二季已于7月31日晚23:55正式上线，官方也随之发布了第二部预告片，其中最令人惊喜的就是“陈不凡”。很多人可能不知道“陈不凡”是谁，但如果你看过他在《创造营2019》的表现的话，那么你一定会对他的印象深刻。

从《创造营2019》节目组放出的片段来看，“陈不凡”长相俊朗，一出场就给人留下了深刻的印象。而在节目中也有不少的表现都十分亮眼。他的表现可以说是十分出色，比如他与队友一起合唱的《Say sorry》，将青春活力和无限欢乐带给了观众。

同时“陈不凡”也很会照顾别人的感受，在节目中与选手之间发生争执时，“陈不凡”会主动向选手道歉，这一举动让人不禁感叹他既是个暖心的哥哥，也是个暖心的弟弟。而在节目中最甜的一幕则是“陈不凡”和林凡一起在冰桶挑战中战胜了“冰火两重天”。然而，因为在之前“陈不凡”在《创造营2019》中的表现十分亮眼，所以大家都很好奇他能否以第一名的成绩加入《我的少女时代》第二季。不过随着节目预告出来后，网友们纷纷表示：“他应该要被封号了！”内容来源于。