打篮球身体对抗太差该怎么办？

篮球是许多男生喜欢的一项运动，可以锻炼我们的心理、强身健体等许多好处，但你知道篮球如何提高对抗能力吗？

打篮球除了技术以外还有很重要的一个身体对抗，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，身体对抗能让自己在进攻时处于有利位置，同时在防守的时候也能对付好对付的冲撞。

1力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试，了解自己的身体。首先选择制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。

2胸肌：首先说明，如果你一次能做能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。

3三角肌：就是肩膀。需要的东西是哑铃，或者你可以用125-25升的注水饮料瓶。

做法：两手各拿一个哑铃，两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次固定为10个较好。选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔120秒，两天为一个周期。

4三头肌：上臂外侧肌肉

做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4%5组，每组间隔180秒，每天锻炼。

5二头肌

做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。

6腹肌：简单来说就是你的肚子

做法1：仰卧，把小腿放在一个凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒。

做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下10秒，每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。

希望对大家有所帮助

悟空谢谢 那么怎样提高身体对抗能力呢？技巧君送大家四个训练动作~

四个训练动作

训练的原理都是通过制造不平衡来使训练者适应对抗中的外力，训练过程中需要有同伴来协助，提供外力。

1、类似于plank的动作，收紧核心，用全身的力量与外力对抗

2、同样是对抗外力，核心力量很重要

3、马步扎稳，雷打不动，做个不倒翁，任尔东西南北风

4、双手要像钳子一样紧紧夹住球，没人能把球从你手中抢走

不知道大家发现没有，其实对抗能力与核心力量有很大的关系。那么问题来了，什么是核心力量？

什么是核心力量？

记得刚开始打篮球的时候听别人说滞空时间靠的是腰腹，近几年又冒出了一个全民健身的热词叫“核心力量”。

人体的核心正是人体的中间环节，从解剖学的角度讲，就是指躯干包括脊柱、骸关节和骨盆及其周围的肌群，它们正好处于上下肢的结合部位，具有承上启下的枢纽作用。核心力量是我们日常生活中控制身体的必不可少的力量，所以腰部一旦受伤就会觉得浑身使不上力气。

核心的训练有两个方向，一个是核心稳定性的训练，能够提升空中对抗和平衡能力；另一个是核心肌群力量的训练，这部分力量可以帮助完成空中转体、躲闪等动作。

核心稳定性训练，锻炼的是核心肌群的被动发力，也就是对身体的控制能力。核心稳定性的训练方法就是故意制造不平衡，让身体在维持稳定的过程中提高力量。比如近几年突然流行起来的plank（平板支撑）。

说句题外话，如果有人告诉你plank能帮你练出六块腹肌，千万别信，腹肌上的纹路是要靠卷曲腹直肌才能练出来的，plank可以锻炼到腹横肌，但不会让你腹部的纹路更明显，每天撑那么几分钟也达不到特别明显的减脂效果，所以抱着打造六块腹肌的想法坚持plank的朋友们，还是趁早改做仰卧卷腹和仰卧举腿等真正锻炼腹直肌的动作吧。

Plank能够锻炼核心稳定性，但前提是动作一定要标准，一定要有腹部收紧的感觉。Plank还有好多衍生动作，比如在平板支撑的基础上加入横移、转体等动作，都能达到很好的训练效果。

Plank、单腿蹲、仰卧提腿、倒立等动作都是很好的自重核心训练方法，除此之外，还可以借助一些道具进行核心稳定性训练，比如健身球、TRX训练绳、bosu球等，总之训练宗旨就是争取在不稳的情况下保持稳定。

上述几种都是很有针对性的核心训练方法，不过其实我们在做深蹲、硬拉等全身性的运动的时候，都会刻意去控制和平衡自己的身体，也就是说在这种全身运动当中也可以间接锻炼到核心稳定性。

核心肌群力量的训练，其实主要就是对腹部、下背部、臀部这三大块肌群的训练。与稳定性训练的被动发力不同，力量训练要锻炼这三块肌群的主动发力。核心稳定性能够让你在空中保持身体平衡，但是要做出空中躲闪、拉杆等动作，就需要核心肌群的主动发力了，也就是我们常说的腰腹力量。

腹部训练大家可能都很熟悉了，仰卧卷腹用来锻炼上腹，仰卧举腿、悬垂举腿用来锻炼下腹，侧身卷腹、扭转卷腹、负重体侧屈、负重体旋转都可以锻炼到腹外斜肌。

说到下背部，有一块霸道的肌肉一定要专门介绍一下，叫竖脊肌，太多人能够扣篮，但是很少有人能像詹姆斯和威斯布鲁克那样大开大合地战斧扣篮，原因就在这个竖脊肌上。

战斧扣篮曾经也被叫成是展腹扣篮，而展腹的力就来自于竖脊肌的收缩。只有竖脊肌足够强大，才能将身体完全打开，展得像一张弓一样，所以说美如画的姿势也都是练出来的。竖脊肌的锻炼方法叫背屈伸，也叫山羊挺身，从这个动作上就能看出，不只是展腹的扣篮，只要是在空中将身体打开的动作都要靠竖脊肌帮忙。

臀和腿的训练常结合在一块，主要靠负重深蹲、箭步蹲等动作来刺激腿和臀部的肌肉。臀大肌是影响弹跳和核心力量的一块很重要的肌群。我还记得曾经有一位教练说过中国运动员的劣势是“没有屁股”，其实也就是在说臀大肌对竞技运动的重要性。

说了这么多，终究还是要回归到“练”这个字，还是那句老话，篮球是拼身体的运动

我就是这种长得不高，跑的不快，手脚也不长、身体也很一般的篮球爱好者，但是我在场上还是很有参与感和出手权的。那就是把自己练成投手！

比如纳什 库里他们都是NBA身体对抗很一般的球员，但是因为他们的准度（当然不止于此），把自己投成了MVP，投成了超巨。

人的体格大多数都是天生的，我们这种普通人也不像职业球员那样必须认真训练，但是又有打篮球的爱好的话，那就是避己所短，练出射术。多跑动，想办法提高投篮准度，就可以让自己觉得更有参与感！尤其是多和队友练习配合，慢慢有了默契，就会更加有兴趣！就算我不能突破，不能抢板盖帽，但是我能跑空位，能进球，还能打配合，当一当进攻核心也是很爽的！不必要非要使劲练习身体，强行整八块腹肌，那样太累，也不容易实现，所以还不如练习投篮，练习挡拆，练习跑位，篮球最终是需要得分的，搞定这个，找准角色定位，也会打好篮球，拥有满满的参与感和成就感的！加油哦！

很高兴回答你这个问题，我来说说我的看法。

第一呢，任何人都不是生下来打篮球就身体对抗特别强的，当然不排除有的运动员身体比较壮实，但是还是需要加强对抗力训练的，这里面是有技巧的，你现在打篮球对抗能力差没关系，关键你要去训练。

第二，锻炼这个身体对抗能力不要怕撞，一定要实战去练习，不要怕疼，打篮球嘛有点磕磕碰碰是很正常的，不过呢，我们要在每一次训练完之后有一个总结，这样下次就会越来越好。

第三呢，我们还是要找到好的方法去训练，比如要找一个在这方面能力比较强的朋友或者高手教教你，另外就是在实战中最好找一些身体比你稍微壮一点点的朋友训练，这样既能达到训练目的，又能不至于伤害到自己。

好了，不知道我的回答是否对你有帮助。

身体对抗能力跟身体综合素质有关。

提高综合身体素质的原理和步骤：

①力量素质

力量是指运动时，肌肉活动时克服阻力的能力。肌肉收缩是人体运动的动力，在中枢系统的统一调节下，肌肉活动是人体运动的核心，体内其他器官系统的活动，都是保证肌肉的工作。

力量素质的表现形式是多方面的。一般包括最大力量（单纯力量、绝对力量）、速度性力量（爆发力）、耐久性力量（力量耐力）等。

最大力量是力量素质的典型形式，对其训练的原理可视为力量训练的“基本”原理，发展最大力量可采用两种取得不同结果的途径。第一种是靠改善肌肉的内协调和肌间协调来增加力量。采用专门的训练可相当大地提高肌纤维同步工作的能力；提高参与工作的肌肉间的协调能力。这一途径的训练不会使肌肉体积增大，对周期性和需先克服自身阻力的项目有重要意义，这种力量发展快，消退也快。第二种是依靠肌肉横断面积的提高来增加力量，这种训练是促使工作肌肉过程中蛋白质急分解，从而使肌肉横截面积增大。

在训练过程中可以采用不同的方法，来提高不同性的力量。表1—5就是采用不同重量的负荷练习所起的不同作用。

②速度素质

速度素质是指快速运动的能力，它包括反应速度和运动速度，而运动速度又可分为动作速度和移动速度。

影响速度的因素很多，除中枢神经系统外，还有肌肉的收缩特征、能力和其他协调性、机体的各种技能和技能状况。

不同的运动项目有不同的速度特征，因此速度素质的培养有明显的专项特点，对青少年来说，由于他们的年龄特征，在不同的年龄阶段，对速度训练也有不同的侧重。例如，奔跑速度主要是取决于步频和步长，而步频的一个最主要的因素是神经系统灵活性和协调性，由于神经系统的发育较早，成熟也早，所以步频提高应尽早进行，一般在10～13岁左右后步频就不再提高。步长主要取决于后蹬力，而力量在10～13岁之后，才快速发展。

③耐力素质

耐力是机体长时间工作克服疲劳的能力。耐力是相对疲劳而言的，运动中的疲劳有多种表现形式，如感觉的、心理的和运动器官的疲劳等等，不过，所有疲劳最终与机体能量供应系统和与神经系统的兴奋程度有关。所有耐力的培养提高，首先应以运动所需的能源储备与供应为基础，提高心肺功能，提高耐乳酸等抗疲劳的能力。对于青少年的耐力训练应注意全面打好基础，从有氧耐力入手，根据其不同的年龄特征进行。

④柔韧素质

柔韧素质是指各关节活动的幅度、肌肉韧带的伸展能力。影响柔韧素质的主要因素是肌肉、韧带组织的弹性、关节的骨结构等等。柔韧素质的训练方法有两种，主动练习和被动练习，这两种方法又都可以采用静力性的练习和动力性练习两种方式。青少年是柔韧素质训练提高的好时机，训练过程中要注意做到经常、适度、渐进。

⑤灵敏素质

灵敏是指人体迅速改变体位、转换动作、变换身体姿势和方向的能力。灵敏与大脑皮层神经过程的灵活性有密切的关系。突然的起动急停、变换方向等等，都要求兴奋和抑制过程迅速地转换。影响灵敏的其他因素还有年龄、体重、疲劳等。

灵敏素质是人体各种能力的综合表现，在发展灵敏素质的训练中，应从培养人体的各种能力入手，培养其掌握动作的能力、反应能力和平衡等能力。

打篮球注意事项：

1尽量减小身体对抗对你技术动作的影响。踏踏实实练核心力量。

2提高自己在难以保持重心/运球空间狭窄情况下的控球能力。

小常识：力量提升不可能短时间内见效。需要你持之以恒的努力。可以玩玩哑铃，做做俯卧身，仰卧起坐，这些运动要和打球交替着做。不打球时就做做以上的运动，当然练力量也需要基础，不能太瘦。

你可以经过训练来增加自己的对抗能力，不过也必须在饮食的部分有所控制，才能够达到效果以。

想要打好篮球，除了要有一定的投篮命中率以及体能，当然身体的对抗也有一定的要求，谁都不希望自己在对抗上吃亏，造成自己的失误。

要怎么增加自己的对抗能力，我举例了三点，希望能够帮到你。

1做重量训练。

重量训练不只能够增加你的肌肉，也能够让你的身板更加的厚实，使你不会轻易的被撞倒，重量训练也是很多专业球员每天必做的功课，一定有他的效用在。

2饮食控制。

要增加自己的对抗性，除了增加肌肉之外，也必须要控制自己的饮食，最好的以鸡胸肉、生菜沙拉、水果为主。

减少摄取类似于猪肉会增加脂肪的肉类，也要少吃油炸品，以清淡少盐为主，在重量训练之虞，配合自己的饮食才能达到事半功倍的效果。

3实际的对抗训练：

在训练的时候可以请比较壮硕的队友，在防守的时候尽量的与你造成身体的碰撞，增加自己的肌肉记忆，熟悉激烈的碰撞，到习惯了之后，你的对抗能力自然会增加。

想要得到胜利的果实，就要承受胜利之前的艰辛。

篮球是一项有着激烈身体对抗的运动，身体对抗能力在篮球赛场上很重要但也不是绝对的！

首先如果你是外线球员，在进攻端可以多磨练自己的投篮技术和跑位意思，跑出好的投篮机会，空位一击必中！防守端一般瘦的人移动都比较快，这就是优势，脚底下跟住，只要不失位，对方过分发力很容易造成进攻犯规！

如果是内线球员，最重要的是即使你身体吃亏，也不能惧怕身体对抗，如果你怕了退缩了，对手就会没完没了的针对你！要有强硬的态度，这样打多了身体对抗自然也就上去了。然后就是防守不要一味地顶，要用脑子和技巧，观察进攻者的重心，可以用撤凳子等小技巧。

在我们生活当中打篮球这项运动是非常受欢迎的，所以我们应该更加了解他，下面我们就一起来了解一下打篮球怎么提高身体对抗能力以及篮球运动有哪些常见伤病，只有我们掌握了这些，才能在运动的时候发生突发事件，更好的去解决和处理，下面我们就一起来学习一下。

当然，所有训练都有一个前提：避免受伤，量力而行!!!

四个训练动作

训练的原理都是通过制造不平衡来使训练者适应对抗中的外力，训练过程中需要有同伴来协助，提供外力。

1、类似于plank(平板支撑)的动作，收紧核心，用全身的力量与外力对抗

2、同样是对抗外力，核心力量很重要

3、马步扎稳，雷打不动，做个不倒翁，任尔东西南北风

4、双手要像钳子一样紧紧夹住球，没人能把球从你手中抢走不知道大家发现没有，其实对抗能力与核心力量有很大的关系。那么问题来了，什么是核心力量

什么是核心力量

核心力量是我们日常生活中控制身体的必不可少的力量，所以腰部一旦受伤就会觉得浑身使不上力气。人体的核心正是人体的中间环节，从解剖学的角度讲，就是指躯干包括脊柱、骸关节和骨盆及其周围的肌群，它们正好处于上下肢的结合部位，具有承上启下的枢纽作用。

核心的训练有两个方向，一个是核心稳定性的训练，能够提升空中对抗和平衡能力;另一个是核心肌群力量的训练，这部分力量可以帮助完成空中转体、躲闪等动作。

注：以下任意一项训练都得量力而行，得根据个人的实际情况来，每位球友身体素质不同，所以不必完全按照参考数量来练习!!!

一、引体向上

目的：增加上肢与腹部核心力量

作用：攻：如突破拉杠，防：身体对抗

要点：

引体向上时，腹肌发力。膝盖上抬并保持。

膝盖保持时间3秒，连续五个为一组。

力量好的。可10个一组，连续三组休息一次。

二、左右拉伸

目的：拉伸韧带同时，增加右脚的多方向力量

作用：攻：如运球变向，急停急起，防：防守滑步

要点：

左右两边拉伸充分，核心训练在于右脚前脚尖。

做动作时，左右下蹲后，起来那一刻，速度快，急停急起停顿越少越好。

重复20次，再加速跑，增强肌肉耐力

三、单手支撑

目的：右手(投篮)上臂核心力量

作用：攻：如突破上篮，左手保护，右手上篮更加稳定，防：顶防、卡位

要点：

单手支撑时，除手跟脚以外不能着地，下压时，右手前臂支撑尽量跟上臂角度保持135°

每个动作完成后，调整好再下压，保证核心部位训练品质

重复10个为一组

四、手脚支撑

目的：手、腰部核心支撑力量

作用：攻：如：突破对抗，防：顶防、卡位

要点：

手脚支撑角度保持在90°，左右手平行，左脚上摆60°-90°之间

腰部的支撑跟上下半身形成一条直线

重复10个为一组

五、腿部拉伸

目的：腰部负荷时，通过腿部拉伸保持重心平衡

作用：攻：如背身单打，防：吨位型内线背打

要点：

拉力带固定距离尽量保持强弹力，腰部牵引，上身挺直

负荷状态下，左腿前后拉伸，重心不要歪

前后为一个周期，重复动作10次为一组

六、曲膝拉伸

目的：膝盖支撑核心力量

作用：攻：如运球加速，防：速度型突破

要点：

上肢与上身保持一条直线，拉升充分

曲膝支撑高度在40CM，曲膝尽量着地。

重复动作10次，为一组

七、腰背支撑

目的：加强腰肌耐力，身体协调性

作用：攻：如crossover，运球加速，防：快攻，速度型后卫

要点：

上半身支撑在高30公分支点。上身挺直

用左脚支撑，臀部向上发力时跟上身形成直线

首先要明确是力量差，就需要针对性进行训练。

一、三个步骤

1、加强力量练习，主要是下肢力量和还有臂部，肩部，以及腰部的核心力量，可以做一些负重类练习，深蹲，卧推，仰卧起坐，俯卧撑，都是很不错的方法。

2、加强自己的篮球技术，有了力量基础，还要有很娴熟的篮球技术来发挥，保证自己在高对抗下，运球不丢，投篮动作不变形。

3、培养自己的自信心，坚信自己可以做好，心态很重要，有了自信，做动作就放松大胆许多，会有更好的效果。1一般身体素质训练：利用杠铃（壶铃、哑铃）的各种练习 （卧推、推举、深蹲、半蹲、跳跃、快速抓举）

二、具体发展肌肉体积训练:

A 持续不断地用力重复法: 复合强度: 75---95%组数:6-8次每组重复次数及负荷时间:3-6次/5—10s,每组间歇3min

B,阶梯式极限强度大的保加利亚法: 负荷强度 90—95—975---100%以上,组数3—2—2—1—1，每次重复次数及复合时间:3—2---2---2—1—2-,1—5s,每组间歇3min

C,极端用立法:负荷强度50—75%,组数:3—5，每组重复次数及负荷时间:10-12,15—20s每组间歇3—5min

D,静力性练习: 负荷强度70—90---90%以上,组数4—6—4，每组重复次数及负荷时间,12s---8s---12s

1青少年篮球运动员前期(男子:11-14岁女子:10-12岁)训练方法 这

个时期处于速度力量,绝对力量的敏感期,应发展速度力量为主,要求运动员在完成动作的时候要保证高速率。

2、青少年篮球运动员中期(男子:14-17岁女:13-16岁)训练方法: 。在这个时期处在相对力量的敏感期可以安排一些器械力量练习,但身体各部组织机能结构发展仍不完善重量负荷不宜过大。

3青少年篮球运动员后期(男子:18-24岁女子:17-23岁)训练方法。这个

时期的身体发育已接近成人,同时大部分的力量敏感期也已度过,但是决不能忽视力量训练,而应加大负荷对以获得的力量基础加以巩固。但在做大负荷重量时要注意保护。

三、篮球力量训练的具体内容与方法

1腿部力量与弹跳力训练。

(1)肩负杠铃作半蹲或全蹲,一般为最大负荷的85%左右,重复5—8次,慢蹲快起,躯干正直,防止塌腰翘臀,注意保护。

(2)肩负最大负荷量40—50%的杠铃做了箭步交换腿跳。

(3)徒手或负重做单足或双足的各种连续跳、多级跳。此外,前脚掌、脚弓、踝关节和小腿肌群的爆发力对篮球运动员的弹跳力也很重要。可以通过负重80%—90%来进行提重、原地双脚跳起摸篮板等多种练习。

2发展腰腹力量。

(1)仰卧斜板起坐;俯卧“两头起”(尽量出背弓)。

(2)肋木架上或单杠上,双臂悬挂,作收腹举腿成90°角并保持4—5秒。

(3)连续“蛙跳”,或是向头后抛掷实心球。

3发展手指、手腕、手臂肌群力量。

(1)对墙指撑推离墙双手击掌。(腿部力量怎么训练，是有不少训练动作的，当然在腿部力量训练中，训练腿部力量是有很多讲究的，那腿部力量有什么训练动作，还是有人知道有什么训练动作的。

那么，腿部力量训练9个动作都有哪些呢？下面就一起来了解一下吧！

　1 宽距深蹲

　这个动作是我们自重训练中常用到的动作，也是我们所说的宽距式深蹲，在我们进行这项训练时将我们的双腿自然分开，腿部距离稍微打开一些慢慢进行深蹲动作，在进行深蹲动作时要把我们的速度放慢，尽量保证我们的身体下蹲至最低位，这样才能有效的开展此项训练。

　2 臀桥

　我们在进行腿部训练时，下肢部位是我们重点训练的目标，我们的下肢部位隐藏着很多的肌肉群，所以我们要对下肢部位进行不同阶段的训练，不同部位选择不同的训练方法，这样有助于我们的腿部得到均匀的锻炼，这样一来会使我们的腿部变得更加结实。

　一部分人对于搭桥动作并不陌生，在一部分熟悉的基础上我们尽量把动作做到标准化，在搭桥至顶端位置时我们将身体在空中停滞一段时间，在空中进行一次收缩，让我们明显感觉到下肢部位一直在持续发力。

　3 单腿臀桥

　在进行完上面动作臀桥后，接下来我们在搭桥的基础上再增加一些难度，把双腿能完成的动作换成了单腿来进行，我们在做这个动作时将我们的一只腿伸直抬起。

　随后我们的身子微微弯曲形成一个拱桥的形状，在我们身体至顶端时将我们的身体保持一条直线，交替变换的完成单腿搭桥训练。

　4 上跳台阶

　上跳台阶动作是我们经常进行跑步时，都会选择的热身运动，我们需要找到一个台阶然后进行向上跳的动作，这个动作非常考验我们的爆发力，我们需要在下蹲时将力气进行储备。

　然后再奋力向上跳起，这样才能达到训练的最佳效果，在训练我们腿部肌肉的同时，也顺便训练出我们腿部的爆发力。

　5 蹲跳起

　加强腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。

　6 单脚交换跳

　加强小腿、脚掌和踝关节力量的练习。上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。

我们将其他人描述为三分准，使用三分球就足够了。大多数喜欢投三分的人都是射手，需要无球跑动，队友覆盖了射门空间的创造，比如艾伦，科沃尔，汤普森。而那些可以创造自己空间投票的三分，比如科比，麦格雷迪，利拉德，他们的标签从未有过射手这个词，因为他们的大部分投篮都很难，三分命中率很难达到这个水平纯射手。而库里是两者的结合。我自己可以创造空间，很难投三分球，射门率甚至高于纯射手。这与我玩2K的时候相同，我会将喜欢的星的分数改为99，一旦你离开三分线就会改变2K。

段距离的命中率急剧下降，更不用说库里的徽标线是攻击范围的事实。它只是插件的存在。库里的三点，除了准，还有比准死更多的威慑力。除了三分球之外，库里还有一种低估的丝滑感和组合球的能力。看球超过十年，我在球场上所钦佩的绝不是最能射门的球员。这个卡的数量不足以让卡能够回到篮筐。当你看着他并做出三次威胁时，他第一次运球时，无论身高和体重如何，你都会觉得这个人会打得很好。库里显然是第三名。球的感觉很有天赋，可以在以后培养，但它很长很无聊。当我第一次学习比赛时，由于身高，我能够打第4和第5。我经常投票或传球。我不敢乱搞。我把它放下时我就把球打破了。

因为我真的喜欢打防守球员，为了练习球，除了每天都要保持一定的运球和射门练习外，我甚至在吃饭和睡觉时都要举行篮球比赛。从运球到队友，他们都主动找我单打。之前和之后，我经历了整整三年的高中。可以看出，球的感觉在NBA的肌肉丛林环境中太重要且容易被忽视多年，而库里正在改变这种现象。他把人们的注意力从比其他人更强大。然后回到篮球本身。科比和欧文也是我非常欣赏的优秀球员。如果你不看数据记录，那就是他们的人与球的结合足以在历史中留下痕迹。作为一个划时代甚至超越时代的球员，库里无疑是一个非常特殊的存在。在他退休之后的十年或二十年之后，看到一个与这个谣言相同或接近的人可能并不困难。

关于库里的几个画面。

1、2019年西部半决赛勇士对火箭G5杜兰特受伤以后，库里站起来连连取分终结了比赛，赛后他蹲在球馆久久不愿起身，那场比赛之前，媒体已经在渲染勇士是杜兰特的球队，确实在和快船的系列赛战术重心已经转到杜兰特身上，熟悉库里的都知道他球权使用率越高越强，这个系列赛库里手指受伤，表现不佳，饱受质疑，那个蹲在球场不发一言我永远不会忘记，找不到了。

2、2019年总决赛G6,克莱受伤，在球场的另一端库里蹲在地上，双手抱膝。

3、2021年附加赛出局，赛后发布会，库里说下个赛季没有人愿意碰我们。

从15年夺冠以来，16年73胜经过史上最黑的总决赛失意之后，17、18杜兰特来了之后2年8:1绝对实力碾压之下大家都觉得没意思。

19年杜兰特受伤，接着克莱受伤，21年打凯尔特人吃着止痛丸狂砍49分，一路被质疑和嘲笑，被媒体看低，很难想象库里是怎么坚持过来的。

知乎以前有个帖子写张无忌的，大该意思是最该有仇恨和戾气的人（从小就身负血海深仇，饱受伤病伴随），但是你从他身上看不到一丝戾气，世界以痛吻我我却报之以歌。

库里就是这样，一直被那些媒体人双标，从总决赛fmvp、到没有杜兰特啥也不是、体系球员没有防守，库里是我见过遭受恶意最大的超级巨星，但是他从来没有抱怨，就是脸上挂着微笑内心笃定的，一步一步把你们打服。

迈克尔乔丹退役以后就没看nba，后来看姚麦、科比到库里，曾经发誓库里退役就不再看nba了，我从他身上看到了一个最不像超级巨星的巨星，他场上无比自信像精灵一样，每晚都像舞蹈家一样贡献华丽的演出，场下又如此谦虚哪怕是对待一个板凳球员，从不把自己凌驾在球队之上，和蒂姆邓肯一样的无私。

不喜欢拿库里和那些填满荣誉栏起比所谓的历史地位，库里就是独一无二的，我们喜欢看的不是冷冰冰的数据，是故事，他书写的从高峰到低谷，再涅槃归来，这是体育界最好的故事，比那些恰烂钱的媒体人排名重要的多，这是最好的价值观，值得所有喜欢篮球喜欢体育的人铭记。

投篮发力更多是用腿的力量。如果腿的力量不足，可以压杠铃或者多抢篮板多跳跃。

有很多技巧可以让你投篮时力量足够，比如你可以投篮时踮起一点脚来，运用腿的力量推送到上身。

可以学学库里的投篮姿势

https://wwwixiguacom/i6823191130394329612/

跳投手臂力量不够，可以试试这种训练方法！

篮球技巧教学

2016-10-02

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“跳投时，手臂力量总是不够，要怎么训练？”

可以试试这种训练方法！

1最常见的，举哑铃。

根据自己的力量选择轻重。

2这个找个棍子抓住它的正中心，

旋转的扭就行了。

如果力量够了，

可以该抓棍子的1/3处，同样的动作。

3绕着8字旋转，正手/反手抓棍子，

都能锻炼手臂不同位置的的肌肉。

以上训练适合投篮非常不稳定的球员，

如果你本来投篮就不错，建议可以练点别的，

毕竟改变你的手臂力量会影响大家常说的肌肉记忆。

太实用了！

快点练起来吧

我认为，可以采取以下的措施，来解决这个问题：

首先 ，可以先规范自己的投篮姿势，比较通用的投篮姿势就是三个90度，也就是大臂和身体呈90度，小臂和大臂呈90度，小臂和手腕呈90度，然后出手的时候，是靠手腕的力量将球拨出去，而不是把球推出去，这里还需要注意一点，就是手掌不要完全的贴合球面，要留有一定的空间，这样会加强手对篮球的控制。

其次 ，如果觉得力量不够的话，可以由远及近的练习，先在篮下找投篮的感觉，然后就是三秒区，罚球线，三分线，这样循序渐进会起到比较好的效果。然后如果你的上肢力量不够的话，可以巧妙的利用身体其他部位的力量，比如腿部，臀部的力量，巧妙的利用这些力量会有很大的帮助。

最后 ，也就是最关键的一点，就是要对自己有足够的信心。其实基本上发育正常的成年人，所拥有的力量是足够投三分的，很多时候我们感觉自己的力量不够，其实是对自己没信心。很多时候，只要你改变了态度，你会突然发现力量瞬间变大了很多，就不会出现力量不够的问题了。

以上仅是个人粗浅的观点，欢迎广大球友留言交流，谢谢阅读！

投篮弧度高是可以提高命中率的，如果没有力量的话是会影响投射距离的。

造成你投篮弧度高、奇怪的因素可能是你的投篮姿势不太适合你，你可以看下世界最高篮球殿堂NBA中的那些球星们是怎么投篮的，比如现如今两个在联盟中数一数二有准头的球星克莱汤普森和史蒂芬库里，都是曾经拿过全明星三分大赛冠军的超级球星，很明显他们的投篮姿势是不一样的，汤普森的投篮姿势就是教学当中普遍运用的教科书般的投篮姿势，相比汤普森的投篮姿势，库里则差别很大，可以说库里的投篮姿势运用在他身上是天衣无缝的，毫不夸张的说一定程度上库里的投篮准度和投射距离是要胜过汤普森的，而且库里的身材相对汤普森来说还是稍微瘦弱些的，但是他却能频繁命中超远三分。所以一个适合自己的投篮姿势有多重要？不言而喻……

找到适合自己的投篮姿势后，教你一个简单有效的方法，你先从站在篮下合理冲撞区弧顶的位置开始投篮，每个球都要做到尽量投中空心球，这个位置的投篮练习主要是靠手臂力量，所以对固定你的投篮姿势是很有帮助的，练一段时间之后等到你的命中率达到最高（这个位置的投篮最好做到百发百中）并稳定后，再慢慢扩大投射距离。远距离投篮也是有技巧的，一般远距离投篮可能会出现投篮力量不太够，出现球磕前框沿或是三不沾，这种情况你在做远距离投篮练习时可以稍微弯曲膝盖，在投篮一瞬间利用腿部绷直蹬地的力量弥补上肢力量不足的缺陷。

投篮不是一个一蹴而就的事情，是需要花时间不断练习和巩固的。在不打比赛的时候最好找一个空场地专心的刻苦练习。相信通过努力你的投篮弧度、准度、力量一定会有长足的进步。

去看教学视频，再把自己动作录下来，一个细节一个细节研究调整。不过细节很多，自学比较难，有条件参加培训练吧。

你可以试图尝试一下改变手的发力点，弧度太高一般是个人的投篮姿势，和发力点有关，可以看一些投篮姿势的教程。然后练习。

逐句来分析一下你的问题，首先实际上NBA里面也有投篮弧度非常高的，代表就是诺维斯基，可以看一下司机的偷懒视频，司机好像还拿过三分大赛的冠军。首先弧度高是正常的也不奇怪。而且从运动学的角度分析，弧度高的话，球是垂直落入篮筐中这样进的概率更高。当然偷懒弧度高，想上的力量充分了那向前的力可能就有些不足了。至于力量不足需要加强一下力量的锻炼，看看一下NBA的那些球员在健身房锻炼的照片就知道他们在背后的付出还是很大的尤其是力量方面。当然光有力量也不够，投篮时球离手时是靠指尖拨出去的，这样也能增加球的旋转力量，更能保证方向。NBA里投篮比较标准的像阿里纳斯，雷阿伦。可以先模仿一下别人的姿势进行更改，再日复一日的训练，你一定也可以投的很准的。

通常可以在以下地方练习跳高：

1 运动场馆：很多大学、中学、公共体育馆或健身俱乐部都有专业的田径场和跳高区，可以去这些场馆进行跳高训练。

2 公园：一些城市公园或者户外运动场地也有跳高杆设施，可以免费使用。

3 学校：如果你是学生，可以到学校的体育场或者田径队练习跳高。

4 自建跳高区：如果你有足够的空间和经济条件，可以在家里或者院子里自建跳高区，购买跳高杆和软垫等设备即可。

不过需要注意的是，跳高是一项高强度的运动，需要合理准备身体并遵循正确的技术动作，以避免受伤。最好在有专业教练指导的情况下进行跳高练习，以确保安全和效果。

库里是NBA联盟当中非常优秀的一位超级巨星球员。他职业生涯总共获得了3座总冠军、2次常规赛MVP、1次得分王、还有其他的最佳阵容和全明星的小荣誉的称号。库里用三分球成功的开创了小球时代。打破了之前的向内线进攻的传统打法。让那些传统的蹲坑型中锋一时间变得更加的没有用武之地了。而让曾经被球员们严重诟病的欧式打法的中锋球员们变得吃香起来。特别是欧洲内线球员和会三分远射的中锋球员们迎来了一个辉煌的高速发展时期。

因为在小球时代更多的强调外线三分球的投射和内线突破终结进攻。中锋球员们需要拥有一定的外线的三分球的能力才可以。还需要给外线球员们把对面的中锋球员给拉出来，腾出良好的冲击篮筐的空间来。所以这都是库里的功劳。而且库里一共三次从小皇帝詹姆斯的手中抢走了三座总冠军，让詹姆斯的颜面尽失。库里的三分球投射能力也是成功征服了全联盟的球队。但是库里也并不是完美的，他只是扬长避短将自己的优势发挥到了最大。我们一起来谈谈库里到底有哪些缺点。因为任何一位球员在有其长处的同时就会有他的短板，库里在拥有良好的三分投篮手感的同时，欠缺的是身体素质和体能，这就导致了他无法持续作战太久。还有他的防守不好，特别容易被对面球员针对。这些短板都不容忽视。

下面根据库里的球探报告来看距库里有哪些短板。库里的球探报告中显示出库里的身体素质非常一般，几乎可以用普通的路人来形容。库里的爆发力也是很差，所以库里并不是一位身体强壮的NBA球员。他的身体太过瘦弱而致使他远没有达到NBA的标准和水平。库里的身体天赋就很难让他变成一位擅长防守的一位球员。所以库里的防守能力远没有达到NBA的平均水准。库里的跑跳能力也是非常的普通，导致了他的快攻上篮推进速度并不会太快。库里的身体瘦弱问题很有可能导致他的伤病隐患会大大的提升。库里只有非常努力才可以掩盖和降低短板带给他的缺陷。

因为他的身体素质就导致了他的对抗能力很差，很容易受伤。尤其是库里的脚踝较细很容易受到伤病的困扰。这就是库里在NBA选秀时的球探报告。库里利用自己的长处掩盖住了短板，也让他成为一名很优秀的NBA巨星球员。比起他的优点数量，库里的短板相对而言数量并不是很多。

库里是NBA的一位非常优秀的篮球职业运动员。他对于NBA的贡献巨大。他几乎用自己的实力改变了NBA联盟的整个格局和局势。所以说库里的实力算是非常强劲的。他的实力绝对在NBA的历史当中能够留下青史。一个用三分球改变整个NBA篮球发展趋势的巨星球员。他值得大家的尊重和认可。因为他对篮球的推广和贡献是极为卓越的。

库里于2009年通过选秀进入NBA联盟。他被勇士队以首轮签选中。那时候的库里身体是十分瘦弱的。加上他并不出众的身高。并没有让他成为一个引人注目的角色。直到一个偶然的机会。库里获得了大量的出场时间。并且通过大量的投射三分球获得了30多分的豪华数据。让球队发现了他身上的远射潜力和他的实力。

随后的库里一路突飞猛进。变得非常的出色和优秀。勇士队将库里视作球队未来建队的核心。并且特意为了他搭建起了核心班底和阵容。特别是汤普森和格林的加入。让库里逐渐走上了腾飞之路。他们用了不到两个赛季的时间就已经拥有进入到总决赛的实力。勇士队在库里、汤普森、格林的带领之下。成功进入总决赛2次。获得一胜一负的总决赛成绩。后面杜兰特的加入。让勇士队的实力达到了宇宙勇的水平。又成功进入了三次总决赛。两夺总冠军。

库里自从被选入NBA以来一直效力于勇士队。他在勇士时期获得了3座总冠军、2次常规赛MVP、2次得分王、若干次的NBA年度最佳阵容和全明星。库里用三分球使得联盟开始流行打小球战术。注重灵活的攻防转换。以及快节奏进攻。内线球员也被强调拥有非常优秀的空间能力和三分球能力。让内线蹲坑中锋的时代彻底落下帷幕。库里生于勇士队。也想要为勇士队贡献自己的全部力量。如今库里率队一路高歌猛进。志在夺下NBA总冠军。