为什么我做俯卧撑胸肌没反映，只有肱三头肌累

因为 俯卧撑 本来对肱三头肌的刺激就比胸大肌高 而且一般俯卧撑下降位置决定了 只能以地面为极限 从而达不到 使胸下降到比肘关节更低的位置 就导致了 俯卧撑练胸的局限性 没有卧推练胸的效果好！

所以 对策有以下 1 采用脚比手撑位置高的俯卧撑

2 采用 双手垫支撑物 使胸可以下降到比肘关节更低的位置（推存）

不一定哦。 两种情况，第一种你胳膊练得比较好， 所以胸部乏力比较小，100 做完， 你胸部刺激比较弱，第二天没什么大感觉。第二种你的胸比较好， 100 还没达到你想要的效果。 你分清楚是哪一种再针对性的去做相应的改变。 希望能帮到你 望采纳

　　是的，你的动作还是有问题的。没有针对胸部的。或者说你的手臂力量不足，不足以力量到达胸部。我给你介绍动作和相对肌肉的联系方法吧。俯卧撑有很重。希望对你有用处

　　俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离、宽、中、窄4种。

　　1超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大。

　　2宽距俯卧撑

一般是15倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。

　　3中距离俯卧撑

略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌

　　4窄距俯卧撑　小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）

　　 俯卧撑主要是通过自身身体重量来进行锻炼，那么在健身中也可以变化不同的方式来增加训练强度，能更有

　　效的锻炼身体。

　　 例如可以通过双脚抬高来增加锻炼强度，或增加负重、单手俯卧撑等。也可以尝试全掌撑、拳撑和指撑三种

形式，但要小心注意安全。目前比较流行的是双臂抬高，使胸部下沉深度增大来锻炼。

　　双脚太高俯卧撑

　　单腿俯卧撑

　　脚抬高与弹力球

　　单手俯卧撑

　　控制平衡俯卧撑

　　有些高手还经常使用：

　　击掌练习法，在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌。

　　腾空练习法，可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和

远度。

　　多动作、多变化俯卧撑的目的就是 ： 1增加训练强度 。

　　 2通过变化动作使身体肌肉协调的发展