维生素d3的主要功能是帮助人体达到促进钙磷吸收的效果。以一种非常简单的方式,它可以帮助补充钙。如果人体缺乏这种维生素,就不能使其中的钙完全被人体吸收。当然,它会使人们遭受缺钙的症状,因为没有办法获得足够的钙。因此,很多缺钙的人都需要服用维生素D3。
成人维生素d3严重缺乏时,可以从两个方面进行补充食补和钙制剂。
VD的补充方式:
注意饮食均衡,增强锻炼。
可以多吃含维生素D多的食物,如动物肝脏、蛋黄、瘦肉、脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品。
除了食物来源以外,还可以通过经常晒太阳,来自身合成制造维生素D。
补充维生素D软胶囊, 成年人每日补充一粒,饭后服用,更利于人体钙质吸收。
tips:在选择上注意两点:1、看品牌,选择大品牌,质量好,效果佳;2、看平台,资质是否齐全、是否有追溯机制,是否与消费者站在一起,售后有保障。
健身期间可以适当补充维生素A、维生素C、和维生素E等,有助于健身后的身体恢复和提高免疫力。
健身如何补充维生素?
1维生素是人体内所需的重要营养物质之一,健身期间可以适当补充维生素A,有利于身体内蛋白质的合成,可以缓解健身后的身体疲劳,也可以促进骨骼发育。
2健身期间也要适当补充维生素C,可以促进体内胆固醇的转换,还可以使红细胞中的高铁血红蛋白还原为血红蛋白,可以及时补充身体对氧气的消耗,还可以促进胶原蛋白合成,有利于关节的稳定和健康。
3维生素E在人体内可以起到抗氧化、清除自由基,增强细胞的活化,促进血液循环,在健身时补充维生素E可以有效的缓解肌肉疲劳。
健身时不仅需要补充维生素,同时还要补充蛋白质、碳水化合物等营养物质,也要注意运动适量,养成规律良好的作息时间才可以使身体健康。
富含维生素D的食物:
大马哈鱼、红鳟鱼、鳕鱼肝油、比目鱼肝油、奶油、鸡蛋、鸡鸭肝等动物肝脏以及牛奶
食物中的维生素D主要存在如酵母和蘑菇,动物性食物如动物肝脏、蛋黄、奶油、干酪等,来源较丰富的食物主要有含脂肪多的鱼和鱼卵。此外,强化食品是维生素D的主要来源。
在医生指导下使用鱼肝油胶丸或滴剂等维生素D制剂也是一个好办法。
鱼肝油
8500
奶油(脂肪含量313%)
50
大马哈鱼和红尊鱼罐头
500
鸡蛋(煎、煮、荷包)
49
金枪鱼罐头(油浸)
232
牛奶(脂肪含量1~37%)
41
奶油(脂肪含量376%)
100
烤羊肝
23
脱脂牛奶(罐装)
88
煎牛肝
19
炖鸡肝
67
鲜碎肝午餐肉
15
人造黄油煎猪肝
51
煎小牛肝
14
没事晒晒太阳,吃点维生素D3含量多的食物,最直接的就是吃维生素D3补充剂,比较方便还高效~我家妹妹刚两周就开始补了,吃的是滴适宝家D3滴剂,一次400IU,可以滴到奶粉里或嘴巴里,比胶囊的方便߅
导读维生素D3是一种能够促进钙质吸收,且维持人体免疫系统正常运行的一种营养元素,我们常吃的食物当中维生素D3含量不多,海产鱼类、蛋类含量较多。当体内缺乏维生素D3的时候,儿童容易患上佝偻病,而成人则容易患上软骨病,因此科学摄入足量的维生素D3是一件非常有必要的事情,那么维生素D3的作用是什么呢下面我们就来具体了解一下。
1、维生素D3对儿童的作用:
维生素D3可以促进钙、磷的吸收率;
维生素D3可以促进骨骼钙化,让儿童的骨骼更强健,预防儿童佝偻病;
维生素D3可以促进儿童牙齿生长,让儿童牙齿更健全。
2、儿童要不要补充维生素D3
当儿童缺乏维生素D3时会直接影响钙吸收率,继而导致儿童缺钙,儿童缺钙会出现坐立不安、睡觉易惊醒、出牙迟、枕秃、发育迟缓等症状,而儿童长期缺钙会出现罗圈腿、肌肉无力、驼背等症状,因此,缺乏维生素D3对儿童正常发育有极大危害。因此,美国小儿科医学会建议,儿童出生后15天即可开始补充维生素D3,每日需补充400IU,建议补充至五岁。
3、儿童怎么补充维生素D3
接受充足的阳光照射,一般来说照射时长需在4-6小时之间,但必须是阳光直射,不能隔着玻璃晒太阳;
饮食摄入,在日常生活中,给孩子多吃海产鱼类、蛋类、肝脏及蛋黄、奶酪等食物;
选择一款成分天然、高效高质的维生素D3滴剂或者是富含维生素D3的钙片进行补充。
由于空气污染、饮食偏好等因素的存在,前两大摄入途径往往难以满足儿童每日所需,因此大部分家长都倾向于第三种摄入方法,一周岁以内的小宝宝,家长可选择无糖无味且一滴含有400IU高浓度的Ostelin维生素D3滴剂;一周岁以上的孩子,家长则可选择钙含量丰富且富含维生素D3的恐龙钙。
4、维生素D3对成年人的作用:
促进钙吸收,可健康牙齿,强壮骨骼,预防骨质疏松及软骨病;
维持免疫系统系统平衡,预防糖尿病、红斑狼疮、心脏疾病、呼吸系统感染等疾病;
改善抑郁情绪和认知功能障碍。
5、成人要不要补充维生素D3
成人缺乏维生素D3会出现口腔疼痛、食欲不振、腹泻、失眠多梦等症状,还容易引发软骨病,刚开始的时候会感觉腰部、腿部骨头疼痛,这种疼痛会断断续续的出现,而一段时间之后,这一症状便会逐渐加重,最终导致人无法自由行走。此外,孕妇如果缺少维生素D3的话,钙的吸收率无法保证,容易导致孕妇和胎儿缺钙。因此成人也不要忽视对维生素D3的补充。
6、成人怎么补充维生素D3
确保每日的日照时间,一般需要4-6小时左右才有作用;
食物补充,多吃鱼、动物肝脏、坚果、新鲜蔬菜、奶、肉类等食物;
吃富含维生素D3的钙片进行补充。
现代人大部分时间都待在室内,无法确保每天都能进行4小时以上的日照,此外,食物中维生素D3含量不够免疫系统所需,因此通过吃含有维生素D3的钙片,如Ostelin成人维D钙等产品进行科学摄入成为大部分人的选择(孕妇可以吃)。
维生素D3对儿童和成年人的重要性虽略有区别,但基本大同小异,因此不论是儿童还是成人都需要科学摄入维生素D3,在此基础上注意饮食均衡才对健康大有裨益。如果你想要成为营养师,在这里有5类合理营养师证书推荐,大家可以合理进行选择。
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