热爱运动的girl赞一个呐～姨妈来访前，做俯卧撑和扭腰运动是可以的哦。不过在月经期间就要适当的减少运动量了哟。在例假期间适度运动确实能够让人心情愉悦一些，还有助于缓解姨妈痛。不过咱们妹纸要注意，不能进行剧烈运动哦，尤其要避免对腹腔施压或腿位抬得太高，适当做些轻柔、放松一点的运动就妥妥哒。而且这时候妹纸们的体力会变弱，比较容易觉得疲倦，亲也需要多注意休息，保持充足睡眠来增加体力哦。
如果亲亲想要在例假期间运动，可以看看Miss护下面这几点温馨小提示哦。
1 适当减少运动量，最好参加平时经常练习的一些运动项目。
2 缩短锻炼时间，放慢速度，以让运动量减少，起到肌肉放松的效果。
3 防止参加剧烈与震动太大的运动。姨妈期间，最好先不要进行跳远、跳高、百米赛跑之类的运动哦，也不宜做俯卧撑、哑铃等会让腹压增加的力量性锻练，防止经期流血太多或者是子宫位置改变。
亲亲如果对Miss护的回答觉得满意的话，不妨给予一个光芒四射的采纳，谢谢～
中班父亲节亲子活动方案（精选7篇）
为了确保活动有序有效开展，常常要根据具体情况预先制定活动方案，活动方案可以对一个活动明确一个大概的方向。怎样写活动方案才更能起到其作用呢？下面是我精心整理的中班父亲节亲子活动方案（精选7篇），欢迎阅读，希望大家能够喜欢。
中班父亲节亲子活动方案1
活动时间：
上午9：15～10：15
活动目标：
1、幼儿乐意用简单温暖的话语介绍自己的爸爸，加深对爸爸的了解和爱。
2、通过游戏体验亲子间的快乐，感受爸爸的力量、能干和伟大。
活动准备：
1、事先鼓励孩子了解自己爸爸的工作，并准备介绍词;个别爸爸准备自己工作时的录像。
2、为爸爸制作小礼物：我和爸爸的合照。(各班事先准备好)
3、场地的安排和布置：椅子、编制小短绳、鼓等。
4、提前做好家长的通知工作，让爸爸做好时间的调整和工作安排。
5、主持：李若茵
活动过程：
一、开场：教师致节日贺词。
爸爸是一只船，载着我们的期待和梦想;爸爸是一棵树，为我们遮挡风雨和严寒;爸爸是一盏灯，给我们光明和温暖。在今天这个特殊的节日让我们一起祝愿爸爸们节日快乐!工作顺利!越来越棒!
二、介绍我的好爸爸：鼓励孩子牵着爸爸的手走到台上面对大家，声音响亮地介
绍自己的爸爸：“我的爸爸叫XXX(姓名)，他在XXXX(工作单位)上班。他有xx本领”
三、录像：我的好爸爸(介绍个别爸爸工作的特殊性和重要性，对爸爸说祝贺节日的话)
四、爸爸代表1～2人作自我介绍，谈谈对孩子们的希望。
五、(谁最棒)幼儿齐：我老爸最棒!给爸爸送上拥抱和亲吻。
六、歌声送给好爸爸：
中三班：我是星星你是太阳
七、游戏1“我最高”。
玩法：孩子骑在爸爸的肩膀上，爸爸快跑前进，以接力的形式进行。(班级间竞赛)
八、亲子合唱：爸爸去哪里
九、游戏2“抓尾巴”。
玩法：孩子裤子里夹小尾巴，爸爸在后面追，揪掉小尾巴算胜利。(爸爸和幼儿交换角色进行游戏)
十、爸爸演唱：亲亲我的宝贝
十一、我给爸爸送礼物。孩子们为爸爸献上自己亲手制作的合照画，对爸爸说句悄悄话，如：“爸爸我爱你!”“爸爸你真棒!”
十二、亲子舞蹈：快乐在一起。
十三、爸爸举起自己的孩子，合影留念。
中班父亲节亲子活动方案2父亲的角色在孩子的成长道路上有着不可或缺的作用，在现代家庭中，爸爸在孩子心目中的形象是繁忙、威严，孩子与爸爸接触交流的机会甚少。为此，早教中心精心安排设计了“舌尖上的父爱”美亲子食diy系列活动，提供孩子和爸爸沟通交流的机会，增进父子、父女间的感情。
活动目的：
1、使孩子知道6月的第三个星期天是父亲节，知道爸爸的艰辛。
2、通过亲子游戏给父子提供交流的机会，增进父子、父女间的感情。
活动安排：
本次活动以“舌尖上的父爱”为主题的亲子美食diy系列活动，活动中爸爸可以带着孩子参加四项美食制作活动。四项活动均为不同食材亲子制作活动，供爸爸和孩子一起制作美食的机会，和品尝自制美食的乐趣。
活动一：开心水果之旅
要求：爸爸和孩子挑选喜欢吃的水果，共同制作一份水果沙拉。
活动二：吐司传奇
要求：爸爸和孩子用吐司和各种自选食材，制作一个三明治。
活动三：翻滚吧，米饭!
要求：爸爸和孩子在教师的指导下，完成一个寿司卷。
活动四：父子情深
要求：爸爸和孩子为一组，每组制作10个水饺。
父母课堂：
1、本次活动为父亲节活动，请爸爸们一定安排好工作，抽出时间带孩子前来参加。爸爸真的没时间，请安排男性家长陪同参加，舅舅、叔叔等。
2、四项游戏同时开始，每间教室人数有限，可以选择有序等待，更鼓励大家尽量选择空的活动室参加游戏。
3、四项活动主题食材不同，要求也不同，请遵循每项活动的规则，听从教师安排。
4、每项活动都需要爸爸和孩子共同完成，并一起品尝。美食制作完成后，可以选择就地品尝或打包(除水果沙拉和水饺)带走。
中班父亲节亲子活动方案3一、活动主题：
父亲节同乐日。
二、活动目的：
1、帮助家长创造与孩子间的交流平台，交往平台，从而促使幼儿健康成长。
2、家长和孩子共同参加亲子游戏活动，使孩子在欢乐的游戏中成长。
3、以活动形式增进孩子与父母之间的亲子关系。
三、活动时间和地点：
活动时间：xx年6月11日上午午9：30―11：00
活动地点：xx幼儿园室内大厅与音乐教室。
四、活动参与人员：
xx幼儿园中班组全体成员与家长。
五、活动过程：
1、家长游戏：水果蹲
目的：增加家长参与体育活动的兴趣与反应能力。
准备：六种水果头饰。
玩法：六人一轮，每人分别命名为水果的名称（例如苹果，香蕉，橘子，西瓜，樱桃），由主持人开始说，例如苹果蹲苹果蹲苹果蹲完橘子蹲。此时代表橘子的人就要根据节奏蹲下起立蹲下起立。同时嘴里要说橘子蹲橘子蹲完西瓜蹲等等，然后被点名的水果所人就要接着蹲下起立，以此类推。如反应不及，则被淘汰，最后剩下的3人为胜利。
2、亲子游戏：强强父子兵
目的：通过相互配合游戏，增进父子感情。
玩法：父子两人为一组，四组进行比赛，孩子爬在爸爸的背上，爸爸在规定时间内做俯卧撑，数量多着为胜。
注意事项：动作一定要标准。
中班父亲节亲子活动方案4设计意图
每年6月份的第三个星期天是“父亲节”。以往，我们总是过三八妇女节、母亲节，唱的歌也总是“世上只有妈妈好”！幼儿对妈妈的情感和依恋远超过对爸爸的情感。其实，父亲也有其温柔的一面，父亲也有着与子女嬉戏的渴望。因此，利用父亲节设计此活动来激发孩子关爱爸爸的意识。尽可能让幼儿体会情感，让孩子知道爸爸工作的辛苦，自己也应该关心爸爸，并能用相应的语言表达出来。
活动目标
1．愿意用简短的语句介绍自己的爸爸，能向同伴介绍爸爸的职业。
2．理解爸爸工作的辛苦，乐意大胆表达对爸爸的爱。
3．欣赏散文诗，增进父子间的亲情。
活动准备
1．每人带一张自己爸爸的照片。
2．事先在家里将把爸爸的手印印在纸上，并沿轮廓剪下来。观察自己爸爸的日常生活，了解爸爸的职业。
3．散文诗《我的爸爸》挂图、磁带。
活动过程
1．通过提问引出谈话话题
小朋友，你知道父亲节是哪一天吗？（每年6月份的第三个星期天是“父亲节”。）“我们每一个人都有一个爸爸，每个人的爸爸都不一样。今天我们请小朋友来说说你的爸爸是什么样子的？他是做什么工作的？”
2．引导幼儿自由交谈
将幼儿分成几个小组或两两结伴，要求幼儿拿着自己带来的照片向同伴作介绍。在自由交谈后，请个别幼儿在集体面前谈自己的爸爸，大胆地讲出自己对爸爸的认识。
3．比一比
请幼儿将自己的小手和爸爸的大手（手印）比一比，说一说爸爸的手为什么这么大？爸爸的大手能干什么？爸爸在家还做些什么事情？
4．引导幼儿欣赏散文诗《我的爸爸》
（1）配合挂图完整欣赏一遍。
请幼儿说一说感觉：爸爸举起宝宝，宝宝想什么？坐在爸爸翘起的二郎腿上，就像坐什么？骑到爸爸的脖子上有什么感觉？
（2）你喜欢你的爸爸吗？为什么？你在家最喜欢和爸爸做什么？
在幼儿谈话过程中，教师为幼儿提供新的谈话经验。如：我的爸爸是医生，爸爸的工作很辛苦，每天都要给病人做手术，晚上还要看书、开会。我喜欢和爸爸在一起整理图书、做游戏、等，还帮爸爸做其他事情。我喜欢我的爸爸……
（3）教师小结
我发现你们爸爸的本领都很大，每天上班很辛苦，并且爸爸都很爱孩子，希望我们的小朋友成为好孩子。父亲节到了，小朋友也应该关心爸爸，爱爸爸。你为爸爸做什么事来表现你很爱他的呢？你可以为爸爸做些什么事让爸爸高兴？（抱抱、亲亲、给爸爸倒水，捶背等）。
中班父亲节亲子活动方案5一、设计构想：
父亲的角色在孩子成长的道路上有着不可或缺的作用，在现代家庭中，爸爸在孩子们心目中的形象是威严的，孩子们与爸爸交流接触的机会甚少，借父亲节之际，通过"父爱如山"活动，让孩子们感受父爱，感恩父亲。让父亲们充分展现出他们力量、温柔、细腻的一面，满足父亲与孩子充分嬉戏的愿望。
二、活动目的：
1、让孩子们知道6月的第3个星期天是父亲节，理解爸爸的辛苦。
2、通过亲子游戏增进孩子与父亲间的感情，让爸爸明白自己在孩子们心目中的位置，在繁忙的工作之余留点时间陪伴孩子，少点应酬，多享天伦，让孩子在成长的过程中留下更多美好的回忆。
三、活动准备：
画纸、画笔、颜料、展板、小制作、奖品、信封、信纸、笔、针、线、纽扣
四、活动时间： XX年6月11日-XX年6月17日
五、活动流程：
6月11日：召开班主任会议，部署活动安排。
活动以班级为单位）组织，活动依据以下大纲进行，细节部分可根据具体情况具体实施。
6月12日：下午各班召开关于"关心孩子他爸"的妈妈座谈会。
6月13日：中午，召开老师们的"关心老爸"的座谈会。
6月14日：幼儿绘画"我来画爸爸"
6月15日：布置画展
6月16日：老爸，看你的
中班父亲节亲子活动方案6活动形式：
亲子体育游戏
参与人员：
小、中、大班幼儿及爸爸
活动准备：
呼啦圈若干个(每组两个呼啦圈)、音乐《甩葱歌》。
活动过程：
1教师根据园里情况自行分组，每组人员准备两个呼啦圈，尽可能让爸爸和幼儿共同参与。
2游戏开始，幼儿跳入第一个呼啦圈内，爸爸手拿第二个呼啦圈放在幼儿前方，爸爸再由幼儿脚下从头顶把呼啦圈取出，拿在手中，幼儿再跳入第二个呼啦圈内，同时爸爸再把第一个呼啦圈放到幼儿前面供其使用，使幼儿能向前方行进，依此类推。
3幼儿跳到终点后，互换角色，让爸爸再跳回来，爸爸帮幼儿一起拿着呼啦圈放在前面供其使用，依此类推，先到者为胜。
活动寓意：
平时工作繁忙的爸爸们很少有时间和孩子一起进行亲子沟通和互动游戏。通过跳圈圈的游戏，不仅增加了两人之间的情感和默契，同时也锻炼了相互合作的能力。
中班父亲节亲子活动方案7一、活动目的
1、让孩子知道6月份第三个星期天是父亲节，理解爸爸的工作辛苦。
2、通过亲子活动增进父子间的感情，让爸爸明白自己在孩子心目中的位置，在繁忙的工作之余多留点时间陪孩子。
二、活动准备
小鼓、毽子、梳子、奖状、礼物、幼儿亲子手工作品
三、活动时间
略
四、活动流程
幼儿迎自己爸爸进活动室，倒一杯水给爸爸喝，并送上手工作品--扇子，说一句甜甜的话：爸爸，您辛苦了!
教师引语：首先感谢各位家长的到来
每年6月份的第三个星期天是“父亲节”。以往，我们总是过三八妇女节、母亲节，唱的歌也总是“世上只有妈妈好!”父亲--被我们遗忘了吗其实，父亲也有其温柔的一面，父亲也有着与子女嬉戏的渴望。针对这种情况，我们在父亲节到来之际邀请爸爸们来参加“大力士爸爸”的亲子活动。今天的活动主要以亲子游戏为主，现在开始第一个亲子游戏。
亲子游戏环节
1、梳头玩法：每组请三到四名长发的女孩子和爸爸，请爸爸为女儿梳头扎辫子，要求梳得光滑干净，扎牢就行。
2、袋鼠玩法：每组请幼儿三到四名男孩子面对家长，双手抱住家长的脖子，双腿勾住家长的腰。家长双手不能碰幼儿，快速跑到对面终点，速度最快者为胜利。
3、我给爸爸穿鞋子玩法：每组请10名爸爸和幼儿参加，首先让幼儿认识爸爸的鞋子，然后让爸爸将鞋子脱下后放入圆圈内，老师将鞋子打乱，游戏开始，幼儿从圆圈内找出自己爸爸的鞋子，并帮爸爸穿好，先穿好的爸爸站起来示意为胜利者。
4、击鼓传花玩法：鼓声停，花传到谁手里，幼儿说一句祝福的话或表演一个节目，爸爸介绍自己的工作说一件家里的趣事。
5、亲子手工活动：老师提前准备好手工玩教具---爸爸的表情包，让幼儿通过移动组合粘贴表情，让孩子学会控制自己的情绪，做情绪的主人，让爸爸陪伴一起操作，增进亲子关系。
1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。
有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。
2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。
早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。
晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。
3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。
4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。
提升手臂力量对于俯卧撑有着事半功倍的作用。手臂力量的提升可以让你在进行俯卧撑时拿到更高的成绩，当你在进行俯卧撑训练的时候，你也会因为锻炼而让手臂更有力量。手臂的力量既可以指提重物的力量，也可以是爆发力，也是出拳的力量。手臂的力可以分为绝对力量，肌肉耐力和爆发力。一个标准的俯卧撑最关键的一点就是用手臂支撑起自己的身体。如果手臂的力量过于薄弱，可能连最简单的标准姿势都做不好，何谈能做多少俯卧撑？所以如果你想做更多的俯卧撑，就必须要提升自己手臂的力量！通过阅读这篇文章你将会了解到：手臂肌群的介绍以及训练方法。具体的训练方法以及注意事项。制定日常训练计划。一 手臂肌群介绍以及训练方法手臂肌群主要可以分为四个部分，分别是：肱二头肌、肱三头肌、三角肌和小臂。手臂力量是这四个肌肉同时发力，既然锻炼就要锻炼全面，不能单单只锻炼一个部分的肌肉，而是方方面面都要做到。1 肱二头肌肱二头肌位于手臂上部前侧，肌肉形状呈梭形，连接在肩关节和肘关节之间，它具有两个起始肌头，最终与肘关节的肌肉组织汇聚。主要的功能是负责以肘关节为中心的手臂使其呈弯曲状态，由于肱二头肌起始于肩关节，所以在遇到抗阻力的过程中功能更为明显，当肩关节前屈、后伸时能发挥重要的协调作用。2 肱三头肌肱三头肌和肱二头肌最明显的区别是肱二头肌位于肱骨内侧，而肱三头肌位于肱骨外侧。它连接在肩关节与肘关节之间，最终与肘关节的肌肉组织汇聚，具有三个起始肌头。肱三头肌最主要的功能就是负责在肘关节屈曲体位时做伸展的运动，使手臂在弯曲的情况下得到伸展。在做推力时，肱三头肌起到至关重要的作用。3 三角肌由图可见，三角肌可以分为三角肌前束、三角肌中束和三角肌后束，三束肌肉从前、后、外侧包裹着肩关节，呈扇状结构分布，是一种多羽状肌。三角肌前束在肩关节进行前屈时做收缩运动，后伸时做伸拉运动，同时三角肌后束做收缩运动，在进行外展、外旋、内旋时三点同时进行完成一系列运动。4 小臂小臂肌群，肱桡肌，起始于腕关节，穿过肘部关节至大臂。腕关节周围有着曲肌和伸肌，对运动起着重要的作用。小臂肌群不需要刻意地去训练，当你在训练肱二头肌时小臂也会得到锻炼。二 训练方法以及动作要领针对手臂力量的锻炼方法有很多，只要用到手臂的训练器材都会锻炼手臂的肌肉，像俯卧撑、引体向上等运动都会加强手臂的力量，抛开自身重量的手臂训练方式，我们通过借助健身器材来进行针对性的锻炼。最有效也是最直接的方法就是利用哑铃、杠铃、绳索以及拳击。通过使手臂负重来进行阻力锻炼。接下来我就给你们推荐几组锻炼手臂肌肉的基础锻炼法，这些方法都是科学的，也是根据手臂肌群的运动和功能原理而发展出来的，在进行俯卧撑引体向上等运动之余来完成这几组锻炼方法。动作一：哑铃反向飞鸟哑铃反向飞鸟针对的肌头群：三角肌前束以及三角肌后束锻炼方式：双手的掌心相对，五指紧握住哑铃，双脚与肩膀同宽。膝盖微微弯曲，上半身与下半身呈95°上下，双臂垂直于地面。胳膊的肘关节弯曲，上臂和小臂呈140°上下，肩部用力外旋，使肌群进行外展动作，使肘部向身体两侧伸展开，直到肘部关节与身体平齐，使杠铃在身体两侧停留15秒的时间，缓慢地收回双臂，使哑铃回到初始的位置。锻炼建议：分成五组，每组10次。每组间隔休息时间为20秒。动作二：哑铃肩上推举锻炼方式：在做肩上推举时，尽量采用坐立姿势使身体可以得到平稳。双手的掌心向前握住哑铃并将哑铃置于身体两侧的位置，小臂与上臂呈80°，肘关节要低于肩部位置即可。使背部肩甲的位置固定，紧收住腹部的核心。在推举时应闭气。利用中束肌头向上推举哑铃过肩，直至手臂接近伸直状态，不要过分锁死肘关节，肘关节应该灵活起来。将哑铃推举至制高点，保持15秒左右后，缓慢地将哑铃放到初始的位置，在收缩过程中应缓慢呼气，使自己的气息与动作协调。锻炼建议：分成三组，每组15次。每组间隔休息时间为20秒钟的时间。动作三：哑铃弯举哑铃弯举针对肌肉群：肱二头肌，肱三头肌锻炼方式：采用坐姿，采用单臂或者双臂进行哑铃弯举，可平躺也可俯身进行，将手肘放置于双腿一侧。手臂下垂并且呈垂直状态，掌心向上紧紧握住哑铃。利用自己的肱二头肌力量使手臂向上侧弯曲，直到小臂和上臂接近甚至贴合，充分地挤压肱二头肌使其得到充分收缩。运动至上臂近乎贴合位置时，停留2s，然后缓慢地放下哑铃，但不要失力，双臂不可伸直，要有轻微的弯曲度，这样才能保持住肱二头肌的张力，和肱三头肌的收缩力，从而能更好地刺激肱三头肌。锻炼建议：分成四组，每组15个，间隔休息时间20s。饮食和睡眠在通过大量运动之后，饮食和休息显得尤为重要。拥有良好的饮食和睡眠才是拥有健康身体的前提。以上推荐的运动，肌肉大部分时间处于撕裂的状态，当肌肉长时间处于撕裂状态就要通过增加蛋白质来修复这些肌肉。建议通过食用蛋白粉、纯牛奶以及碳水化合物来辅助自己的肌肉，使肌肉得到缓解。三 总结通过本章的学习讲解，我相信你应该对自己的手臂肌肉有了充分的了解和新的认识。俯卧撑和手臂力量相辅相成，当手臂有了力量，在进行俯卧撑运动时也会有所加强。通过俯卧撑运动，自己的手臂力量也会得到加强。积少成多，通过我介绍的动作要领坚持做下去，总有一天你的手臂力量会得到质的飞跃。希望我的文章能够对你有所帮助。
大班父亲节活动教案(精选14篇)
作为一位兢兢业业的人民教师,常常要写一份优秀的教案,借助教案可以提高教学质量,收到预期的教学效果。如何把教案做到重点突出呢以下是小编帮大家整理的大班父亲节活动教案,仅供参考,欢迎大家阅读。
大班父亲节活动教案 篇1
一、活动目标
1、了解父亲节的由来,能用绘画等方式表达对爸爸的情感。
2、进一步萌发爱爸爸的情感,乐于赞美自己的爸爸(重点)。
3、简单了解节日的来历,知道其全称、日期和意义。
4、感受节日的欢快气氛。
二、活动准备
PPT、绘画纸、彩笔、爸爸的照片。
三、活动过称
(一)师:6月有什么节日(父亲节),你们了解爸爸吗
展示爸爸的照片,说说爸爸的爱好、年龄、工作、样子。
说说父亲节你为爸爸做了什么
小结:爸爸有你们这样给他过节心里一定很开心,感觉很幸福是吗
(二)今天老师带来了一本书,一本很有趣的书,和爸爸有关的书,想不想看(出示PPT)
1、这就是这本书的封面,这个故事叫什么名字(我爸爸)
说的响亮一点,是的说的很自豪,为爸爸自豪。
2、这是你爸爸吗这是谁的爸爸这是一位中国爸爸吗你从哪里看出来他不是的(头发是带一点**)还从哪里看出来(他的眼睛是蓝色的)我们的眼睛是什么颜色(黑眼珠,我们是中国人)
3、告诉你,他确实是一位外国爸爸,是一位英国大画家xx的爸爸,大画家xx把爸爸画在了故事书里,多有趣呀!他把爸爸画在故事书里和小朋友一起来分享关于爸爸的故事。我们一起看。
(三)1、这就是我爸爸(PPT)看看,你觉得这个爸爸看上去怎么样谁来说说!谁能告诉我他的杯子里会是什么是茶吗(咖啡)我们中国爸爸喜欢喝茶,外国爸爸一般喝的都是咖啡,你看看他穿的衣服,看看他的样子,长的怎么样你们的意思是这个爸爸长的不帅,看上去懒洋洋的对吗
2、可是xx说,这是我爸爸,他真得很棒,你们相信吗我们一起来看看(PPT)。
提问:谁来了(大灰狼)大灰狼来我们家了多可怕呀,可是你看看我把爸爸不怕,我爸爸什么都不怕,连坏蛋大野狼都不怕,这是个怎样的爸爸呀(勇敢)我们继续看看他爸爸还有哪些本领(PPT)。
3、他可以从月亮上跳过去,月亮在哪里(天上)可是你看看我爸爸敢跟月亮比高低,月亮真的在他脚底下,瞧瞧我爸爸厉害吧(PPT)
4、再看看,哇!他还会走高空绳索,这个绳索可不是在地球的哦,在天空,而且不会掉下来(PPT)。
5、往下看,谁来说说我爸爸敢干什么他敢跟大力士摔跤(PPT)。
6、在看看xx的爸爸还会干什么(跑步)跑的咋样对,在运动会的比赛中,他轻轻松松就跑了个第一名,瞧瞧爸爸头上有什么云彩都围着他给他加油。现在你来说说我爸爸,刚才我可听到了有人说他丑,现在你来说说是,看到这里你来说说我爸爸怎么样回顾故事(爸爸敢走~~~~) 所以xx说的那句话是:我爸爸,真的很厉害!你们的爸爸怎样你觉得你爸爸那里表现出很勇敢原来你们也可以自豪的像xx一样说一句:我爸爸怎么样我们一起完整说:我爸爸真的很棒。
(四)故事讲到这,xx说他不讲了,他想请你们讲,你们也来做个大画家帮他讲讲你们的爸爸。
分发画纸,幼儿自由创作。
四、小结
其实我们的爸爸并不一定特别棒,他就像xx的爸爸一样,看上去可能也长得不出众、不一定很帅、不一定很能干但是在我们心里我们依然觉得他帅,仍然觉得他勇敢,真的很棒。
我们爸爸所做的一切都是为了我们,他得很勇敢是为了保护我们,他的温柔是为了让我们更舒适,他为我们唱歌,为我们跳舞,让我们快乐成长,所以如果现在让你对爸爸说一句话你想对他说什么回到家的时候别忘了也像xx一样扑进爸爸的怀里,说出你想对爸爸说的那句话!把今天的画也送给爸爸。
五、教学反思
这次活动,更增进了幼儿与父亲之间了感情,许多家长不知道今年的xx月xx号是父亲节,当孩子告诉爸爸:“爸爸,xx月xx号是你的节日。”许多爸爸都惊讶的说:“是吗还有这个节日呢。你不说,我还真不知道”。这次活动不仅让孩子亲近了爸爸,也让爸爸了解了孩子。大家也都有共同的感悟,那就是在繁忙的工作之余留点时间陪伴孩子,让孩子在成长的过程中留下更多美好的回忆。
大班父亲节活动教案 篇2
活动主题
(1)激发孩子增加对爸爸关爱的意识
(2)尽可能让幼儿体会父爱的情感,让孩子知道爸爸工作的辛劳,自己也应该多多关怀爸爸,并能用相应的语言把关爱表达出来。
(3)简单了解节日的来历,知道其全称日期和意义。
(4)引发幼儿学习的爱好。
活动打算
(1)父亲节的由来:
1910年,美国最先提出庆祝“父亲节”的倡议,并从1934年开始,将每年6月的第三个星期日定为“父亲节”。日本从1950年左右开始,将“父亲节”正式定为国民的节日。
日本长期以来形成的一个惯例是爸爸在外工作,妈妈在家料理家务,教育孩子。经常是爸爸天天天不亮就去上班,孩子还未醒;晚上回到家时,孩子早已入睡。到了星期天,父亲蒙头大睡,真正陪孩子的时间很有限,因而爸爸在孩子心目中的分量比较轻,爸爸与孩子的感情也比较淡薄。针对这种情况,日本的幼儿园在“父亲节”到来之前,会有重点地指导幼儿通过多种形式了解父亲的责任和工作;自制小礼物赠送给父亲;选择“父亲节”那天与父亲共同玩的游游戏;学唱“父亲节”的歌曲。
(2)“父亲节”上午,幼儿园请父亲们来园参加半日活活动。
活动目标:
1父亲观看幼儿入园;
2全园集中幼儿与父亲共同游戏(以分组游游戏为主);
3全体人员游游戏,如父亲与教师父亲与幼儿拔河,猜拳,小制作等;
4父亲代表1~2人作自我介绍;
5幼儿唱“父亲节”的歌曲;
6幼儿向父亲赠送小礼物。下午幼儿离园后,父亲参加幼儿园组织的演讲会或恳谈会。
活动延伸
(1)将活动过拍摄下来,然后将相关的摄影文件都发给家长,让家长好好珍藏与孩子玩耍的记忆。
大班父亲节活动教案 篇3
设计意图
每年6月份的第三个星期天是“父亲节”。以往,我们总是过母亲节,唱“世上惟独妈妈好!”幼儿对妈妈的情感和依恋远超过对爸爸的情感,其实,父亲也有其温柔的一面,父亲也有着与子女嬉戏的渴望。因此,利用父亲节设计此活动来激发孩子关爱爸爸的意识,尽可能让幼儿体会情感,让孩子知道爸爸工作的辛劳,自己也应该关怀爸爸,并能用相应的语言表达出来。
活动目标
1愿意用简短的语句介绍自己的爸爸,能向同伴介绍爸爸的职业。
2理解爸爸工作的辛劳,乐意大胆表达对爸爸的爱。
3欣赏散文诗,增进父子间的亲情。
活动打算
1每人带一张自己爸爸的照片。
2事先在家里将把爸爸的手印印在纸上,并沿轮廓剪下来。观察自己爸爸的日常生活,了解爸爸的职业。
3散文诗[我的爸爸]挂图磁带。
活动过程
1通过提问引出谈话话题。
小朋友,你知道父亲节是哪一天吗(每年6月份的第三个星期天是“父亲节”。)“我们每一个人都有一个爸爸,每个人的爸爸都不一样。今天我们请小朋友来说说你的爸爸是什么样子的他是做什么工作的”
2引导幼儿自由交谈。
将幼儿分成几个小组或两两结伴,要求幼儿拿着自己带来的照片向同伴作介绍。在自由交谈后,请个别幼儿在集体面前谈自己的爸爸,大胆地讲出自己对爸爸的熟悉。
3比一比。
请幼儿将自己的小手和爸爸的大手(手印)比一比,说一说爸爸的手为什么这么大爸爸的大手能干什么爸爸在家还做些什么事情
4引导幼儿欣赏散文诗[我的爸爸]。
(1)配合挂图完整欣赏一遍。
请幼儿说一说感觉:爸爸举起宝宝,宝宝想什么坐在爸爸翘起的二郎腿上,就像坐什么骑到爸爸的脖子上有什么感觉
(2)你喜爱你的爸爸吗为什么你在家最喜爱和爸爸做什么
在幼儿谈话过程中,教师为幼儿提供新的谈话经验。如:我的爸爸是医生,爸爸的工作很辛劳,天天都要给病人做手术,晚上还要看书开会。我喜爱和爸爸在一起整理图书做游戏等,还帮爸爸做其他事情。我喜爱我的爸爸教师小结。
我发明你们爸爸的本领都很大,天天上班很辛劳,并且爸爸都很爱孩子,期望我们的小朋友成为好孩子。父亲节到了,小朋友也应该关怀爸爸,爱爸爸。你为爸爸做什么事来表现你很爱他的呢你可以为爸爸做些什么事让爸爸快乐(抱抱亲亲给爸爸倒水,捶背等)。
大班父亲节活动教案 篇4
活动目的:
1、帮助家长创造与孩子间的交流平台、交往平台,从而促使幼儿健康成长。
2、家长和孩子共同参加亲子游戏活动,使孩子在欢乐的游戏中成长。
3、以活动形式增进孩子与父母之间的亲子关系。
4、愿意积极参加活动,感受节日的快乐。
5、感受节日的欢快气氛。
活动时间:
x年6月11日上午午9:30D11:00
活动地点:
x幼儿园室内大厅与音乐教室。
活动参与人员:
x幼儿园大班组全体成员与家长。
活动过程:
1、家长游戏:水果蹲
目的:增加家长参与体育活动的兴趣与反应能力。
准备:六种水果头饰。
玩法:六人一轮,每人分别命名为水果的名称(例如苹果,香蕉,橘子,西瓜,樱桃),由主持人开始说,例如苹果蹲苹果蹲苹果蹲完橘子蹲,此时代表橘子的人就要根据节奏蹲下起立蹲下起立,同时嘴里要说橘子蹲橘子蹲完西瓜蹲等等,然后被点名的水果所人就要接着蹲下起立,以此类推。如反应不及,则被淘汰,最后剩下的3人为胜利。
2、亲子游戏:强强父子兵
目的:通过相互配合游戏,增进父子感情。
玩法:父子两人为一组,四组进行比赛,孩子爬在爸爸的背上,爸爸在规定时间内做俯卧撑,数量多着为胜。
注意事项:动作一定要标准。
教学反思
通过这次有意义的父亲节,宝宝们都非常喜爱这样的活动,爸爸们也非常的高兴,还非常感谢我们老师,我们感到很欣慰。
大班父亲节活动教案 篇5
一、活动目标
1引导幼儿了解人类五官的位置及功能,耳朵眉毛眼睛鼻子嘴唇。
2幼儿能够根据人脸的特征,灵便的运用规定的材料,在纸盘上创新出有趣的脸谱。
3教师引导幼儿能够操纵手部动作,完成捏揉搓撕贴等操作活动。
二、活动打算
1材料操作包综合材料包
2纸盘双面胶儿童安全剪刀
3爸爸的游览
4范例范画
三、活动过程
1教师先把幼儿爸爸的照片收集起来制作一个PPT幻灯片播放打算。
2教师引导幼儿观看幻灯片,找找自己的爸爸在哪里在做什么
教师可以打算一些孩子和爸爸玩的亲子游戏做手工的活着生活等。
3教师出示材料包,引导幼儿进入今天主题,制作创意手工,盘子爸爸,送给爸爸做礼物,激发幼儿动手的爱好!
(1)请看老师手中的材料,你们猜猜今天我们要干什么呢
(2)教师出示范画作品,这是一个爸爸手工礼物“盘子爸爸”你们想不想也来做一个呢
4教师将材料发给幼儿,进入操作步骤。
(1)用双面胶把眼睛粘贴到纸盘的合适位置上。
(2)幼儿与灵便的运用纸和毛线超轻黏土等来制作爸爸的五官和头发。
(3)利用剩下的材料做个小礼物或者装饰都可以!怎么样美丽吧!
四、活动延伸
教师可以把幼儿的作品收集起来,用来装饰父亲节的教室墙。
大班父亲节活动教案 篇6
活动目的
1、让孩子知道6月份的第三个星期天是父亲节,给孩子讲述父亲节的由来。
父亲节,是感恩父亲的节日。约始于20世纪初,始源于美国,现已广泛流传于世界各地,世界上52个国家和地区是在6月份第三个星期天过父亲节。
2、为孩子和爸爸创造机会相处,让孩子学会感恩父母,感恩父亲,明白爸爸妈妈的不容易,并学会用实际行动为爸爸妈妈做力所能及的帮助。
3、通过孩子和爸爸之间的游戏和手工活动,让爸爸了解孩子对爸爸爱的需求,希望各位爸爸能在工作之余,多抽出时间陪伴孩子。
4、让幼儿知道节日的时间。
5、体验互相关心的美好情感。
活动时间
各幼儿园根据自己的时间安排。
大家都知道网恋情侣没有办法经常见面，如果某个人犯了错误，既想让对方得到教训、又不想伤害两个人之间的感情要怎么惩罚？以下是网恋情侣惩罚措施20条。
一、惩罚女朋友措施十条
1、学猫叫，要求相似度高，并且要带有撒娇的语气。
2、罚唱一首小情歌。
3、罚女朋友两天不准喝奶茶、吃零食。
4、现在把家里大扫除，然后拍照检查。
5、拍一个撒娇卖萌的道歉视频。
6、弹自己的脑门五下。
7、罚在微信朋友圈公开承认自己的错误。
8、罚请客吃好吃的。
9、惩罚做一顿好吃的菜。
10、罚见面之后补偿20个亲亲。
二、惩罚男朋友措施十条
1、罚两天不许玩游戏。
2、写一份100字左右的小检讨。
3、罚在微信朋友圈公开承认自己的错误。
4、罚给女朋友买奶茶与零食。
5、罚俯卧撑20下并且要录视频。
6、如果男朋友会一些乐器也可以罚他弹一段给你听。
7、男生一般都比较爱喝碳酸饮料，可以罚一段时间不许喝。
8、罚给自己涂口红，不能涂出嘴唇。
9、罚给自己扎辫子，而且辫子不能太乱不然不过关。
10、罚见面之后给自己一个公主抱。
其实说是“惩罚”，这些却只是能增加情趣的小互动。不过大家也要掌握一个尺度，像是以上二十条惩罚措施都是无关痛痒的，对女朋友的惩罚措施都是一些她能够做到的，又不会太出格的惩罚；而对男朋友的惩罚措施也能适当体现“男友力”，另外像是扎辫子、涂口红等则比较考验男朋友的细心，而且这些措施也能增加双方的亲密度。
如果要求对方做一些比较难以完成的惩罚，可能不仅不能增加好感，还会取得适得其反的效果。网恋比线下的恋爱更加难坚持，需要双方有一起走下去的勇气与决心，平时如果产生了矛盾，要采取适当的沟通，也可以提出以上这些增加好感的小惩罚。
问题一：月经期适合做什么运动 有氧运动，瑜伽，比较慢的运动，
问题二：来月经适合做什么运动 既然经期可以做运动，那么做什么运动比较合适呢？其实我们可以根据经期的时间来设计运动的类型，在经期初起选择轻柔一些的运动，到经期快要结束的时候再逐渐恢复有氧运动。
经期前三天：轻柔运动。月经期间，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。
经期第五天：有氧运动。身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。
问题三：月经期可以做什么运动呢？ 刚刚有说到激烈的运动是禁止参加的，比如说跳远、百米赛跑等等。还有一些对腹部有压力的锻炼也是不能参加的。说了那么多不能参加的运动项目，就来说一些比较适合在月经期间运动的项目的。首先就是一些平时就有经常去锻炼的项目，比如说慢跑之类的。这些都是可以选择的。还有就是可以打打乒乓球，体操也是可以的。但是要注意的一点是要比平时的锻炼时间缩短一点，然后速度方面也要放缓。在月经期间运动的主要目的就不是说要达到什么力量性的锻炼了，而是要让自己在月经期间的状态调整的跟平时差不多，放松一下肌肉之类的。最后一点是大家要记住跟水有关的运动项目是禁止的。
问题四：女生来大姨妈的时候做什么运动较好 热爱运动的孩子果然棒棒哒，例假期间，就需要减少一定的运动量哟，不宜过于剧烈。特殊时期，妹纸们可以适当的散步、慢跑也是不错的哦，但是像仰卧起坐、快跑、游泳等的运动项目就不太适合了。在这姨妈期里适当的运动，是可以达到减肥健身的效果。因为女生在姨妈期内荷尔蒙波动很大，可以影响脂肪的燃烧，然后在月经的最后2天和月经后的一周被大家成为“减肥福利期”，而且在这段时间里我们身体分解脂肪的能力比平时高上很多。所以妹纸们注意了，只要利用好这个时期，就能让减肥这个女人终生的事业更上一层楼。
虽然来大姨妈时可以适当运动调节身体，不过假如运动不当，就会给身体造成非常大的伤害。亲亲在姨妈期间运动要注意接下来的几点：
1运动量适当减少，最好能参加平时经常练习的一些运动项目，如体操、慢跑、乒乓球、打拳、投篮等运动。
2锻炼时间缩短，速度放慢，以让运动量减少，起到肌肉放松的效果。
3防止参加剧烈与震动太大的运动：姨妈期间，如跳远、跳高、百米赛跑还有踢足球等运动不宜参加，也尽量不要做俯卧撑、哑铃等会让腹压增加的力量性锻练，防止经期流血太多或者是子宫位置改变。
只要注意以上几点，相信亲亲一定可以在姨妈期间保持美好的身材。如果亲亲觉得Miss护的建议有所帮助的话，就表犹豫赐下您手上那闪亮的采纳哦，谢谢～
问题五：月经期间可以做哪些运动 有些女孩子在月经来潮时可能会感到腰酸、腹痛、易激动等不适，因而就认为少女在月经期不能参加运动，甚至连学校里的体育课和课间操都不参加，把自己禁锢起来。其实，这种做法并不完全正确。月经本是人体的一种正常的生理现象，月经期一般不必停止体育锻炼。相反，在月经期适当参加一些体育活动，可以改善盆腔内的血液循环，调节大脑的兴奋与抑制过程，使人保持心情愉快、减少烦恼。 经期1-3天，做一些较为轻柔的拉伸运动，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是一些简单伸展动作。这些轻运动能帮助身体血液顺利流通，缓解压力。特别需要注意的是，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。经期第4-5天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。整个经期，运动量适当减少，运动时间和运动频率都要减小，原本每周运动四次，经期运动1-2次即可。 经期运动能帮助减肥，但经期减肥要注意合理的饮食和配合柔和的运动，这样才能既保证减肥效果的持续和身体健康。
问题六：例假期间能做什么运动？ 有氧运动：跑步、跳高、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无 氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还用，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、腹卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做腹卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，自然会拥有完美的肌肉。
提问人的感言
看你们字多就给你们了
长阳小花仔 回答采纳率:274% 2009-05-23 22:52 检举无器械肌肉锻炼法 这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又缺乏砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法。 前面介绍的发达肌肉法，属于动力性练习，即在锻炼时，肌肉收缩与放松交替进行，肢体在空间发生位移。静力性练习的特点是，肌肉紧张用力，但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对增强绝对力量效果较好。 静力性练习前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。 1颈部 （1）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。 （2）右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。再换方向练习。 练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧。 2胸部 （1）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 3肩部 打开房门，站立于门框内，两臂下垂松握拳，手背朝前。随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框，好像要将门框撑开一样，三角肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 4背部 立姿或坐姿，两手叉腰，背阔肌绷紧，向两侧张开，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 5臂部 （1）坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角，好>>
问题七：女生在经期能做什么运动 楼主你好。月经初期，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来的前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。经期第五天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。
望采纳，谢谢。
劲舞团V50开放了动作和动作卡系统，这样使游戏又多了一些乐趣。那么这些动作卡改怎么用呢？
点击人物右键就出表现情感了
就出现自己有个动作了点一下动作名字就做动作了
动作名 命令
锉冰舞 大红豆
不爽 怒了
瞅瞅 俺瞅瞅
打哈欠 啊呜
肚皮舞 贴肚舞
俯卧撑 我撑
鼓掌 棒棒
哈哈 哈哈哈
害羞 羞羞
鞠躬 弯腰
你不行 切
扭屁股 扭PP
摔倒 滑到
踢死你 踢你
兔子跳 我跳
我哭 哭哭哭
下跪 绕了我
心 心心
一边去 去去
再见 白白
怎么啦 咋啦
转圈 吼吼
LOVE 爱你
救命 救救我
悄悄话 告诉你
亲亲哦 吧唧
投降 别打
耶 哦耶
对应上边的命令
在商城大厅房间,
都可以使用
动作卡宥GB的乜宥MB的
使用时:/+命令就可以勒,
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