跳高的鱼跃式和俯卧式跳高 ，请教高手！！！

田径规则规定，跳高必须是单脚起跳，双脚起跳肯定没有成绩的。你1米66的个子，鱼跃能过160的高度，说明你的先天条件是非常好的。 背越式跳高没有几个月时间是很难掌握的，但是如果你的悟性高的话，说不定三五天也能跳个样子来。俯卧式也不简单。

我觉得你用跨越式的也许是效果最好的。因为跨越式跳过没有什么技术可言，就是人的一种本能。你的先天条件不错，过160CM应该没有问题。练习起来也快。现在就找你们体育老师吧。跨越式一定行。

我以前的学生身高175CM，跳过了186CM。当然是 背越式跳高了。

　　在跳高技术发展的过程中，曾依次出现过跨越式、剪式、滚式、潜式（一种俯卧式）、俯卧式、背越试等几种姿势，目前，剪式、滚式、潜式由于技术落后已被淘汰。从竞技和表现运动成绩角度来看，俯卧式和背越式是效果最好的跳高姿势，尤其是背越式，是当今跳高竞技场上最流行的姿势。

　　1、跨越式人类在生产生活中最先掌握和运用的一种跨越障碍的基本技能，也是一种被正式载入田径史册的跳高姿势，最早的记载是1864年牛津大学和剑桥大学的田径对抗赛上。当年，英国运动员罗伯特·柯奇以“跨越式”创造了170米的第1个跳 高世界纪录。

　　2、剪式是运动员在过杆时，身体急速侧向转体，两腿交叉如剪刀快速交剪过杆的姿势，1895年，由美国人斯维尼改进跨越式而出现的技术，这种技术在当时创造了197米的新纪录。

　　3、1912年，美国运动员霍林在美国斯坦福大学田径赛上采用左侧斜向助跑，过杆时以身体左侧滚过横杆的技术赢得冠军，霍林把这种技术命名为“滚式”，也正是这种技术使人类首次越过了2米的高度。

　　4、1923年，苏联运动员伏洛佐夫又创造出“俯卧式”跳高技术，这种新型技术动作很快就被田径选手们所接受。在1968年第19届奥运会上，39名跳高运动员中有38人采用这种技术，使“俯卧式”技术的应用达到了巅峰。然而也是在这届奥运会上，一种新的过杆动作开始崭露头角。

　　5、1973年，詹姆斯海在分析潜入俯卧式的H3时，提出了一种理想的跳高技术模式——“潜入式”。其动作特征：正面直线助跑，越上横杆时，身体向前大幅度折屈近于U形成V形。这种模式的优点是身体向前折屈幅度可达最大，重心越出体外可达最远，完全可以做到身体自杆上越过而重心从杆下通过。然而，潜入式没有被人们采用，代替潜入式而呈“燎原之势”的是背越式，

　　6、背越式是人体在过杆时身体弯曲成倒U字型，身体重心在身体外下方，理论上是身体重心在杆下方，人体越过横杆的“代偿式”跳高姿势。是由美国跳高运动员福斯贝里在小时候一次体育课中偶然创造的。

　　福斯贝里11岁时，在波特兰学校读书。有一次，体育老师叫学生们练习跳高，他让学生们先一字排开，等待着轮到自己从横杆上一越而过。有趣的是，他们最初排成单行，后来队形逐渐散乱。事有凑巧，当老师点名叫福斯贝里时，他思想正在开小差，精神不集中的他在慌乱之中答应后，已经靠近横杆，来不及转身助跑，只得面向老师，背对横杆，一急之下，他把老师教的跳高要领全部忘得精光，怎么也想不起来。看着老师严肃的面孔和同学们注视的目光，于是福斯贝里急中生智，索性就地腾起，竟奇迹般地越过了背后的横杆，四角朝天倒在沙坑里。这个滑稽动作使在场的人笑得前仰后合。可是这位体育老师不但不责怪福斯贝里，反而被他那与众不同的姿势折服了，马上为他丈量高度，成绩为1．15米。福斯贝里在这无意的一跳中体验到了一种比原先采用的姿势轻松的感觉，便决心继续用这种姿势练下去。

　　当然，在这个漫长的练习过程中，他受到了不少非议和讥笑。有人说他标新立异，哗众取宠；有人说他赶时髦赶得出了格；还有人干脆说他得了精神病。但福斯贝里心中有数，他对这些冷嘲热讽不屑一顾，在老师的精心指导下，依然练习“背越式”，使动作达到了炉火纯青的地步。1963年（16岁）他跳过了1．77米，1965年（18岁）第一次跳过2．00米；1967年（20岁）成绩为2．10米。

　　福斯贝里在进入大学后，又得到了伯尔尼·华格勒教练的指导，从而用这种“背越式”进行系统的训练。1968年第19届奥运会美国选拔赛上他以2．21米获第一名，入选美国奥林匹克田径队。他原来估计自己在墨西哥城的奥运会上最多只能勉强挤进前5名，根本没有想到取得跳高金牌。可能正是这种心理状态使他精神特别放松，充分发挥了水平，最后用这个独特的“背越式”登上冠军宝座。

　　使人们惋惜的是，福斯贝里走下奥运会领奖台时，他便宣布从此退出比赛。然而，福斯贝里首创的“背越式”，却在世界各国田坛广为流行。在他获奥运会金牌后的五年中，乌·迈法特获1972年慕尼黑第20届奥运会冠军，斯通斯1973年第一个征服2．30米的高度，弗绍拉1974年获欧洲冠军，由于他（她）们取得成功均靠“背越式”，从而初步证明了这种跳高技术的优越性。1980年莫斯科第22届奥运会上，格·韦西格和萨·西梅奥妮摘取男女跳高冠军，默根堡和弗绍拉跳过2．35米之后，“背越式”终于完全取代了俯卧式。在这期间，迪克·福斯贝里曾于1973年复出，但转为职业选手。

　　摘 要俯卧式跳高是技术性强、难掌握的田径技术。先分解动作技术再组合的传统教学方法难以达到满意的教学效果。本文根据中职学生的特点，不破坏动作的完整性，按由粗到精、由易到难的学习动作技术的规律来设计教学程序化系列，在有限的教学时间内达到教学效果的最大化。

关键词中职学校体育教学 俯卧式跳高 程序化教学

中图分类号G8231 文献标识码A 文章编号1674－4810（2011）24－0186－01

众所周知，背越式跳高技术是最先进的跳高技术，但对中职学生而言，首先学习起来有一定的危险性；其次由于其背朝横杆的技术特点，中职生不易掌握。因此，本文选用俯卧式跳高技术作为程序化教学的内容。

一 程序化教学与传统教学

第一，职业中专体育在教学实践中应满足学生个性化学习的需要。以学生为主体，培养学生终生体育能力为目标的新的教学模式，已成为体育教学改革和发展的必然要求，而强调自学能力的个性化的程序化教学理应受到重视。

第二，程序教学是经过特殊编制的程序教材的教学形式。把教学目标按内在逻辑联系分解为一系列的学习项目，要求前后衔接，逐步加深，使学习由浅入深，在学习过程中及时给予反馈和强化，使学生最终能够掌握所学知识，达到预定的教学目的。

第三，程序化教学能够培养学生自学自练的能力，使教师和学生花费最少的时间和精力，完成教学任务，达到较好的教学效果。传统教学法源自五六十年代苏联，重视整体教学，忽视个性教学，针对性不强，一刀切；课程多，新旧知识衔接不好；教学过程脱节，反馈慢。

第四，传统俯卧式跳高教学是把技术分成几个阶段，由分解开始逐步到完整技术的教学，这种以分解为主的教学方法，往往使学生在学习全程技术时各阶段动作的衔接不协调，出现脱节现象，对掌握全程技术不利。

经过特殊编制程序教材的教学形式，对难度较大的俯卧式跳高，在不破坏技术动作完整性的基础上，需用连续接近法，分步骤强化，每次强化的难度逐渐加大，这样可以由易到难逐步达到目的。

二 俯卧式程序化教学的编制原则

俯卧式程序化教学的原则：一是强化巩固每一步技术动作，让学生始终处于一种积极学习的状态，并促使完整技术的形成。二是每一步只有一个动作，内容较少。系列的安排应由浅入深，由简到繁。由于每个相衔接动作练习之间的难度相差很小，所以练习起来很容易得到成功，并建立起自信。三是即时反馈、即时纠正错误动作，少走弯路。四是根据学生动作学习掌握的情况来确定每一环节的练习时间。

设计按照俯卧式跳高整体技术的逻辑程序，保证在学习中把错误率降到最低，同时合理地设计，使每个动作练习都能体现逻辑价值。

传统的按助跑、起跳、过杆与落地动作先分解再组合的教学，对身体基础好，学习时间充裕的体育院系学生效果较好，但中职学生练习时间有限，基础不一。本教学程序按由粗到精、由易到难的学习动作技术规律来设计，自始至终动作衔接较完整， 在有限的教学时间内达到了教学的效果最大化。

三 俯卧式教学程序系列的编制

利用橡皮筋代替横杆，可消除学生害怕碰杆的心理，增加练习时间，提高练习强度。

按学习掌握情况分两组教学，一组一个练习内容，掌握好一组内容后才能进行下一组练习，及时反馈练习的掌握情况，如反复出错，要及时回到前一环节练习。

1．原地过斜杆

动作要领：原地与斜杆成25°～45°角，摆动腿直腿钩脚尖上摆越过横杆低端后，内旋下伸脚前掌踩住垫子，肩向内扣，头随着转动，躯干俯卧在斜杆上，身体与横杆平行，成正确姿势静止保持2～3秒，起跳腿轻蹬地，屈膝上收，迅速扭转骨盆并翻转起跳腿，使身体绕横杆转过去落垫。

提示：斜杆与地面成25°～45°角，低端距垫面10～50厘米。角度越小、底端距垫面越高，难度越大。

用提示物标示摆动腿过杆后脚前掌踩住的位置，树立上摆前伸并内旋的正确的技术要领。

2．助跑2～3步过斜杆

动作要领：轻跑2～3步起跳，过杆时，全身沿身体纵轴旋转，同时起跳腿向胸部收腿，但大腿不能太靠近胸部，小腿收成90°时立即翻腿，大腿应向外侧翻转，落地时可单手或双手撑地，或手和腿同时摆动落地，继而侧身着地。

提示：摆动腿越过横杆后，有意识内旋下伸去踩垫，起跳腿扭转翻转不可用力过猛、过早。

3．助跑2～3步过横杆

动作要领：两臂向上摆起，全身向上挺，起跳方向应朝向横杆中央。摆动腿和两臂用力上摆的幅度与力度要够，俯卧时身体要放松。

提示：要控制好杆的高度，宜低不宜高。

4．完整助跑过横杆

动作要领：助跑的角度一般为30°～50°，距离为14～20米直线助跑，最后4步降低身体重心，倒数第2步身体重心降到最低位置，迈步时特别强调向前送骨盆，髋关节向前的速度明显超过胸部向前的速度，起跳时起跳腿屈膝向前，脚跟沿地面向前迈出触地，落地时摆动腿和两臂远远落在身后，膝关节要迅速伸直至全脚掌着地为上跳压缩能量。

提示：起跳脚的后跟着地“制动”将向前的能量转换为向上的动力，腿上的摆动幅度力度要大，动作熟练不变形时才能升高横杆的高度。

总之，不破坏俯卧式技术动作的完整性，运用程序教学法，遵循由浅入深、由粗到精，各学习环节衔接紧密易完成的学习动作规律，要求学生对程序系列的每一步做出正确反应后，再进行下一阶段的学习，如此反复，不断强化，通过逐步积累而达到完成学习任务的目的，能大大提高学生学习的实效性。程序化教学能提高学生的学习积极性与自信心，加强学生自学的思考能力，有效地在体育教学中体现职业学校的素质教育。

〔责任编辑：李继孔〕

在跳高技术发展的过程中，曾依次出现过跨越式、剪式、滚式、潜式（一种俯卧式）、俯卧式、背越试等几种姿势，目前，剪式、滚式、潜式由于技术落后已被淘汰。从竞技和表现运动成绩角度来看，俯卧式和背越式是效果最好的跳高姿势，尤其是背越式，是当今跳高竞技场上最流行的姿势。

跳高运动，在田径运动各个项目中，是技术比较突出的一个项目。1800年，跳高就是苏格兰高地运动会的比赛项目之一;1864年，在第一次"牛津-剑桥运动会"上第一次出现了"跨越式"跳高的方法。1896年的第一届现代奥运会上男子跳高也被设为正式比赛项目;1928年阿姆斯特丹第9届奥运会，女子跳高也被设为正式比赛项目。经过长期的实践，跳高技术在实践─认识─再实践─再认识过程中不断发展，跳高姿势也经历了跨越式─剪式─滚式─俯卧式─背越式的演变过程。

扩展资料：

技术特点

多数专家和教练员认为背越式与俯卧式这两种方法都比较先进，主要是根据运动员的个人特点来决定他采用什么姿势合适。越来越多的运动员不愿学俯卧式，原因之一是背越式技术比俯卧式简单， 比较容易掌握， 而且各种类型的运动员都可以跳。即使运动员的腿不很长，或者摆动腿的柔韧性较差，只要腿部力量大，有一定的爆发力，便能用"背越式"跳过很高的高度。

美国运动员F雅各布斯身高173米，用背越式跳过232米，超过身高59厘米。但是苏联运动员В亚申科创造234米的室外跳高世界纪录和235米的室内跳高纪录，1976年奥运会冠军德意志民主共和国女跳高运动员R阿克曼在1977年成为第1个达到2米的女运动员，并获得冠军称号，他们却都是跳俯卧式的。虽然采用俯卧式的运动员越来越少，但是这种姿势所达到的成绩是很高的。

参考资料：