0-6岁亲子运动全秘笈

亲子运动是什么呢？它不是一个多么专业的概念，就是字面意思，家长和孩子一起做的运动或者活动。

大家可能更常见的词是亲子游戏、亲子活动、亲子互动或亲子关系，但这些都要么太限定要么太抽象，现在我们就一起来探讨亲子运动这个范畴。

现如今身为父母的大家身边肯定常看到许多人会带着孩子参加早教课程，早教课程所强调的很重要的一点就是在有限的时间里，如何进行高质量的父母陪伴、鼓励父母积极主动地与孩子玩耍。这是非常有道理的，因为贯穿孩子一生的爱与信任就是在幼年的游戏互动过程中产生的。

但是亲子运动也是要遵循婴幼儿的身心发育原则的，只有这样，才能在避免出现「拔苗助长」的同时，实现强身健脑的目的。

接下来，根据最新一期《未来脑计划》的王珏老师关于这方面的讲座，我们将会详细地从为什么要进行亲子运动、婴幼儿的身心发展规律和运动发展规律、针对不同年龄段的婴幼儿的有效亲子运动包括哪些等这几个方面来讲述。

Part 1 为什么要进行亲子活动？

「爱的三要素」：触摸、运动、玩耍

大家应该都很清楚，在婴幼儿时期，咱们大人对孩子的陪伴和照顾很重要。在心理学上，有一个著名的「 用残忍来证明爱的存在 」的恒河猴实验。

上个世纪50年代，美国心理学家哈洛及其同事让新生的恒河猴从出生第一天起同母亲分离，将小猴子放进一个隔离的笼子中养育，并用两个假猴子妈妈替代真母猴。

这两个替代母猴分别是用铁丝和绒布做的，实验者在「铁丝母猴」胸前特别安置了一个可以提供奶水的橡皮奶头，而「绒布母猴」除了是用软软的绒布包着之外，并不能提供奶水。按哈洛的说法就是「一个是有着无限耐心、可以24小时提供奶水的母亲，一个是柔软、温暖的母亲」。

刚开始，婴猴多围着「铁丝母猴」，但没过几天，令人惊讶的事情就发生了：婴猴只在饥饿的时候才到「铁丝母猴」那里喝几口奶水，其他更多的时候都是与「绒布母猴」呆在一起；婴猴在遭到不熟悉的物体，如一只木制的大蜘蛛的威胁时，会跑到「绒布母猴」身边并紧紧抱住它，似乎「绒布母猴」会给婴猴更多的安全感。

但是「绒布母猴」也存在一些问题：那些由「绒布母猴」抚养大的猴子不能和其他猴子一起玩耍，性格极其孤僻，甚至性成熟后不能进行交配。

于是，哈洛对实验进行了改进，为婴猴制作了一个可以摇摆的「绒布母猴」，并保证它每天都会有一个半小时的时间和真正的猴子在一起玩耍。改进后的实验表明，这样哺育大的猴子基本上正常了。

哈洛等人的实验研究结果，用他的话说就是「证明了爱存在三个变量：触摸、运动、玩耍。如果你能提供这三个变量，那就能满足一个灵长类动物的全部需要」。

小猴子宁愿不喝铁丝妈妈的奶，也要与柔软的布料妈妈呆在一起，而且不是单纯的呆在一起，而是需要触摸运动玩耍这些亲子联系的，这也是著名的「依恋理论」的来源。

亲子陪伴的重要性

那么，在孩子具备独立的运动能力之后，爸爸妈妈的陪伴就不重要了吗？

不是的，刚才我们说了，这个高质量的陪伴在婴儿时期、幼儿时期，甚至儿童时期都非常重要。

自从探索人的大脑活动的科学技术发展日新月异后，心理学的研究者们总喜欢通过人类大脑结构的变化，来验证某种外在干预条件是否确实存在效果。

最近，德国的科研人员就采用近红外光线照射脑部的技术，来对「亲子关系」为什么对人类这么重要进行了验证。他们在实际进行的亲子活动阶段，同时记录了孩子和父母的大脑变化。

结果发现，在父母和孩子合作完成活动时，他们的大脑活动在额叶，就是我们的额头这儿，是出现了显著的同步变化的。大脑的额叶，就是额头这块儿，是主管我们人的高级认知功能的，譬如说情感和思维。所以民间有句话叫，「大额头的人聪明」，这是有一定科学道理的。

父母跟孩子的额叶同时激活，表明亲子活动是非常明确建立父母和孩子之间的情感和思维联系的。这与儿童适应性情绪调节的发展有关，简单来说，就是儿童在面对外界的变化挑战时，他们是能感受到背后有父母支持的，这种支持，提升一下，就是孩子获得的爱、信任感和安全感。

因此，无论是从行为研究的结果，还是脑神经科学的数据，均表明亲子活动、亲子运动需要高质量地贯穿人的婴幼儿和儿童期。

Part 2 婴幼儿的发展规律

大脑快速发展的关键时期是婴幼儿阶段，譬如说3岁孩子，他们的大脑活跃度是成年人的25倍，就是说3岁孩子的大脑是在疯狂吸收外界知识的。可以说，婴幼儿阶段迅速发展的大脑，是人今后智力、情感、运动和社会交往等各方面能力发展的基础。

但是昨晚我家小调皮跟她爸爸跑步的时候，她爸爸就特别担忧说，小调皮是不是发育缓慢啊？怎么这跑步总是夹着双臂呢？

这其实不用担心，咱们不能要求刚3岁的孩子就自如地跑步了，人大约在5岁左右的时候才能完全掌握跑步这个姿势的。这也是我们前面说的，要遵循婴幼儿的身心发育原则的，所以接下来，我就跟大家念叨一下不同年龄段的，婴幼儿的身心和运动的发展规律。

1、婴幼儿的身心发展规律

首先是0-6个月。满月后，婴儿的心理情绪发展很迅速，几乎是一周一变。想想看，视觉听觉都发育成熟了，手眼动作开始逐渐协调了，最重要的是，开始认生了。为什认生啊？他知道谁对我好，谁对我不好了，对吧？而且急切地寻求安全感，所以亲子活动啊，这个时候就要开始了。

接下来是7-12个月，宝宝开始学会坐、爬，甚至站、走了。也开始学会用手了。这一阶段啊，更认生了，妈妈上厕所不见一会儿，可能都会大哭。同样，需要大量的亲子活动了，让孩子建立依恋关系和发展安全感。

1-2岁这个阶段，孩子会直立行走了，但是最开始可能是双手成大圆式的环在胸前，颤颤悠悠地走。并且孩子也比较熟练地运用双手做事和使用工具，开始东拉西拽了，对啥都充满了好奇。这阶段，要充分地满足孩子的好奇心，但是做父母的我们就害怕孩子出现闪失，怎么办呢，一起玩呗，又是亲子活动。

2-3岁阶段的孩子，直立行走肯定没问题了，使用工具、语言交流都在进一步的发展过程中，并且最喜欢说「不」了，这是人类一生中出现的第一个叛逆期。为什么喜欢说「不」呢？因为他的自我意识开始发展了，知道我自己是谁啊，所以这个阶段的孩子很容易出现「任性」的现象。

那怎么让他们学会不任性呢？知道规则和规定呢，很简单的一个方法就是树立一个学习的榜样，如果亲子活动过程中，父母表现出来让孩子惊叹的方面，那么孩子马上就会被「驯服」的，并且会产生极融洽的亲子关系。说不定你下班后，会积极主动地给你拿拖鞋呢，所以这个阶段，需不需要亲子运动？肯定需要。

到了3-6岁，孩子的幼儿园阶段，教育部专家建议，幼儿的幼儿园体育活动至少每天不少于两小时。为什么呢？

第一是社会性的发展，社会性是什么？社会性就是孩子从一个生物个体的人变成一个适应社会的人，明白、理解、遵循社会规则。孩子为什么要上幼儿园啊？高学历的家庭自己在家教行不？不行的，孩子必须有同龄的伙伴、同学，在一起玩的过程也是他们学会与人相处、学会理解他人的过程。

那是不是三五个小孩子自己玩就可以了？不够啊。你的孩子在与别的小孩一起玩的过程中表现出来的礼貌、谦让、规则和能力，都是与你在一起玩的过程中发展起来的。

自发形成的幼儿群体最开始是散乱、无序的，你的孩子有着充分的亲子活动的基础，有着强大的自信和能力，能熟练地运用规则，并能从中体验到充分的愉悦感。这个时候，你会惊喜地发现，你家孩子很受同伴的欢迎、领导能力很不错。所以，整个3-6岁，需不需要亲子运动？都需要。

大概地说了说主要的身心发展规律，我们再详细说一下跟我们的亲子活动非常有关的大运动的发展规律。

2、婴幼儿大运动发展的规律

0到6个月的孩子，会俯卧翻身和伸展脚踢。

7到12个月的孩子，会爬，独立站稳，牵一只手可以走。

1到2岁的孩子，会独立行走，会上楼梯，双脚跳，能踏三轮车，举手过肩扔球。

2到3岁的孩子，单脚平衡能站立2秒钟，较远距离跳跃，会用脚尖走路；双脚交替下楼梯，单手投掷皮球，能跳远。

3-4岁的孩子，能身体正直、手脚协调地走路；能按指定的方向走；能走、跑交替地跑100米；能快跑追上大皮球；从高处跳下时能保持身体平衡；学拍大皮球，会滚、接球；能在游戏场的攀登架上爬上爬下。

4-5岁的孩子，走得自然、协调，步子均匀；能快跑，能跑着追人玩；能走、跑交替200米不累；双脚向前跳得很远；往高跳，伸手能碰到挂起20厘米高的东西；能把小石子、飞镖投出很远；能闭目转圈。

5-6岁的孩子，走步姿势正确；能快跑、跑的时候能躲闪、追逐，跑得协调；能走、跑交替300米不累；会大部跨跳；会跳「房子」、跳绳、跳橡皮筋；平衡能力较强，能闭眼睛单脚站立，能闭眼睛向前走；能走地上放着有间隔的砖或木块；能把小石子、沙包、小皮球等投出很远，也能投得准；会拍球，会踢球，也能边跑边拍和边跑边踢。

好，为什么要进行亲子运动说明白了，亲子运动要遵循的婴幼儿的身心发展规律也说明白了，我们再来说说，怎么进行亲子运动呢？首先是趣味性的亲子运动。

Part 3 趣味性亲子运动

1、亲子游泳

1979年，德国科隆体育大学的研究人员就提出游泳能促进婴儿全身心的发展，包括身体、智力和情绪等诸多方面。

该观点提出后，后续很多研究者又对婴幼儿游泳从多方面进行了详细的科学研究，研究虽然各异，但结果统一认为，婴儿游泳主要有以下几点好处：

•1）降低婴幼儿溺水身亡的危险；

•2）改善运动能力；

•3）加速智力发展；

•4）增强社交自信。

并且亲子游泳的时间跨度很大，可以从出生后一周到6岁。但是婴幼儿的游泳需要注意以下几点：

（1）戴脖圈游泳不安全且易引起其它疾病：脖圈比较容易压到宝宝柔软颈部的气管和动脉窦，严重的话会出现心率减慢、血压下降，甚至休克；宝宝的小脖子还很软，戴上脖圈后，头部和颈部被固定，但因为水中浮力作用，脖子以下的身体都在乱动，这样颈椎和下边身体相接部位之间的大量无序动作，特别容易引起颈椎部位的损伤。

宝宝的皮肤一般都比较娇嫩，湿疹更是宝宝婴儿期常见的皮肤病，而脖圈是塑料的，临床已有宝宝对脖圈过敏或由于脖圈摩擦过度导致皮炎的。

（2）水质这方面应该要重视，较差的水质会引起眼部疾病、皮肤疾病、中耳炎、消化道传染病等一系列疾病，免疫能力尚未完善的婴幼儿，特别容易受到这些疾病的困扰。

在国内，如果想要判断水质是否尚可，可以采用 「一看二闻三摸」 的方法。

•「一看」：观察水面是否有漂浮物或灰尘，观察池水是否透明，站在泳池的侧面观察是否可以透过水面看到对面泳道线。

•「二闻」：靠近水面，捧水来闻是否有淡淡的刺鼻味，若是严重的刺鼻味，则是消毒水过量，易引发皮肤疾病。

•「三摸」：摸泳池墙壁，是否腻滑，若腻滑，则清洗不干净，有滋生的细菌。

2、亲子瑜伽

亲子瑜伽是目前最火的亲子运动之一。亲子瑜伽可以加强婴幼儿身体的灵活性，从运动促进脑发展的角度来促进婴幼儿身心发育；同时还可以与父母运动的过程中，肌肤接触、目光交流，培养良好的亲子关系。

亲子瑜伽的时间也可以在出生后。0-1岁半练习亲子瑜伽，既有利于母亲产后恢复，还可以活动孩子的所有感官，让孩子的身心从全方位的刺激活动中得到有益的锻炼。

1岁半-3岁练习瑜伽动作可以引导和训练孩子的身体运动能力，父母还可以利用实物或者玩具激发孩子的兴趣。父母和孩子之间的交流能促进孩子语言能力和关注能力的发展。

3-8岁练习瑜伽对孩子的生长发育有很好的促进作用，可以增进孩子身体的协调性、灵活性，同时可以促进孩子的想象力和创造力，进一步开发孩子的智力。

但亲子瑜伽也要注意以下几点：

•（1）安全问题：瑜伽动作的选择需要跟随婴幼儿身体素质的发展水平；

•（2）父母练习者需要有专业水平；

•（3）瑜伽练习设施要考虑到婴幼儿的特点，如铺上柔软的毯子等。

大家应该十分好奇，婴幼儿能做哪些瑜伽活动吧，我们来简单举几个例子。

0-1岁的宝宝，亲子瑜伽以安全、趣味性为主。可以采用「膝上运动的」方式，一方面发展孩子的视力、上肢力量和背部，另一方面发展孩子与父母之间的情感联系。

1-2岁的宝宝，可以测验他们的爬行能力等等，如妈妈做一个背部弓起的猫式，宝宝从妈妈身子形成的桥下面爬过去。在孩子较小的时候，亲子瑜伽并不强调孩子能做出某个动作，重要的是和爸爸妈妈一起享受这个过程，一边运动，一边有亲密的交流。

2-4岁，可以稍微复杂一点，让宝宝与父母亲一起挑战某个动作，如站直身体，双手举过头顶这个动作。

4-6岁，要求更高了，要考查孩子全部的大运动能力的发展，如平衡能力和单脚站立等，还要考察孩子理解言语指令的能力。如单脚站立的树式，尝试保持平衡。

Part 4 常规的亲子运动

肯定会有人说，专业的婴幼儿游泳一堂课两三百块，再说我也不是专业的瑜伽训练者啊，不敢随便给孩子做瑜伽，万一做坏了就完蛋了，所以这亲子运动我们是不做了吗？

不用担心，我们还有非常多的常规性的亲子运动的存在。接下来从 走、跑、投、爬 等方面来一一分析。

1、走

走路有非常好的锻炼价值，如：自然走可以全面控制身体，持物走（拉着或推着物体走）可以提高控制身体的能力和动作的协调性，倒退步走可以发展平衡能力和协调能力等等。

1-3岁的孩子发展的就是其平衡自然走路的能力，因此可以尽量多的带着孩子通过散步的方式来发展这些能力。你会发现1岁的孩子还会被路上的小石子绊倒，但是3岁的时候就已经非常稳当了。

但是要注意的是，一次性不能时间过长，通常囿于幼儿注意力时间的限制，需要采用趣味性的方式。如在马路边的时候，可以采用数路边停了多少辆红色汽车的方式。幼儿一般都比较喜欢红色这种浓烈的色彩。 3-4岁处于幼儿园小班阶段，这个阶段最常见的走路形式是「开小火车」，幼儿一个跟着一个，感受他人走路的节奏并注意跟随。

4-5岁则是发展幼儿随意控制走停和节奏时间。可以发展听信号变速走等亲子运动，促进有人的上下肢协调、有节奏的行走。

幼儿阶段还有一个经常使用的走路练习法，那就是「走线」。

在地面贴一条用布条做成的线，沿着线走，家长和孩子轮流，慢慢走就好。用布做的线有什么好处呢？在地面上有个小突起，让孩子的脚可以有更丰富的触觉，还能锻炼平衡感。走线活动可以随着年龄的增长，出现很多变式，比如持物走，两手展开走，还可以改变线的形状，直线、曲线、圆形、三角形……对孩子的空间认知发展也有好处。

2、跑

跑和走存在着本质区别：跑有双脚同时腾空的阶段，而走没有。人类动作技能发展告诉我们，大约在幼儿园后期，人类才能够完全掌握跑的技能。

婴儿期是小企鹅式的跑，双手像企鹅翅膀一样夹起来，颤颤巍巍地跑。

幼儿园小班的时候手稍稍降低了，但还是不太平衡，对自己不放心，还得伸手保护自己，腿更有力量了，双脚也有腾空趋势了，能控制自己了，跑的距离也更长了，跑步脚啪啪的，全掌着地，使劲踩；可以描述为大企鹅跑，翅膀微微架起来，能快跑一会儿了。

幼儿园中班的时候手终于放下来了，开始摆臂了，不顺拐了，腾空更大了，身体也前倾了，手脚相对协调了，跑步声音变小了，不再像之前那么啪啪的了；可以描述为直愣愣地跑，但中班阶段的孩子跑步时，摆臂也是直愣愣地摆，很少屈肘。

幼儿园大班的时候手脚协调了，腾空更高了，声音逐渐变小，看着身轻如燕。如同风火轮跑，身体协调，步频加快，很流畅。

3、投掷

在体育教育界，最提倡的玩具并且是玩的最久的玩具就是各种各样的球了。

如婴幼儿早期，表面有凸起的球可以发展孩子的触觉，小皮球可以用来爬着追；2岁左右，可以用来踢可以跑着追；3岁之后，可以带球跑、可以训练绕障碍跑，小球也可以变换为大球。

还有最重要的，我们今天说的投掷能力的发展。我们孩提时代，都玩过「丢沙包」游戏。相对于沙包，球在抛出后还需要去追赶，对于幼儿大运动能力的发展相对来说是比较合适的。

下面我具体介绍一下，0-6岁幼儿玩球的各种不同的方式及目的要求。

1-3岁，强调自然地抛物和接物。我就很惊喜地发现，我家小调皮对父母和她三个人分别站在三个地方，然后抛接大皮球这个游戏，乐此不疲。

3-6岁，玩球可以复杂一些，可以强调脚对于球的控制作用，如跟爸爸比赛带球跑；也可以强调对于目标动作的控制作用，如可以练习投篮动作等等。

4、攀登

上幼儿园的孩子，如果体质不好的话，老师建议进行的体育活动中就有一项是登山。这其实是将上下台阶、登滑梯等动作的发展搬到了自然环境中，可以增强腿部的肌肉力量，发展平衡能力、协调能力、耐力素质及灵敏性。

但是登山过程中需要注意的是时间不能太长，孩子的骨骼肌发育还未成熟，攀登是比较容易损伤膝盖的，所以需要注意时间控制在半个小时之内，或者中间可以走走停停。

Part 5 器具性亲子运动

除了常规的跑跳走之外，婴幼儿，特别是幼儿的早期大运动还有一些综合性的运动项目，譬如骑行、趣味性球类运动等。

1、亲子骑行

骑行对于幼儿的身心发育是非常有帮助的，首先得到锻炼的就是平衡能力的发展。平衡感就是身体维持稳定的能力，平衡感不好很容易影响孩子的运动意愿，因为一旦平衡感不好，通常也跑不快、跳不高甚至动作有些笨拙。

而且骑行还有其独特的优点，那就是骑行对膝盖的损伤很小，因为骑行运动过程中并没有将全身体重带来的压力都放在膝盖上；如果家有小胖墩的话，骑行就更重要了，因为发育中儿童的膝盖更脆弱。

我认识一个酷爱骑行的家庭，夫妻俩就是骑行认识的，现在儿子都9岁了，一家三口经常一块儿骑行，周末去郊区，假期去海南，让人觉得这一家又健康又幸福，特别让人羡慕。

骑行还一项更重要的优势，就是在骑行的过程中，儿童其实是处于空间活动场景不断变化过程中的，也就是说，骑行过程捎带就训练了儿童的空间加工能力。

骑行本身是需要身体各部分协同活动的，这种全身心的协同与空间变化结合起来，可以极大地激发儿童负责躯体感觉和空间认知的大脑顶叶的活动。

从心理层面来说，骑行是一项趣味性的运动，很容易诱发儿童运动的兴趣和愉悦感。儿童与父母一起骑行的时候，还可以增进亲子关系。同时，透过运动，孩子可以有更多控制、了解自己身体的机会，通过运动，她不断观察发现研究周遭的环境，能让身体更精准，从而更能自我满足、增加自信。

2、亲子球类运动

球除了上面所说的抛掷、追着跑等之外，也是可以发展复杂运动技能的。

球类运动非常丰富，足球需要锻炼的腿部的力量、羽毛球强调上身手臂的力量，但其实球类运动发展的人类全身的运动能力的，对于婴幼儿的大运动能力的发展十分有益。

3、小龄的亲子运动游戏

上述很多项目对于婴幼儿的身体素质是有一定的要求的，因此很多人可能认为亲子运动大多数是在1岁后进行的。但其实不然，婴幼儿在1岁前也有发展运动能力的需要，下面简单列举几个小游戏。

0-3个月，「欢乐摇摇」，让宝宝面朝上躺在小毯子上，父母分别抓住毯子的两端，将毯子抬起，然后轻轻晃动毯子。这比较模拟宝宝在母亲子宫中的感受，能让宝宝非常放松，并且能够发展他们的平衡感和信任感安全感。

3-6个月，6个月左右，宝宝最需要发展的是其爬的能力，因此可以采用「宝宝俯卧撑」运动游戏。采用一个柔软的枕头作为支撑物，然后让宝宝趴在地板或地毯上时将枕头塞到他手臂和胸部的下方。宝宝在这种状态下可以观察到更为开阔的视野，同时锻炼其颈部、肩背部的肌肉，为以后的坐和爬做好准备。

6-9个月，「浴盆欢乐场」，6-9个月的孩子比较喜欢坐在浴盆里玩水。可以在浴盆里放上防滑垫，鼓励宝宝做踢腿动作，可以让宝宝自己踢，也可以握着宝宝的双腿帮其轻轻踢水。踢腿动作可以让宝宝的腿部和腹部肌肉更加强壮，这对今后的爬行和走路都很重要。

9-12个月，「过隧道」，这个阶段主要锻炼爬，宝宝是以爬来感知世界的，而且婴儿对空间有着与生俱来的兴趣——尤其是正好与其体型差不多的空间。可以做一个或者买一个隧道，让宝宝爬进爬出，不仅可以帮助婴儿了解其身体与其他物体的大小关系，而且有助于发展其空间意识和身体感知能力，而且还可以建立孩子的自信心、享受探索的乐趣。

结语

好，以上就是摘自《未来脑计划》的王珏老师关于亲子运动讲座的相关知识，希望大家看完之后多多实践，快速促进孩子身心发展的同时，也收获自己的贴心可爱的小天使哦！

每天两小时负重跑步锻炼有啥好处我是拿两个十斤重的哑铃跑的！

额。。。这个你的身体应该会很好！老了之后身体比别人的好！还有就是你的手劲会比较大！小腿肌肉比较发达！以后老了不会得什么跟腿有关的病

请问跑步一小时做两小时俯卧撑一小时70磅的哑铃和每天抱着250斤重的袋子一口气走到25楼锻炼了7年

你说的这人只是具有力量和体力的优势。但对于格斗的基本功基本没有，动作的协调性、本能反应、敏捷性、套路连贯性、攻防转换都处于下风。一个练过的人也许几拳就KO他了

每天锻炼身体两小时对性生活有怎样的好处

1、增加激素分泌

2、有效减少心脏病和心肌梗塞的发生

3、保护前列腺

4、缓解疼痛

每天两个鸡蛋一斤牛奶每天锻炼两小时多久可以变成肌肉男

训练完之后30分钟内，喝一杯蛋白粉并配合吃点面包，每天上午和下午加餐。保证睡眠，不要熬夜，多吃碳水化合物。如果训练方法得当的话，最少半年。

负重跑步带点什么好沙袋哑铃就算了书包可以么

负重？看你的锻炼目的是什么？是锻炼腿部的肌肉还是腿部力量？给你一个提示 负重比较轻的东西高密度的练习（不管是跑步还是其他）是涨肌肉的，相反负重很重的东西大强度第密度的练习是提高肌肉爆发力和力量！希望对你有用！

谁有锻炼的方法？ 我有哑铃，一组做多少下，等等，跑步每天都跑，还是隔一天跑 ？

如果不练肌肉块，只锻炼线条，那就用小磅哑铃，通过肌肉持久紧张或多组练习来锻炼。对于这种小哑铃，至少一次应该能做50个。跑步要天天跑，这样效果才明显。另外，锻炼线条最好的办法是游泳和一些韵律操的练习，尤其注意腰肌腹肌的练习

跑步用绑腿沙袋负重好吗，有利锻炼吗

这个要综合看运动时间、个体素质、运动目标几方面。

一般来说，如果是跑步，沙袋负重不能使行动不便，更不能影响动作规范。也不宜太长时间绑着沙袋。

个人建议，绑沙袋还是做原地跳跃、抬腿等动作比较合适。

六十斤重哑铃能把胸肌炼大吗

可以的。六十斤对于新手老手效果还是很都不错的。锻炼胸肌有哑铃卧推，哑铃飞鸟，斜板卧推 ，俯卧撑

我的确每天锻炼两小时用英语怎么说？

I really do exercise for o hours every day

早起去跑步两小时是好的锻炼身体方式吗？能长高吗？

体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液回圈，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试。 1悬垂摆动 利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。 2跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设定的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。 3球类活动 打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。 4跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。

乘车

乘坐公共车辆，应该遵守公共秩序，讲究社会公德，注意交通安全。

候车时，应依次排队，站在道路边或站台上等候，不应拥挤在车行道上，更不准站在道路中间拦车。上车时，应等汽车靠站停稳，先让车上的乘客下完车，再按次序上车，不能争先恐后。上车后，应主动买票，主动让座给老人、病人、残疾人、孕妇或怀抱婴儿的乘客。车辆行驶时，要拉住扶手，头、手不能伸出车窗外，以免被来往车辆碰擦。下车时，要依次而行，不要硬推硬挤。下车后，应随即走上人行道。需要横过车行道的，应从人行道内通过；千万不能在车前车尾急穿，这样很不安全。

安全横过道路

上学、放学和外出活动，我们几乎天天要在道路上行走。走路要保证安全，这里面的学问可多着呢！有不少行人，因为没有掌握好安全横过道路的要领，结果丧身与汽车轮子底下。

横过道路时，要选择有人行横道的地方。这是行人享有“先行权”的安全地带。在这个地带，机动车的行驶速度一般都要减慢，驾驶员也比较注意行人的动态。在没划有人行横道的地方横过道路，要特别注意避让来往的车辆。避让车辆最简单的方法是：先看左边是否有来车，没有来车才走入车行道；再看右边是否有来车，没有来车时就可以安全横过道路了。

横过道路不走人行横道，随便乱穿，或者在汽车已经临近时急匆匆过道路，都是十分危险的举动。

1）在道路上行走，要走人行道；没有人行道的道路，要路边行走。

2）集体外出时，最好有组织、有秩序地列队行走；结伴外出时，不要相互追逐、打闹、嬉戏；行走时要专心，注意周围情况，不要东张西望、边走边看书报或做其他事情。

3）在没有交通民警指挥的路段，要学会避让机动车辆，不与机动车辆争道抢行。

4）小学生在放学排路队时要头戴小黄帽，在雾、雨、雪天，最好穿着色彩鲜艳的衣服，以便于机动车司机尽早发现目标，提前采取安全措施。

2、横穿马路应该注意什么？

横穿马路，可能遇到的危险因素会大大增加，应特别注意安全。

1）穿越马路，要听从交通民警的指挥；要遵守交通规则，做到 “ 绿灯行，红灯停 ” 。

2）穿越马路，要走人行横道线；在有过街天桥和过街地道的路段，应自觉走过街天桥和地下通道。

3）穿越马路时，要走直线，不可迂回穿行；在没有人行横道的路段，应先看左边，再看右边，在确认没有机动车通过时才可以穿越马路。

4）不要翻越道路中央的安全护栏和隔离墩，更不能在马路上滑滑板。

5）不要突然横穿马路，特别是马路对面有熟人、朋友呼唤，或者自己要乘坐的公共汽车已经进站，千万不能贸然行事，以免发生意外。

3、怎样认识交通信号灯？

交通信号灯分为两种，一种是用于指挥车辆的红、黄、绿三色信号灯，设置在交路口显眼的地方，叫做车辆交通指挥灯；另一种是用于指挥行人横过马路的红、绿两色信号灯，设置在人行横道的两端，叫做人行横道灯。我国交通法规也对交通指挥信号灯做出了规定：

1）绿灯亮时，准许车辆、行人通行，但转弯的车辆不准妨碍直行的车辆和被放行的行人通行。

2）黄灯亮时，不准车辆、行人通行，但已越过停止线的车辆和已进入人行横道的行人，可以继续通行。

3）红灯亮时，不准车辆、行人通行。

4）绿色箭头灯亮时，准许车辆按箭头所示方向通行。

5）黄灯闪烁时，车辆、行人在确保安全的原则下可以通行。

4、骑自行车安全知识

我国被称为“自行车王国”，是世界上拥有自行车最多的国家。但是，自行车结构简单、一碰就倒、稳定性差，因此它是交通工具中的弱者。在交通伤亡事故中，非机动车（主要是自行车）受伤人数居第一，伤亡人数居第二。在我国，少年儿童年满 12周岁，方能在道路上起自行车，并要遵守交通规则在慢车道上骑车。

5、乘坐公共汽车应该注意什么？

1）乘坐公共汽（电）车，要排队候车，按先后顺序上车，不要拥挤。上下车均应等车停稳以后，先下后上，不要争抢。

2）不要把汽油、爆竹等易燃易爆的危险品带入车内。

3）乘车时不要把头、手、胳膊伸出手窗外，以免被对面来车或路边树木等刮伤；也不要向车窗外乱扔杂物，以免伤及他人。

4）乘车时要坐稳扶好，没有座位时，要双脚自然分开，侧向站立，手应握紧扶手，以免车辆紧急刹车时摔倒受伤。

小学生安全知识歌

小朋友，仔细听，安全常识有本经，时时注意言和行，家长老师才放心

过马路，眼要明，一路纵队靠右行，车辆靠近早避身，举手行礼表深情

拐弯处，莫急跑，以防对方来撞倒，夜晚走路更小心，不碰墙壁不碰钉

细小物，注意玩，千万别往口中含，一旦下肚有麻烦，快找医生莫拖延

饥饿时，嘴莫谗，吃饭之前洗手脸，细嚼慢咽成习惯，这样身体才康健

照明电，不要玩，千万不能摸电线，电线处处有危险，用电常识记心间

遇火灾，119，火警电话记心头，速离险境求援助，生命安全是关键

家来人，不认识，接待不可太随便，哄你出门找爹妈，他就趁机来做案

闪电亮，雷声鸣，自然现象不虚惊，高墙大树不靠近，导体抛开地下蹲

遇匪徒，110，匪警电话要记清，机智灵巧去周旋，歹徒被擒快人心

接热水，要小心，壶倒瓶翻烫坏身，误时花钱且哀痛，医好皮肤不匀称

大热天，走远程，切记莫把生水喝，肚子痛来头发昏，途中哪里找医生

青少年，莫玩火，星星之火可燎原，烧了房子烧了山，一不小心要坐监

冬天冷，要取暖，火区电器要检点，乱七八糟遍地摆,出了火灾后悔晚

药醋瓶，要收好，千万不能乱了套，老人小孩分不清，误食会把命丧掉

全发展，人人争当接班人

坏故事，莫要听，影响学习误青春，**书碟更莫看，不会分析会受骗

安全事说不完，时刻小心理当然，偶出事故总难免，自觉自愿入保险

倡保险，促平安，安全知识记心间，园丁精心勤浇灌，安全硕果分外甜

说安全，道安全，安全工作重泰山，教师学生齐参与，校内校外享平安

小学生怎样防止火灾发生

1、点燃的蜡烛、蚊香应放在专用的架台上，不能靠近窗帘、蚊帐等可燃物品。

2、到床底、阁楼处找东西时，不要用油灯、蜡烛、打火机等明火照明。

3、中小学生不要随身携带火柴、打火机等火种。

4、不能乱拉、乱拉电线，随意拆卸电器，用完电器要及时拔掉插销。

5、发现燃气泄漏时，要关紧阀门，打开门窗，不可触动电器开关和使用明火。

6、阳台上、楼道内不能烧纸片，燃放烟花爆竹。

7、吸烟危害健康，学生不要吸烟，躲藏起来吸烟更危险。

8、使用电灯时，灯泡不要接触或靠近可燃物。

学生交通安全知识守则

1、坚持徒步上下学，不准在街道、公路上、拦车、爬车、追车和强行搭车。

2、不满12周岁的学生不准骑自行车。不管步行或在公路街道上行走时，必须 靠右行走或人行道上行走。

3、步行时，在横穿街道、公路或交叉路口时，应注意来往车辆。在无来往车辆时，从人行横道线内通过。

4、严禁在机动车临近时横穿公路。不准在有机动车通过的道路上做游戏。

5、在公路或其他道路上行走时，不准钩肩搭背、三五成群并肩而行，不准边走边看书或边玩耍。

6、前进途中，遇到路边堆放障碍物时，要特别注意来往车辆，待无来往车辆通过时再通过，并且要靠安全一侧。

小学生安全知识

一、课间活动应当注意什么

在每天紧张的学习过程中，课间活动能够起到放松、调节和适当休息的作用，课间活动应当注意以下几方面：

l．室外空气新鲜，课间活动应当尽量在室外，但不要远离教室，以免耽误下面的课程。

2．活动的强度要适当，不要做剧烈的活动，以保证继续上课时不疲劳、精力集中、精神饱满。

二、游戏时如何保证安全

游戏是同学们生活中的重要内容，在游戏中也要注意安全观念：

1．要注意选择安全的场所。远离电线干等电源，要在宽广的场地玩耍。

2．要选择安全的游戏来做。不要做危险性强的游戏，例如扒乘车辆、攀爬高的建筑物、用刀棍等互相打斗、

用砖石等互相投掷、点燃树枝废纸等。这样做的危险性很大，容易造成预料不到的恶果。

3．游戏时要选择合适的时间。游戏的时间不能太久。这样容易过度疲劳，发生事故的可能性就会大大增加。最好不要在夜晚游戏，天黑

视线不好，人的反应能力也降低了。容易发生危险。

上体育课应注意事项

体育课在中小学阶段是锻炼身体、增强体质的重要课程。体育课上的训练内容是多种多样的，因此安全上要注意的事项也因训练的内容、

使用的器械不同而有所区别。

1．短跑等项目要按照规定的跑道进行，不能串跑道。这不仅仅是竞赛的要求，也是安全的保障。特别是快到终点冲刺时，更要遵守规则，

因为这时人身体的冲力很大，精力又集中在竞技之中，思想上毫无戒备，一旦相互绊倒，就可能严重受伤。

2．跳远时，必须严格按老师的指导助跑、起跳。起跳前前脚要踏中木制的起跳板，起跳后要落入沙坑之中。这不仅是跳远训练的技术要领，

也是保护身体安全的必要措施。

3．在进行投掷训练时，如投手榴弹、铅球、铁饼、标枪等，一定要按老师的口令进行，令行禁止，不能有丝毫的马虎。这些体育器材有的

坚硬沉重，有的前端装有尖利的金属头，如果擅自行事，就有可能击中他人或者自己被击中，造成受伤，甚至发生生命危险。

4．在进行单、双杠和跳高训练时，器械下面必须准备好厚度符合要求的垫子，如果直接跳到坚硬的地面上，会伤及腿部关节或后脑。做单

、双杠动作时，要采取各种有效的方法，使双手握杠时不打滑，避免从杠上摔下来，使身体受伤。

5．在做跳马、跳箱等跨跃训练时，器械前要有跳板，器械后要有保护垫，同时要有老师和同学在器械旁站立保护。

6．前后滚翻、俯卧撑、仰卧起坐等垫上运动的项目，做动作时要严肃认真，不能打闹，以免发生扭伤。

7．参加篮球、足球等项目的训练时，要学会保护自己，也不要在争抢中蛮干而伤及他人。在这些争抢激烈的运动中，自觉遵守竞赛规则对

于安全是很重要的。

被狗咬伤了怎么办？

被狗咬伤对人的危害较大，因为狗的牙齿生长着各种病菌和病毒，很容易通过伤口侵入人体，引发疾病，甚至造成伤风致人死亡。

如果是被疯狗咬伤，还会由狂犬病毒引发狂犬病，狂犬病致人死亡率非常高。所以，被狗咬伤决不能轻视，必须采取紧急处理措施：

1．一般情况下很难区别是否被疯狗咬伤，所以一旦被狗咬伤，都应按疯狗咬伤处理。

2．被狗咬伤后，要立即处理伤口，首先在伤口上方扎止血带（可用手帕、绳索等代用），防止或减少病毒随血液流入全身。

3．迅速用洁净的水或肥皂水对伤口进行流水清洗，彻底清洁伤口。对伤口不要包扎。

4．迅速送往医院进行诊治，在24小时内注射狂犬病疫苗和破伤风抗毒素。

交通安全

衣、食、住、行，是人们生活中最基本的内容，其中的“行”，要涉及交通问题。同学们平日里上学、放学，节假日外出、旅游，除了步行

以外，还要骑自行车、乘公共汽（电）车，路程更远的，要乘火车、乘船。所以，交通安全问题是我们必须重视的，要从小树立交通安全意

识，掌握必要的交通安全知识，确保交通安全。

行走时怎样注意交通安全？

同学们上学和放学的时候，正是一天中道路交通最拥挤的时候，人多车辆多，必须十分注意交通安全。

1．在道路上行走，要走人行道；没有人行道的道路，要靠路边行走。

2．集体外出时，最好有组织、有秩序地列队行走；结伴外出时，不要相互追逐、打闹、嬉戏；行走时要专心，注意周围情况，不要东张西望

、边走边看书报或做其他事情。

3．在没有交通民警指挥的路段，要学会避让机动车辆，不与机动车辆争道抢行。

4．在雾、雨、雪天，最好穿着色彩鲜艳的衣服，以便于机动车司机尽早发现目标，提前采取安全措施。在一些城市中，小学生外出均头戴小

黄帽，集体活动时还手持“让”字牌，也是为了使机动车及时发现、避让，这种做法应当提倡。

一、人行横道

在车行道上，有一条一条用白色直线连成的“走廊”，这就是人行横道，它是专门为行人横过马路而漆划的。驾驶员看见人在人行横道内行走就会减速慢行，所以行人在人行横道内过马路比较安全。

二、人行天桥

在城市交通繁忙的路口，因来往行人和车辆特别多，为了保证行人的安全和车辆的畅通，架设了雄伟美观的人行天桥，行人在人行天桥上过马路最安全。

三、道路与交通信号

道路交通信号分为：指挥灯信号、车道灯信号、人行横道灯信号、交通指挥棒信号、手势信号。简介如下：

1、指挥灯信号

绿灯亮时，准许车辆、行人通行，但转弯的车辆不准妨碍直行的车辆和被放行的行人通行；

黄灯亮时，不准车辆、行人通行，但已越过停止线的车辆和已进入人行横道的行人，可以继续通行；

红灯亮时，不准车辆、行人通行

绿色箭头灯亮时，准许车辆按箭头所示方向通行；

黄灯闪烁时，车辆、行人须在确保安全的原则下通行。

右转弯的车辆和T形路口右边无横道的直行车辆，遇有前款二、三项规定时，在不妨碍被放行的车辆和行人通行的情况下，可以通行。

前两款规定亦适用于列队行走和赶、骑牲畜的人员。

2、车道灯信号

绿色箭头灯亮时，本车道准许车辆通行；

红色叉形灯亮时，本车道不准车辆通行。

3、人行横道灯信号

绿灯亮时，准许行人通过人行横道；

绿灯闪烁时，不准行人进入人行横道，但已进入人行横道的，可以继续通行；

红灯亮时，不准行人进入人行横道。

四、道路交通隔离设施

道路交通隔离设施是公安交通管理部门在城市道路上用一定的建筑材料制作的物体，用来分隔车辆与车辆、行人与车辆，使它们都按规定的路线通行。道路交通隔离设施包括绿化隔离带，行人护栏和隔离墩。行人护栏安装在人行道外侧、非机动车道和人行道之间，用来保护行人在人行道上行走的安全，防止行人乱穿马路或走到慢车道上去。禁止行人跨、钻行人护栏，以防发生意外。

隔离墩由水泥混凝土墩和焊管连接而成。安装在快慢车道之间的为中心隔离墩，用来分隔上、下行车道。设置隔离墩，有利于分道行驶，各行其道，确保安全畅通。

五、在放学和集体外出时应怎样做？

在放学路上，要遵守纪律排好队，在教师的护送下，有秩序地在人行道上行走。过马路时，要走人行横道。我们走路要走人行道。在没有人行道的地方，应靠路边行走。走路时，思想要集中，不能一边走一边玩耍或一边看书，不能三五成群并排行走，更不能追赶车辆嬉戏打闹。

集体外出活动，要有教师的带领，排成两列纵队，在人行道上行走。不要随便离开队伍。不要在队伍里你推我拉，嬉戏打闹。不做妨碍交通安全的事，不在交通拥挤的地方集队、停留，以免影响他人通行。过公路时，应走人行横道。在没有人行横道的路段要看清路面情况，在没有车辆行驶时，抓紧时间通过。

六、十二岁以下儿童不准骑自行车

城市道路复杂，车辆繁多，由于儿童缺少生活经验，应变能力差，《中华人民共和国道路交通管理条例》明确规定：“12岁以下的儿童不准在道路上骑自行车。”

七、为什么未满12周岁的儿童不准骑车？

根据医学、生理学和心理学资料分析表明，一个人的发育期通常要满十二、十三岁，才能初步达到上述最低要求。因此交通规则从保障少年儿童的安全出发，规定十二周岁以下儿童不准骑车。

八、骑自行车要遵守交通规则

在道路上骑自行车，必须集中思想，双手把住龙头。要在非机车道内行驶，不准驶入机动车道。转弯时，需看清来往车辆，伸手示意，不能突然猛拐。

九、不玩车、不吊车

有一些同学随便玩弄停着的汽车，甚至在道路中间拦车、追车、吊车，向车辆驾驶室投掷石块，以此作乐。其实这是十分危险的举动，最容易造成事故，也不道德。

十、文明乘车守秩序

公共汽车真繁忙，迎送乘客去各方。

乘车定要守秩序，交通法规不能忘。

依次上车莫拥挤，扶老携幼高风尚。

文明乘车，确保安全。等乘公共汽车，应在站台上有秩序地等候。车停稳后，让车上的人先下，然后依次上车，不要争抢。上车后要主动买票，遇到老弱病残和怀抱婴儿的人应主动让座。车辆行驶时，要坐好或站稳，抓住扶手，防止紧急刹车时摔倒。不能将头和手伸出窗外，不能在车厢内大声叫嚷，乱扔果皮、纸屑，做个文明的小乘客。

十一、行人应遵守的交通法规和公共道德

1、自觉遵守交通法规，主动避让在车行道上正常行驶的车辆。劝阻家人、邻居不占道摆摊、晒粮、晒草和打场，以免堵塞交通。

2、禁止在道路上爬车、追车、强行拦车或掷物击车。不向驾乘人员泼污水、扔石子、骂脏话，更不得砸玻璃、戳轮胎。

3、严禁在道路上设置石头、木棒等障碍物，更不准挖掘，损毁公路、铁道路基路面和堵塞公路、铁路边的排水沟。

4、禁止攀折、毁损公路、铁路、河流两旁的树木。

5、禁止翻越、倚坐人行道与车行道间的护栏和隔离墩，更严禁对护栏、隔离墩及其他交通设施如信号灯、标志、标线等进行破坏。

以上严禁的行为，都是违纪违法行为。

6、遇到聋、哑、盲人和行动困难的老人，要主动上前帮助，引导他们按交通规则行动。

7、遇到车祸时，要主动报警，协助大人保护好事故现场，主动给予受害者力所能及的帮助；如发现有酿成事故而企图逃逸的车辆，要机敏地记下它的车牌号和特征，及时向交警报告；在任何情况下都不准乘人之危，私拿因车祸抛撒在车上、路边的钱财物品。

十二、乘车人的公共道德

乘车时要遵守公共秩序，依次上下车；要发扬雷锋助人为乐的精神，扶老携幼，不抢座位，主动给老人、小孩、病人、残疾人和孕妇让座位；要做文明乘客，主动购票，服从验票，积极配合、帮助驾驶员、售票员维持好车上的秩序。

十三、行人上街和横过道路

1、行人上街要走人行道，不要走车行道。

2、横过街道和公路要走人行横道，不要斜穿或猛跑。

行人横过道路时，应站立在路边，看清来往车辆后，选择离自己最近的人行横道通过。通过时，须先看左右方向是否有来车，确认来车距离远无危险后才能通过。

行人横过道路时，不要突然改变行走路线，突然猛跑，突然往后退，以防来车驾驶员措手不及，发生危险。

横过同方向有两条以上机动车道的道路时，要十分注意驶近或停下的车辆旁边是否还有车辆驶来，没有看清时不要冒险行走。

横过未设人行横道线的乡镇街道或公路时，要看清左右有无来车，千万不要奔跑，不要同来车抢道。

3、行人横过人行横道信号灯的人行横道时，必须遵守信号灯的规定：绿灯亮时，准许行人通过；绿灯闪烁时，不准行人进入人行横道，但已进入人行横道的，可以继续通行；红灯亮时，不准进入人行横道。

还须注意：即使信号灯已经变成绿色，也应看清左右的车辆是否停稳，然后再穿越道路。

4、设有人行过街天桥或地道的地方，行人过街要走人行天桥或地道，不要横穿街道和公路。

5、列队横过车行道时，每横列不准超过二人，队列须从人行横道迅速通过，没有人行横道的，须直行通过；长列队伍在必要时，可以暂时中断通过，待车辆过去后，再继续通过。

十四、警告标志

驾驶人员在一条不熟悉的道路上行驶，不可能知道行驶前方存在有潜在的危险。警告标志的作用就是及时地提醒驾驶人员前方道路线形和道路状况的变化，在到达危险点以前有充分时间采取必要行动，确保行驶安全。

警告标志的颜色为黄底、黑边、黑图案。

警告标志的形状为等边三角形，顶角朝上。

警告标志共有标志42个。比原国标增加9个，新增加的标志有：1、窄桥标志；2、注意牲畜标志；3、路面不平标志；4、有人看守铁路标志；5、斜杠符号标志；6、注意非机动车标志；7、事故易发路段标志；8、慢行标志；9、注意障碍物标志。

（1）、注意信号灯标志

（注意信号灯）

此标志设在驾驶员不易发现前方为信号灯控制的路口前适当位置。

（2）、注意落石标志 (a) (b)（注意落石）

此标志设在有落石危险的傍山路段之前适当位置。

（3）双向交通标志 （双向交通）

双向行驶的道路上，采用天然的或人工的隔离措施，把上下行交通完全分离，由于某种原因（施工、桥、隧道）形成无隔离的双向车道时，须设置此标志，以提醒驾驶员注意前方是无隔离的双向交通。

（4）注意行人标志 （注意行人）

一般设在郊外道路上划有人行横道的前方。城市道路上因人行横道线较多，可根据实际需要设置。一般可在驾驶员不易发现前方设有人行横道线的地方设置。

（5）注意儿童标志 （注意儿童）

此标志设在小学、幼儿园、少年宫、儿童游乐场等儿童频繁出入的场所或通道处以引起驾驶员的重视。

（6）注意非机动车标志 （注意非机动车）

用以促使车辆驾驶员注意非机动车的横穿和出入减速慢行。此标志设在混合行驶的道路并经常有非机动车横穿、出入的地点以前适当位置。

（7）事故易发路段标志 （事故易发路段）

用以告示前方道路为事故易发路段，须谨慎驾驶。此标志设在交通易发路段以前适当位置。

（8）慢行标志 （慢行）

用以促使车辆驾驶员减速慢行。此标志设在前方需要减速慢行的路段以前适当位置。

（9）施工标志 （施工）

用以告示前方道路施工，车辆应减速慢行或绕道行驶。此标志可作为临时标志设在施工路段以前适当位置。

（10）注意危险标志 （注意危险）

用以促使车辆驾驶员谨慎驾驶。此标志设在以上标志不能包括的其他危险路段以前适当位置。

禁令标志的颜色，除个别标志以外，为白底、红圈、红杠、黑图案。图案压杠。

1、禁止标志

（1）禁止通行标志 （禁止通行）

表示禁止一切车辆和行人通行。此标志设在禁止通行的道路入口处。

（2）禁止驶入标志 （禁止驶入）

表示禁止车辆驶入。此标志设在禁止驶入的路段入口处。

其颜色为红底中间白横杠。

（3）禁止机动车通行标志 （禁止机动车通行）

表示禁止某种机动车通行。此标志设在禁止机动车通行的路段入口处。

（4）禁止非机动车通行标志 （禁止非机动车通行）

表示禁止非机动车通行。此标志设在禁止非机动车通行的路段入口处。

（5）禁止畜力车通行标志 （禁止畜力车通行）

表示禁止畜力车通行。此标志设在禁止畜力车通行的路段入口处。

（6）禁止人力货运三轮车通行标志 （禁止人力货运三轮车通行）

表示禁止人力货运三轮车通行。此标志设在禁止人力货运三轮车通行的路段入口处。

（7）禁止直行和向左转弯标志 （禁止直行和向左转弯）

表示前方路口禁止一切车辆直行和向左转弯。此标志设在禁止直行和向左转弯的路口前适当位置。

（8）禁止直行和向右转弯标志 （禁止直行和向右转弯）

表示前方路口禁止一切车辆直行和向右转弯。此标志设在禁止直行和向右转弯的路口前适当位置。

（9）禁止掉头标志 （禁止掉头）

表示前方路口禁止一切车辆掉头。此标志设在禁止掉头的路口前适当位置。

1、步行标志 （步行）

表示该街道只供步行。

此标志设在步行街的两端。

2、人行横道标志 （人行横道）

表示该处为专供行人横穿马路的通道。

此标志设在人行横道的两侧。

3、公交线路专用车道标志 （公交线路专用车道）

表示该车道专供本线路行驶的公交车辆行驶。此标志设在进入该车道的起点及各交叉口入口处以前适当位置。

4、公民道德建设的着力点（60字）：

社会公德：文明礼貌、助人为乐、爱护公物、保护环境、遵纪守法

职业道德：爱岗敬业、诚实守信、办事公道、服务群众、奉献社会

家庭美德：尊老爱幼、男女平等、夫妻和睦、勤俭持家、邻里团结

慢慢打的呀，到以后才知道复制，看在这么多的份上，给点分吧！T_T

   

                我经历过这样一件事

      那天，阳光暖暖的，我骑着车，打算去找李文仪。路上，一个人忽然停下来，我条件反射性地向右拐，没刮到人家的车，只是电动车倒了，发出了响声，车里的女人走出来，指着原有的刮痕，高昂地说：“你怎么把车刮了？”我急忙解释：“这不是我刮的。” 那花枝招展的脸让我觉得很刺眼。 她接着说：“那是谁刮的？”我刚要解释，她却走了。

        我还听见那女人对别人说：“有人刮了我的车，骑的老快的，还不承认，现在的小孩真没公德心！”我想：你怎么知道我骑的快？自己的车被刮了都不知道，您可真厉害！

王思颜

                  我有这样一位朋友

      她呀，该怎么说呢，想说的有很多，但无从说起，只能挑一件事了。

      昨天，崔祚鸣扭回来问我和她一道题。我俩都觉得这题出的有点毛病。但毕竟是书上的题肯定不会错的。所以干脆埋头苦干，好好的琢磨了一下这道题。当我俩琢磨出来的时候，特别高兴的告诉崔祚鸣这道题的解法，但他扭回头来无意的说了一句:这道题郝佳琪两秒就解出来了。emmm~打个比方，就是相当于我们正在高兴的时候，他给我们泼了一盆冷水。她生气地跟我说:“ 咱俩一天都不要理他，谁让他挫败咱呢”！我笑着对她说:兄dei，不要钻牛角尖了。唉，没办法，谁让她是金牛座呢？

      她，就是段雅欣，爱钻牛角尖的班长大人！

                          郭津铭

              我印象最深的一次出游   

      在我印象中最深的一次出游，就是在去年过年时，我们全家人去了一次天津。

      这是我第一次出远门。我们游览了许多名胜，但令我印象最深的就是参观了天津泰达航母主题公园。

      这个公园在渤海边上，里面有一艘航母，航母已经退役了，但可以供人观赏，据说是俄罗斯人送给我们的。航母虽然已经不能开了，但上面的许多军事物品还保留着，比如核弹啊、武器啊、直升机之类的。这些东西让我眼前一亮， 以前对军事并不感兴趣的我竟用了一下午时间来仔细观察。还有就是公园内有一条俄罗斯风情街，街上的商铺都是俄罗斯人开的，卖的东西都是俄罗斯的特产，这让我领略到了俄罗斯的风情。

      这次旅行很有意义，让我学到了很多东西，令我印象最深。

郝佳琪

                  我有这样一位朋友

      朋友是我们生命中不可缺少的部分，没有朋友将寸步难行！                                          记得那天傍晚，我在原来的草坪坐着，突然感到背上一阵疼痛。扭回一看，一个小伙子，大大的眼睛，长长的睫毛，高高的鼻梁，大大的嘴巴，加上黑色的短发，还挺帅的。不过，管他三七二十一。打我就是不对，扭头就是一顿打。到无力时就都躺在草坪上，居然还聊了起来，两个奇葩凑了一对。如此有缘，当要结为朋友！

        他，就是路遥了。

                  刘浩东

        我有这样一位朋友

    我有一个最好的朋友，她叫“刘星”。

      她长得很高，足足比我高了半个头。她很爱笑，想起来时眼睛眯成一条缝，很好看……怎么说她呢，她会在我失落的时候安慰我，在我开心的时候“打击”我。

    她老喜欢损我说我脸盘子大的，长得矮，腿短，所以我就无所不用其极的损她回去:“你没有眼睛……”这大概是我们的相处方式。她还极度自恋:“没错，就是这样，爸爸真是个天才。”我却只想给她个白眼儿。

        我有这样一位朋友！

                  白雪

              我有这样一位朋友

      我有一个朋友，他有一个瓜子脸，眼睛很大，视力也特别好，他幽默风趣，黑瘦的。

      跟他说话感觉特别轻松。记得有一次放学回家，因为作业太多，我一路上辗转反侧，心事很重，一直在想作业太多了，这要写到几点呀之类的问题。突然我在我的正对面，看到一个背着蓝色书包的身影，哦，原来这是小刚呀！于是我追过去，与他同行，他对我说:“今天我们班的某某某在上课” 说到一半又说:“哇，那团粘粘的东西好像鼻涕呀！”这时一句话把我逗得哈哈大笑，我把作业都抛到九霄云外了。

    我就是有这样一位幽默又能使我轻松的朋友。

        刘家炫

                    我经历过的一件事

      在我五年级的时候，手指头就曾经骨折过。那是左手的无名指。我当时记得很清楚，因为这是我第一次骨折。

      那位大夫看起来大约50多岁吧，觉得也是一名有经验的医生。治疗过程我记得是十分清楚的病，那对于我来说是十分疼痛的，我骨折的时候手指头就是弯的，不能直，可是那位老医生却硬生生的把我的指头给掰直了。我疼痛难忍，到最后还是忍下来了，之后，那位老医生在我的手，手指上缠上纱布，有又固定上木板，这才完事。

      但之后我的指头，竟奇迹般的好了，我不得不佩服那位老先生的医术， 但我更佩服自己，能在当时那么疼痛的情况下忍下来，才有了今天的成果。

            李昀泽

              我印象最深的一次出游

      说起出游，大家都出去旅游过，但是我印象最深的出游，当然是这个暑假，我和爸爸妈妈一起去珏山旅游了。

      如果你想问为什么印象最深的一次是珏山呢？是不是因为珏山的景色美呢？景色美只是一部分原因啦，这次旅游让我印象最深的是去珏山时我爸爸的所作所为。

      在一起去珏山的路上，中途我爸爸竟然忘了去珏山的路。还不肯下车去问路人，也不肯用导航，非说他认得路，让我们母女俩黑了脸。他还硬说自己走的路是对的，他说完还总是肯定似的点点头，让我们哭笑不得。

      这就是去珏山旅游时，令我印象最深的原因啦。

                      高芸

                  我有这样一位朋友

      她有着一头浓密的黑发，时常戴着一个深蓝色的发箍，皮肤很白，长得很漂亮。

      记得刚转了沁水第一个认识的朋友就是她啦，那时的我们很天真，彼此之间有一份纯真的友谊 。她的性格很活泼，也很乐观，每天用笑容面对生活。她总是为别人着想，帮助他人，就连一块儿吃饭都是她先给我夹菜。她也很大方，总是请我去她家做客，请我去玩。在我看来，她并没有什么缺点，性格、人品都是一级好，要非说她的缺点的话，那就是对别人太好啦，会顾不到自己。 我们之间的友谊可以说跨过了学习、家庭背景等一切物质。

  她就是我们兄弟班的武玉凤，一个善解人意，活泼大方的人。

段雅欣

       

  我最喜欢的一位老师

      她相貌平平，脸上却透露着和蔼；她关心学生，严格要求学生，对工作认真负责；她诙谐幽默，总能让我们在快乐中求知。 她的形象在我眼里和心里是高大的，谢谢您，贾老师。

    在我犯错时，您会毫不留情的批评我一顿，您的批评中也夹杂着对我的希望。在别人眼中刺耳的声音，在我听来犹如“天籁之音”。您不倦的教诲鼓励我勇往直前。

    “ 大志非才不就，大才非学不成 ”，今后我一定会好好学习，成为一个好学生，将来成为卓越的人才。

                                    孔垂然

                    我最喜欢的一首歌

      作为一个忠实的乐迷，喜欢很多类型的歌，但要是想选出一首最喜爱的歌，就像是军事里的一个重大决策，可谓是难上加难！

      如果非要选一首，我肯定就会选我们熟知的一位中国平民歌手面筋哥的《烤面筋》。

      一首歌火遍中国，但眼看实际，他也的确是一首耳控歌曲，这个确实是中了听说中的我一首烂歌火遍中国！             

            崔祚鸣

                    一个美丽的梦

      当十足的吃货，是我最美的梦。大人总会问我:“媛儿，你长大了要当什么啊？”我小学的梦有很多，比如做一个企业家，教师，宇航员，空姐……数不胜数的。

    有一次，我和段雅欣一起在放学的路上， 看到路边的一个摊摊在卖串串。我们只要一到了那儿，顿时就拉不住腿了。 看着那香喷喷的串串 ，我们的口水瞬间流了下来，眼睛直勾勾地盯着那里。 后来我们一起去吃了个沾串串，很好吃。

      垃圾食品不健康。不能多吃，只能少吃。

                            韩媛媛

                我经历过这样一件事

      在上个学期的一个早上。我起迟了，起床以后饭都没没顾上吃就急忙跑去学校。到校以后，我才想起我忘记拿跳绳了，正当我跑回去拿时，看到了妈妈的身影，她把跳绳拿来了。

      她连头发都没梳好就跑来学校，妈妈的行为使我很感动！

                        李冠辉

            我印象最深的一次出游

        记得是去年夏天,爸爸和妈妈带我云台山旅游，云台山的景点比较多，我们一共花了三天时间才观赏完。

      有一个地方让我印象很深，然而现在却已忘记名字，只记得那是在一座山上，上山的时候有木头做的路，很方便，但下山时却只有小路走，走着，走着，我来到一个偏僻的地方，这里的路不够一米，只能走一个人，旁边的地上有很多美丽的花，红的白的，黄的，各种颜色。最后大约绕了半小时，我才找到下山的路途。

                              郭沐宇

                  我最爱听一首歌

        你们知道我最喜欢的是哪首歌吗？那就是《隐形的翅膀》。

    “每一次都在孤单徘徊中坚强，每一次很受伤也不闪泪光”。这首歌是我在几年前从电视上听到年轻歌手张韶涵唱的，这首歌用优美的旋律，动人的歌词，深深感动了现场观众，也感动了我。在他唱完这首歌之后，一位失去双臂的大姐姐走上舞台，向人们讲述了她失去双臂，克服种种困难，依然坚持的事情。

      我很喜欢这首歌——《隐形的翅膀》。

    郑霖

                    我喜欢的一本书

      我看过的书，倒也不算少了，儿时看《伊索寓言》，少年时看《三国演义》，青年时看《骆驼祥子》，《红星照耀中国》，其中《三国演义》是一本我非常喜欢的书。   

      第一次认识它时还是在书店，我无意中看到了这本书，刚翻来第一页，便被它的内容吸引了，在书中我认识了许多性格鲜明的人物，聪明的诸葛亮，阴险狡诈的曹操，宽厚仁德的刘备……

    《三国演义》大概是我看过的第一本关于历史的书了，也是因为它，我渐渐的对历史产生了浓厚的兴趣。

          崔浩然

                我经历过这样一件事

        在人生道路上往往会经历许多事情，像天上的星星一样，数也数不清，而我就经历过这样一件事。

      在我上小学的时候，网瘾特别大，天天抱着手机打游戏，聊QQ，有一次妈妈让我把水箱上满，我随口答应了一声，等妈妈走了以后。我就去打开闸门，就没怎么管了，立马拿起手机开始打游戏，一打就是两个小时，完全忘记关了。就这样厨房仿佛被水淹了，妈妈回来后把我臭骂一顿。经过这件事后我的网瘾综合症好了许多，不再那么疯狂了。

      这件事在我的脑海里安居下来了，永远不会忘记。

      马浩杰

              我经历过这样一件事

        在我第一次 学习轮滑 的时候，我总是掌握不了平衡 一直摔倒，爬起来又摔倒，第二天我 在广场上练习轮滑，有一位哥哥看见了 ，就走过来 帮助我学习轮滑 ，他告诉我 如何掌握平衡 ，如何在前进中保持平衡，就这样 他帮助我训练了一天，我和他约定 以后每天都来找他练习轮滑，就这样一天一天的过去了 ，我的轮滑技术也在一天一天的进步 所以我很感谢这位哥哥。

    张鸿昊

                    我喜欢的一本书

      大家好 ，今天我说一下我最喜欢的书，它是《中国通史》 。

      这本书是一年前买的。它是以时间顺序写的，介绍了中华五千年历史的重大事件、风云人物、辉煌成就、灿烂文化等内容。 我喜欢它，因为历史蕴含经验与真知。了解中国历史，不仅可以增进民族荣誉感和自豪感，更可以充实自己的头脑。

      张宇帆

                  我最喜欢的一首歌

      我最喜欢的歌是罗大佑的一首《童年》,那是一首很老的歌曲,偶尔会在妈妈的嘴里哼出来,最初吸引我的就是那句“ 总是要等到睡觉前才知道功课只做了一点点” 做不完的功课,每天都在努力地学习,临睡前总可放下一切,睡个安稳觉,猛不丁地想起一段小令忘记背诵,一对错题没有弄懂每次考试的试卷总会有那个几个叉叉,它就这样无声地说着“ 总要等考试后才知道该念的书都没有念 ”

        这首歌代表了我的心声。

崔煖睿

              我经历过这样一件事

      还记得上回期末考试时，那天下午要考的是政治和历史。

      中午在家我把政治书找出来，放到沙发上，打算走的时候装上，但是走的时候直接背上书包就走了。到了学校后，我打算再背一背历史，打开书包之后，仔细一看，我的政治书不在，这才意识到我的政治书没有拿，当时可把我急坏了，王思颜正好在我旁边，她就对我说：“你赶紧回去拿吧，应该还来得及。”我没有想太多，急急忙忙跑了出去。出了校门之后，我看了一眼手表，现在跑回去就来不及了，马上就要考历史了，但是现在如果不回去，待会儿的政治考试就完了。 在我犹豫不决的时候，有一个大姐姐从我身边走了过去，而且还拿着手机，我跑过去，和她说明缘由之后，用她的手机给妈妈打了电话，让妈妈把书给我送过来，我在学校门口等她。 谢过了那位姐姐后，我在学校门口一边看表，一边等妈妈。3分钟过去了，5分钟过去了，10分钟过去了，妈妈终于来了。我拿着政治书飞奔到考场，不过还好只是发了卷了，还没有开始答题，总算是赶上了。

      经过这次的事之后，我就下定决心一定要改掉这个坏毛病。

          王雅琪

   

              我印象最深的一次出游

      让我印象最深的一次出游，是在暑假里，我和爸爸妈妈弟弟一起去了郑州。

        第一天我们去了方特的水上乐园，玩了许多水上的项目。可惜，弟弟因为太轻了，所以有许多项目都不能玩，没想到，长得胖还有好处的呀！

        第二天，我们去了世纪欢乐园。买上票后，我们便急忙跑了进去。但是，还没玩多长时间，我和弟弟就快要吐了，因为玩“大摆锤”和“过山车”的时候，我们说好不能闭眼睛，然后，就被转晕了，好长时间才继续。

      可它真正使我印象最深的地方是，我们整整跑了两天，腿都快累断了。

        郑可欣

                我最喜欢的一本书

      小学语文老师为了提高我们的语文水平，每天让读书，这使我爱上了书本。其中我最喜欢的书叫做《向阳而生》。它主要讲女主人公在残疾学校的生活，也让我改变了对残疾人得看法。我以前认为残疾人大多数都是骗人的，为了赚钱，现在我认们他们和我们一样是平等的，有的甚至比我们的精神要高尚的多。

      所以我最喜欢这本书了！

          张锦嵘

                  我有这样一位朋友

      我有一个好朋友，他叫冯皓晨， 我们俩每天形影不离的跟在一起，好似连体婴儿一样 。叫他“俯卧撑”，那是因为上体育课，老师说做“俯卧撑”，他一脸不明白的问:“老师？做我干嘛？”瞬间引起了哄堂大笑。

      他有时还在我难过的时候，唱《烤面筋》，真是让人又好气又好笑。他的创作灵感如滔滔泉水涌来，他完全可以把一首深情的歌改成乡村版，听了使人身上起了一身的鸡皮疙瘩。

      这就是我的朋友，“调侃大王”的帅哥冯皓晨。

        段育栋

              我有这样一位朋友

      在我的初中生活中，有这样一位朋友个子不高，小短腿外加小蛮腰，非常白的脸和一双大眼睛和三毛一样的头发，可能多几根吧！

      她是一个非常搞笑幽默的人，就连骨子里也露着幽默，记得有一次下课我问了他一个问题， 老师为啥智商高，他思考了一下，说出了这样的一句话老师有答案呀， 这也行，真的让我想笑。

      这就是我的一位朋友！

                  路遥

                  :我有这样一位朋友

      他高而瘦，又因为小名相近，所以我叫他猴子。而他又因我耳朵大，便叫我大耳朵图图。我们从为对方的外号而生气。

        他是一个乐天派，整天笑眯眯的，而且也教了每许多知识，他带我去看青蛙产卵，教我滑轮，教我永不放弃……

        这就是我的朋友！

                  张博文轩

                我有这样一位朋友                 

      我有这样一位朋友，他爱笑。

      每当下课我扭回头看他的时候总是笑个不停，我也不知道为什么也会跟着他一起笑。 他身上就散发着一种幽默的气息。就像“九品芝麻官”里面周星驰演的那个主角一样，能把死人说活了，他是能把死人给笑活了。     他每次笑都把头拱到桌子底下，有次差点被老师发现了，结果老师说：段育栋你把头拱底下干啥呢？他一脸尴尬的说：找东西呢。我差点笑出来。                           

      这就是我的好朋友——段育栋！

        冯皓晟

1体育运动小常识的小常识

1、剧烈运动时和运动后不可大量饮水剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。

由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸；血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。

此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。长期大量运动后饮水容易得胃病。

2、进餐后不宜运动进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。

长期餐后运动容易得盲肠炎。饮酒后不可进行游泳等运动项目。

3、在不适当的地点运动会带来伤害由于运动的基本功e799bee5baa6e997aee7ad94e58685e5aeb931333361303031能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。4、不要在情绪不好的时候运动运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。

当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。

5、选择最佳运动量选择最佳运动量的方法很多：例如指数评定法、心率评定法、库珀评定法、菲克斯评定法、疲劳评定法、简便评定法、阶段评定法等等。由于每一个人的实际情况千差万别，安静心率相差15—30%，甚至更多，所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。

6、整理运动的好处整理活动，是指在体育锻炼后，所采用的一系列放松练习和运动后 等恢复手段，目的是消除疲劳，恢复体能，提高锻炼效果。整理活动可以使紧张的肌肉得到放松，在运动中，肌肉毛细血管大量开放，肌肉高度紧张。

如果激烈运动后立即静止不动，肌肉内淤积的血液就不能及时流回心脏，肌肉僵硬，疲劳不易消除。相反，运动后做一些整理活动，使运动慢慢缓和下来，或通过 挤压肌肉和穴位，就可以使肌肉得到充分的放松和休息。

7、运动后营养的补充与恢复运动员经常是每天都要训练，接近比赛时甚至一天训练两次，参加比赛也经常需要一天连续出赛两三次，包括预赛、准决赛、和决赛，例如田径和游泳，或是在短短数天中每天连续出赛，例如篮球，这时运动后的营养补充就变得非常重要，对于下次练习的成效或是比赛的结果有绝对的影响。对运动员而言，运动后的恢复不应该是顺其自然，而应该是主动积极的补充运动所消耗的能量和营养，为紧接而来的比赛或训练做好准备。

8、运动后的营养补充着重于三方面：第一方面：补充因流汗而损失的水份和电解质第二方面：补充运动中消耗的肝醣（glycogen）第三方面：修复受伤的肌肉和组织9、运动后不能立即洗澡这样会导致心脏和脑部供血不足以致于头晕眼花浑身无力，还有由于身上的乳酸过多的积累使全身酸痛。基本信息名称：体育运动小常识英文：Sports Facts版本： V22下载：13次大小：135KB时间：2012-07-20类别：聊天阅读语言：英语系统：Android 15+。

2小学生生体育知识

小学生体育锻炼常识 小学生体育锻炼常识小学生体育锻炼常识小学生体育锻炼常识 体育锻炼把实际活动放在第一位，强调通过具体运动增强体质是无可非议的。

但 体育不是一种单纯的体力活动，只有在锻炼过程中注意学习知识和掌握技术，才 能提高体育锻炼的成效。不过有些体育锻炼常识要注意的—— 1、要给小孩子说明各种体育活动的特点和意义，如田径类的活动主要靠力量 和速度，球类活动对灵敏和弹跳的要求较高，使孩子能够逐步地了解一些常见运 动项目。

2、教给小学生一些常见运动项目的知识和技术，指导学生正确的练习。比如 ，锻炼前应做哪些准备活动，体育运动后应做哪些整理活动，又比如跑步的起跑 、加速跑、途中跑、弯道跑、终点冲刺等，打篮球的传接球、带球突破、投篮、防守等。

3、要让孩子知道自己适于从事哪些运动项目，由于孩子的身体发育水平较低 ，心脏承受能力差，因此不宜做长跑、举重、吊环、长时间倒立等运动项目，而 应当选择那些负荷较轻、欢畅活泼的运动项目，就像游戏、简易体操、小球类等 。 4、教给孩子一些最基本的体育比赛规则，例如起跑时要听口令，打球时不能撞人，游戏时不能出线，这些是保证体育比赛顺利进行的基本条件，要让孩子有 所了解。

有的孩子在某项体育运动或活动项目上有特殊的才能，父母应当让孩子 自己决定是否继续进行训练，以发展专业技能，进而成为体育苗子。但是，父母 有责任帮助孩子，和他们一起对参加体育训练进行反复思量和研究讨论，并给予 一定的关爱和支持。

5、教给孩子从实际出发，合理安排，循序渐进。运动量要由小到大，逐渐增 加，动作由简单到复杂，由易到难，使小学生的机体有个逐渐适应的过程。

由于 小学生的体力随年龄的增大而增加，所以运动量也应随年龄而逐渐增大。 少年儿童时期是人体生长发育最快的阶段，引导孩子们从小锻炼身体，可以为他们打下健康的基础。

要做到身体好，就要使身体全面得到发展，不断改善新陈代谢，增强呼吸器官和血液循环器官的机能，提高中枢神经系统的灵活性和稳定性，发展匀称而健壮的肌肉，培养动作的速度、灵巧、力量、耐久力和柔韧性等身体素质。为了做到上述要求，必须根据少年儿童的解剖生理特点，积极开展体育锻炼，进行游戏、体操、跑步、跳跃、投掷、平衡、通过障碍物、游泳、滑冰、小足球等多样化的体育活动。

少年儿童时期骨骼系统成长得很迅速，骨内矿物质的含量少，而有机物质多，因此骨骼脆弱，容易变形，不适于负担过重的体育锻炼，如过多的举重或搬运重物等活动。 少年儿童的脊柱弹性较大，但肌肉和韧带力量较弱，要是坐立不正，弯腰屈背，容易使身体发生畸形。

所以孩子们应经常纠正自己的坐立姿势，经常做体操练习，如仰卧起坐、棍棒操等，以加强脊柱两则的肌肉和韧带的力量。 少年儿童的肌肉发育较弱，不适于作单调的、长时间的运动，不适于使身体长时间维持一种姿势，这会使他们很 到疲劳。

他们的大脑皮层容易兴奋，也容易产生疲劳，同样的动作反复做久了，就失去了兴趣，导致注意力涣散。因而在进行锻炼时，应尽量围绕中心要求，使活动多样化，并带有一定的竞赛性。

这样才能情绪高涨，注意力集中。另外，在进行锻炼时，为了纠正少年儿童生长发育方面的弱点，应采用发展落后肌肉群的练习。

少年儿童的心脏血管系统的调节机能不稳定，节奏不如成年人，因此在锻炼时要避免紧张持久的练习，也不应做憋气多的练习和时间过长的静力性练习，否则心脏负担过重，会使身体受到损害。 少年儿童的呼吸器官尚未发展完善，应采用游泳、跑步等运动项目来加大肺活量，促进呼吸器官成长。

总之，应让孩子们从小就进行身体的全面锻炼，使他们的身体能更快更好地发育成长。

3体育健康小常识

运动后不宜立即洗澡 通常，许多人都喜欢在运动后去洗个热水澡，以为这样既可去污又可恢复疲劳。

其实不然，运动后身体尚未恢复正常状态，不宜立即洗澡，尤其是洗热水澡。 根据运动医学专家的研究表明， 人在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快。

当运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续一段较长的时间，如果这时立即去洗澡，则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。这样就使得所剩的血液不足以供应其他重 要器官，如心脏及大脑，因而会诱发心脏病。

有的人在运动后即去洗热水澡，尔后常常会感到头昏眼花，全身无力等不适，就是上述所说的缘故。特别是老年人或者身体肥胖者，运动后就更不能立即去洗热水澡了。

缺少运动导致现代富贵病 人的一生，谁都离不开运动，从婴儿学步，到各种各样的锻炼方法，无不是为了生存、为了健康。只有当人类具备了强健的体魄，有了良好的心理素质，才能够适应社会的需要。

在远古时代，人类靠着强健的身体与野兽作斗争，捕获食物，适应恶劣的自然环境。在现代社会，生存条件大大改善，吃的食物营养丰富，居住条件冬暖夏凉，出行以车代步，繁重的体力劳动由机器取代。

有人说，物质文明的发展是高血脂、高血糖、高血压、心脑血管病产生的根本原因，的确，这些疾病与环境污染、食物污染、空气污染、水质污染密切相关，另外，还有一个导致现代“富贵病”高发的重要因素，那就是现代人缺乏必要的健身运动。 还有一点需要说明的是， 锻炼时间不宜太短，更不宜太长。

时间太短，热量消耗不够，当然动总比不动好，哪怕只是动动胳膊、松松筋骨也是有益的。锻炼时间太长，则会影响第二天的工作或学习。

总之，锻炼应该定期、定时为好，而且不能过度，要持之以恒，细水长 流。“户枢不蠹，流水不腐”，这自古以来的道理，永远都是有用的。

运动后应吃碱性食物 人们在剧烈的体育运动后，会感到腰腿或全身肌肉酸痛，疲惫不堪，有的还感饥渴难耐。此时，有的人端起可乐大饮特饮，有的大嚼巧克力，有的大吃鸡、鱼、肉。

他们哪里知道，越是这样食用，肌肉酸痛和疲劳感越是加重。原因在于，体内的酸碱平衡不但不能正常维持相反身上的体液偏酸而使疲劳症状加重。

平常我们的食物可分为酸性食物和碱性食物。判断食物的酸碱性， 并非根据人们的味觉，也不是根据食物在水中的化学性质，而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。

蛋白质、脂肪、糖类食物，含氮、磷等非金属元素较多，为酸性食物；而蔬菜、水果、豆制品等含钠、钾、钙、镁等金属元素较多，为碱性食物。这些食物在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化。

水果虽然吃着酸，却是碱性食物；鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸，却是酸性食物。 一般正常人的体液呈弱碱性。

人在体育锻炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质 人体组织器官使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。

此时应多食用牛奶、豆制品、蔬菜水果等碱性食物，中和体内的酸性成分，缓解疲劳。 常运动能防哪些病？ 仅仅是经常运动，不等于就能健康长寿。

目前的科学研究只能证实如下的事实：即健康平衡的膳食、正常的体重和适量的活动，可以预防1/3肿瘤的发生，另外，参加体育活动还可以防止60%Ⅱ型糖尿病的发生，可以降低非传染性疾病的发病率、住院率、致残率和死亡率，有利于高血压和糖尿病患者对血压和血糖的控制，有利于预防骨质疏松症的发生，有利于降低总胆固醇与高密度脂蛋白胆固醇的比例，有助于调节精神和心理平衡，减轻压力，增强自信心，缓解抑郁和焦虑等等。 运动过后莫忘“冷却” 运动过后的“冷却”，如同健身之前的“预热”一样不可忽视。

人体在运动之后，需要逐步恢复到相对安静的状态，这一过程不仅是处理锻炼时的身心紧张与放松的手段，也是连结锻炼和日常生活、工作的重要一环。 从心理学角度看，欲求放松得法，首先是心境上的放松。

良好的心境对人的行为具有促进作用，而消极的心境也可能使原先感觉很有兴趣的事情变得索然无味。从生理学角度看，只有在心情舒畅的状态下，才能及时地解除运动中所形成的身体机能的紧张状态，让呼吸系统、心血管系统及肌肉、关节、韧带等都能得到运动后的松弛与养息；循环系统及时恢复生理活动常态，运养料、补氧债，得以消除疲劳；转移大脑皮层相应的兴奋中心，让兴奋与抑制互为调节，从而达到强身健体、健脑益智的目的。

4小学生运动健康小知识

小学生生长发育较快，而他们的身体又很稚嫩，骨骼、肌肉、内脏等器官均较脆弱，所以绝不能忽视养护。小学体育教学的内容必须有利于促进学生身体的全面发展，有效地锻炼身体，增强体质。

一、选择合适的场地

目前，条件一般的学校体育场地大多是水泥的，如篮球场、排球场等。其实，水泥、柏油铺设的操场质地坚硬、弹性极差，长期在这种场地进行跑、跳等体育锻炼，不仅极易发生外伤，而且会对人体造成慢性损伤。所以有条件的学校尽量设置塑胶场地。这种场地能保护学生不易受伤，没有条件的学校则尽量保持土质场地与沙场地。

二、保证器材安全

器材的选择对于学生安全非常重要，学校要根据新课标的要求努力争取逐步配齐，条件所限一时配不齐的，可以发动师生自制器材，但一定要考虑到卫生和安全因素。要做到不合格的器材不用，坏器材不能凑合使用。

三、课堂注意事项

1合理选择运动负荷。体育教学自身的特点决定其以身体练习为主要特征，以室外为主要场所，在动态之中进行，因此增加了组织教学的难度。倘若学生使用器械不当或生理负荷过量，就容易发生伤害事故。

2加强体育课安全意识。体育课要求学生的身体直接参与活动，活动时的确存在不安全因素，有潜在的危险性，但只要注意养护教育，课堂组织严密，以正确科学的方法施教，加强养护措施，伤害事故是可以避免的。

3安全先从教师做起。作为一名合格的体育教师，养护意识应该渗透到备课、上课、课后小结的各个环节之中。在备课时，要充分考虑到各种不安全因素，并通过自己的努力逐一排除。不仅仅是写好教案，而且要备教材、备学生、备场地器材，要揣摩教材的技术要领、动作结构、重点与难点、保护与帮助，要全面了解学生情况，如身体状况、兴趣爱好、纪律习惯、运动能力等等。

4教学要严谨。在教学过程中，教师要向学生传授正确的知识、灵敏的技巧、娴熟的技能，并采用科学的教法，使学生领会并掌握动作要领，明确技术规范，进行准确操练。教师还必须亲自带领或指导学生做好充分的准备活动和必要的专门性练习。

5服装不可忽视。对于体育课的着装，教师必须有严格的要求，使学生逐步养成良好的习惯。如：不得穿皮鞋、凉鞋、塑料底鞋；不得携带钥匙、小刀等利器。

5小学体育知识

体育运动可以锻炼身体、增强胆识，培养同学们的耐力和毅力。

但是如果体育锻炼中不注意保护自己，忽视事故预防工作，就容易出现运动伤害，如擦伤、拉伤、扭伤、骨折、溺水、脑震荡等，严重的还会造成终身残疾以至死亡。 ▲上体育课大多是全身性运动，活动量大，还要运用很多体育器械，如跳箱、单双杠、铅球……，所以，课前穿戴一定要检查；衣服上不要别胸针、校章、证章等。

头上不要戴各种发卡。手腕、手指、耳垂儿、脚腕上不要戴各种金属的或者玻璃的、塑料的装饰物。

戴眼镜的同学，如果摘下眼镜可以上体育课，就不要戴眼镜，如果不可以，做动作时要加倍小心。做垫上运动时，必须摘下眼镜。

衣、裤的兜内不要装小刀、钩针等锋利的物品，必须穿球鞋或一般胶底布鞋，不要穿皮鞋或塑料底鞋。 ▲在进行单、双杠和跳高训练时，器械下面必须备好厚度符合要求的海绵垫子。

做单、双杠动作时，要采用各种方法，使双手握杠时不能打滑。以免从杠上摔下来，使身体受伤。

▲在做跳箱、跳马等跨跃训练时，器械前要有跳板，器械后要有海绵垫，老师还要在器械旁站在保护，没有老师或同保护很危险。 ▲进行投掷训练时，如投手榴弹、铅球、垒球、标枪等，一定要按老师的口令行动，令行禁止，不可以有丝毫的马虎。

这些体育用具有的尖端装有锋行的金属枪头，有的250克到3千克的铁疙瘩，即便是垒球，飞出去也像个炮弹假装的，如果不听命令，擅自投出或捡回，就有可能被击中而受伤，甚至有生命危险。 ▲跳远时，必须严格按老师的指导助跑，起跳。

起跳时前脚要踏中木制的起跳板，起跳后要落入沙坑之中。这些要求不单纯是跳远训练的技术要领，也是保护身体安全的必要措施。

▲短跑、4100接力等要按照规定的跑道竞赛，不能串跑道。特别是快到终点冲刺时，更要遵守规则。

因为这时人体的冲力很大，一旦相互绊倒，就可能严重受伤。 ▲垫上运动项目，像前后滚翻、俯卧撑、仰卧起坐等，做动作时要认真，遵守纪律，不能打闹。

人的颈部血脉、神经连着人的神经中枢、脊椎和大脑，即使是小的伤害也可能酿成严重后果。俯卧撑和仰卧起坐时，如果打闹，轻的会出现"岔气儿"，重的会伤及胸膈膜等内脏器官。

▲运动会属于大型和综合性的体育竞技活动。运动会的项目很多，而每一位运动员参赛的项目只有一项或几项，轮到自己上场时有一个等待的时间。

这时要注意身体和保暖（指春、秋季）。为上场方便，可先穿好轻捷的运动衣裤，再披好防寒大衣。

▲临上场前的半小时内，可以吃些巧克力，以增加热量。夏天，可以喝些冷饮，但要适量，切不可进食太多。

▲刚刚比赛完，一定要做好整理活动，如慢步走一走。切不可立即坐下来，哪怕是极度疲劳，也要强迫自己走一走，使激烈跳动的心脏逐渐恢复平静。

▲无项目的同学不要在赛场内串行、玩耍和观看比赛，以免被飞来的铅球、标枪等砸伤，也可避免和正在比赛的运动员发生碰撞。 ▲滑冰是冬季里一项诱人的融健身与娱乐为一体的运动项目。

初学滑冰，先要学会选择安全的冰面。尤其是在自然冰冻的河床去滑冰，以免冰面断裂而坠入冰窟之中。

▲如发现有人落入冰窟窿，同学们不要贸然入水营救，尤其是年龄上，不会游泳的同学，你可以大声呼喊，请大人前来营救，也可以将绳子、木棍等物伸给落水者，注意接近冰窟窿时，身体要趴在冰面上，以防冰层再次出断裂。 ▲游泳前一定要检查身体。

凡有心脏病、肾脏病、高血压、肺结核、中耳炎、皮肤病及各种传染疾病的人，都不宜游泳。 ▲患有严重的沙眼或传染性结膜炎，以及月经期的女同学也不宜游泳。

▲最好在饭后一小时再游泳，饱食后和饥饿时都不要游泳。剧烈运动和长途跋涉之后也都不宜游泳。

▲游泳抽筋时，抽筋的肢体会肌肉痉挛而疼痛，如果在水深或水流较急的地方，极易造成溺水事故，一旦在水下发生抽筋，要镇静，不要紧张，一面呼救，一面设法自救。如果离岸很近，最好立即出水， 抽筋部位的肌肉。

如离岸较远，不能立即上岸，可以仰面浮在水面上并临时采用牵引、 等方法，试着自行救治。如自行救治不行，又无他人帮助，可利用未抽筋的肢体划动上岸。

▲游泳时遇到水草，不要继续往前游，应以仰游姿势从原路退回，万一被水草缠住了，不要惊慌，不要乱忠踹乱蹬，否则会使水草越缠越紧。可以仰躺在水面上，一手划水，一手开缠在身上的水草，或请别人帮你解开水草，然后用仰泳从原路游回。

▲游泳遇到旋涡应立即呼口气潜入水底，并用力向外游，待游出涡心后再浮出水面。 ▲游泳时，万一体力不支、过度疲劳时，应该停止游动，仰浮在水面上以保存体力，并伸出一支手臂挥动求救。

如没有救援，也千万不要惊慌，待体力有恢复后再游回岸。 ▲若发现有人溺水，儿童可以大声呼救，但不要下水营救。

因为溺水的人多数会挣扎、乱动、少数（如幼儿或病人）会一沉到底，很少挣扎，只有水性好、体力强的大人营救方可成功。儿童未成年，大多体力不足水性一般或不会水，贸然下水营救，不但不出溺水之人，反而会伤及自身。

6小学体育上课常识

校园安全知识 一、在教室内活动应怎样注意安全？ 二、在教室内活动，有许多看起来细微的小事情值得同学们注意，否则，同样容易发生危险。

这主要有以下几个方面： 1 防磕碰。目前大多数教室空间比较狭小，又置放了许多桌椅、饮水机等用品，所以不应在教室中追逐、打闹，做剧烈的运动和游戏，防止磕碰受伤。

2防滑、防摔。教室地板比较光滑的，要注意防止滑倒受伤；需要登高打扫卫生、取放物品时，要请他人加以保护，注意防止摔伤。

3防坠落。无论教室是否处于高层，都不要将身体探出阳台或者窗外，谨防不慎发生坠楼的危险。

4防挤压。教室的门、窗户在开关时容易压到手，也应当处处小心，要轻轻地开关门窗，还先留意会不会夹到他人的手。

5防火灾。不带打火机、火柴、烟花爆竹、小鞭炮等危险物品进校园，杜绝玩火、燃放烟花爆竹等行为。

6防意外伤害。改锥、刀、剪等锋利、尖锐的工具，图钉、大头针等文具，使用时必须有老师指导，用后应妥善存放起来，不能随意放在桌子上、椅子上，防止有人受到意外伤害。

二、课间活动应注意什么？ 在每天紧张的学习过程中，课间活动能够起到放松、调节和适当休息的作用。课间活动应当注意以下几方面： 1室外空气新鲜，课间活动应当尽量在室外，但不要远离教室，以免耽误下面的课程。

2活动的强度要适当，不能做剧烈的活动，以保证继续上课时不疲劳、精神集中、精神饱满。 3活动的方式要简便易行，如做做操、跳跳绳等。

4活动要注意安全，要避免发生扭伤、碰伤等危险。 三、游泳时应注意什么？ 游泳是一项十分有益的活动，同时也存在着危险。

要保证安全，应该做到： 1游泳需要经过体格检查，患有心脏病、高血压、肺结核、中耳炎、皮肤病、严重沙眼等以及各种传染病的人不宜游泳。处在月经期的女同学也不宜去游泳。

2要慎重选择游泳场所，到江河湖海去游泳，必须先了解水情，水中有暗流、淤涡、淤泥、乱石和水草较多的水域不宜作为游泳场所。来往船只较多、受到污染和血吸虫等病流行地区的水域也不宜游泳。

3下水前要做准备运动可以跑步、做做操，活动开身体，还应用少量冷水冲洗一下躯干和四肢，这样可以使身体尽快适应水温，避免出现头晕、心慌、抽筋现象。 4饱食或者饥饿时，剧烈运动和繁重劳动以后不要游泳。

5水下情况不明时，不要跳水。 6发现有人溺水，不要贸然下水营救，应大声呼唤成年人前来相助。

四、上体育课应注意哪些安全事项？ 体育课在中小学阶段是锻炼身体、增强体质的重要课程。体育课上的训练内容是多种多样的，因此安全上要注意的事项也因训练的内容、使用的器械不同而有所区别。

1短跑等项目要按照规定的跑道进行，不能串跑道。这不仅仅是竞赛的要求，也是安全的保障。

特别是快到终点冲刺时，更要遵守规则，因为这时人身体产生的冲力很大，精力又集中在竞技之中，思想上毫无戒备，一旦相互绊倒，就可能严重受伤。 2跳远时，必须严格按老师的指导助跑、起跳。

起跳前前脚要踏中木制的起跳板，起跳后要落入沙坑之中。这不仅是跳远训练的技术要领，也是保护身体安全的必要措施。

3在进行投掷训练时，如投手榴弹、铅球、铁饼、标枪等，一定要按老师的口令行动，令行禁止，不能有丝毫的马虎。这些体育器材有的坚硬沉重，有的前端有尖利的金属头，如果擅自行事，就有可能击中他人或者自己被击中，造成受伤。

甚至发生生命危险。 4在进行单、双杠和跳高训练时，器材下面必须准备好厚度符合要求的垫子。

如果直接跳到坚硬的地面上，会伤及腿部关节和后脑。做单、双杠动作时，要采取各种有效的方法，做双手提杠时不打滑，避免从杠上摔下来，使身体受伤。

5在做跳马、跳箱等跨跃训练时，器材前要有跳板，器材后要有保护垫，同时要有老师和同学在器材旁站立保护。 6前后滚翻、俯卧撑、仰卧起坐等垫上运动的项目，做动作时要严肃认真，不能打闹，以免发生扭伤。

7参加篮球、足球等项目的训练时，要学会保护自己，也不要在争抢中蛮干而伤及他人。在这些争抢激烈的运动中，自觉遵守竞赛规则对于安全是很重要的。

五、参加运动会要注意什么？ 运动会的竞赛项目多、持续时间长、运动强度大、参加人数多，安全问题十分重要。 1要遵守赛场纪律，服从调度指挥，这是确保安全的基本要求。

2没有比赛项目的同学不要在赛场中穿行、玩耍，要在指定的地点观看比赛，以免被投掷的铅球、标枪等击伤，也避免与参加比赛的同学相撞。 3参加比赛前做好准备活动，以使身体适应比赛。

4在临赛的等待时间里，要注意身体。 5临赛前不可吃得过饱或者过多饮水。

临赛前半小时内，可以吃些巧克力，以增加热量。 6比赛结束后，不要立即停下来休息，要坚持做好放松活动，例如慢跑等，使心脏逐渐恢复平静。

7剧烈运动后，马上不要大量饮水、吃冷饮，也不要立即洗冷水澡。 六、行走时怎样注意交通安全 ？ 同学们上学和放学的时候，正是一天中道路交通最拥挤的时候，人多车辆多，必须十分注意交通安全。

1在道路上行走，要走人行道；没有人行道的道路，要靠路边行走。 2集体外出时，最好有组织。

可以,

还有一些从网上查的方法,希望可以帮到你！

不能做肌肉训练,例如俯卧撑,仰卧起坐,等无氧运动,!

每天作息有条理,不能晚睡,争取晚上10点睡,别睡午觉, 因为10点到凌晨2点是长高的最好时机,睡午觉就睡不着了,!

饮食方面，饮料可以选择牛奶，怕变胖我推荐脱脂或低脂牛奶。好处是补钙，晚上失眠喝些还可以改善睡眠。食物推荐蛋白质高的肉类。当然营养均衡也很重要。吃饭不可以挑食。

晒太阳，骨骼似乎和植物很相像享受一下阳光的滋润对身高有一定影响

运动。首选需要跳跃的运动。如篮球等，每新的一天，人的关节处会有一种物质。经过一天的磨合，将会消耗，通过运动将此消耗降到了最低。使得睡眠时候将其稳固吸收到骨骼中。这就是有的人会问为什么自己早上比晚上高一些的原因。

能减多少我不知道，但可以肯定的是你这种减肥方法是在靠运动减肥，如果你以前不怎么运动的话，突然增加大负荷的运动量会伤身体的。

一日三餐要注意营养，做到荤素搭配，多吃些蔬菜、豆制品和谷类，两天一小荤，五天一大荤，平时不喝奶茶，不吃任何膨化食品（包括方便面等含防腐剂的食品），不喝任何饮料，渴的时候只喝白开水（夏天喝淡淡的盐开水），不吃路边的烧烤、大排挡，每天尽量在家吃饭。

建议你每天早上吃九成饱，中午吃七成饱，晚上吃五成饱，下午3点左右吃一个水果，晚上睡前喝一杯牛奶，每天早上起来慢跑1-2小时，晚饭后散步1小时，仰卧起坐50个，平时能走就不要骑车，能骑车就不要坐车，能站着就不要坐着，尽量少做在电视、电脑前，没事多做些家务（其实拖地、洗衣服、打扫房间等都是一种运动）。

个人认为减肥还是慢点儿比较好，一个月能减5斤就行了，如果一下减掉太多的话，很容易反弹，而且对身体健康也不好。