世界顶级健身模特如何练胸肌？

健身的方式有多种多样，每个人都有自己的训练方式，那世界顶级健身模特，是如何安排训练计划的？当你看完这篇就发现其实并不复杂！

他叫AJ Ellison，今年42岁，是WBFF健美大赛3届冠军获得者，宽肩细腰的身材，强壮的胸大肌令他成为世界上身材最好的健身模特之一！

他在网络上分享了自己最常用，练胸肌的三个动作，虽很常见，但训练计划有所差别！

1、杠铃卧推，杠铃卧推是他首先训练的动作，安排为总计做10组，每组重复15次。

在训练过程中，使用中小重量训练，递增递减皆可，但必须确保自己能一次性完成15个，虽然这样的安排很多人看不懂，但他就是这么练的。

2、哑铃卧推，这是他练胸肌的第二个训练动作，安排为总计做5组，每组重复12次。

哑铃可以保证你的安全，在练习过程中，建议进行上斜卧推训练，每次训练令自己力竭，平均组间休息时间为1分钟。

有人问他，你练胸肌的秘诀是什么？他表示非常简单，那就是大容量，很多很多的组，20组是最起码的！

3、钢线飞鸟，这是他练胸肌的第三个训练动作，安排为总计做5组，每组重复12次。

钢线飞鸟可以孤立你的胸肌，令你的胸肌接受到更深的刺激，在训练过程中保持胳膊自然伸直即可，大臂与小臂夹角在120-150左右为宜。

每个人都有适合自己的训练方案，万勿照搬，在你没有什么训练经验之前，进行类似高组数高强度训练，可能会得不偿失。

当然你可以使用他推荐的健身动作，但具体需要练多少组，需要多少重量，根据个人体质量力而行即可！

男子健美、男子古典健美、女子健身、男子健身、女子形体健身、女子比基尼、女子健体、男子健体、儿童健身、男女混合、男子轮椅健身、女性健身模特、男子健身模特等，2022年健美健身健美职业卡资格赛都有这些的。

　　本刊讯2010年10月4日上午十时许,海南花卉大世界隆重举行世界盆景友好联盟交流中心揭牌仪式。　中共海南省委常委、省纪委书记、省人大常委会副主任董范园,海南省人民政府秘书长徐庄,台盟海南省委主委连介德,省纪委常委、省委第一巡视组组长张浩,省林业局副局长黄金城,省文联副主席孔见,海口市林业局局长林劲,市社科联主席廖小平等省市领导和世界盆景友好联盟(WBFF)主席胡运骅,名誉主席沙丽达・罗沙狄,国际顾问吴成发、梁悦美、松浦有成,中国区执委黄就伟,印尼地区主席倪昆・帕雷克,美国国家植物园园长汤姆斯,以及Louis Nel(南非)、Nikunj Shantilal Parekh(印度)、Jack Sustic(美国)、Hwa Sun Yi(韩国)、Maria Fernanda Borrero(哥伦比亚)、Lindsav Muirhead(新西兰)、Thomas Sam Elias(意大利)等国际盆景界知名人士出席揭牌仪式。仪式由中国盆景艺术大师、海南省盆景专业委员会会长、海南花卉大世界总经理刘传刚主持。

海南省政府秘书长徐庄代表省政府致词,他说:“海南花卉大世界是我省花卉盆景及园艺产业界的龙头企业,希望能借助WBFF交流中心之契机,让海南盆景真正与世界接轨,也让世界盆景界人士常到海南来交流,互通信息、相互学习和借鉴,为海南国际旅游岛作出新贡献。”

WBFF主席胡运骅说:“今天中外嘉宾云集、高朋满座,虽遇罕见暴雨,但也丝毫不减大家的真诚和热情。同时我还要说,海南盆景近年来取得了长足的进步,海南花卉大世界也在较短的时间里做出了可喜可贺的成绩,这也是WBFF交流中心落户海南的原因。我希望海南盆景健康快速成长并与世界接轨,海南花卉大世界也将为此搭建全新平台和发挥桥梁作用。”沙丽达・罗沙狄也代表国外嘉宾向海南交流中心表示祝贺。

董范园、汤姆斯及海南花卉大世界董事长张华江等共同为交流中心揭牌。海南省盆景专业委员会、海口市花卉盆景产业协会、海南花卉大世界以及海南各新闻媒体单位代表300余人共同见证了这一盛事。

(侯立军)