是不是想练肌肉必须去健身房?

这个问题就要看你健身的初衷是什么。如果是一个普通的健身爱好者，只是想通过最简单的跑步啊，快步啊等等有氧运动，来提高自己的身体素质，以提高自己的身体免疫系统能力，当然就没这个必要去健身房花这个人民币了。而如果是想打造完美身材，练出像健美运动员一个样子的肌肉，当然是去健身房比较好。因为健身房毕竟健身器材比较全，而且还有健身教练可以进行专业指导，当然非常完美了。所以，这个问题还是看个人情况吧！

一，从健身人数来看，我觉得还是室外健身和居家健身的人还是居多，这正好印证了不去健身房健身也是完美的选择。

中国有十几亿人口，选择去健身房健身的人口还是少数。不是说健身房健身不好，而是说明不去健身房健身也可以很好的锻炼身体。

户外健身空气清新，环境优美。在健身的过程中不仅可以达到锻炼身体的目的，又可以拥抱大自然的美景，感觉非常棒！我非常喜欢户外健身，在花儿绿树下跑步快走感觉非常惬意，心情也非常好，运动效果也更好。

二，不是必要不必要的问题，而是有无条件的问题。

如果有条件还是去健身房健身还是比较好的，健身房的各种健身器材比较多，还有健身专业教练，或许还可以找到健身击友一起交流学习。

自己想要练成一身肌肉，完美的身材，还是比较难的。如果去健身房，得到专业健身教练的指导，或许健身效果会更好。在家里或室外健身有时由于不了解情况，也会走弯路，遇到瓶颈期，不知道怎么解决问题。所以，在健身房就可以向健身教练请教问题，还是比较好的。

三，遵从自己的内心所需，适合自己的才是最捧的。

有的人不喜欢健身房的环境，人多气味大。确实总是感觉有点异味总是存在，让我受不了，汗臭味让人难堪。

而室外健身还是环境好，空气清新，天然氧吧，总是让人感觉轻松又惬意。

哈哈，不需要，自己来就完全可以搞定。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

健身房要不要天天去？这要看个人的健身目标和健身计划是如何安排的。

通常健身的目的一般有以下几个，1 进行力量训练，增长肌肉维度和力量。2 以有氧运动为主，锻炼心肺耐力和减脂。3 游泳或做一些健身操，上团课等保持身材和身体状态。

1 力量训练，增长肌肉和力量。

通常进行力量训练的人，主要目的就是为了增长我们的肌肉维度和肌肉力量，那么，无论是哪一个目的，都需要制定一个适合的健身计划。

通常一般新手会采用大重量，复合动作为主的”综合训练模式”，这种模式一般初期可以采用练一天歇一天的运动频率，随着训练水平的提高，我们可以变成练三天休息一天的运动模式。

当你经过1~2年的训练以后，已经有了一定的训练基础，这时肌肉形态也有了一定的维度，那么就开始使用”分化训练模式”，就是把我们身体的胸部，背部，肩部，手臂和大腿分成5个部分，每天练一个部分，采取练5天休息1天的方式，然后再循环即可。

2 有氧运动为主，提高心肺耐力和减脂 。

很多人去健身房的目的就是为了跑跑步，游泳， 蹬动感单车，目的就是通过氧运动增强心肺耐力和减低体脂率。

这种情况下，只要掌握好自己每天的训练量，几乎可以每天都去锻炼的，但是也要注意休息，身体感到疲劳时建议还是要及时休息，恢复的好才能锻炼的好，一般建议每个星期休息一天。

3 以健身操，团课为主，保持身材和身体状态为目的。

这一类型人群女性较多，或者是年龄较大的中老年人，他们都适合去做这些比较舒缓的运动方式，通过团课和健身操可以锻炼心肺功能，保持肌肉弹性和身体状态。

参加这种运动方式的，几乎可以每天都去参加的，同样如果感到身体疲劳，那么有建议及时休息。

无论你是力量训练为主，还是有氧运动为主，或者是团课这种比较舒缓的运动，都要遵守循序渐进的运动原则，避免伤病的发生。

我是老胡，我爱运动， 每日健身干货分享 ，欢迎大家关注。

健身房要不要天天去，其实取决于你的训练计划以及你的要求和你的需求。

1如果你的目标是力量训练，而且你有很多器械必须要利用到固定器械，那么你可以去健身房。

因为健身房，它的固定器械会比较多，与此同时健身房它也有一个氛围，让你更多动力的去运动。

2如果你的目标只是想要简单的塑形，不需要固定器械力量训练，可以在家里面用哑铃和杠铃就可以搞定这些的话，你就可以选择不去健身房。

当然，如果你有时间的话，你也可以选择一个星期去健身房1~2次

3如果你的目标是为了去健身房感受氛围，去上团体课，而且你上的课程是瑜伽课程或者是普拉提的话，建议可以天天去健身房。

4如果你的目标只是为了简单提升体能，让自己的心肺功能更好的情况下，可以在家里买动感单车，不用去健身房，因为去健身房的话毕竟是有距离，容易造成惰性，那么对于之后会有一定的影响，很多人就是因为距离的问题而放弃了健身。

5如果你是一个小白，你对于健身并不是非常的了解，你请了私教，那么建议你一周可以去健身房，1~2次或者2~3次都是可以的，也没有必要天天往健身房跑，因为他会造成你更大的压力，毕竟距离和时间都是非常大的一个问题，久而久之你对于健身就会产生厌恶了。

6其实健身还是注重一个习惯，你可以把运动融入在自己的生活当中，投入在自己的点点滴滴当中，例如说你可以简单的上完厕所之后做一做抬腿运动和拉伸，甚至于早上起来之后可以做一做天鹅臂，坐在工位上的时候可以坐坐腹式呼吸，吃完饭以后可以进行靠墙站这些都是简单可以养成的习惯，而不是要求你每天都去健身房。

以上就是我的一些建议，希望对你有所帮助，我是雯琳，专注于健身与运动营养学，有问题可以留言呀。

健身房并不是需要天天去的，能不能天天去看两个条件： ①有没有这个时间，②练习肌肉的部位不是同一个，这两个条件满足了天天去无妨。

不管是谁，有那个时间天天去无所谓， 但是没有那个时间，可千万别觉得一天不去自己想做错事了一样，也别想一天不去感觉自己亏了一样， 不管是健身还是运动，贵在坚持很重要，但是我们需要正确的理解，坚持不代表天天都要做，有一定的频率就可以，并且最好不要影响自己的生活状态。

然后关于肌肉的练习，过于急躁或者说基于求成是没有太大的效果的甚至会严重的伤害自己， 我们所看见的那些帅气的肌肉男女，都不是三两月就能取得的效果，也不是天天去就能达到的，这东西科学锻炼很重要。

可以天天练习，你今天练腿，明天可以练胸，大后天可以练腿也可以换其他部位练习，但是不能每天都是练习一个部位，肌肉的再生就是破坏肌纤维，然后通过我们的营养补给，它再生以至于变得更加懂得凸显和有力量，但是这个过程通常说法是至少需要48小时。

如果天天练习，可能今天感觉有点酸痛，明天没有动两下，强度还不到昨天的一半，这个部位的肌肉表现疲惫以及更加酸痛大的时候，我们是在破坏正在恢复的肌肉，加深它的伤害，不利于它的成长。

所以可以天天去的条件，第一有时间并且不影响自己正常的生活，第二每天练习的部位不一样。

天天去健身房，有时间当然未尝不可。作为必要的频率，一周两次不能少。做力量训练，要给肌肉留恢复时间，肌纤维的修复时间