中国“蓝衫”级别特种兵日常体能训练标准

每天早晚各一次10公里越野，坚持拉臂、撑臂、俯卧撑、仰卧起坐、蛙跳“五个一百

（一）战斗技能训练。要求每一个特种兵熟练掌握本军和外军的各种武器，包括各种枪械、手榴弹、枪榴弹、小口径火炮和反坦克武器，徒手格斗更须技艺超群。每个特种兵都能适应巷战、夜战，并能搜捕、脱险逃生。

（二）机动技能训练。各种车辆的驾驶固然不在话下，熟练地排除故障和使用机动工具上的设备及武器更是基本要求。

（三）渗透技能训练。跳伞、攀登、穿越雷区、识图标图及远距离越野行军，这方面优秀的特种兵与同职业的运动员相比，其能力当不相上下。

（四）侦察谍报技能训练。主要有观察潜伏、窃听、捕俘、审俘、照相等多种获取情报的手段，必要时还须使用密码通信联络。

1、要想成为一名特种兵，首先需要报名参军，因为特种兵都是从现役部队中选拔而来的。特种兵的兵员主要有两个：一个是部队中军事素质非常优秀的班长以上的干部；另一个是具备一定特殊技能的新兵；所以如果你自己没有特殊技能，必须加倍努力训练成为一名班长以上的部队干部。由于特种兵肩负着特殊使命，特种兵不仅需要拥有忠贞不二的忠诚，这是特种兵选拔的首要标准，此外对于身高、心理、技能都非常严格，哪一项不及格都会被淘汰。一句话概括就是：忠诚不二、军中精英、绝对强悍、智力高超。

2、选拔一名特种兵，最基本的体能要求是：负重长跑5公里，25分钟内完成；做单双杠需要达到200个以上；400米障碍跑不能超过1分45秒；投掷手榴弹需要超过50米，每天需要完成数百次的投掷；在一分钟之内要完成100个俯卧撑或者70斤哑铃60下。而以上的所有这些都需要在一天之内完成。特种兵每天都需要早上5点半起床，然后开始一天的严酷训练，除了负重跑、抗暴晒等基本训练之外，还有反恐、跳伞、两栖登陆等高一层次的特殊训练，当上特种兵是没有轻松可言的。

3、一位合格的特种兵必须拥有良好的战斗技能、机动技能、渗透技能、侦察谍报等基本技能，当成为特种兵之后，军队会把最新研发的装备优先配发给特种部队，好的装备搭配好的士兵才能发挥它的最大作用。总之，特种兵是军队最优秀的精英， 每个特种兵都身怀绝技，身手不凡，拥有以一敌百的超强能力，要想成为一名合格的特种兵不是一件简单的事情，它需要能力、机遇与千锤百炼的考验，只有最有能力的人最后能够坚持下来的人才会成为一名合格的特种兵。

当兵的兵种很多，一般的兵种是没有必要每天要做几百个俯卧撑和长跑，新兵连训练要求大一点，下连队以后，除特种兵和其他有特殊要求的兵以外，其他兵训练没有那么辛苦，所以当兵的力气不可能很大。

中国军人每天做至少100次俯卧撑。这是由2006年11月总参谋部批准的《中国人民解放军军人体能标准》规定的科目和要求。基层步兵连队体能训练科目（步兵部、分队体能训练考核项目）第一条就是：

1俯卧撑100次，要求：1分30秒内完成优秀，1分40秒良好，1分50秒完成及格。

在我在野战军当兵的十多年时间里，就是军训（教导）大队集中最佳军人进行俯卧撑比赛的，第一名最多也就是一次性做四百多俯卧撑的；如果一个军人做过度俯卧撑的，那么就会超出人体承受的极限、而直接损伤身体，造成训练事故，多一个因公残疾军人的同时、也会给带队军官带来一个处分。

楼主,你好,这些我空间里就有的

一名特种兵，体能是基础，其要求是：一天之内要完成下列课目。

负重长跑25分钟内跑完5公里；

做单双杠一二练习各200个以上；

400米障碍不超过1分45秒；

投掷数百次，每次须超过50米；

一分钟内，俯卧撑100个或70斤杠铃手推60下。

中国特种部队的魔鬼式训练（参考）：

1：早晨5:30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。

2：8:00训练挂勾梯上下300回。穿越30米铁丝网来回300趟。

3：10:00上健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。

4：13:30抗暴晒形体训练：平举着ak47，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2个小时。

5：16:00训练射靶1个小时，之后练倒功《高高向后跃起1。5米，用背重重的砸向水泥地》散打，硬气功等。

6：饭后半个小时，继续负重20公斤跑5000米《相当于正规400米跑道的12。5圈》

7：3天一次游泳训练：穿着厚厚的军装，和解放鞋一口气游完5000米《相当于100米正规游泳道的50个来回》

8：5天一次中国式铁人三项：负重跑步2000米，游泳2000米，骑自行车2000米。

9：7天一次25公里负重30公斤越野行军训练。

10：15天一次跳伞训练：从8000米高空一跃而下。

12：30天一次野外生存训练，带上3天的食物在野外生存7天，行军一千余公里，还要背上弹药和生存用品，途中还要执行上级准备的突围，反突围，侦察敌情，攀登悬崖等演习任务。

13：平时训练增加全能训练方案。如：从手枪到筒式火箭炮，从摩托车到坦克车，陆军中的大部份装备都得一一掌握。

选拔一名特种兵，体能是基础，其要求是：一天之内要完成下列课目。

　　15公斤负重长跑22分钟内跑完5公里;

　　做单双杠一二练习各200个以上;

　　800米障碍不超过4分钟;

　　投掷手榴弹数百次，每次须超过70米;

　　一分钟内，俯卧撑100个或70斤杠铃手推60下。

　　如果你能做到这些，仅仅是刚跨进特种兵门坎，要想成为真正的特种兵，还有进行下面的专业训练。

特种兵，由于执行的任务各异，在日常训练上也有所不同，但基本科目都体现了一个“严酷性”。其内容包括：

　　(一)战斗技能训练。要求每一个特种兵熟练掌握本军和外军的各种武器，包括各种枪械、手榴弹、枪榴弹、小口径火炮和反坦克武器，徒手格斗更须技艺超群。每个特种兵都能适应巷战、夜战，并能搜捕、脱险逃生。

　　(二)机动技能训练。各种车辆的驾驶固然不在话下，熟练地排除故障和使用机动工具上的设备及武器更是基本要求。

　　(三)渗透技能训练。跳伞、攀登、穿越雷区、识图标图及远距离越野行军，这方面优秀的特种兵与同职业的运动员相比，其能力当不相上下。

　　(四)侦察谍报技能训练。主要有观察潜伏、窃听、捕俘、审俘、照相等多种获取情报的手段，必要时还须使用密码通信联络。