登山的正确步法

    1养生动作—靠墙蹲 静蹲 八段锦 揉腹部 揉耳朵 手脚心对拍 跪姿提肛 泡脚 站桩揉耳朵

    2力量训练—脚踝绑沙袋 跪姿俯卧撑 平板支撑 深蹲起出拳 核心两集训练

    3拉伸—最伟大拉伸+拉伸两集（视频21个）

    4减小腹—提膝下压 踢腿击掌 登山跑 胯下击掌 俯卧登山 收下巴卷腹 抱头侧提膝

    5喝茶去湿气—陈皮丁香茉莉花或香薷或佩兰或陈皮荷叶菊花茉莉花

    6外敷去湿气—晚上睡前敷在肚脐眼上—桂圆肉 艾绒 花椒捣匀

    7早晨去湿气—吃生姜

    8O型腿—雷电坐 鸽子式 平躺开腿（视频5个）

    9腰肌劳损—平躺抱腿 腰方肌拉伸 臀桥 游泳（视频5个）

    10骨盆前倾—站姿抱腿  弯腰双手抓脚踝 平躺膝盖窝夹垫子提臀 拉伸大腿前侧（视频8个）

    11颈椎修复—弹力带对抗 手臂W伸展 手臂平抬夹紧脊柱 深蹲起身出拳（视频6个）

    12膝盖修复—尽量不做跳跃运动（视频3个）