有什么瘦屁股的好方法？

臀部瘦身法：

臀部肥胖一直是许多女性朋友的困扰，这跟饮食和坐姿很有关系， 以下提供一些方式给您做参考：

饮食方面

※ 消脂茶 要去除下半身的脂肪，可推荐您喝消脂茶，您可以买山渣、

菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝，此方有降脂的作用，不过要记得吃完

饭后才能喝，且一次不要喝超过250CC，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以

了，若有胃不舒服等现象，则要停止食用。

坐姿方面

※ 正确的坐姿： 坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部， 使臀部日益肥大。

■ 五大瘦臀法宝

●爬楼梯：

爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习

惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，

另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，

紧实您的臀部。

●推墙：

双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙近10

秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

●立姿蹲举：

最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与

肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间

约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个

人情况调整。

●前后步蹲举：

同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，

使前后脚的大腿及小腿都成90度。

●金鸡独立：

找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再

放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。

■ 臀部塑身操

在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积

脂肪，更可达到雕塑的效果。

（提臀操一）

1身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面

2左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下

3重复30次后再换边进行

（提臀操二）

1仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽

2腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气

3重复30次

（提臀操三）

1双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可）

2右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，

停5秒后放下

3重复30次后换脚

（提臀操四）

1仰卧，手脚伸直

2两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下

3在离地面30公分处停下来，静止1分钟

PS:背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力

　在平凡的学习、工作、生活中，大家对作文都再熟悉不过了吧，作文一定要做到主题集中，围绕同一主题作深入阐述，切忌东拉西扯，主题涣散甚至无主题。作文的注意事项有许多，你确定会写吗？以下是我为大家整理的高一作文5篇，欢迎阅读与收藏。

高一作文 篇1

　说到晨练舞蹈团，我们的舞蹈老师以前也并不是专业的，只是她特别热爱舞蹈，而且身材好，乐感舞姿都很棒。

　于是跳着跳着，很多人都喜欢跟她学，就这样舞蹈团竟然就这样慢慢地形成了。

　从跳舞这一件事，我们可以看人真的是“喜新厌旧”的，或者换句话可以说是与时俱进，永远都在学习新的事物。

　因为，每一曲舞步，只要稍微会了，熟悉了，大家就开始有点儿想学新的了。

　这就迫使老师一再去更新学习新的舞步。

　而更多的学员，从最初的基本步学之后，因为兴趣，也开始自己私下会去练习挑选新的舞步，结果有的时候比老师学的还会多，还要快，有时候反而是她们在教老师，不过不同的时候，老师学的比一般的学员要快。

　但是即使再怎么快，也无法应对如应这网络时代五花八门的舞曲，而且每个人的喜好又都各不相同，所以有时候老师只能负责放音乐，然后去教新学员基础步，让老学员们自己去创新学习。

　不过有好几次，大家重新跳以前旧的舞步的时候也出现了忘记步伐的情况。看来，真的是“喜新，忘旧”呀！

高一作文 篇2

　大家知道，1的365次方仍然是1，那么101的365次方是多少呢？在未作计算或者统计之前，你可能会说，恐怕比1也大不了多少，反正起初当我遇到这个问题的时候就是这样想的。但答案竟出乎意料，是3778。那么099的365次方又是多少呢？也许答案更会令人吃惊，0026。这是我以家长的身份在参加“举起理想的杠铃－－北大学子赴城关中学励志演讲活动”中听到的一个命题。作为一个统计人员，多年来计算的开方、高次方无数，说真实话，却从来没有计算过这样的人生命题。

　回来，我在想，如果上面这个结论让你不以为然的`话，那么，把101再缩小1位，换成1001，把099换成0999，也就是每天都在原来的基础上增加或者减少1厘，它们的365次方又会是多少呢？我告诉你吧，结果是144和069。它说明了一个啥问题呢？一个人如果每天都提高1厘，即0001，不多吧,那么，一年累积下来他将提高44%，相反，一个人如果每天都退步1厘，那么，一年下来，它就只剩下原来的70%左右。这样的话题说给学生，无疑是最恰当不过，说给我们每一个人，其实也都具有十分重要的现实意义。

　刚刚参加工作，对一切都感到好奇和兴奋，可是当一切都熟悉了，工作得心应手了，随着年岁的增长，于是便懈怠起来，整日得过且过，不思进取了，这便是大多数人的真实写照。当然，通过找关系，走路子而飞黄腾达的大有人在，但这些人因为是在人际关系这个关键环节占据了资源优势，姑且叫做另类，另类自然不在我们的论述之列,除过这些另类之外，皆为和你我一样的普通人，普通人，只能靠自己,如果自己不进步,那结果是什么可想而知！

　其实，人与人外在的形式是完全一样的，无非一具皮囊而已，但人与人之间的差别却相去甚远。同样是一所大学里的同学，走出社会后，取得的成果和收获的成绩却千差万别；一个是名牌本科生，一个是普通专科生，出的社会，经过多少年打拼，不见得名牌本科生就一定比普通专科生有所作为。那么，为什么会有这样的差异，虽然原因可谓是五花八门，但上面那个数学题的道理恐怕是形成结果的最主要原因。

　就让“每天进步一点点”成为我们的座右铭，保证坚持做到，不以物喜，不以己悲，日积月累，在某天你若回头看时，就会发现自己已经走在别人的前面。

　人生，起初其实并没有意义，就看你给他赋予什么！红军坚持靠自己的双脚，走完了二万五千里长征，赢得了建立新政权的最后胜利；涓涓溪流，每天都那样慢慢地流淌着，最终奔向大海的怀抱，成就了波澜壮阔；铁杵磨成针、水滴石穿、愚公移山等等自古代就被人们所传扬的寓言故事，从另一个方面也说明了只要每天都坚持改变和提高，最终都会有很大的收获。

　如果我们每天都捎带一块砖，那么，一年堆积起来的砖足以砌一道墙；如果我们每天都捎带一块木板，一年累积起来的木板将足以建一座通向彼岸的桥。

　或许他现在是高官厚禄，或许他现在是百万富翁，或许他现在是文学巨匠，或许他现在是学术权威，但无论目前有多么辉煌，他都少不了一点一滴累积的过程，少不了一步一阶的奋斗历程。

　无论你是谁，无论是学习还是在工作着，就让自己像树木一样茁壮成长吧，留下清晰的年轮抚慰记忆，留下苍翠的枝叶葱茏人生，留下繁茂的果实庆典丰收。

　一泉水，若不继续倾注，终有一天它将干涸；一片地，若不精心耕耘，终有一天它将荒芜；一座山，如果每天勤于攀登，终有一天它将被你踩在脚下；整个地球，如果每天都跨出一步，在你有生之年，必能绕其一圈。

　保持积极向上的心态，不管别人怎么对你，不管社会怎么对你，不管你以前有怎样的人生经历，也不管以前是否优秀或者顽劣，从今天开始，别气馁，保证每天都能进步一点点，在你整个的人生道路上，你就会翻越高山，横渡大海，创造人生的辉煌。

高一作文 篇3

　冬天“已经来临，春天还会远吗

　——题 记

　“一日之计在于晨，一年之计在于春”。春天，她加快脚步已悄悄来到了我们身边。她无声无息，当我们朦朦胧胧跨进青春期时，她已悄然离开了，徐志摩曾说过：“悄悄的我走了，正如我悄悄的来。”这她来得宁静，去的宁静，在安静中到来，又在宁静中散去。

　春天，是一年中的头一季节。春，代表着重新开始，春，代表着过去的死灰复燃，代表着忘记冬天的寒冷，迎接春天的温暖，我每天虚度光阴，不知不觉，又一个春天来到，她来得悄无声息，是那种潺潺流水，只是一昧地往前，没有声音，她所到之处，万物复苏，树梢披上了绿装，花戴上了金冠，蜜蜂也感觉到了她带来的春意，“嗡嗡”地展开了激烈的讨论，准备一年中给人带来更美妙的味道。

　春天，是情窦初开的季节;春天，是激情不灭的歌声;春天，星星之火，以备燎原的气势。春天，是“满园春色关不住，一枝红杏出墙来”的好奇心;春天，是“红杏枝头春意闹”的喜悦;春天，是“野火烧不尽，春风吹又生”的萌芽，虽然春天，可以春风吹又生，春天可以满园春心关不住，但青春一去不返。就犹如“大江东去浪淘尽”。青春，如同“滚滚长江东逝水”，一去不返。

　随着大江东去的脚步，春天走远了，朦朦胧胧的色彩消失了，迎来的是崭新的夏天，光明的绿色。

　站在树荫下，我望着远处的夕阳，迎着夕阳，走向绵延不断的前方，此时，孤独的我想到了“夕阳无限好，只是近黄昏。”

高一作文 篇4

　门前的树叶枯了又长，黄了又绿，大雁也去了又回……原来已经过去九年了。

　还记得那个背着小书包蹦蹦跳跳地去学校的小女孩；记得任性地叫妈妈买玩具的小女孩；记得那个爱玩儿，爱和班里的同学讲悄悄话的小女孩，记得那个……可是那个小女孩再也不会像以前那样地幼稚、那样无忧无虑的玩耍、嬉戏了。记得有一次小女孩和她的妈妈去集市，可是突然她驻足在一个卖太阳帽子的小摊前，她的眼中有着一见钟情的狂热。她不容置疑地说道：“妈,我想买。”

　她的妈妈顺着她所指胡方向看去，有些生气地说道：“买那个有什么用，你又不能把它拿来吃，等会儿买来你就把它弄坏了，快点走吧！我们还要匀买其他胡东西呢！”小女孩一听这话就不开心了，嗫起嘴，摆起了一副臭脸，写着“你不依我我就不走”。她的妈妈也没有理她的表情，就直接把她拉走去买东西了。小女孩就委屈地跟着她的妈妈。

　当再一次路过那个小摊胡时候，那个小女孩终于爆发了，失声大哭，哭着喊着要买那个太阳帽，她的妈妈终于受不住她胡鬼哭狼嚎，给她买了一副帽子。可是小女孩得到帽子后对她的妈妈不冷不热的，结果真如小女孩妈妈所说，回到家小女孩就把帽子乱扔。那个小女孩就是伙，初三的我再也不会像当年那个小女孩那样任性胃。可是又十分怀念当时的自己，怀念那个跟着家人乱跑，跟喜欢跟在姐姐身后胡小屁孩。

　可是一觉醒来，我还是那个已经的小女孩了。

高一作文 篇5

　天色渐渐暗了下来，空气也变得凉爽了，时不时还有秋风潜入，颇为惬意。

　小愚收拾好碗筷，看向了一旁正在沙发上葛优躺看电视的他，随口问上一句：要不要出去走走？

　“不了，太累了！”

　小愚得到了意料之中的答案，其实说实话，她更累。

　他们刚刚从外面回来，很难得在家做了晚饭，的确是累了，而且这几天她的工作量比平时要多一些，早睡早起的习惯变成了晚睡早起。从下午开始，她就已经感觉到了一丝疲乏感。

　可是她没有说，因为很难得有这样一起出行的机会，所以即使很累，她仍是主动开口，看看是否一起出去走走，即使这答案应该是让很累的她感到正中下怀的，可居然有一丝失落。

　不一会，他从沙发上鲤鱼打挺的起来：“哥们约了打球！”随之是干净利索地收拾了一下就出门了。

　小愚呆呆地站在那，条件反射地应了一声。

　然后，她觉得更累了，连反驳的力气都没有了，只是默默地应允了一声，低头去忙自己想做的事。

　也许，这样也挺好的。

第1步：准备

碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很多人认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。

第2步：伸展

运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。

第3步：力量练习

初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。

一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。

中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。

第4步：整理运动

以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟。此外，器械训练过程中，组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸。

第5步：洗浴更衣

训练之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以了。使用温水洗浴。健身房里最容易出问题的地方是桑拿室，大强度训练之后，血液已经大量流入肌肉，这时候再蒸桑拿，内脏和大脑相对供血供氧不足，很容易出现危险。

第6步：营养餐

一般在运动完之后应补充一小餐。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。增肌者：健身1个小时左右要吃一顿正餐。

扩展资料：

注意事项

1、很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。

新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。

2、初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。

3、很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可。

参考资料：

：健身

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM对于初练者锻炼效果最好。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

背部：宽距引体向上 6组（尽量做10个以上）

杠铃俯身划船 4组

坐姿颈后下拉（在健身房器材上）4组

坐姿颈后下拉：