21个微习惯让你人生开挂

21个微习惯让你人生开挂

01写每日计划

每天早起后，花5分钟时间列出今天要做的事情。写下来，会让你的目标更明确。

02早睡早起

睡前把手机放在够不到的地方，用热水泡脚，点个香薰，有助睡眠。早睡才能早起。当你能够早起之后，你会发现似乎时间拉长了，可以处理很多事情。早起让人变得更加从容。

03照镜子微笑

每天多照镜子，给自己一个微笑，管理好自己的微表情。“爱笑的人运气不会太差。让每天的好运从微笑开始。

04每天说正面语言

常把“我能做到”“我可以”“我一-定可以成功”的话挂在嘴边。想做好一件事情，就以一个赢家的姿态去做事情。

05每天坚持读书

每天抽出半个小时的时间读书。读书可以治疗焦虑，可以解决80%以上的迷茫，改善你的气质，打开你的格局，让人变得更加豁达辽阔。

06每天坚持运动

运动可以让人产生“多巴胺”这种令人愉悦的物质。无论再忙，每天抽出时间进行有氧运动，跑步，跳绳，瑜伽，俯卧撑。坚持一年，你会收获一个健康的身体。

07在规定的时间内做事

给自己设置deadline， 在规定的时间内做事。坚决不拖延。

08记账，定期储蓄

养成记账和定期储蓄的习惯。省去不，必要的开销，每个月把收入的10%储蓄起来。日积月累，防备日后急需或用于稳定可靠的投资。

09学习理财知识

越早意识到财富、理财、人生规划的重要性，提前规划发展道路，就越能掌控人生主动权，获得心灵和财富的自由。

10每天复盘

睡前花10分钟对一天的工作做个复盘，好的方面和不足之处做到心中有数。每天向前一小步，一年下来，你完全可以做到脱胎

11多接触优秀的人

俗话说：“与凤凰同飞，必是俊鸟；与虎狼同行，必是猛兽。”一个人能走多远，取决于与谁同行。与优秀的人在一起，学习他们的思维模式、处事风格，自己也会渐渐变得优秀。

12卸载手机里的娱乐app

逐步卸载手机里的娱乐app。这些软件， 一旦打开，时间就会在不知不觉中溜走。余生很贵，你的时间应该花在那些更有意义的事情上。

13冥想

每天花10分钟时间冥想，关注自己的呼吸。清理杂念，放松身心，让自己的心灵回归宁静。

14真诚地夸奖别人

这个世界的规则是，无论你给出什么，都会回向给你自己。真诚地夸奖别人，就会吸引更多的欣赏和善意回流到你身上。

15控制好情绪

当情绪快要失控时，想-想失去理智后带来的后果，在心中默数10个数，让自己恢复平静。处理好情绪再做决定。

16看经典**

艺术来源于生活。经典的**总能在思想或灵魂上给人以触动和启发。坚持看优质**，比你把时间花在肥皂剧上收获的要多太多。

17学会写作

现代社会，写作是推销自己的最好利器。这的写作并不是指像作家那样写出伟大的作品，而是每天在输入后养成输出的习惯，比如发朋友圈、写日记、做思维导图，写复盘。

18拒绝免费的东西

天下没有免费的午餐，免费的往往是最贵的。大多时候，免费会以你的时间和信息为代价，偷走你最宝贵的东西。

19定期做断舍离

把自己压箱底的衣服、超过一-年半不穿的鞋子、不会再用到的任何物品，统统扔掉。为房间腾出一些空间，为心灵减去-些负

担，你会越来越轻松。

20投资自己

最好的礼物永远是投资自己。拨出专门的时间和金钱，学习一项新技能，打造自己的软实力。

21把以上20条用起来

最好的学习是运用。如果仅仅是知道很多道理，仍然过不好这一生。还犹豫什么呢收藏点赞，持续行动吧!

是一项结合深蹲、俯卧撑、跳跃等元素的全身性训练动作，由于能在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值，被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，常被列为燃脂、瘦身的必备科目。日本的TABATA博士在研究著名的TABATA训练法时也将波比跳放在了4分钟训练的末尾，作为“终结者”式的训练动作。

在了解波比跳的超级燃脂效果之前，小编先带大家看看健身者都是怎么评价这个动作的。

健身者与波比跳的爱恨情仇，可是三言两语也说不清的啊！

在生命与死亡之间，还有一个叫做波比跳的东西，是让人如此生不如死啊！

当人生遇到打击

做个波比跳你就会好了。

真的有这么夸张吗？小编今天就来给大家科普下波比跳这个减脂动作～

2波比跳的由来

波比跳（Burpee），是由一位名叫波比的生理学家发明出的，一开始为了测试教会里成员们的体能，设计出这一组动作：

保持站姿，双脚微开，膝盖微弯

下蹲，双手撑地

双脚往后跳，让身体呈现一个撑地的姿势

做一下俯卧撑

完成俯卧撑后缩回双腿

向上跳跃

保持站姿，双脚微开，膝盖微弯

下蹲，双手撑地

双脚往后跳，让身体呈现一个撑地的姿势

做一下俯卧撑

完成俯卧撑后缩回双腿

向上跳跃

Burpee可以训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核肌肉群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。

3波比跳的原理

波比跳的原理，其实是将训练者的心率（每分钟心跳次数）在短时间内迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。所以，在这个运动过程中，可以燃烧更多的脂肪，对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练！

波比跳的燃脂效率，是跑步的两倍！那些平常说没有时间运动的小伙伴快点看过来～小编这不给你找到了最有效率的健身动作了吗？

Burpee可以当作一个独立的训练菜单，每次做10个波比休息10秒，随后做6个循环。这算是高强度的无氧运动，所以当你累的时候，必须强迫自己撑下去，而它带来的效果绝不会让你失望。强度适应了就可以调整次数及休息的时间。如果姿势标准的话，保证让你喘到不行！

做完高强度的Burpee前，请记得先暖身(warm up)个5~10分钟，做完之后，不要立刻就坐下来，请收操(cool down)5~10分钟。

如果看如果还不能了解动作要领的话，那就试着看一下这个视频：

4如何训练？

波比跳受欢迎的原因还有一点～不受场地限制！不论在家还是宿舍、校园、健身房，甚至在速食店吃多了想要立刻来一组消灭罪恶感，完全没有问题！而且～波比还有许多变化型！让你自虐不无趣～

波比踢跳

与基础跳的区别：在平板支撑后，抬起左腿，穿过身下，抬起右臂。腿离地面大约25厘米。然后放回左腿。下次跳跃时重复另一侧。

波比单腿跳

与基础跳的区别：全部步骤一致只是都是用单腿，每次跳跃后换腿

波比远跳

与基础跳的区别：最后一步向上跳跃改为向前跳跃，类似立定跳远。

波比翻滚跳

与基础跳的区别：在站立跳跃后，蹲坐下来，直到臀部接触地面。继续重心向后移直到肩膀触地。然后用惯性往前站立。

波比侧跳

与基础跳的区别：向上跳跃动作改为向左跳跃，下一组时换边跳

波比爬山跳

与基础跳的区别：在平板支撑后，把右膝拉近右肘，然后左膝拉近左肘。

波比蜘蛛人跳

与基础跳的区别：在平板支撑后，抬起右腿，右膝拉近右肘，做一个俯卧撑。下一次跳跃时重复另一侧。

自从有了波比跳，没钱上健身房、外面有雾霾、没有时间运动等借口都再也不成立啦哈哈哈！

俯卧撑做不起来

5天，根本不可能的事情1个月还有可能，身体变化都需要时间的。俯卧撑双臂承重是体重的一半左右，你75公斤体重，你的承重是375公斤左右，你想提高俯卧撑成绩就得减体重和增加三头肌的力量。

你只能在技巧上偷点油，就是做的时候有意无意的将手掌打的比肩宽些，这样就能让胸肌更多的参与进来，还有就是快上快下，利用肌肉的反弹力量来做。最后一招就是做的那天不要吃饭，光吃糖，可以节省一点饭的重量上身衣服穿少点，总是就是减轻可能负担的重量。

为什么我完全做不起俯卧撑

跟你说一个方法，慢慢就能做了，小时候我就是用的这种方法。 很简单，别用脚做支点，而是用膝盖，也就是说，做的时候是双手和双膝触地，这样总不至于一个也做不了吧？ 这样慢慢练，几天之后就可以做标准的俯卧撑了。 所述只是针对俯卧撑这一动作，其它的训练也要涉及哦，均衡发展才是王道，不过也都是慢慢来的。 加油，你和十年前的我是一样的。人生很多东西是可以改变的，证明给别人看，更证明给你自己。

为什么我一个俯卧撑都做不起啊？

归根到底是手臂力量不足的问题。在这里给你提出两个锻炼方案。

一、通过哑铃对于胸肌、手臂肌肉和背部肌肉进行锻炼，锻炼强度从低到高，但必须保证练习后肌肉有肿胀发热感。

二、俯卧撑练习。你所谓的俯卧撑做不起来应该是平地俯卧撑吧~~我推荐你先练习高位俯卧撑，即手撑在椅子上或者哪怕撑在墙上开始，做俯卧撑的动作练习，达到一定能力后再开始练习撑地的俯卧撑。

个人经验：一个月前我开始重新练习俯卧撑时只能做2-3个（过去有锻炼时最多可以一次做100个），然后就开始通过高位降低强度，增加组数的方式，到现在已经能够完成平地俯卧撑 30个/组4组的健身运动量了。

祝你成功

做俯卧撑做不了几个,就不行了!

不是的。你手臂力量 较弱，做俯卧撑的肌肉 力量没有练习就是撑不起来的。不要紧，只要你想要练好，肯定能一口气做20个。甚至50个的。要从轻微练起来。建议刚开始 先把膝盖跪在地上，这样做俯卧撑 的压力较小，手臂肯定能发力。长久练习后，就可以做好全身的了。注意做的时候 动作中速，标准动作即可。

胖人为什么做俯卧撑做不起来

胳膊力量无法支撑身体体重

俯卧撑一个也做不起来怎么办？

先进行高位的俯卧撑练习，可以降低俯卧撑难度。就是你的手放在桌子之类的物体上做，这样对胸肌和手臂的负荷相对少，可以通过这个动作，慢慢增强肌肉，过渡到普通的俯卧撑。或者可以跪在地上，膝盖不离地，做上半身的俯卧撑，也可以在较小的负荷下增强手臂和胸肌的力量，慢慢过渡成水平的俯卧撑。

『求助』俯卧撑做不起来怎么办

你是女生还做俯卧撑？

我想做俯卧撑但是做不起来怎么办

需要有你有毅力才行。

首先是你的力量不够，那么可以手扶床，足够高了吧，做，看看能做多少，每天坚持，然后再把手慢慢放低。

直到手能放到地平线上做。

坚持不懈，你终究能成功，相信自己。就能把握自己。

仰卧起坐 俯卧撑做不起来 一个都做不起来 应该怎么练习

掌握正确的知识后 慢慢的增加做的数量 只要坚持 一定会做起来的

为什么我做俯卧撑却总是撑不起来

1、你要完成俯卧撑所要用到的肌肉力量还比较弱，尚不足以克服你上身的重量，所以撑不起来。

2、建议你改变难度来练习。即不要在一开始就做标准俯卧撑动作，你可以先将手置于较高的栏杆上、书桌上来完成，随着你力量的增强在慢慢降低手的高度，如将手置于板凳上、沙发上等，最有力量增长到足以完成标准俯卧撑时，就可以正常训练了。

3、希望上述方法能对你有所帮助。

人的一生中有很多好习惯都是非常值得培养的。以下是几个建议：

1 勤俭节约：学会节约，能省则省，不浪费资源。


2 诚实守信：诚实守信是人类社会最基本的道德规范，是一生必须培养的好习惯。


3 乐观向上：保持乐观的心态，能够帮助你度过困难，面对挑战。


4 勤学苦练：学习是人类一生的必修课，不断学习能帮助你提升能力，实现更大的目标。


5 健康生活习惯：保持健康的生活习惯，如适量运动、饮食健康等，能够延年益寿。


6 自律自制：自律自制能够帮助你做到言行一致，遵守规则，为人正直。


7 严格要求自己：严格要求自己，能够提升自己的工作效率，成就更大的事业。


8 感恩他人：学会感恩他人，能够让你成为一个更受欢迎、更有吸引力的人。


9 珍惜时间：学会珍惜时间，把时间用在有意义的事情上。


10 讲究卫生：保持身体、家庭、工作场所的卫生，有助于保护自己和他人的健康。


11 团队合作：学会与他人合作，能够更好地完成任务，取得更大的成就。


12 关心他人：学会关心他人，能够建立良好的人际关系，成为更受欢迎的人。


13 控制情绪：学会控制情绪，能够保持冷静，应对各种困难和挑战。


14 说服能力：学会有效地运用说服能力，能够更好地表达自己的思想，实现自己的目标。


15 注重仪表：讲究仪表，能够让你看起来更有整洁感。