移动电源 容量不足??

以下转自魅族社区 http://bbsmeizucom/thread-3334733-1-1html 为什么我的移动电源5000毫安的容量为什么只能给M9充满2次电呢？是不是虚标了？

5000/2=2500mah，m9：13702=2740mah

按照简单的算术，5000毫安最起码能给M9充35次+为什么只能充2次或者更少呢？

因为，现在的移动电源大部分都是升压输出，就是将内置的电池组（标称37V的锂电池，包括锂离子，锂聚合物）通过升压管理板输出51V（5-53V）给手机等设备充电

这到底是怎么计算的？卖家说的最高96%的转换率是怎么来的呢？

下面通过一个计算显示卖家说的96%的转换效率是怎么来的（数据来自淘宝某电路板卖家，下面摘自其升压板转换效率图中的一条）

输入电压是移动电源的内置电池电压，输出电压一般为恒定5V~53V，输入电流为电池给升压板的供电电流，输出电流为移动电源给设备充电的电流，输入功率为输入电压输入电流，输出功率为输出电压输出电流。效率的计算为输出功率/输入功率

输入电压（mV）输出电压（mV）输入电流（mA）输出电流（mA）输入功率（uW） 输出功率（uW） 效率%

3602（3602V）5026（5026V）2093（2093A）1451（1451A）7538986（754W）7292726（729W）967%

因为电源的转换效率就是这么算的，输出/输入100%=转换效率

而大家以为的效率计算是拿移动电源内置电池的容量96%=转换效率 这是不对的，因为你这样算了以后你会发现这效率很高，但是实际应用根本达不到，按照充电次数计算的效率也很低，只有60%左右，甚至更低。

举例：5000毫安移动电源，M9，1370毫安电池，理论转换效率96%，500096%=4800/1370=35次（理论最少35次充电0-1370毫安充电）

M9的电池是1370毫安(标称37V)，换算成瓦时为507瓦时。计算公式为：Wh/V1000=mAh 507/371000=1370mAh

移动电源的电池按照足量5000毫安，瓦时单位为185Wh 简单的算，这移动电源能为设备充37次电（185/507≈365次）但是实际情况下根本达不到，而大部分人计算转换效率的时候是按照2次M9充满电（21370）/5000100%=548%

但是实际运用上边，5000毫安的移动电源只能给M9充电2次，这是为什么呢？因为

一：移动电源有虚标（超过4000毫安就按5000毫安卖，这不稀奇）

二：电路转换损耗（移动电源输出给设备充电的时候会发热，热量损耗的也是内置电池的能量）

三：锂电池放电的电压不是一成不变的，最高电压42V放到最低电压29V（安全范围内）这其中功率的转换会有降低。一般放电范 围在36-39V之间（这范围的电压能放出该电池80%的电量，甚至更高）

四：升压转换过程中有损耗（多少斤的选手可以举多少斤的杠铃，这基本上成正比，5V-5V基本上可以零损耗，但是实际应用上基本上是37V-5V，这电压的转换效率只有74%，你能指望实际运用的时候超过这个数值吗？）

五：充点过程中，升压板的损耗，电路板通电会发热（因为导线或多或少都有电阻，没有0Ω的导体超导体不在此讨论范围有电阻，就有发热，就有热量产生，有热量产生就会有热量散逸，就会有损耗）电路板上的元件会发热，也会有损耗。

六：充电的时候不只是给电池充电，还要给设备供电（屏幕是耗电大户）

七：设备接入5V电压，但是给电池充电的电压还是42V（大部分手机是415V就截止了）这其中还有转换，在设备内部的转换也有 损耗，因为手机充电的时候也会发热。

移动电源给设备供电中，大部分的损耗在线路上，还有升压上，还有就是设备自身用电上。

所以会有大家买到的移动电源实际应用中，效率很低，根本达不到卖家宣传的90%以上，原因是因为两者的计算方式不同

卖家是以功率转换计算，而买家是以使用次数计算。计算方式不同，当然得出的结果也会不同。

市面上的移动电源按照买家的计算方式，效率只有区区的548%，有的用料好的也不过70%。大部分的还是60%左右的使用效率。

你说的测试没有软件，要用仪器检测

　　友谊

　　开头：现代人的友谊，很坚固又很脆弱。它是人间的宝藏，需我们珍爱。友谊的不可传递性，决定了它是一部孤本的书。我们可以和不同的人有不同的友谊，但我们不会和同一个人有不同的友谊。友谊是一条越掘越深的巷道，没有回头路可以走的，刻骨铭心的友谊也如仇恨一样，没齿难忘。

　　结尾：长留史册的，不是锱铢必较的利益，而是肝胆相照的情分，和朋友坦诚的交往，会使我们留存着对真情的敏感，会使我们的眼睛抹去云翳，心境重新开朗。

　　团结

　　开头：每次听到这首歌“团结就是力量”这首歌我总是感慨万千，特别是在XX事情后，体会更是深刻

　　结尾：一滴水是微不足道的，渗入泥土，便会消失不见，可汇聚成河却是川流不息。如同我们，在许多的困难面前，一个人总是凸显着单薄，而无法作为，可当我们团结起来，却可以创造无数的奇迹。

　　宽容

　　开头： 宽容是人类生活中至高无尚的美德。因为宽容包含着人的心灵，因为宽容可以超越一切，因为宽容需要一颗博大的心。因为宽容是人类情感中最重要的一部分，这种情感能融化心头的冰霜。而缺乏宽容，将使个性从伟大堕落成连平凡都不如。

　　结尾： 生活，往往纷繁，又常常平淡。正因为宽容如水，使纷繁经过过滤变得纯净；正因为宽容似火，使平淡通过锻烧日趋鲜明；更因为有这诗般的宽容，才赋予人生以艺术，赋予生命以永恒。

　　谅解

　　开头：谅解如一杯清茶，冲淡彼此之间的误会；谅解像一缕春风，吹化人间隔膜的冰层；谅解像一只寒梅，预示心灵来春的温情；谅解是一架彩虹，让就不相逢的情感放射光彩。

　　结尾：逝者如斯，历史的浪花淘尽了王朝的恩怨情仇，当今既没有了一方霸主，也没有了雄风王者；我们在追求团结、奋进、和谐、平等，我们同样应该独守那份恬然与空明，用每一句话没一种表情向人们昭示谅解，协同人们用谅解交往。

　　把握谅解，社会便会进步；

　　把握谅解，人类便拥有财富。

　　理解

　　开头：理解，是友谊的结晶；理解，是从信任中开出的鲜花；理解，是人与人之间关爱的光环。它能让误会变成点缀美丽的小瑕疵，于社会中，人们相互的理解，能使这个大家共有的家园更加繁荣、安定。

　　结尾：相信总有一天误会能变成一朵美丽的花，因为它由理解来浇灌！

　　分享

　　开头：孤寂人生，谁来聆听你心中的清音？望眼未来，谁来领略你眼中的精彩？ 山青青，水盈盈，弹一曲“高山流水”，震彻群山，激扬层浪。于是俞伯牙与钟子期共同欣赏这份相遇相知的情。人生得一知己足矣！

　　结尾：分享是一种博爱的心境，学会分享，就学会了生活。

　　分享是一种思想的深度，深思的同时，你分享了朋友的痛苦。

　　分享是一种生活的信念，明白了分享的同时，明白了存在的意义。

　　快乐的分享，痛苦的承担。在你与人分享的时候，就肩负着一份重任。让他更快乐，让痛苦全部溜走，让阳光洒满你的心灵。

　　集体利益

　　开头：集体，是什么概念？集体就是一个团队，所谓的团结，就是关心集体，热爱集体、回报集体，下面我就讲讲、、、、、、

　　结尾：正因为这样，我们一定要团结团结，因为我们是一个集体、、、、、、

　　回报

　　开头：（1）绿草如茵，那是草儿在回报春天；鲜花缤纷，那是花儿在回报阳光；白雪千里，那是雪儿在回报朔风。生活，因回报而美丽。

　　（2）绿叶尽情地释放自己，映衬了荷花，挤出了阴凉，虽然没有人赞赏，最后枯黄而死，但它相信，明年的夏天依旧绿意盎然。 雪，忍受深深的孤寂，用自己的躯体保护农作物，虽然最后融化成了水，但它不后悔，因为农民会因此展开笑颜。 梅，迎着风雪，一枝独放，虽然不能改变周围环境的寂冷，但它坚信，第一个报春的消息，迎来万紫千红的满园春色就是它最好的回报。

　　（3）在熙熙攘攘的人群中，在匆匆忙忙的脚步中，我听到了一种声音，天使的声音，好人总有好梦，付出总有回报。

　　结尾：世人总是希望这个世界给自己多少回报，却忽略了自己到底为这个世界付出了多少。天地间那杆无形的大秤对每个人都是公平的，只有付出才会有回报。诚如一首所唱：世间自有公道，付出总有回报；说到不如做到，要做就做最好……我们只有让自己付出，让自己做得最好，我们的生活才会更加美好。

　　感恩

　　开头：落叶在空中盘旋，谱写着一曲感恩的乐章，那是大树对滋养它大地的感恩；白云在蔚蓝的天空中飘荡，绘画着那一幅幅感人的画面，那是白云对哺育它的蓝天的感恩。因为感恩才会有这个多彩的社会，因为感恩才会有真挚的友情。因为感恩才让我们懂得了生命的真谛

　　结尾：怀着一颗感恩的心，去看待社会，看待父母，看待亲朋，你将会发现自己是多么快乐，放开你的胸怀，让霏霏细雨洗刷你心灵的污染。学会感恩，因为这会使世界更美好，使生活更加充实。

　　集体温暖

　　开头：雷锋叔叔曾经说过：一滴水只有放进大海里才永远不会干涸，一个人只有当他把自己和集体事业融合在一起的时候才能最有力量。

　　结尾：“一棵小树，难经风吹雨打；百里森林，能顶呼啸狂风。”让我们主动关心集体，热心为集体做事，诚心为集体服务吧！

　　师生情

　　开头：有一种职业最美丽，那就是教师；有一道风景最隽永，那就是师魂；有一种情感最动人，那就是师生情。我们拥有同一颗炽热的太阳，我们拥有同一片广阔的天空，在同一片天空下，我们用爱播撒着希望……

　　结尾：老师是无私的，他不求得到学生的回报；老师是“好面子”的，他希望自己的学生成才。作为学生，我们难道不应该真诚敬献满腔的热情、无限温暖和一颗赤诚的心吗？

　　奉献

　　开头：奉献是秋天的白云川点缀了蓝天，也诗化了自己；奉献是大海里的一滴水，既壮阔了大海，也提升了自我。

　　结尾：“落红不是无情物，化作春泥更护花”告诉我什么是奉献；“沉舟侧畔千帆过，病树前头万木春”告诉我什么是豁达……走近诗人，与诗人同行，让诗句提升我的思想，慰藉我的感情，净化我的心灵。

　　贡献

　　开头：鲁迅先生"俯首甘为孺子牛"；周总理鞠躬尽瘁，死而后已；孔繁森将自己的一生奉献于阿里。他们以无私的奉献实现了自己的人生价值，为社会进步做出巨大的贡献，为世人称颂。其实还有更多的人是在默默地奉献，献出自己的力量

　　结尾：奉献不是为了索取，奉献应是自觉自愿的。我们要从现在做起，从自身做起。让奉献这棵常青树，永远葱笼、繁茂。

　　给予

　　开头：花叶摇摆，当给别人送一片绿：花朵盛开，当给别人捧一阵香，因为，当你把生命放进了别人心里，关怀他们一些，帮助他们一些，你的生命之花便会在别人心中常开不败，溢满心香。

　　结尾：赠人玫瑰，手有余香！

　　关爱

　　开头：关爱，就是关心爱护，它在我们身边无处不在。我们每个人都需要关爱，生活上也少不了关爱，别人给予我们关爱，那我们更应该去关心爱护他人，这样世界上才会充满——爱！

　　结尾：是呀！正如歌中所唱的：只要人人都献出一点爱，世界将变成美好的人间。我们的家园才会更加温馨美好

　　诚实

　　开头：诚实守信，是我们中华民族的优良传统，作为炎黄子孙，我们都要做一个诚实的人。

　　结尾：真诚是美酒，年份越久越醇香浓型；真诚是焰火，在高处绽放才愈是美丽；真诚是鲜花，送之于人手有余香。

　　责任

　　开头：责任感是诸葛孔明"鞠躬尽瘁，死而后已"写就的《出师表》，责任感是孔繁森离家别母血洒高原树立的公仆丰碑，责任感是贝多芬挑战人生超越自我谱写的《命运交响曲》。

　　结尾：愿我们所有的孩子都有这样的心灵，责任从小就在那里成长。

　　愿我们所有的人都把责任之心携带在人生的道路上，让人生散发出淡淡的，金子般的光辉

　　鼓励

　　开头：每个人的成长都离不开鼓励，因此在我的生活中也受到过长辈的鼓励，那次的事情，我到现在还记忆犹新。

　　结尾：鼓励自己，我们充满斗志，迎接新的挑战；鼓励自己，我们会看到阳光，收获希望；鼓励自己，将为自己缔造新的辉煌。

　　信任

　　开头：信任亲友是人的天性，而信任他人则是一种美德，在信任的过程中，快乐而全面地，认知这个看似复杂的世界。

　　结尾：信任是一种力量，是我们不断前进的动力！

　　自信

　　开头：无

　　结尾：自信是一种美，具有极强的魅力，你要拥有它，就能使青春永葆

　　欣赏

　　开头：欣赏是人与人之间的一种理解和沟通， 也包含了信任和肯定， 欣赏是一种激励和引导， 可以使人扬长避短， 更健康的成长和进步

　　结尾：每一个人也应该学会去欣赏别人， 学会欣赏是一种爱， 人与人之间在互相欣赏之中， 世界才能充满爱!

　　虚心

　　开头：：“虚心使人进步，骄傲使人落后。”谦虚就是有自知之明，是一种有修养的表现。一个人只有谦虚，才会让别人尊重。

　　结尾：“满招损，谦受益。”让我们养成谦虚的美德，做一个高尚的人吧！

　　谦虚

　　开头：谦虚是一种美德，也是一种明智之举，因为人外有人、天外有天。

　　谦虚使人进步，因为只有熟悉到自己的不足才会去想办法弥补它。

　　结尾：成熟的谷穗低着头，成熟的苹果红着脸，它们启示我们：成功来自谦虚

　　集体力量

　　开头：“一根筷子容易折，十根筷子抱成团”。这话不错，在巨大的困难面前，个人的力量是渺小的，微不足道的，而许许多多个人汇集成集体，才能形成强大的力量，最终赢得胜利

　　结尾： 雷锋叔叔曾说过：一滴水只有放进大海，才能永不干涸。是啊！一个人就像一滴水一样，如果离开了集体这个大海，就将一事无成。 集体的力量是伟大的！

　　集体智慧

　　开头：无

　　结尾：俗话说：“三个臭皮匠，顶个诸葛亮。”集体的智慧是多么强大呀！

　　助人为乐

　　开头：助人为快乐之本， 助人为乐是一种美德，助人是人格升华的标志。

　　结尾：帮助人，让我们亲密地走在了一起，让我们变得像一家人一样。我愿意继续去帮助那些需要帮助的人，让我们的生活充满七彩的阳光！

　　珍惜

　　开头：朱自清先生在文章中写道“吃饭时，时间从碗边流走；喝水时，时间从随水流走；睡觉时，时间又从脚边流走。这摸不着，抓不住的时间呵，它无声地来又匆匆地远走”。懂得珍惜，人生便是一种永恒。

　　结尾：我们常常感动，是因为懂得、珍惜。懂得珍惜，阳光将洒遍心灵，懂得珍惜，晚风将拂过心灵，让我们的心灵那么温暖，那么安宁。珍惜吧，珍惜所拥有的以及还没有拥有的，心灵的土壤既使长不出参天大树，我们也可以拥有对蓝天的向往。

　　心胸宽广

　　开头：雨果说:"比陆地宽广的是海洋,比海洋宽广的是天空,比天空宽广的是人的胸怀。

　　结尾：心就是一个人的翅膀，心胸有多大世界就有多大

　　好词好句：名言

　　�1、海纳百川有容乃大，山高万仞无欲则刚。——林则徐

　　�2、度尽劫波兄弟在，相逢一笑泯恩仇。——鲁迅

　　�3、忍耐是痛苦的，但它的结果是甜蜜的。——法卢梭

　　�4、世界上最宽阔的是海洋，比海洋更宽阔的是天空，比天空更宽阔的是人的胸怀。——法雨果

　　�5、没有宽宏大量的心肠，便算不上真正的英雄。——俄普希金

　　�6、不会宽容别人的人，是不配受别人宽容的，但谁能说自己是不需要宽容的呢？——屠格涅夫

　　�7、有时宽容引起的道德震动比惩罚更强烈。——原苏联苏霍姆林斯基

　　�8、唯宽可以容人，唯厚可以载物。——薜渲

　　�9、人心不是靠武力征服，而是靠爱和宽容大度征服。——斯宾诺

　　�10、一个伟大的人有两颗心：一颗心流血，一颗心宽容。——纪伯伦

　　�11、不责人小过，不发人阴私，不念人旧恶——三者可以养德，也可以远害。— —洪应明

　　�12、深以刻薄为戒，每事当从忠厚。——薜渲

　　�13、宽容意味着尊重别人的任何信念。——爱因斯坦

　　�14、宽恕而不忘却，就如同把斧头埋在土里而把斧柄留在外面一样。——美国巴斯克里

　　�15、宽宏精神是一切事物中最伟大的。——欧文�

　　诚信

　　天使的翅膀碎了，落到人间，成了我们的忧伤；诚信的背囊抛了，散到世上，成了撒旦的魔杖。

　　身披一袭灿烂，心系一份执著，带着诚信上路，将踏出一路风光

　　幸福

　　打开窗户，伸出手去，一片，两片……雪花轻轻地落在手心，悄无声息融化成一滴水，凉凉的，晶莹着双眼，瞬间，命运就做了一次完全不同的蜕变，结束了一次完美的旅程。

　　幸福原来就是时光的伴侣，一直在身边静静流淌……

　　风景

　　鸟在空中飞，天空是飞行旅途中最熟悉不过的风景；鱼在海底游，海便是它征途中最熟悉不过的风景；蜗牛在地上爬，壳是它形影不离的家，也是它最熟悉不过的风景。

　　其实，只要你是个真正懂得赏景的人，哪一刻不能赏到美景？别上演一场到陌生地寻美景却失去了最熟悉的风景的悲剧！“此情可待成追忆，只是当时已惘然”并不是我们所希望所追求的。岂知，平平淡淡才是真，心中有景赏景用心，哪一处不是景！

　　战胜

　　苦难是金，苦难是成功，苦难也是一种唤醒内在灵魂的方式，还是一种使人变得心胸豁达，性情温和的灵药。每一位杰出的人，在它们生命旅途中总会留下苦难的身影，也总会有着战胜它的脚印……

　　让珊瑚远离惊涛骇浪的侵蚀吗？那无疑是将它们的美丽葬送。一张小红脸体会辛苦所留下来的东西！苦难的过去就是甘美的到来……

　　奉献

　　现代社会物质文明和精神文明高度发达，但人们往往主重于物质文明的发展而忽略精神文明的建设。我觉得两种文明的发展都源于无私的奉献。因此，奉献在兼顾个人利益的同时已成为社会进步的动力。

　　奉献不是为了索取，奉献应是自觉自愿的。让我们新世纪的一代青年都投身到乐于奉献的革命洪流中，从现在做起，从自身做起。让奉献这棵常青树，永远葱笼、繁茂。

　　理解

　　在我的人生里，已经跋涉了15个春秋，猛然回首，身后那一串串或清晰，或模糊，或歪歪扭扭的脚印，投入我的眼帘，使我平静的脑海泛起一阵微波……

　　你究竟还为我做了多少事，让我了解你更多一些！

　　宽容

　　哲学家康德说：“生气，是拿别人的错误惩罚自己。”优雅的康德大概是不会有暴风骤雨的，心情永远是天朗气清。别人犯错了，我们为此雷霆万钧，那犯错的该是我们自己了。

　　你要宽容别人的龃龉、排挤甚至诬陷。因为你知道，正是你的力量让对手恐慌。你更要知道，石缝里长出的草最能经受风雨。风凉话，正可以给你发热的头脑“冷敷”；给你穿的小鞋，或许能让你在舞台上跳出漫妙的“芭蕾舞”；给你的打击，仿佛运动员手上的杠铃，只会增加你的爆发力。睚眦必报，只能说明你无法虚怀若谷；言语刻薄，是一把双刃剑，最终也割伤自己；以牙还牙，也只能说明你的“牙齿”很快要脱落了；血脉贲张，最容易引发“高血压病”。“一只脚踩扁了紫罗兰，它却把香味留在那脚跟上，这就是宽恕。”安德鲁•马修斯在《宽容之心》中说了这样一句能够启人心智的话。

　　记住这一刻

　　在我的记忆里，曾经有一颗颗美丽的明珠浮现于其中。每一颗里都蕴涵着一副副美好的画面。然而，在它们之中，却有这么一颗明珠格外闪耀，令我不禁透过它看了起来……

　　通过了这次的比赛，令我更加勇于挑战困难了。其实在生活中，看起来困难的事情，不一定难。如果你坦然地面对它，就一定能够完成它

　　美好

　　用美好的心灵看世界，总是用乐观的精神面对一生，多一分自信，少一分失望；用美好的心灵看世界，总是用积极的态度面对生活，多一分感激，少一分抱怨；用美好的心灵看世界，总是用顽强的意志面对困难和挫折，多一分勇气，少一分怯懦；用美好的心灵看世界，总是寻找别人最好的东西，多一分肯定，少一分挑剔……

　　美，美不过草原；阔，阔不过蓝天；深，深不过大海。我的朋友呀，你的胸怀，就像草原一样美丽，像蓝天一样宽阔，像大海一样深邃

　　发现

　　夕阳的一缕余辉斜射在墙上，一切看上去是那么恬静，雪白的墙壁映出点点淡红，真美！

　　夕阳无限好，尽管近黄昏

　　希望对你有帮助！

poppin的心得体会

Boogaloo Sam : poppin风格和Boogaloo风格的创始人 SLIDE(NATE)

EB诞生于1977年Boogaloo Sam创建The Electric Boogaloo Lockers的时候 - 原始团队为: THE ELECTRIC BOOGALOO LOCKERS (1977,Fresno城,加利福尼亚州) Boogaloo Sam : popping风格和Boogaloo风格的创始人 SLIDE(NATE) : 和Sam一起建立的舞团 Robot Joe : OG成员,Robot是他的主要风格 Toyman Skeet : Toy man 风格的创始人 Ticking Will : 向Sam学习了Ticking风格 Twist-O-Flex Don : Don是最用功的Hitting Popper THE ELECTRIC BOOGALOOS (1978,LongBeach城,加利福尼亚州) Boogaloo Sam : popping风格和Boogaloo风格的创始人 popping Pete : Boogaloo Sam的弟弟 Tickin Deck : Boogaloo Sam的另一个弟弟 Robot dane : Sam和他Battle后成为EB成员(Sam赢了) Puppet Boozer : Sam教他后因Puppet风格而出名 Creepin Sid : 来自于Arkansas,学习Boogaloo Scarecrow Sculley : Sam教了他scarecrow风格 Darryl(King Cobra) : snaking风格的创始人 George(king python) : longbeach的元老popper之一

这次要讲的是下面几点的练习：

一、手部的POP

二、脚步（也就是胯部练习）的POP

三、头部的POP

四、胸部的POP（先不用练习）

前言：POPPIN只要灵活运用四肢就很强了，千万别在四肢还没有练成POP的时候就来跳POPPIN，这样基础不稳，你永远都学不好，就算你模仿一个动作跳出来了，但是内行人一看就会觉得不好看，而且POPPIN不是比谁POP的弧度大或者全身都会POP就是厉害；POP的时候出力点要短但是要大，POPPIN的点越轻松就越漂亮，这样看起来会精而细，很多人练习的时候都会用上肩部突然下拉来带动各部分肌肉达到的POP，这个练习方法不能说不正确，只是POP起来不太好看而已，这个纯属个人观点，还有要补充的是大家刚练习的时候是不是会感觉到自己的动作很少，其实这不是一个问题，只要你跳久了，感觉好了，把自己的身体融入到音乐里面，就算在一首歌曲中重复一些动作也是无所谓的，重要的是感觉，跟着音乐来跳，要合拍，这个就是为什么施旷老师要说的DANCE TO THE MUSIC，只要你能跟着音乐不停地跳玩一首歌曲的话，看来你也不错了，呵呵

一、手部练习的方法

1、把两只手摆成一个很像骑马的姿势，手指往下放，要感觉到很轻松的感觉

2、然后你手腕往下压，可是手指头部分要让他往上，手腕向下压的时候你是否看到你的小手臂有一个凹洞，就是轴那里有个小洞（反复那样练习就是了！）

3、练习当中，你看看你手的上半部分，肌肉有没有爆破出来，要是有，你再看看胸部与手臂相连的那部分有没有跳动，还有背部的肌肉有没有跳动？手腕向下压时，胸前的肌肉稍微有点跳动的感觉是不是，但是要注意的是：不是胸部往前，而是胸肌向上跳动。要是有了上面的几点，那就正确了。

估计刚开始练的时候背肌部分的跳动可能还出不来，但是要强加练习就OK了。要注意的是练手的时候肩部不要用力，用力的都在手腕上，请各位尝试一下是否有感觉。

这个手部的练习要配合上脚部的练习才好，这样才自然

二、脚部POP的练习

脚步的POP其实也就是大家所说的胯下的POP，很多人都把它想的好复杂好难练，其实胯下的练习比手部练习更加容易，只要大家别把它想的太复杂就可以了，尽量的简单，越简单越好，下面就跟着我的方法来练习一下，很快就有点功效了哦，注意的是利用膝盖。

1、你先站起来，然后膝盖向前稍微弯曲，有点像要坐下的感觉。

2、你从第一点所说的，慢慢从这个动作站起来，记得是慢慢的把脚打直，但别用力。

3、慢慢的站起来，脚快要站直的时候，你突然在这里用力快速把脚打直（也就是膝盖往后），这样反复练习是不是达到跨下的POP了呢？记得千万别屁股用什么力或者往里收，那是不正确的练习方法，大家尽量想的越简单越好

这个脚部的练习要配合上手部的练习才好，这样才自然

三、头部的POP

其实这个头部分的练习用打字的方法真的很难解释清楚，下面就打个比方让大家按这个来练习吧！

其实也就是头部往45度角的方向用力来达到的一种效果，可能我那么说大家都有点迷惑，我就打个比喻吧

1、我们经常在路上碰见熟人的时候都会叫一声“喂”，记得，头部的POP有点像“喂”的一声，怎么说呢？当你在叫别人“喂”的时候，头部是不是有点稍微向上点了一下，就是那一“点”其实就是POP了，只是你要用力而且要短时间内完成而已。注意是先保持原来轻松的表情，突然叫别人喂的一声，反复练习就会学会头部的POP，是不是有点感觉了呀！但是下颚别用力，用力是在后脑勺，CAN YOU FOLLOW ME？

四、胸部的POP

为什么我在前面说胸部不用练习呢？其实也不是没有道理，等你练会我以上说的三点以后，你的胸部自然就会POP了，你不信你就试一下，呵呵，所以这个不用练习哦(但是真正单一的胸震是需要练习的，练习方法第一把腰挺直了，你会感觉到腰有点酸，注意提胸，然后慢慢放松的时候突然来个POP，但是这个POP不是腰出力，腰挺直了只是为了POP的时候更漂亮，详细讲解的话下次再说吧！大家先练好我前面说的)

最后要补充的是国内一级POPPER：BOKY的一些观点，很有用的，大家仔细看看：

1。手臂上的POP主要用到的是三头肌和桡侧腕短肌。可以尝试做这样的动作：五个手指扶住墙壁，然后用手心的位置去推墙（注意肘关节自然弯曲，不要用力去大直）。在这个动作里用到的肌肉群，大致就是手臂上的POP位置。

2。胸部的肌肉是垂直向上走。这点阿KING你说的很好。因为需要注意的是，很少爆点会利用伸展关节来完成。所以反过来说，如果胸大肌不是向上走，势必会牵连到脊椎关节的弯曲。另外，胸肌的POP和颈部肌肉的POP一般是同时完成的。可以这样理解。胸肌往上走的时候，头部保持原来的位置或者略微下压，这样自然就压迫到脖子上的肌肉了。另外，怎么样去锻炼颈部的肌肉呢？大家尝试发两个音，一个是“噢”，这个口型张到最大的时候

，很自然的可以绷紧胸锁乳头肌。另外一个是“哈”，最大幅度去做的这个口型，可以绷紧肩胛提肌和胸锁乳突肌

这是位于颈部浅层最显著的肌肉，其功能是使头和颈向侧曲；头和颈部旋转，颈向前或后弯屈。可通过戴练颈帽动作；摔角的角力桥；助力和自我抗力动作来锻炼。

。这三块肌肉是做颈部很重要的POP来源。另外，有的时候你会看到POPPER在台上笑得很开，哈哈~现在可以理解吗？这样不单是为了渲染气氛，也是轻松完成脖子上爆点的好办法。。。呵呵呵~~

3。腿部的POP以前说过，阿KING也解释的很好。我就不多说了。这是唯一的需要利用关节才能完成的POP。因为膝盖自然弯曲的情况下很难绷紧大腿上的各部分肌肉。另外需要补充的是，下盘的POP不单单只有大腿肌来完成。在一些特定的动作里，也会用到臀部和后腰肌肉上的POP。

顺便解释一下什么叫POPPING:

一般的POPPIN包括了肩膀、胸部、手臂、腿部等等。有时Waving（电流舞）也被包含在POPPIN的范围里，POPPIN通常作为个人solo，较少排舞，也是属Old school。 Locking Dance LOCKING也称为锁舞，以转手及锁住的动作为主，产生令人眼花缭乱的美感及力道感，属于Old school

介绍文中提及的各部分肌肉

肱三头肌

位于上臂后面皮下。其功能是使手臂伸直和拉向后方。可通过臂屈伸，屈臂下拉，窄握仰推，各种手臂屈伸动作，划船来训练。

胸大肌

位于胸前皮下，为扇形扁肌，其范围大，分为胸上肌和胸大肌两部分。其功能是使上臂向内、向前、向下和向上；臂部向内旋转。可通过所有角度的卧推；所有角度的飞鸟；双杠臂屈伸；仰卧上拉；俯卧撑；重锤双臂侧下拉来训练。

胸锁乳突肌

这是位于颈部浅层最显著的肌肉，其功能是使头和颈向侧曲；头和颈部旋转，颈向前或后弯屈。可通过戴练颈帽动作；摔角的角力桥；助力和自我抗力动作来锻炼。

大腿肌配布于股骨周围，分为前、后和内侧三群。

1．前群 有缝匠肌和股四头肌。

（1）缝匠肌 为全身最长的肌，呈扁带状，起自骼前上棘，斜向内下经大腿前面达膝关节内侧，止于胫骨上端内侧面。

作用：屈髋关节和膝关节，并可使已屈的膝关节旋内。

（2）股四头肌 为全身体积最大的肌，有四个肌头，分别称为股直肌、股内侧肌、股外侧肌和股中间肌。四个肌头向下形成一总腱，覆盖髌骨前面，再向下形成髌韧带，止于胫骨粗隆。

作用：为强有力的伸膝关节的肌，股直肌还能屈髋关节。

2．后群 包括股二头肌、半腱肌和半膜肌。

作用：后群肌主要屈膝关节、伸髋关节。当屈膝时，股二头肌可使小腿旋外，半腱肌和半膜肌能使小腿旋内。

3．内侧群 位于大腿内侧，有5块，为耻骨肌、长收肌、短收肌、大收肌和股薄肌。

三角肌

位于肩部皮下。它是一个呈三角形的肌肉，肩部的膨隆外形即由该肌形成。两侧肌肉纤维呈梭形，中部纤维呈多羽状，这种结构肌肉体积小而具有较大的力量。它的功能是使手臂举到水平位置；手臂分别向前、中、后举到一定方向的高度。可通过各种哑铃和杠铃推举、卧推（前束），哑铃上举到前、后和背后；引体向上来训练。

[编辑本段]POPPIN的动作名称

Poppin动作名词大介绍，独家中文名词大释疑！对Poppin有兴趣的舞迷们不可不看！

☆ The Pop

Pop就是一种你震动身体不同部位的动作，这是要靠你震动你的肌肉来达成的。这是非常需要韵律感的，而且需要配合popping风格的音乐，你可以靠着伸直你的手轴来做popping，你也可以将肩膀隆起来做popping，而身体的其它部位都保持直立。

☆ The Lock or Locking

Locking就是身体做一些很快的动作，然后在一个动作的时候停住，一个形容Locking 动作最好的解释就是:你有玩过那种小小的齿轮玩具吗当你上紧发条让他动作时，他真的动的很快，可是发条松了，他又一下子马上停了下来，回到原状，这样看起来是不是很像Locking 呢(编者按:个人认为Locking应该和Electric Boogie，Boogaloo分开，因为他给人的感觉并不是自然的，比较像是快速)

☆ The Tick

这个动作常被用来作为机器人舞的舞蹈中，是Electric Boogie中很重要的一个部分，这个动作给人一种错觉，就好象这个人天生就像机器一般，停下来或开始动作的时候都会有一个震动，做这个动作就是要靠震动肌肉，法国的喜剧演员叫这种动作是“Clique”。

☆ The Floats or Glides

Float或是 Glide给人 种错觉，好象你的脚再走路时有一种特定的程序，这个动作给人一种感觉好象你想往东走，但实际上你的脚却是往西走一样，最著名的舞步就是Michael Jackson 跳的“Moon Walk”，这是一个老的喜剧演员的把戏，就像明明要往前走却又往后退。

☆ The SlowMo

这个舞蹈动作做起来就像是你在电视上看到的慢动作回放一样，通常舞者会把这个动作和MOON WALK一起做。

☆ The Wave

这是从四肢开始的波浪的动作。他给人一种错觉就像是有一股看不见的力量穿过你的整个身体，从一个地方开始，穿过手掌，手臂，整个身体最后停在你的脚。波浪的动作是一个标准的动作，包含在每一个舞蹈的例行动作中。不像其它的舞蹈动作，这个动作是流畅连贯的动作，应该是有精神的或是充满律动感的。波浪的动作的确从Pop中截取了不少的风格，但是你和Pop做一个比较，做Pop时如果有一个路径环绕全身，做起来会更加顺畅。

☆ The Mannequin or Robot (Robotics)

这是一个以经存在很久的机械舞蹈风格，他就像是模仿一个展示用的假人在现实生活中动了起来，然后从Mannequin style中又分离出两个动作。一个动作是是舞者就像是被县牵引的傀儡一般，行动不自由，无法自主，人被其它人所牵引着，你可能曾在电视上看过喜剧演员做这样的表演，最经典的动作就是同手同脚向前移动，再表演中这笔不同手不同脚一起移动常被使用。另一个风格就是机器人，这个动作就是你的四肢做动作时被一个固定的速度所控制，然后突然停住或是用Tick停住，就像是只有机器才会做的动作。通常在一个时间里，你只移动身体的一个部分，做的就好象是你被一个计算机程序所控制住一样，动作要做的很制式化。Mannequin:这个字指的是展示用的假人模特儿。

☆ The King Tut (埃及手)

这个动作就好象是挂在墙上埃及的壁画及宫殿般的感觉，它包含了摆手部的动作，肩膀和手轴成90度，你的前臂可能是上或下，弯曲或扭转，可能远离你或靠近你，然后你的手可能要循环的上下或是循环的扭转，这要和Tick一起做，就像机器人舞蹈的风格一样，每一个动作是分开的。

☆ The Lean

这又是另一个相当受欢迎的喜剧演员的花招，他给人一种错觉好象人倚靠着某一样东西，可是这样东西实际上却又不存在，就像看不见的钢琴就是一个例子。

☆ The Collapse

通常和Mannequin结合一起做，这个动作做起来就像是一个轮胎被泄了气一样，或者是像一个被剪断了线的傀儡。

☆ The Heartbeat

这是一个很受欢迎的动作，你把手放在外套或T恤底下，然后把衣服往前推，这样看起来就像是你的心脏正在胸腔里跳动一样，通常舞者会一边做动作一向前走，这会给人一种错觉好象是你的心跳推着人前进一样。

☆ The Bicycle

腿部的动作给人一种印象像是你在骑脚踏车一样，这是另一个喜剧演员常用的小花招，这个动作通常会结合手的往前放的动作，这给人的感觉像是你整抓着脚踏车的手把。

☆ The Toe/Heel walk

这个动作通常和Mannequin dance style一起做，是一个很棒的方法可以让你在整个舞蹈地板上做动作，他的动作包含了:用一只脚的脚指做旋转，再配合另一只脚的脚踝一起，然后在将重量移转到另外的脚指及脚踝上，然后一直做，做的好的话，动作会非常流畅，看起来就像是你滑过整个地板一样。

☆ Cobra(King Cobra)

舞者用一只手做波浪的动作传到另一只手去，然后再把他送回来，但是只用到肩膀。(如果你看名叫“Breakin”的**，在一开始的尬舞中，就有几个人做这个动作，你可不能错过)

Body Effects就是用身体去做模仿的效果。

☆ Animation

用身体去做像影片般，一格一格的分格动作。

☆ Three Dimensional Tickin’

比depth tickin’更多元化，包括了在同一个tick中，身体做常、宽、高三D般的效果。

☆ Pausin’

停止或暂时停顿一个动作短暂的时间。

☆ Electric Shock

这个动作看起来就像是有一股电流通过身体一般。

☆ Water Wave

缓慢做波浪的动作并摇动身体，创造像水波般的效果。

☆ Internal Moves

动作就像是渗透进身体或是像从身体中发出的一般。和tickin’、wavin’不一样，因为这两者是穿过身体。

☆ External Moves

动作就像是从身体外部来的感觉一样。Cobra，Octopuss，King tut，Python等这些动作都是。

☆ Hittin’

持续的收缩肌肉。基本上是放松和收缩颈部、手部、胸部和腿部的肌肉。

☆ Hittin’style

Hittin’风格的舞蹈包括有: Boogaloo，Boogie，Poplock，Strutin，Puppet，Robotic，freestyle，bopping等这些都是。

☆ Glides/Floats

这个动作就像是舞者在空中走路一样。Moonwalk，Backslide，Side slide，S walk等这些都是

动作集合

Air posing 空气中的动作 Animation 动画

Bopping 动感机器人 也可叫Dancing Robot "BOPPIN ANDRE"为创始人

Crazy Legs 疯狂脚 Popin" Pete在 80年代创立的风格

Cobra 眼镜蛇

Dime Stopping 停 不同与pop跟hit robot用的比较多

Floating/Gliding 漂浮 滑行 月球漫步

Hittin 肌肉持续收缩做动作

Puppet 木偶人

Saccin 行走的风格

Scarecrow 稻草人 灵感来自於**师

Snaking 蛇

Spiderman 蜘蛛人 Poppin" pete 在90年代创造的风格

Strobing 像相机快照一样

Strutting 一格一格的动作 像DVD快转那种

Tut 埃及手

Shadow Boxing skeet rabbit的style

Egyptians Boogaloo基本动作Sam创造的

Master Flex Boogaloo基本动作Sam创造的

ET 外星人的效果 poppin pete在90年创立的 主要用膝盖

Speed Control 速度的控制

Sleepy Style 要睡着的style Poppin Pete在 90年代创立的

Ground Moves 地板的动作

Poppin 肌肉震动

Boogaloo 每个人有每个人的理解 说法很多

Wavin 电流

Leg Rolls 腿的旋转

Robot 机器人

Tickin 连续的pop

Toy Man 玩具人

Walkouts Boogaloo的基础 sam创立的强调boogaloo的立体感

Fresno Boogaloo的基础 sam创立的强调boogaloo的立体感

power wave 用的多一些力量的wave

Isolation Poppin style 必须具备的局部控制

Centipede 在地下 像蜈蚣一样在走

Slow Move 慢动作

Pop Control pop 控制

篮球场常见损伤-YLT

©沙影宽频社区 -- 为广大网友营造轻松多元化的娱乐平台 N]S

1。挫手 99hd

很常见的损伤，原因多是在接队友的大力传球，截断对方的传球，运球，或是争抢篮板球时因为手指的指尖与球的中心位置成近似90度角而加以力量造成的，个别原因如，防守时自己的手指戳到对方身上或倒地时按到地面而造成受伤。 o^

受伤部位多为食指，中指，无名指的第二关节韧带。 6=@iX

©沙影宽频社区 -- 为广大网友营造轻松多元化的娱乐平台 j

MIN:1 MAX:7 B

常 见 指 数：6 D

主动规避指数：2 #_u1

危 险 指 数：2 %T!/<

机能影响指数：3 @

恢复痊愈指数：5 R3U

©沙影宽频社区 -- 为广大网友营造轻松多元化的娱乐平台 bd@=kr

对策：视情况轻重来对待，若不严重，可以佩戴护指继续运动，但要多加小心～若是情况严重，如出现严重的肿胀，关节变形，须立刻停止运动，使用冰块或疗伤喷雾剂等方法处理，并去医院检查。 ix^

©沙影宽频社区 -- 为广大网友营造轻松多元化的娱乐平台 GR

按：挫手看似不大的小损伤，但是若不在意，再次受伤，可能会造成永久性的手指损伤，导致关节韧带弱化，今后更容易再次受伤。 EVzw

©沙影宽频社区 -- 为广大网友营造轻松多元化的娱乐平台 Ahxs#

预防方式：佩戴护指！切记！！@t1T~\

©沙影宽频社区 -- 为广大网友营造轻松多元化的娱乐平台 FoY

©沙影宽频社区 -- 为广大网友营造轻松多元化的娱乐平台 4f"xBb

2。皮肤外伤 82Ay[z

©沙影宽频社区 -- 为广大网友营造轻松多元化的娱乐平台 9

皮肤外伤是最多见的篮球损伤，原因多为己方突破,篮下卡位，或是抢篮板球时双方球员上肢挥动急速摩擦造成的。 Y`>

受伤部位多在小臂及手背～ ~

©沙影宽频社区 -- 为广大网友营造轻松多元化的娱乐平台 Wn

常 见 指 数：7 u

主动规避指数：5 S

危 险 指 数：1 R

机能影响指数：1 e2,[sL

恢复痊愈指数：6 :a

©沙影宽频社区 -- 为广大网友营造轻松多元化的娱乐平台 F9

对策：普通的擦伤多会使皮肤上出现一道道暗红的血檩子，只要皮肤没有破，就不用太在意，可以常用自己的衣服，护腕等绵质物品擦去其表面的汗水，若是皮肤破伤并出现少量的渗血，须及时处理，有创可贴之类的药品最好，短时间内不要在让伤口接触水。 _+lCn

©沙影宽频社区 -- 为广大网友营造轻松多元化的娱乐平台 6a

按：自己强行突破～犯规打手～抢篮板使的互相拉扯都会造成类似的伤害，且很难避免，要注意的是，比赛时禁止佩戴手表，金属质饰品，及其他多余物品，并养成勤剪指甲的习惯～以避免此类损伤的加剧！～ oK9rJS

©沙影宽频社区 -- 为广大网友营造轻松多元化的娱乐平台 T$

预防措施：突破时挑选路线进攻，强行投篮或是突破时要有心里准备，做好自我防护，防守方动作要适度，点到为止，不要佩戴饰品和手表等随身物品，不留指甲。XyS`

©沙影宽频社区 -- 为广大网友营造轻松多元化的娱乐平台 d0Z7

©沙影宽频社区 -- 为广大网友营造轻松多元化的娱乐平台 v/En:g

3肌肉挫伤 <

©沙影宽频社区 -- 为广大网友营造轻松多元化的娱乐平台 9

主动的肌肉挫伤并不常见，因为人的生理构造不允许肌肉与骨骼的位置有大的脱离，所以肌肉挫伤多是由外力造成的；如对方的大力打手，或是自己的肌肉部位与对方的关节相撞而形成的。过度的挫伤会造成肌肉撕裂而行成严重的后果！ W

©沙影宽频社区 -- 为广大网友营造轻松多元化的娱乐平台 h

受伤部位多见于小臂外侧，大腿外侧，小腿正面～三角肌群等部位。 t{OH~n

©沙影宽频社区 -- 为广大网友营造轻松多元化的娱乐平台 o'+

常 见 指 数：6 K{ty

主动规避指数：5 O

危 险 指 数：5 UTSez\

机能影响指数：6 a

恢复痊愈指数：3 wh

©沙影宽频社区 -- 为广大网友营造轻松多元化的娱乐平台 1HEj

对策： 自我保护，尤其是在对方严密防守下上篮时，手臂肌肉要绷紧。这样能避免一些疼痛和挫伤。常见的肌肉挫伤就是大腿外侧被对方膝盖顶到，有此经历的人都知道，很疼的，且完全恢复需要4－5天，且这段时间内，被顶到的部肌肉位会有淤血的肿块存在，起立,上楼,下蹲都会有功能障碍，侧卧或趴在床上时大腿会有压痛感～醒来酸涨感也很强。对于此种损伤的对策是面对防守积极的对手时，尽量不要进行大的变向过人动作，要与其保持一定的距离。 Z

©沙影宽频社区 -- 为广大网友营造轻松多元化的娱乐平台 b

按：上述情况多是因为防守者造成的，对于速度型球员的防守，应与其保持距离，标准的展臂防守动作就可以了，脚下移动慢最容易顶到对方的腿部，若感到脚步跟不上，可选择对其打手犯规，要知道，被顶到是很痛苦地，比崴脚要疼的多，不要因为头脑一时发热而对对方造成伤害。 =QYBx

©沙影宽频社区 -- 为广大网友营造轻松多元化的娱乐平台 `_'H

预防措施：对于被顶到的部位可以佩戴如护大腿和护大臂或大护腕等护具 #dO_+"

减少对方关节部位同皮肤的摩擦，从而减小类似情况的发生，防守队员注意自己的防守动作不要过大，不要对球员的肩膀进行犯规；进攻球员不要鲁莽突破或面对高大强壮的对手还要强行在篮下出手，主动规避此类风险！I&l`

©沙影宽频社区 -- 为广大网友营造轻松多元化的娱乐平台 Vnqyp

©沙影宽频社区 -- 为广大网友营造轻松多元化的娱乐平台 P|a"|

4脚踝扭伤j$L6

©沙影宽频社区 -- 为广大网友营造轻松多元化的娱乐平台 Hn

脚踝扭伤就是大家俗称的崴脚，医学上讲的踝关节扭伤有两种，即向外侧扭伤和向内侧扭伤，篮球场上都是外侧扭伤。崴脚的原因是因为身体跳起或单脚迈步下落时脚面不水平造成的，因个人体制不同，也可能和韧带及肌肉的强度有一定关系，但是这里并不是说韧带和肌肉强劲就能避免或减轻扭伤的后果，很多健壮的人更容易崴脚，并导致骨折等严重的后果，原因多种多样。当然，和平时的下楼梯或踩到坑洼处的踝关节扭伤不同，篮球场上的崴脚能够更多的规避～而减少“寸劲儿”的出现。～ ;U(

©沙影宽频社区 -- 为广大网友营造轻松多元化的娱乐平台 P

©沙影宽频社区 -- 为广大网友营造轻松多元化的娱乐平台 F

受伤部位多见于不利足（非常用脚，助跑起跳时单腿起跳用的脚，常人为右脚，左撇子为左脚） u

©沙影宽频社区 -- 为广大网友营造轻松多元化的娱乐平台 x

常 见 指 数：4 "wu0eA

主动规避指数：5 =F/A1

危 险 指 数：6 m1A'F

机能影响指数：7 Fqt

恢复痊愈指数：6 T3p/vy

©沙影宽频社区 -- 为广大网友营造轻松多元化的娱乐平台 7L

©沙影宽频社区 -- 为广大网友营造轻松多元化的娱乐平台 a9\`

对策：自己若崴了脚，无论感觉是否严重～都应立即坐下，将腿放平，切勿继续跑动或跳起，松开劲绷的鞋带，有条件的应用冰块或冰镇饮料瓶敷在伤处。若问题不大，应用单脚支撑或有他人帮助搀扶休息。事后可用热毛巾敷患处，也可遵医嘱使用斜活血化淤的膏药～若自己感到崴的不轻，那么一定要去医院检查，拍照X光片，让大夫诊断，因为崴脚骨折的情况是常见的～且多伴随韧带严重拉伤～处理不好会造成后遗症！ Z}EN%m

本人2000年时就遭此不测，后来照X片才发现腓骨下端部骨折，修养了2个月才能正常行走，但是胫骨和腓骨间的距离拉大了（后遗症）～ =lS|9

©沙影宽频社区 -- 为广大网友营造轻松多元化的娱乐平台 XCm

按：球场上的崴脚多时因为精神集中在争抢球而忘记脚下的情况造成的。最常见的崴脚是跳起下落是踩到别人的脚上，或是跳起时在空中遭到撞击导致下落时脚面不能水平的着地。所以建议小个子球员没有十足的把握时不要常进入内线同大个子球员（尤其是身体强壮的）去争抢篮板球或强行投篮。 F

©沙影宽频社区 -- 为广大网友营造轻松多元化的娱乐平台 W0GK,m

预防措施：在争抢篮板时尽量不要侧向移动去争难够到的球，在左右都有人的情况下突破时，看准路线，在空中占据主动位置，知难而退，不要强行出手导致对方对你的躯干部位犯规而使你失去重心；不要穿别人的鞋子！切记，每个人的脚型都不同！因此扭伤的人不在少数！SK!#Ug

©沙影宽频社区 -- 为广大网友营造轻松多元化的娱乐平台 $! O

©沙影宽频社区 -- 为广大网友营造轻松多元化的娱乐平台 l

5。膝盖与踝关节劳损 5!

©沙影宽频社区 -- 为广大网友营造轻松多元化的娱乐平台 pZ

©沙影宽频社区 -- 为广大网友营造轻松多元化的娱乐平台 W!M3)

膝盖与踝关节是篮球场上慢性损伤的常见部位，由于场上身体对抗激烈，中锋球员或是大前锋在禁区内受到强烈的阻挡和推挤下肢所承受的压力可想而知，由于滑步进攻或防守、急停与踏跳上篮等过多所致，即使后卫或小前锋在跳跃运动中膑尖,膑腱承受拉力是相当大的 ，针对下肢的强化训练过度也和病发有直接关系～长期的慢性劳损会导致某一时刻的急型损伤，最常见的是膝内侧韧带、交叉韧带断裂及半月板撕裂，踝韧带断裂也较常见～（可怜的广海T_T）体型健壮或体重较大的人更常见～～日常症状多为：上下楼疼,半蹲疼,腿软重者跑步疼,甚至走路疼～～ (Bf

©沙影宽频社区 -- 为广大网友营造轻松多元化的娱乐平台 7

劳损部位：多见于双膝和双踝。 'J9'%_

©沙影宽频社区 -- 为广大网友营造轻松多元化的娱乐平台 me

常 见 指 数：4 ooBb

主动规避指数：3 A

危 险 指 数：6 D!{CWJ

机能影响指数：6 PoYT

恢复痊愈指数：4 [vj0wO

©沙影宽频社区 -- 为广大网友营造轻松多元化的娱乐平台 @E

©沙影宽频社区 -- 为广大网友营造轻松多元化的娱乐平台 ceJl

对策：膑尖延长是训练和长时间,多频率运动中的生理反映，在一部分人中可有膑尖拉长的现象，又有一部分球员训练的某一阶段出现膑尖疼症状，以后在训练中逐渐消失，因此，膑腱腱围炎在恰当的训练中可以不出现或者出现症状通过适当安排较小程度的训练可以自愈，不至于发展到恶性后果，再加上适当的药物做局部封闭，能加速痊愈。还有，膝和踝关节的急伤一定要停止一切剧烈活动，必要的话恢复期内连行走都要减少并定期到医院治疗！ 6

©沙影宽频社区 -- 为广大网友营造轻松多元化的娱乐平台 %xAR

©沙影宽频社区 -- 为广大网友营造轻松多元化的娱乐平台 (|P

按：膝盖部位的劳损俗称“篮球膝”，医学学名：膑腱(与膝盖下端相连的韧带)腱围炎与膑尖(膝盖的下端)末端病。膑腱腱围炎是指膑腱下端韧带附着点及周围疼痛的创伤性病变。上面说得很清楚了，一旦发现自己有类似的症状，就应改疗养，不能剧烈运动了，若持续下去，有可能在将来某一时间造成急性损伤，严重者可导致撕脱性骨折！ UIc

©沙影宽频社区 -- 为广大网友营造轻松多元化的娱乐平台 G3

©沙影宽频社区 -- 为广大网友营造轻松多元化的娱乐平台 o0

预防措施（转自篮球联盟）：1、加强下肢的负重练习,使膑尖结构及膑腱逐渐适应牵拉力量有利于防止突发拉伤。 by,L:

2、训练中要按照循序渐进的原则进行,尤其刚接触篮球的人应逐渐增加跳跃运动量,使之逐渐适应。 @C

3、掌握正确的技术要领根据研究,起跳角度在150度左右时成绩最好,膑腱处疼痛最清要掌握良好的起跳角度,做杠铃辅助练细习时也应注意角度如开始负重角度大,以后减小负重大时的角度大,负重小时的角度小等等。 DWykO

4、对已经拉伤的运动员应该调整训练安排,暂时减少跳跃量配合治疗加强肌肉力量练习后,再逐渐增加跳跃练习,重新适应，并佩戴护膝或护踝。RogOHe

瘦子为什么吃不胖,这个属于个体差异，没有相关的报道说具体是由哪个基因造成的，一般与对能量的代谢有关。吃的东西不同,或者是在吃东西的时间上不同, 也可能产生很大差异。另外喜欢吃夜宵这样的人十有八九都会胖的，吃油腻的东西,甜食,都爱胖。要是爱吃青菜 水果 怎么吃也是不爱胖,少吃些吃零食,高热量的东西比如薯条、泡面、夹心饼干等。平时注意休息，早睡早起，身体个部分机能才会强健，尽量多运动，不要长时间的打电脑游戏，对消化对眼睛都没有好处。三餐定时定量，饭前半小时吃点热量低的水果如柠檬、蕃石榴及小蕃茄、柚子，帮助消化，吃饭不要吃的过饱，七分饱可以了，以减小胃负担，两顿饭之间饿了，可以再少吃点

残疾人参加残奥会要到县市区级残联文体科（宣文科）报名参加选拔赛，达到某个项目的要求后就可以参加。

为了体现公平竞赛的原则，以及选手能够与残障种类及程度相似的对手比赛，不同障碍程度的运动员将被分入不同级别进行比赛。因此，每个残奥会项目都有自己的分级，总体上的障碍等级可分为肢体障碍、脑性麻痹、视觉障碍、脊椎神经损伤、学习障碍（简称智障）以及其他障碍。

沧州籍残奥会冠军闫盼盼刘禹彤获全国五一劳动奖章

中华全国总工会授予第16届残奥会优秀运动队和运动员全国五一劳动奖，其中，沧州市运动员闫盼盼、刘禹彤获全国五一劳动奖章。

在东京残奥会举重赛场上，首次参加奥运会的闫盼盼成功举起227公斤的杠铃，把金牌收入囊中。年仅17岁的刘禹彤，在一局未失的情况下，斩获羽毛球女单WH2级（轮椅2级）的金牌。同时，她还和队友尹梦璐合作，夺得女双WH（轮椅）银牌。

以上内容参考 -残疾人奥林匹克运动会

身高能否如意，取决于几个因素，首先是遗传因素，占70％，此外，取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等。为了让孩子长得更高一点，家长应注意以下几点：

一、莫错过生长快速期

在儿童少年青春发育过程中，何时身高长得最快呢研究证实，绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右；90％以上女童身高增长最快的年龄在11～13岁之间，男童为13～15岁之间。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。

二、应注重营养补充

营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会造成骨矿化不足，维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。

目前一般家庭在有荤有素的饮食中，营养应该是全面及足量的，家长应该注意不要让孩子养成偏食的习惯，更不要让孩子过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。

三、莫忽视运动锻炼

体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试。

1�悬垂摆动 利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。

2�跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。

3�球类活动 打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。

4�跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。

四、莫忘为孩子创造一个良好的生活环境

精神神经系统异常也可影响儿童体格的生长。如在父母离异，儿童与监护人之间关系不正常，常受虐待的情况下，或儿童受到其他的严重刺激，其生长速度会逐渐减慢，使身高在正常同龄同性别儿童身高的低限以下。身体矮小又会加重患儿的自卑心理，这是由于患儿所受的心理性和社会性刺激，影响了大脑皮质向下丘脑传播神经冲动，因而抑制了垂体分泌生长激素。当患儿环境得到善待后，生长速度可恢复正常。

五、莫忘慢性疾病的积极防治

对儿童及青少年期的慢性疾病应当积极治疗。长期性疾病如慢性感染、慢性肝炎、慢性肾炎、哮喘、心脏病、贫血等均可影响生长发育。骨骼的遗传疾病，如骨软骨发育不良等，也会使骨生长受限

87》如何让孩子长的高又壮？

「妈！都是你，把我生得这麼矮，」念国一的嘉祥从小学开始座位就一直 在前几排，眼看自己的身高和其他同学愈差愈多，气呼呼地向妈妈抱怨。

「谁叫你不多喝牛奶，平常也不运动！」妈妈没好气地回答他。

孩子在成长阶段，父母除了关心他们的健康情况，也在意他们日后是不是能长得高壮。小儿科的门诊间及网路上的健康谘询网站，常常见到父母焦急地问著：「医师，我的小孩怎麼长不高？」、「多喝牛奶有没有帮助？」有些心急的父母甚至四处打探「增高」的偏方，无非希望孩子能多长几公分。

不过也朱隽认为，人的身高是遗传决定，营养和运动也起不了大作用。

究竟一个人能长到多高是天生注定，还是得靠后天努力？

正在发育中的孩子怎麼做，才有机会高人一等？

由骨龄看生长的速度

人在成长过程中逐渐长高，是骨骼成长发育的结果，而且主要表现在下肢骨和脊椎骨的生长。

下肢骨的生长由股骨和胫骨的生长板生长而成。生长板位於骨头两端，受到脑下垂体分泌的生长激素刺激，会不断增生软骨，新生的软骨经钙化后形成硬骨，骨头因而变长、变宽。

出生到1周岁是孩子一生中成长最快的阶段，然后速度逐渐慢下来，一直到进入青春期，性荷尔蒙启动和生长激素交互作用，孩子的身高、体重又开始急遽增加。

台大医院骨科部主治医师王至弘指出，一个人身高的进展要配合「骨龄」（骨骼生长发育的年龄）一起评估，不是只看一般的年龄决定。有些早熟的孩子，骨龄进展比实际年龄快，一开始身高显得比同年龄孩子突出，不过未必日后的成人身高会比较高。

我们的身高能长到什麼时候，要看全身生长板关闭的情况而定，生长板如果关闭了，表示骨骼已经发展成熟，骨头不再生长，身高也不会再增加。

哪些因素会左右一个人的身高？

遗传决定你的身材高矮

影响孩子身材高矮最主要的决定因素是遗传。

「父母身高和孩子身高的关联性高达80％，父母的影响各占一半，」台大医院骨科部主治医师王至弘说。所以父母如果个子都不高，孩子的身高一般来说不会特别突出。

不过，事实也有例外。任职建筑公司的杨先生身高仅160多公分，太太的个头也不高，不过两个儿子却都打破遗传限制，一个身高超过180公分，另一个也有170多公分，朋友都戏称这是杨家夫妇「基因突变」的杰作。

对於这种特殊案例，新光医院小儿科主治医师李俊贤指出，人的身高并不是由单一特定的基因决定，大部份人身上同时存在高的基因和矮的基因，长得高或矮，主要看遗传表现的是哪一个，「所以一个家庭里，有时候会见到一个孩子长得高，另一个孩子却很矮的情形，」李俊贤解释说。

不过医师认为，这种父母和孩子身高差距十几公分以上的情形纯属少数，大多数孩子发育完成后的体型仍然和父母相近。

看到这里，不少个头不高的父母也许会大失所望，既然基因决定一切，后天的努力能有什麼帮助吗？

其实除了基因会影响身材的高矮，其他相关因素也不能忽视。「假设基因决定你可以长到160公分，可是你的营养不良、运动不足，很可能就长不到这个高度，」李俊贤认为后天的努力一样很重要。

营养和运动能帮助长高

人的生长是一种综合表现，除了基因的先天限制外，以下几项因素也会影响孩子日后的身高：

▓营养摄取

充足且均衡的营养绝对是让孩子长高的致胜关键。

根据美国食品药物管理局（FDA）的建议，想让孩子长得高又壮，不可缺少的营养素包括蛋白质、钙质、维生素A、维生素C、维生素D、矿物质镁及锌。

蛋白质是构成及修补人体肌肉、骨骼及各部位组织的基本物质，缺乏蛋白质会导致发育迟缓，骨骼和肌肉也会萎缩。肉类、海鲜和牛奶等动物性食品是完整的蛋白质来源，植物性来源则可以从豆类、榖类及核果类中获得。

钙质则是制造骨骼的原料，可以促进生长并增加骨头密度。所以每天喝两杯牛奶，是让孩子累积骨本的好方法。

维生素D是另一个令骨头强健的营养素，除了可以由牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼类中获得外，每天晒10～15分钟太阳，人体便可以自行制造维生素D。

矿物质锌特别是婴儿发育时不能缺少的营养素。荷兰的研究发现，婴儿发育期间如果锌的摄取不足，会导致发育不良的结果。另外根据国外多项研究也显示，孩童摄取足够的锌，可以减少腹泻的发生。富含锌的食物有肉类、肝脏、海鲜（特别是牡蛎）、蛋及小麦胚芽等。

「铁质对生长发育也很重要，」台大医院营养师翁慧玲补充说。不过根据卫生署的国民营养情况调查发现，国人女性在4岁以上普遍有缺铁情形，男性则是青春期和65岁以上老人的缺铁率较高。所以成长中的孩子应该吃些瘦肉、动物肝脏、蛋黄或是深绿色蔬菜来摄取足够的铁质。

▓运动

不少人认为跳绳、打篮球等弹跳性的运动有助於长高，以医学观点来看的确如此。

根据研究发现，生长板受到过度的压迫会造成生长迟缓，但是适度且间断性的压缩或伸展生长板，却可以刺激它生长。

所以想要长高的儿童及青少年，不能不做运动，尤其是一些弹跳性的运动。但是过度的重量训练如体操、举重反而会妨碍生长，医师建议在成长阶段最好能避免。

▓荷尔蒙分泌

人体中诸多荷尔蒙的分泌主导或影响我们的生长发育，例如生长激素、性荷尔蒙、甲状腺素、副甲状腺素、胰岛素等。

▓睡眠

前面提到，人的成长主要受到生长激素的作用，而生长激素在夜间睡眠时分泌得特别旺盛，所以想要长高，千万不要熬夜而牺牲睡眠时间，尽可能在晚上11点前上床休息。

▓疾病

先天性心脏、肾脏、肺及肝等疾病、骨骼疾病、内分泌及代谢疾病、染色体异常如透纳氏症候群（Turnur syndrome）等均会影响正常的生长发育。

除了少数人因为家族遗传因素而长得比较矮小，如果是营养不良而长不高，可以靠补充营养来迎头赶上，但如果是疾病造成的生长异常，就要即早就医诊疗

不少父母对如何判断孩子生长是否正常感到困扰，有时候甚至过度担心，拚命逼孩子吃东西，或是四处打探「增高」的秘方。

医师建议父母可以由两方面来评估孩子的生长情况：

每半年量一次身高。

正常情况下，孩子在青春期前每年至少会长高5～6公分以上，如果孩子一年下来长不到4公分，父母就应该带孩子上小儿科，请医师评估并进一步了解生长迟缓的原因。

参考《儿童健康手册》上的生长曲线表。

孩子的身高低於同年龄层的3百分位，则视为病理性的矮小，需要接受检查、治疗。不过，孩子长得高人一等，父母也不要高兴得太早，如果生长曲线超过同年龄层的97百分位，也可能属於异常，必须检查做确认。

▓心理因素

过大的压力会造成人体的内分泌功能失调，使生长激素分泌不足，生长因此受到限制。另外，压力太大也会让肠胃道功能失常，孩子不但胃口不好、吸收能力也变差，长期下来导致营养不良，想长高就很困难。

长得高又壮的饮食秘诀

虽然基因的限制让我们必须「听天命」，不过医师和营养师都认为，从饮食方面著手，再配合规律运动，是「尽人事」最有效的方法。

父母只要把握几个饮食的秘诀，想让孩子长高、长壮并不难。

谨守均衡饮食的原则。

孩子和成人一样，每天都应该摄取六大类食物，父母可以参考卫生署的每日饮食指南，了解不同年龄层孩子的饮食需求。（见表）

青春期的孩子长得快、活动量也增加，为了提供成长发育所需的能量及营养素，热量的需求比较高，男孩子一天要摄取2150～2650卡，女孩子则需要2100～2200卡。

父母以身作则不偏食。

不少研究指出，孩子从小的饮食习惯受到父母的影响最大。台大医院营养师翁慧玲认为，想让孩子长得好，不偏食是最基本的原则。父母在为孩子搭配三餐的菜色时，尽量多变化，让孩子从小就多尝试各种食物。摄食的食物种类丰富，就不必担心生长所需要的营养素会缺乏。

不在孩子面前对食物做负面评价。

例如：「苦瓜那麼苦，你也敢吃？」，大人随口一句话，会让孩子对特定食物建立特定印象，以后成为他拒吃的藉口。当然，更不要拿食物当做奖励或处罚孩子的工具。

教导孩子均衡的饮食观念。

现代双薪家庭的三餐多半靠外食解决，不少父母会给孩子钱，让他们自行购买午餐。翁慧玲营养师建议父母，多注意孩子自行外食的情况，并且灌输孩子一些健康的饮食观念，例如：少吃油煎、油炸的东西、菜色选择要均衡、多变化、六大类食物都要摄取等。「父母无法掌握孩子的饮食情况，长期下来容易造成孩子的营养状况不良，」她强调说。

避免让孩子发胖或节食减肥。

新光医院小儿科医师李俊贤指出，肥胖的孩子因为摄取过多热量、脂肪及糖分，造成骨龄的进展比实际年龄快，虽然一开始身高比其他的小朋友突出，但是因为生长期提前而且被压缩，未来不见得能长得比较高。

不让孩子发胖其实很简单，只要限制他们吃高热量食物如汉堡、炸薯条的次数，及少喝含糖饮料，配合规律的运动，就不至於有肥胖的问题。

另外翁慧玲营养师认为，现代青少女受到偶像明星纤瘦身材的影响，即使体重正常，仍然拚命节食减肥，不但错失长高、发育的机会，更严重影响成年后的健康。

生长发育的黄金时间稍纵即逝，想让孩子高又壮，快把握机会练一练《康健》教你的「增高秘方」

骨骼成长少不了运动

儿童的生长少不了适量的运动。运动不足的孩子白天没有食欲，晚上睡不着。结果，就陷入早晨非常困倦想要睡觉，晚上又睡不着。早上早餐也不吃就去上课，昏昏沉沉过一天，一天中又明显运动不足的恶性循环。

运动本身就能促进生长激素的分泌。它能使人熟睡，不说你也知道这样就能促进生长激素的分泌了。身体充分地运动后，食欲能够增加、晚上能够熟睡。到了早晨还能头脑清醒地自然起床，早餐吃香吃得饱饱之后以良好的姿态开始新的一天。

怎样的运动有益

为了身体能够长高应该进行怎样的运动呢？常常听说有的孩子为了长高而参加学校的篮球俱乐部，是不是打完球就能使身体长高呢？

简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高，如果你仅仅为了长高，让根本不喜欢这些运动的孩子云从事这些运动的话，你就错了。因为情绪的安定对长高也很重要，所以让您的孩子选择自己喜欢的运动。但是过度消耗体力的激烈运动，还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，但是过强的压力（举重等等）反而让骨骼在纵向难以生长。

有助于长高的运动 不利于长高的运动

选择孩子喜欢的运动为好：排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑

勉强地让孩子进行不喜欢的运动不好：举重、过度运动、消耗过大的运动（马拉松等）。

身材矮小怎样才能长高

矮身材的青少年，除部分为疾病引起的矮身材必须由医生认真处理外，大都要靠自己努力把本人身高的生长潜力挖掘出来。怎样挖掘？简而言之，就是在医生和体育工作者的指导下，调整饮食和生活方式，坚持特殊的体育锻。

关于调整饮食和生活方式，有下述建议可供参考：

1．合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒；

2．生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm；

3．注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动；

4．保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。

近年有作者报告，持续1-2小时适量体育运动，在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加，随着血液中生长激素含量的增加，即导致管状骨生长区活跌，从而增加身高。

应该考虑到，无论运动量较小的运动（如慢跑、慢游泳等），还是大运动量运动（如马拉松赛跑、长途滑雪等）都不会使身高增加，前者因刺激不够，后者则因其使身体极度衰弱（例如，一天完成一千次跳跃和过量的重杠铃举重练习，甚至可阻碍长骨的生长）。成功取决于不同练习的正确的结合。

有学者认为，跳跃、悬重、游泳等运动的长期活动确能促进身高增加。我们认为：凡骺干骺未俞合的矮身材儿童、少年，如医生认为未患矮身材疾病，又无其他医学上的禁忌，理应勇敢地开始特殊的增加身高的体育训练。但值得一提的是，进入训练应当是循序渐进的，初期尤其不要由于心急而作过头，应注意自我感觉，如有不适，应请教医生和体育老师。

助你挺拔的长高体操

热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。

走：大幅度摆臂，有力地向前走。

跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米，重复4—6次，每次之后稍休息。

抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6－8次，中间稍休息。

单杠练习：悬垂（20秒、1分钟），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。

跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。每次至少重复6－－8次。

跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。

每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。

每周不少于三次练习，每次35—45分钟。坚持下去必有收获。

日常锻炼身体增高法

如今市场上用于增高的药物和器械不少，且价格昂贵，但效果却不见得那么好。其实增高的最好办法还是加强锻炼，下面介绍几种有功增高的锻炼方法，青少年朋友们不妨一试。

悬垂法：

双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。

在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。

跳跃法：

双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。

牵引法：

站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。

这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。