两头起的标准动作是什么

两头起的标准动作是什么

　两头起的标准动作是什么，我们在运动时，一定要注意动作的规范，动作到位才能起到更好的健身作用，以下是两头起的标准动作是什么？希望能帮助你锻炼，动作更加标准！

两头起的标准动作是什么1

　 两头起标准动作：

　一开始我们准备一块瑜伽垫，此时让身体自然趴在瑜伽垫上，双手双脚都伸直，并且保持自然放松打开的状态，此时我们腿部向后抬起，并且自然保持弯曲，而双手向前后方抬起，能够让我们身体有一个向上提拉的作用。慢慢让我们的胸部也离开地面，到最后只剩下腹部以及大腿根部的位置接触地面，双腿以及上半身都是离开地面的姿势，动作就形成一个两头起的形态，并且自然形成一个弧度。

　 两头起动作完成时需要注意什么？

　首先要注意我们在运动过程中坚持的时长，每次运动坚持30秒以上，然后再放松让身体休息一分钟再重新开始这个动作。在运动的过程中，我们应该尽量让手脚不要接触到地面，但是如果腿部感觉比较吃力，我们可以让大腿根部接触地面。并且在完成动作时应该是慢慢让身体离开地面，而不是一开始动作就让身体完全离开地面。

　 两头起动作能够锻炼哪里？

　这个动作能够锻炼到我们腿部、腰部、背部以及手臂肌肉，同时对我们颈部也有一定锻炼作用。因为在进行运动时我们身体向后方仰，此时对于我们背部有很好的拉伸作用，并且双手向上抬起，这样也能够让手臂肌肉变得更加紧实，同时腿部始终保持离开地面，也需要腿部肌肉支撑完成。

　以上就是关于两头起动作的标准做法，我们在完成这个动作时一定要严格按照标准进行，这样才能够保证起到好的锻炼效果。

两头起的标准动作是什么2

　 1、俯卧两头起

　俯卧两头起因为这个训练动作形似超人飞行的动作又叫他superman

　目标锻炼部位：竖脊肌（后腰或下背）、也能锻炼到臀大肌。

　 标准动作：

　a、完全放松俯卧在地板上，手臂向前方伸直，双腿向后拉伸伸直；

　b、吸气收紧腹部，同时手臂和腿同时向上抬起离开地面，拉伸你的腹肌。收缩你的竖直肌、稍微停顿一下，再慢慢呼气放松，回到原始位置，继续下一次动作。

　 注意：

　a、可以手持砝码和脚上负重沙袋增加训练强度；

　b、这个动作不能利用爆发力来做，而要慢慢地让腹部肌肉发力带动手臂和腿上抬；

　c、此外也要注意头部不要使劲向后仰，而是跟随上半身同时一起抬起。

　 2、仰卧直腿两头起

　直腿仰卧两头起形如V，因此称为V —up，和仰卧屈膝两头起类似，也是双重卷腹，能锻炼整个腹直肌。

　 目标锻炼部位： 腹直肌整体、臀部、背部肌群。

　 标准动作：

　a、仰卧，头部略微抬高，双腿水平伸直，但不接触地面，双臂向头上方伸直，身体成水平的“一”字型。抬起双臂并向前伸出，肩部也随之离开地面，同时双腿向上抬起，双手触摸小腿。

　b、在最高点稍停片刻，然后向下还原到起始姿势，呼气时坐起，吸气时还原。

　 注意：

　a、不屈膝，直腿。

　b、不要依靠惯性迅速完成动作，而是腹部来慢节奏的有控制完成动作，效果最好。

　c、还可通过双脚夹哑铃负重来做，增加难度。

　 3、仰卧屈膝两头起

　仰卧屈膝两头起相当于双重卷腹，如果锻炼得当的话，它会同时锻炼你的上下腹部。

　 目标锻炼部位： 腹直肌整体

　 动作要领：

　a、面朝上躺在垫子上，双脚着地，腿部曲起成45度。双手交叉放在胸前，或者轻轻放在头的两侧。

　b、收缩腹部，双腿和头部同时向腹部靠拢，用力收缩，收紧。在双腿和头部靠的最近的时候停留大概1秒钟，然后慢慢回到初始位置，在肩膀和脚着地的时候停止，注意头部不要着地。

　c、在你身体上抬的时候呼气，回到初始位置的时候吸气。在做的过程中保持眼睛盯着天花板以避免用脖子带动身体。

　注意：不要依靠惯性迅速完成动作，而是刻意通过腹部慢节奏的有控制完成动作，效果最好。

　 4、侧卧两头起

　侧卧两头起顾名思义就是侧躺着做两头起，也是能锻炼腹肌的有效动作。

　 目标锻炼部位： 肋间肌、腹外斜肌、腹肌。

　 动作要领：

　1、侧躺，身体右侧着地，右臂向你面前伸出，手掌朝下撑在地面上。左手抱头，左肘向上指向天花板。

　2、双腿伸直并拢，只让髋部弯曲，让左腿膝盖贴近你的左肘，此时，你的腿和上半身之间的夹角应该为90度。

　3、缓慢地把腿放下，但不要完全放下，不等你的脚接触到地面就开始下一次反复。然后可以交换身体左侧着地进行。

　注意：左右每边完成15—20个，练习4组。

　两头起是可以说也是腹肌锻炼中比较中的动作，能起到很好的锻炼效果，那两头起的标准动作是怎么样的呢？

　 5、团身两头起

　团身两头起相对来说，动作难度更大一点，对腹部刺激也比较大。

　 目标锻炼部位： 腹肌。

　 动作要领：

　a、仰卧，两手抱头。

　b、两膝弯曲收起的同时两手抱头起，背部和两腿抬离地面，臀部撑地，眼睛平行于膝盖，两腿并拢保持平衡，然后缓慢还原。

　 注意： 腹部紧张，两手肘关节靠近膝关节。

程潇参加《这就是街舞》之后，表现力是非常强大的，也是受到了很多网友的喜欢。而程潇在很小的时候就去到了韩国当练习生，韩国对于练习生的要求有多么的严格，就不用小编多说了，这么多年的训练，也让程潇变得十分厉害。程潇的颜值非常的高，再加上舞台能力也非常的不错，所以也受到了很多网友的喜欢，而程潇在回国之后就担任了选秀节目当中的导师，从中也可以看出，很多节目都是比较认可程潇的能力。

而在《这就是街舞》当中，小编本人觉得成交肯定是能够获得名次毫不夸张的说，程潇获得第一名的名次也是非常简单的。程潇的舞蹈能力就不用小编说了，程潇在跳舞的过程当中，整个动作都是比较到位的，而且节奏感也非常的强。程潇不管是跳古典舞还是跳潮流舞，实力都是非常的强大，而程潇在韩国出道的时候，整个人在舞台上的表现力也是非常强的。

小编非常的认可程潇的实力，程潇在跳舞的过程当中没有让人感觉到是完成自己的任务。而是在享受整个舞台，也正是因为这样，才能够让程潇和舞台融为一体，才能够让程潇变得越来越优秀，才能够让程潇受到这么多人的喜欢。在《这就是街舞》当中，程潇整个人的表现力也是非常到位的，而且程潇在跳舞的过程当中，整个人的魅力展现无疑。

程潇在跳舞的时候，小编本人觉得程潇整个人都在散发着光芒，而且再加上程潇的颜值很高，整个人的脸也就像是建模脸一样，所以说也给程潇的舞台能力增加了很多的色彩。这么优秀的一位女演员必然是会受到很多网友的喜欢，而程潇也是未来可期的。

孟美岐和程潇曾经是同一个女团的成员，但是两个人回国之后发展有了不同的道路。孟美岐参加了选秀节目并且重新出道，赢得了很多粉丝，并且知名度要高于程潇。孟美岐和程潇舞蹈能力都不错，双方舞蹈功底各有千秋。程潇更适合女团，她的形象和舞蹈在女团里面非常突出，孟美岐的舞蹈偏向了欧美，她单独solo比女团表现更好，孟美岐会继续舞台表演，她在舞蹈方面会更加精进。

一、程潇更适合女团，她的形象和舞蹈在女团里面比较突出。

程潇和孟美岐虽然是同一个女团出道，但是双方各有优势，程潇的形象比较甜美，并且程潇的舞蹈更符合女团，她因此在女团之中比孟美岐表现更好，她的舞蹈在女团的时候，呈现效果比单人表演更突出。

二、孟美岐舞蹈偏向欧美，她单独表演要比在女团的时候更精彩。

孟美岐的舞蹈偏向欧美，她的舞台表演非常有力量，并且有很多精彩的动作，也融入了一些情感和情绪。她在女团解散之后的舞台呈现，要比她在女团之中的表演强很多，也养眼很多，她非常适合单独表演，舞台能力突出。她在女团之中反而限制了她的舞台呈现。

三、孟美岐会继续舞台表演，她在舞蹈方面会更加精进。

孟美岐在女团解散之后，她的发展路线很明确，她会以舞台表演为主，会在乐坛发展为主。程潇自从回国之后，一直参加影视剧的演出，并且受到公司力捧，她在舞台之上的表演不够亮眼，她也不会以此为主业。所以孟美岐在舞蹈方面会更加精进，她的舞蹈能力会越来越强。

大家对此有什么其他看法，欢迎留言讨论。

俯卧挺身练什么部位的肌肉

俯卧挺身练什么部位的肌肉，许多男性在健身的时候，会常常做俯卧挺身。许多人不了解做俯卧挺身能对那个部位的肌肉起到锻炼的效果，下面我给大家介绍俯卧挺身练什么部位的肌肉！

俯卧挺身练什么部位的肌肉1

1、 背部

背部肌肉的锻炼是做俯卧挺身动作中最容易被锻炼到的肌肉部位。因为我们在完成动作时，我们的身体需要平躺在瑜伽垫上，这时候要用背部力量让我们的身体能够离开地面，并且是向上挺身的。

所以背部肌肉向后收紧，能够起到有效的拉伸作用。

2、 腿部

腿部肌肉的锻炼是因为在完成俯卧挺身动作时，我们的双腿是打开并且向上翘起的，这样一来我们需要腿部力量支撑双腿能够离开地面，并且一直保持这个动作。

虽然腿部没有什么很剧烈的动作，但是在保持动作的过程中，也能够明显感觉到腿部发酸，说明动作有效果。

3、 臀部

臀部是衔接我们上下半身非常重要的一个部位，如果我们的背部以及腿部都是向两侧拉伸向上的，那么我们也能够感受到臀部肌肉在收紧，这样一来就能够有效的锻炼臀部，从而起到翘臀的作用。

4、 手臂

在做俯卧挺身动作时，我们双手需要向上抬起，并且双手伸直打开，需要一直保持这个动作，和腿部的训练很类似，手臂也需要经历坚持的过程，所以能够有效的锻炼到肌肉。

俯卧挺身正确做法

1、 俯卧于平椅上，保持腹部位于平凳上部，并与之保持平行。保持胸部上方以及头部悬空于平凳的边缘之外。

2、 双脚位于平椅下方，并钩住平凳以保持身体稳定，以此作为该动作的初始环节。将双手放置于头部两侧，并将双手手指与两耳接触。

3、 弯曲双臂肘关节，并将肘关节向外支出，将身体的上部躯干向上抬起，离开平凳表面约8~12英寸。

4、 将身体上部躯干缓慢、小心下移至初始位置。重复该组动作。

俯卧挺身练什么部位的肌肉2

1、锻炼背部肌肉

俯卧挺身动作能够有效锻炼我们的背部肌肉，因为在我们身体趴在瑜伽垫上完成挺撑动作时，此时我们背部向上离开地面，并且保持向后挺的状态。

这样一来对我们的背部有一个拉伸的作用，所以能够有效刺激我们身体的背部肌肉，经常进行锻炼，能够发现我们有效改善了驼背现象，并且能够让我们的背部肌肉变得更加完美。

2、腿部肌肉

俯卧挺身动作同样能够锻炼我们的腿部肌肉，尤其是大腿肌，因为在完成这个动作时，我们的腿需要向上翘起，并且双腿离开地面保持不接触的状态。

这时候我们需要双腿发力，要让我们的身体能够平衡，这样一来需要大量的腿部肌肉支撑运动进行，所以能够有效锻炼到我们的腿部肌肉。

3、腹部肌肉

俯卧挺身动作同样能够锻炼我们的腹肌，因为在完成这个动作时，其实我们只有腹部接触地面，而身体其他部位均是向两端离开地面的。

所以我们腹部需要使用大量力量支撑我们身体平衡，这样一来能够有效锻炼腹部肌肉。

俯卧挺身动作怎么做？

一开始我们身体趴在瑜伽垫上，此时双手双脚都是打开并且放松的。动作开始，我们让双手向上抬起，并且慢慢让我们背部以及胸前方能够离开地面，直到我们的腰部也是离开地面，只有腹部接触地面。

而我们腿部也是向上抬起不与地面接触，保持动作30秒之后再放松，之后重新开始动作。

俯卧挺身有什么作用

1、 锻炼肌肉

俯卧挺身肯定是会锻炼到肌肉的，虽然它的强度可能不是很大，但是它对背部肌肉，肩部肌肉，腰部肌肉都是有一定的刺激作用的；

虽然不能让肌肉变得更强壮，却能增加它们的柔韧度和耐受度，有利于进一步进行高强度的训练，而且这个动作做起来也很简单，不用去健身房，自己在家做就行，平时有时间的话，多做一点是特别有好处的。

2、 保健脊柱

俯卧挺身还有一个好处，就是对脊柱有一定的保健作用。当然，如果脊柱有问题，最好还是不建议做俯卧挺身，因为它对脊柱有一定的拉伸作用；

经常做的话，有助于改善全身血液循环，也可以缓解腰背疼痛，就是要注意不要动作太快，避免肌肉拉伤。想恢复身体的话也可以做俯卧挺身，但是不要一次做太多，身体感到不适的话，最好立刻停下来。

3、 改善形体

俯卧挺身还可以改善形体，虽然说这是一个长期的过程，只是偶尔做做肯定效果是不太好的，但是如果长期做的话；

对于驼背，圆肩等小的形体问题的改善，会有很好的作用，也有助于拉伸肩部韧带，让整个人看上去更有精神，更挺拔，气质也会在不知不觉之中变得更好。

俯卧挺身做多少合适

在做这个动作时，我们每组动作可以坚持1分钟左右，每次完成3~5组。因为这个动作的难度系数不是非常大；

所以在坚持的过程中也不是非常困难，那么我们每次都可以选择坚持1分钟时长，这样锻炼的效果比较好。另外只做一组，锻炼效果是很局限的，所以我们可以每次进行多组。

俯卧挺身需要注意什么

1、 你做这个动作时一定要慢，如果你上来的时候很快那很有可能腰肌劳损甚至受伤。

2、 罗马椅上靠大腿的那个垫子是可以调节的，记得不要让垫子碰到膝盖，不然做起来膝盖会很不舒服（血的教训，一定要记得）。

3、 如果你打算做负重仰卧挺身，那么把双手挂下，两只手和拿一个杠铃片或者各拿一个哑铃都是可以的。但是不要放杠铃片在头后面，这样重量重了很容易受伤。

4、 抬起身子时不要抬得太高，以免过度牵拉你的脊椎。

其实在回国担任偶练舞蹈导师之前，程潇已经在韩国有了一定的发展。毕业于首尔表演艺术高中的她，在2016年2月随宇宙少女发行首张迷你专辑《WOULD YOU LIKE？》并正式出道，3月随宇宙少女在中国出道。

作为宇宙少女的主领舞和偶练的舞蹈导师，程潇在舞蹈方面的实力自然是很强的。在2016年，她随宇宙少女参加第十二届《韩国MBC偶像明星运动会》，并在个人项目中表演艺术体操，以0失误获得金牌，就足以见得她的舞蹈功底有多强。

无论是在韩国女团组合中，还是在国内娱乐圈都算得上赞

无论是在韩国女团组合中，还是在国内娱乐圈都算得上赞，上下比例也极度的完美无缺，加上一副有些孩子气的脸庞，一双充满灵气的眼睛，活泼可爱的性格，可以堪称“超级无敌美少女”。无论是在综艺节目，还是在女团活动她的好身材都展露无遗，自信的女生最美丽，她是“名符其实”的。

其实关于程潇的身材，一直是很有争议的一个话题。因为镜头会显胖，所以为了上镜好看，娱乐圈的明星们都严格把控自己的体重，你在手机或者电视上看到的一般或者略瘦的明星其实在现实生活中看到，已经是很瘦很瘦的了。

程潇这么小的年龄，为什么能拥有如此完美的身材

这个女孩可不简单，年仅20岁就出道成了明星，对于同龄人来说，绝对是渴求不可遇的事情。程潇自出道以来就备受关注，尤其是程潇的好身材，很多人都会质疑，程潇这么小的年龄，为什么能拥有如此完美的身材，难道这真的是锻炼出来的吗？很显然确实有这部分的原因，但也不全部都是。

程潇是宇宙善女组合的成员，青春活力，甜美可人，给人的第一感觉就是当下常说的那种“小鲜肉”。长相辨识度不高，但也没有大的瑕疵，就是当下非常流行的那种网红脸，很漂亮，但是很容易被遗忘。

精致的鼻子与孩子般的眼睛相对比，显得英气十足，不可侵犯

眼睛大而狭长，内眼角较钝，外眼角下至，看起来幼齿而无辜。眼睛黑白分明，像流动的一汪水，纯粹干净，惹人怜爱。鼻梁高挺，鼻尖小巧，正正好好落在脸蛋中间，精致的鼻子与孩子般的眼睛相对比，显得英气十足，不可侵犯。 

嘴巴是饱满的花瓣唇，与纯良的眼睛相契合。如果嘴唇过薄或者嘴巴过大，则会显得刻薄和性感。 脸蛋是巴掌的的鹅蛋脸，下巴精巧，脸颊饱满，骨头正巧，肉一分不多，一分不少。 所以说，上帝很偏心啊。这张脸精致度万里挑一，可以吊打很多修修补补的女明星了。

现在看程潇的腰部柔韧度，不少粉丝都觉得程潇还是非常厉害的

程潇本来就是一名非常出色的女团成员，而且现在看程潇的腰部柔韧度，不少粉丝都觉得程潇还是非常厉害的，而且这位女明星真的可以算得上是国内实力超强的女团成员了。

不少粉丝也是纷纷留言表示佩服，这位女明星是真的很厉害了，而且这一般人也是模仿不来的，这舞蹈功底真的是太厉害了，所以说这位女明星是真的很不错了。也难怪那么多人这么喜欢程潇的，简直是才华与美貌集一体啊！这位女明星的实力这么强，柔韧度也是让人佩服，确实可以当做模板了，你觉得程潇如何呢

很多大学的体育课都开设了瑜伽课,这也是一门热门选修课,以下是大学瑜伽课学习内容：

站立动作：包括直角姿势、深蹲姿势、树形姿势、三角形姿势、战士姿势。

跪姿动作：包括腹部按摩、蜥蜴式、猫拉伸、猫平衡、门闩式、骆驼式,上犬接下犬式,拜日式。

坐姿：包括baddha konasana、脊柱扭转、脊柱抬起、前伸、单腿后伸等。

俯卧动作：包括蝗虫式和弓式等。

仰卧动作：包括蚂蚱式、弓式犁、肩倒立、尝试式、桥式等。

一般大学体育课要求不会太高,学的都是瑜伽初级动作,很多同学担心的“会不会劈叉”等问题是大可不必担心的。

两头起的标准动作

　两头起的标准动作，两头起是生活中许多人健身都会用到的动作，人们只要锻炼到位，身体就能达到很好的锻炼效果。那么关于两头起的标准动作怎么做？下面一起来看看！

两头起的标准动作1

　 1、俯卧两头起

　俯卧两头起因为这个训练动作形似超人飞行的动作又叫他superman

　目标锻炼部位：竖脊肌（后腰或下背）、也能锻炼到臀大肌。

　 标准动作：

　a、完全放松俯卧在地板上，手臂向前方伸直，双腿向后拉伸伸直；

　b、吸气收紧腹部，同时手臂和腿同时向上抬起离开地面，拉伸你的腹肌。收缩你的竖直肌、稍微停顿一下，再慢慢呼气放松，回到原始位置，继续下一次动作。

　 注意：

　a、可以手持砝码和脚上负重沙袋增加训练强度；

　b、这个动作不能利用爆发力来做，而要慢慢地让腹部肌肉发力带动手臂和腿上抬；

　c、此外也要注意头部不要使劲向后仰，而是跟随上半身同时一起抬起。

　 2、仰卧直腿两头起

　直腿仰卧两头起形如V，因此称为V —up，和仰卧屈膝两头起类似，也是双重卷腹，能锻炼整个腹直肌。

　 目标锻炼部位： 腹直肌整体、臀部、背部肌群。

　 标准动作：

　a、仰卧，头部略微抬高，双腿水平伸直，但不接触地面，双臂向头上方伸直，身体成水平的“一”字型。抬起双臂并向前伸出，肩部也随之离开地面，同时双腿向上抬起，双手触摸小腿。

　b、在最高点稍停片刻，然后向下还原到起始姿势，呼气时坐起，吸气时还原。

　 注意：

　a、不屈膝，直腿。

　b、不要依靠惯性迅速完成动作，而是腹部来慢节奏的有控制完成动作，效果最好。

　c、还可通过双脚夹哑铃负重来做，增加难度。

　 3、仰卧屈膝两头起

　仰卧屈膝两头起相当于双重卷腹，如果锻炼得当的话，它会同时锻炼你的上下腹部。

　 目标锻炼部位： 腹直肌整体

　 动作要领：

　a、面朝上躺在垫子上，双脚着地，腿部曲起成45度。双手交叉放在胸前，或者轻轻放在头的两侧。

　b、收缩腹部，双腿和头部同时向腹部靠拢，用力收缩，收紧。在双腿和头部靠的最近的时候停留大概1秒钟，然后慢慢回到初始位置，在肩膀和脚着地的时候停止，注意头部不要着地。

　c、在你身体上抬的时候呼气，回到初始位置的时候吸气。在做的过程中保持眼睛盯着天花板以避免用脖子带动身体。

　注意：不要依靠惯性迅速完成动作，而是刻意通过腹部慢节奏的有控制完成动作，效果最好。

　 4、侧卧两头起

　侧卧两头起顾名思义就是侧躺着做两头起，也是能锻炼腹肌的有效动作。

　 目标锻炼部位： 肋间肌、腹外斜肌、腹肌。

　 动作要领：

　1、侧躺，身体右侧着地，右臂向你面前伸出，手掌朝下撑在地面上。左手抱头，左肘向上指向天花板。

　2、双腿伸直并拢，只让髋部弯曲，让左腿膝盖贴近你的左肘，此时，你的腿和上半身之间的夹角应该为90度。

　3、缓慢地把腿放下，但不要完全放下，不等你的脚接触到地面就开始下一次反复。然后可以交换身体左侧着地进行。

　注意：左右每边完成15—20个，练习4组。

　两头起是可以说也是腹肌锻炼中比较中的动作，能起到很好的锻炼效果，那两头起的标准动作是怎么样的呢？

　 5、团身两头起

　团身两头起相对来说，动作难度更大一点，对腹部刺激也比较大。

　 目标锻炼部位： 腹肌。

　 动作要领：

　a、仰卧，两手抱头。

　b、两膝弯曲收起的同时两手抱头起，背部和两腿抬离地面，臀部撑地，眼睛平行于膝盖，两腿并拢保持平衡，然后缓慢还原。

　 注意： 腹部紧张，两手肘关节靠近膝关节。

两头起的标准动作2

　一开始让我们身体平躺好在地面上，这时候身体保持自然放松好，并且双腿并拢。这时候我们双腿向斜上方抬起，并且还是保持双腿伸直，此时我们腹部发力，让我们上半身也能够慢慢起来离开地面，并且也是处于倾斜的状态，这时候我们身体两侧是形成一个倒三角的形状。接下来我们要一直坚持这个动作，保持时间至少在30秒之后再放松，然后重新开始动作。每次可以完成3~5组。

　 仰卧两头起动作主要锻炼哪里？

　这个动作最主要的'就是能够锻炼我们的腹部肌肉，因为在完成动作的过程中，我们的腹部始终是处在收紧的状态，并且此时腹部下沉，能够明显的感觉到我们的腹部在发力，所以有比较明显的锻炼效果。另外我们在完成动作时，背部离开地面，也需要肌肉支撑我们完成动作，所以也有锻炼效果，同时我们的双腿向斜上方抬起，也有好的刺激作用，经常完成动作也能够起到瘦腿的作用。

　 仰卧两头起动作需要注意什么？

　虽然这个动作比较简单，并且动作的安全性非常高，但是在完成动作的时候，也需要注意做标准到位，不要让身体向两侧倾斜，并且尽量让自己坚持的时间久一些，这样锻炼的效果也比较明显。如果我们觉得动作难度系数比较小，我们可以让身体倾斜的程度大一些，这样所起到的锻炼效果更明显。

　以上就是关于仰卧两头起动作的介绍，这个动作的难度比较小，并且锻炼效果非常不错，很适合我们日常进行，但是也需要长期坚持下来才行。

《了不起！舞社》王霏霏程潇PK舞技，小编认为还是王霏霏的舞蹈功底更胜一筹。因为王霏霏有着20多年的舞龄，另外在韩国成团也比程潇更早，所以不管是一些动作、表情或者是舞蹈的力度，都拿捏的特别棒，而且也非常的轻松。

众所周知，王霏霏和程潇都是韩国女团的成员，但是王霏霏的组合miss A出道更早一些，同时里面还有很多出名的歌曲，传唱度也比较高。宇宙少女这个团体也正是因为程潇一个人，从而带火的，程潇的舞蹈实力也非常的棒。所以王霏霏和程潇这段随性battle也是非常有看点的，程潇主要是来了一个地板杀，现场氛围直接搞到顶点。但是王霏霏随着音乐的出现，不管是对于音乐的把控，还是对于身体的把控力都非常绝。所以小编还是更喜欢王霏霏，因为王霏霏即使穿着很高的高跟鞋，依旧能够将舞跳得特别厉害。

王霏霏和程潇虽然是主理人，但是在教育学员方面也会不吝啬自己的实力以及一些技巧，而且两个人也都担任着舞担的角色，实力也可以说得上是相当了。因此为了收视率，这次两位主理人更是现场battle，真的非常炸裂，不过王霏霏更加帅气一些，而程潇更妩媚一些。虽然程潇是后辈，但是在battle这一现场环节，也是完全不输的，不过小编还是认为王霏霏更厉害。

其实在这种选秀节目当中，经常能够看到主理人或者导师下台舞蹈的画面，这都是很正常的，而且没有相应的实力，也是做不上这个位置的。王霏霏和程潇在教育舞蹈选手跳舞的时候，更是化身为严师，不仅非常的严格，对于一些选手的错误，包括展现力，也都指点得非常清楚，希望王霏霏和程潇能够有一起合作的舞台。