18岁男生如何健身

很好，18岁开始注意身体了！我徒手健身过，也大重量器械健身过。相比之下我还是喜欢徒手锻炼，因为它不会让我受伤、不需要跑去健身房、不会让我容易抽筋、不会让我变的动作迟缓。给你介绍几个动作，注意做的速度一定要标准和快速。

1、印度俯卧撑：俗称波浪式俯卧撑，用你最快的速度做到力竭一组，3组。注意调节好呼吸，组与组之间休息1分钟。

2、印度深蹲：这个网上有视频，你搜搜。3组

3、腹肌练习：参考8分钟腹肌锻炼，有3个难度，你选一个。

4、动作3：后桥（这个最经典）

仰面而卧，双腿弯曲支撑，尽量靠近骨盆，双手置于头侧，手掌撑地，双手双脚同时发力将身体撑起，使身体呈拱桥型，伸展脊柱。开始阶段可能你的脊柱柔韧性不够，不能完成动作，不要勉强。可调节双手与双脚的位置，通过改变身体撑起弧度，降低动作难度。

我平常很忙时通常会：12合起来做一次算一组，休息30秒继续重复，3做完4拉伸，有时后桥不是用手而是用头撑，它可以让我的颈部更灵活，上班颈部也不疲劳。

最后，你太瘦了，运动可以增大你的饭量，豆类和蛋白质高的多吃吧

这年纪还是不要练什么器械了，对骨骼都不好，你这身高，确实体重过重一点，多打篮球，多游泳，多变速跑，踢足球什么的比练器械要好得多，先通过这些有氧的消耗掉点脂肪，再做一些8分钟仰卧起坐，网上有视频。你非要练器械，你这6KG分量的哑铃能指望多少？你这年纪还是有氧多一点，还有可以买些乳清蛋白粉吃，但要买好一点的400RMB左右能接受吧，差的对肾脏不好。

拱桥，臀桥和五点支撑是腰背肌训练的系列训练，难度有所不同。

在没有器械辅助的康复训练中，身体姿势的杠杆越长，动作难度越大，支撑点越少，难度越大，动作幅度越大，难度越大。

应该说康复医生给的训练动作都可以做，只是要从简单的做起，适应以后再依次过度到难度大的动作

一、军事拓展器材有：

高空拓展组合器材。

百米障碍。

四百米渡海登岛。

四米墙、信任背摔。

二军事拓展训练器材项目项目有：

巨人梯

高空攀岩

高空抓杠

高空抓杠：项目简介——小组每位成员配带全套安全装备依次爬上9米高的一根钢柱，先站立在钢柱顶端的小圆盘上，然后奋力跃出，去抓住面前悬空的一根横杠。

巨人梯：项目简介——直径大于20公分的六根木桩成梯状悬于12米高空，最低一根距地约12米，且间距自下而上逐渐增大，团队成员分成2人一组，相互配合，共同登顶。

高空攀岩:项目简介——学员在培训师的指导下，在只允许抓、握、蹬、踩岩石点的情况下，全力向岩石壁最高处攀爬。

如何在家达到健身的效果

你知道如何在家达到健身的效果吗？很多人懒得出去健身房运动时就会选择在家健身，但家里的环境始终比不上健身房，下面我就在这里跟大家分享一些如何在家达到健身的效果，希望对你们有帮助。

如何在家达到健身的效果1

健身效果好不好

有几个关键的问题是必须要清楚的

1：思想准备

一：首先健身不是一件做一次就有效的事，所以如果你是想健身，你必须先要有决心，决定要一直去做

二：其次在过程中很多时候是开始是很辛苦，很累而且没有效果，如果意志力不坚定，这样也是毫无效果的，不如一开始不要去做

三：你是来健身不是来打卡的，很多时候，我们说是健身，其实只是想拍个照片晒下朋友圈，所以如果是这种心态最好也不要开始

2：健身方法的`选择

就目前而言可以基本分为两种方法

1：到健身房去锻炼（大众教练，私人教练）

2：自己在家里锻炼

（1）到健身房去练

这个很简单，只需要找附近比较信得过的店就可以了

一般进去后，教练会先帮你做一个体能检查

然后让你报相应的课程

由于这个水比较深，所以我不多说

下面我主要分享在家里自己锻炼的方法

（2）当你选择了在家锻炼

就会有两个情况出现

1：只是做徒手的锻炼

2：买一些健身器材来练

首先我个人认为，

器材是需要你有一定的基础的情况下才有用的，

所以我是建议一开始踏入健身的人，

可以先从徒手开始

徒手健身可以包括6个不同的部分

1：铠甲般的胸肌

2：升降机般的大腿

3：魔鬼六块

4：仓门般的背部

5：健康有力的肩膀

6：严阵以待的脊椎

在这六个部分

建议肩部和脊椎要留到最后才去锻炼，

因为这两个部分是通过倒立和拱桥来练的

如果没有很好的基本很容易受伤

如何在家达到健身的效果2

没时间去健身房家里没有健身器械bai这一切都不是问题，这套徒手健身动作，不需要任何器械就能够练到全身，包括手臂，背部，腹部，臀腿都主要部位。不仅可以大量消耗热量，还能起到很好的全身塑形作用!

每个动作4-5组，每组重复动作15-20次。每天练习一次，坚持一个月，你会发现你的身材更加凹凸有致~

动作一：

注意事项：手掌放在胸部两侧，两手掌的距离约为两个拳头大小。手臂伸直，膝盖跪地。吸气，屈肘，身体慢慢下放。直到大臂与背部平面平行。呼气，手臂发力，起身还原。

动作二：

注意事项：双手放在耳朵两侧，双脚分开，脚后跟离臀部约两个拳头大小。呼气，腹部发力，将上背部抬离地面，此时下巴微收，头部不可过度抬起。吸气慢慢下放，重复动作。

动作三：

注意事项：手臂伸直放于身体两侧，双脚分开一个拳头大小，脚后跟距离臀部约一个拳头大小。呼气臀部发力，往天花板方向顶起，直到胸部：胯与膝盖呈一条直线。吸气慢慢下放，重复动作。

动作四：

注意事项：肘关节在肩关节的正下方，两个小臂相互平行。脚尖支撑于地面，两个脚掌与地面垂直。后脑勺：上背部：臀部与脚后跟成一条直线。不塌腰，不松腹，不泄臀。

动作五：

注意事项：侧支撑要点：肘关节在肩关节正下方，双脚上下交叉支撑于地面。从侧面看，后脑勺：臀部和脚在一条直线上，尤其注意臀部不要过度往后撅。吸气的时候胯部着地，呼气往天花板方向顶胯，直到整个身体呈一条直线即可。两边都要练习哦。

动作六：

注意事项：双手叉腰，自然站立。吸气往前迈一大步，同时屈膝下蹲。注意下蹲的时候膝盖沿着脚尖的方向，前侧膝盖不要超过脚尖，大腿与地面平行。后侧膝盖不要着地。呼气臀腿发力，起身还原。吸气，换另一边进行练习。

动作七：

注意事项：趴在垫子上，双腿伸直且分开，双手也伸直且分开。呼气的时候，抬起对侧的手和腿，吸气下放。呼气，抬起另一侧手和腿，吸气下放。注意不要耸肩，头部不要抬起。

这就是徒手全身塑形动作，尤其适合不擅长器械训练的人群，在家只要有一个垫子就可以练习啦!