女性做俯卧撑有哪些好处

　1、发展素质，其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

　2、改善生理，对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

　3、增强体质，经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

　除此之外，科研人员的数据显示，如果女士适当练习俯卧撑，不仅可以，紧致胸部，而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。而且，俯卧撑还有助于女生消耗更多热量，从而达到保持身材的作用。不仅如此，做俯卧撑还有事半功倍的效果，更少的锻炼可以比其他女性健身项目起到更高效的作用。

　 做俯卧撑的注意事项

　1、要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

　2、根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。

　3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。健身运动

　4、老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

　5、俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节(拳式)、腕关节(掌式)和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。

从2002年至今,主持大小娱乐综艺节目主持约300余场,

如“纪念五四运动85周年,大型广场晚会，浙江传媒学院20年校庆文艺晚会

2006年浙港跨年演唱会，

2006爱心慈善晚会，

2006年曾主持中国浙江电视观众节文艺晚会，

2006年浙江省金牛奖评选活动启动仪式，以及文艺晚会。

浙江省十大自强创业之星评选活动

2007年成为浙江广电集团阳光七星之一。

2006年在浙江卫视主持<新闻超视午间版>

在浙江电台新闻台主持<浙广早新闻>,<浙江新闻联播>,<新闻时间>

主持年数：

2005年从电台开始，5年左右

主持过的节目：《浙广早新闻》《浙江新闻联播》《新闻超视》

《美丽A计划之唱响2008，舞动2008》《我老爸最棒》

《1818黄金眼》《恋爱亮起来》

最潮装备：眼镜

最喜欢做的事情：看各种流行的书，搜各种流行的东西

逛各地特色的街，看不同风格的碟

座右铭：认为对，就去坚持

简历：

2002年考入浙江传媒学院播音系，

2005年7月工作于浙江人民广播电台《浙广早新闻》《浙江新闻联播》

2008年11月加入浙江电视台民生休闲频道至今我和我追逐的梦

1982年的哈尔滨，

听的见冬日此起彼伏的号角，

隐秘而又分明。

闭上眼睛,松嫩平原的风,霸道的掠过脸旁，

空气里夹杂着水仙花冰冷的香气。当蜻蜓化为雁群, 露珠冻成冰河, 空气结成霜花, 我的心也开始跳动，暗示着我的出生。

因为冬天是独特的，他赋予我喜欢的品格，

沉静而内敛,火热而坚强，好象叶塞宁的诗句,好象伏特加的浓香。

同样也是在在这个美丽的季节,我离开了家乡,带着那干冷的气息，来到这人间天堂。

2005年7月怀抱着定要扎根西湖畔的信念，进入了梦寐的广电大院。

2008年11月携带着要大有作为的信心，迈入了浙江电视台民生休闲频道。

同时也带进来了我的若干梦想。

永远是个孩子也想做个爸爸

百度上面有人提了个问题，把我逗笑了——小孩子常坐在摄像机前说，“这里是1818黄金眼大众版，我是节目主持人李悦”，屡教不改怎么办？

李悦应该会很高兴获得小朋友的认可，因为这关系到他自己很重视的那档节目《我老爸最棒》：“作为一个主持人，还是应该被大家认识。因为有多少人认识你，就有多少人看你的节目。不被认识的感觉其实有些失落。”

李悦说，做这档节目之前，总觉得自己永远是个孩子。爸爸发来的信息，总是那几句：“吃了吗？”“天气冷，多穿点。”“累不累？”其实这么大的人，饿了就吃，渴了就喝，谁不会呢？但是爸妈永远惦记着。

李悦就是在这样的呵护下逐渐长成并且离开家的，从来没有考虑过哪天自己真的长大了，还要去和真正的孩子相处。然而做节目一段时间以来，他从“必须”的状态开始，到成为一种“自然”，他开始了解现在那些孩子们的世界，了解那些70后80后的爸爸们。总是有很多奇特的时刻，孩子对他做的鬼脸、索要的拥抱，爸爸们和他讲起孩子们时骄傲的表情，让他越来越觉得做《我老爸最棒》的快乐。

有一期节目，和他配对的是个8岁的小孩，来自贫困家庭。因为心疼孩子没好看的衣服穿，他去银泰替他买衣服。从来没给孩子买过衣服的他，开始有些愁苦，也没有个大致概念，只能拉这个过来试，拉那个过来比。有人问，“你孩子都这么大啦？”那一刻，他不辩解，甚至很想承认。他说：“突然还蛮想当爸爸的。”

很多杂志、很多DVD，一个人的生活就这么热闹起来。李悦报了一遍最近看的电视剧，《蜗居》《宫心计》《富贵门》……最热的都罗列其中了。他说，回到家永远一个人，所以每次就打开电视，放碟也好，看电视节目也好，都是为了排遣寂寞。

他会一个人去KTV唱歌，唱足整整三个小时：“那感觉很过瘾，你一首接一首，一刻不停，也不用担心别人会和你抢麦，什么都不想，就是拼命地唱。”

他会煮东西给自己吃，研究食谱，创几个菜式。东北人的拔丝系列，他很擅长。最近常做拔丝地瓜，总像是带着家乡的味道。

李悦还是绝对的眼镜控，鼎盛时期家里有大大小小百来副眼镜，各种材质。“对品牌倒是没特别的追求，很多就是地摊上掏来的。每年立春、立秋我喜欢跑广州，去给自己买些节目的衣服，眼镜是必不可少的。”

最喜欢的主持人或电视人是谁？

以一个比较近距离的标准来看，可能就小强吧。因为你会发现他做人和做节目真的完全是一个状态，很稳重很实在，而且很有亲和力。而且常常你就见他穿件最普通的帽衫，运动鞋，整个人都有一种很平和很淡定的气质。

工作之外，打开电视最常看什么节目或剧？最近在看什么？

一虎一席谈，最近看冬奥会呢，呵呵。

最喜欢杭州哪个地方？

很难说更喜欢哪里。如果要算还是西湖吧，我常常一个人开车到北山街，或者龙井山的平台，然后一眼看过去就是西湖，真的是太美了。

最喜欢吃的一道菜？

地三鲜，东北风味。我其实自己特别喜欢琢磨做菜，这道菜我自己就经常做，经常吃。

平常早餐吃些什么？

不吃。大多数时候由于工作安排三点才开始第一顿饭。

最喜欢哪个城市？最喜欢去哪个城市度假？

杭州和广州。一般一年最少去广州两次。我其实每次出去旅游最享受的还是下飞机的时候，你不知道将接

触怎样新鲜的东西，所以会充满期待。

另一半应具备的最必要条件是什么？

善良、合拍，对事对人都要负责任。我自己是一个还挺会为朋友着想的人，所以希望她也一样，能理解我做人以及对待朋友的方式。

2010年的最大愿望是什么？

还是想要精神上的满足。主持了5年的时间，积累了一定的能量了，希望能平稳提升、杀出重围，有一个大的跨越。这种满足包括自己对自己节目的认可，也包括观众对自己的认可。

新近最烦恼的事？

还是节目的定位吧。其实对于主持人来说，节目就是自己的根，大体上形态不会改，但是内容上会要一直的推陈出新，就需要一直想一直思考，怎么让观众更认可更喜欢。另外也还是想让更多人认识自己和自己的节目，所以会很痛苦地在思索应该怎么改进。

家离单位多远？

很近，就在之江饭店对面，走几步就到了。

如何排解压力？

一个人唱KTV，一刻不停地唱，特别酣畅。会每天称体重么？

不至于吧，但是会常常称，两三天一次还是有的。为了保持体重，每天都会做俯卧撑，基本一天三组， 一次二十个。

2009年花钱最多买的一样东西是什么？

笔记本，万把元吧。也是很俗套的过程，陪一个朋友去买，结果自己也买了，当然本身也是需要

一年一度的GQ年度人物盛典仍然在上海举行，很多许久未见的明星都露了面，当天温度只有9度，而且现场风很大，因此明星们纷纷向人们展示了什么叫“美丽冻人”。不过这一次的红毯和以往相比加了一些小心思，明星们从旋转楼梯缓缓走向红毯。

明星们在走红毯的时候都会穿着很单薄的衣服，特别是女明星，都穿着裙子，隔着屏幕就看着很冷，为了美丽，女明星们也是很拼了。当晚的女主持人李梦本来穿着一字肩黑色礼服，可后来也披上了外套，可见当晚的风之大。

当晚的盛典可谓是意外多多，花样百出，除了嘉宾，光主持人就充满看点。李梦在主持的时候频频卡词，虽然手里拿着卡，但由于经验不足显得很不专业，几次忘记流程。李泽锋在主持的时候也是一直卡壳，最后竟当场做起了俯卧撑，红毯做俯卧撑也是难得一见。

在《乘风破浪的姐姐》中因特立独行的性格受到很多观众喜爱的朱婧汐也是此次主持人中的一员，但是她这次的打扮比起以往更加引争议。

手上的美甲像白骨精的爪子一样，不管是拿话筒还是卡片都很不方便，采访时总感觉一不小心就会戳到对方。期间还出现口误，把“请在背景板前留影”说成了“请在背景板前留念”。整场都表现得很尴尬。

这次典礼虽然女明星们都精心打扮，但抵不过当天的死亡打光。

杨幂的颜值一直都是公认的美，但这次杨幂也翻车了。虽然大幂幂的身材依旧很好，但是脸上的状态远不如平时的精修图，法令纹和眼袋都比较明显，看着有些显老。

李沁这次皮肤状态比较好，笑容也甜甜的，给人一种甜美的感觉，但是这次造型有些老气，不过好在李沁用自己独特的气质扛住了这次的造型。

说到这次少数没有翻车的女明星就不得不提Angelababy，虽然baby已经升为人母，但是却少女感十足，穿着拖地长裙非常亮眼，连死亡打光也扛住了，颜值简直太优越了。

女神朱茵当天也出席了活动，身穿黑色裙子，五官依旧精致，但是也败给了当时的死亡打光，和其他女明星一样脸看起来有些黑，影响了颜值的整体效果。

虽然这次典礼的打光很死亡，但是从盛典的内场图来看，这次明星们的整体造型还是很在线的，至少很多男明星还是很让人惊艳的。

我是女生，做俯卧撑会使肩膀变宽吗？

男生和女生骨架不同，身体素质不一样，做多了只是增强肌肉，如果长期练下去，骨架还是不会有变化的，有也不会太明显，骨骼增强了，做俯卧撑对肩，胸，手臂，还有背有比较明显的作用，增强体质~~~

做俯卧撑能使肩膀变宽吗？

没什么用，俯卧撑 的是胸部，三头和三角肌（肩部的肌肉）前束，而肩宽主要是三角肌中束和后束，可以做侧平举和肩上推举之类的来锻炼。

不同的肌肉在身材上有不同的效果，胸肌发达会让你看起来饱满并且身体宽；背部发达显得肩比较宽，身材也饱满；腹肌让你看起来精壮不臃肿，其他一些就不一一例举了。

建议你订一个详细的健身计划，如果光练一个部位，进展会很慢，练出来了以后也不美观。而全身锻炼进展会很快，锻炼出来后也会很健美。

你可以去百度贴吧健美吧咨询。

祝你有个好身材！

做俯卧撑肩膀会变宽么

不会变宽的，

在做俯卧撑的时候，主要是锻炼胸大肌，以及三角肌前束和肱三头肌的。

想要增加肩宽，这个是需要去锻炼三角肌中束的，当三角肌中束变大的时候，就会显得肩宽。所以做俯卧撑，肩部是不会变宽的。

做俯卧撑能让肩膀变宽吗

不可以，俯卧撑锻炼胸小肌。就是你靠体表的胸大肌的内侧，比胸大肌深。 肩膀如果比较窄的话，可以去练练三角肌。具体怎么去练，可以问问健身教练或上网查查。 不过做做俯卧撑，可以让你看起来更挺拔，不会含胸驼背的

做俯卧撑可以让肩膀变宽吗

当然可以，不同的做法可以锻炼不同的部位，不能说万能，但也能做相应的身体锻炼。

见下文：

俯卧撑：八种练法锻炼全身

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当然不能了。别把俯卧撑想的那么神奇，以为无所不能呢。俯卧撑只能练胸肌，其他地方都练不了。

俯卧撑会让肩膀变宽吗 练俯卧撑能使肩膀变宽吗？

宽距俯卧撑可以，但是骨架本身并不会再长大，主要通过增加肩背肌肉群和肱二头肌，肱三头肌使得看起来变大~

做俯卧撑肩膀的骨头会变宽吗？跪求

对骨头影响不大，对增大肌肉块有帮助

怎么做俯卧撑才能把肩膀变宽

每天坚持做，要做一个是一个…数量因人而异

俯卧撑是一项非常好的能够充分锻炼上半身的运动。它能有效地增强你的胸大肌，锻炼你的上肢、腰部及腹部的肌肉，是一种很简单易行却十分有效的力量训练手段。俯卧撑按照运动姿势，主要可分为高姿、中姿和低姿三种形式。按照双手间的距离可分为超长距离俯卧撑、宽距俯卧撑、中距离俯卧撑、窄距俯卧撑这四种形式。从准备的姿势来说，也有三种形态：全掌式、拳式和指式这三种。

对于男生来说，俯卧撑的美妙之处在于可以有效的塑造起他们的胸肌。对于女生来说，俯卧撑可以使她们的胸部变得更加挺拔，腰肢更加纤细。而且还可以形成一字锁骨以及直角肩哟！

就生理层面来说，俯卧撑有利于联系和发展个体的平衡和支撑能力。同时还可以改善中枢神经系统，有益于坚实骨头、灵活关节、牢固韧带，还能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

就增强体质来说，俯卧撑可以可以调节人的心理，让人在运动完后感到精力充沛，最终起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。

总而言之，自律带给你良好的身材。但是做俯卧撑时一开始，最好在教练的指导下进行。若是想单枪匹马的练，可能会由于发力方式不对，而造成肌肉和关节的损伤，这样就得不偿失了。此外，进行训练的时候请务必在瑜伽垫上进行，防止磕伤。

1、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。

只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。

2、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。

3、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。

4、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。

如果能够合理地在能力范围之内的话是没有什么关系的，但是这个范围是很难掌控的。

首先俯卧撑并不是一项很简单轻松的运动，我认识的朋友中有很大一部分人是做不了几个，另外一部分可能能够做个几十个。我自己也喜欢做俯卧撑，平时一次性勉强能够做80个，算是还不错的了，但是如果有一个人坐在我的背上，我就一个也做不了。所以我们应该先意识到这个动作是很难的，女性轻的将近100斤的重量可不是那么好受的。

如果您的朋友足够强壮，那您确实可以尝试一下，但是怎么掌控这个度呢？涉及到女性给男性加的重量，跟女性的体重和坐姿还有动作有关，还跟做的个数有关。所以当你不放心时候，你可以先把一部分的重量压到男性的背上，看看他能不能支撑住，或者吃不吃力。如果进食这样他就感觉比较有挑战，那也就没必要进行了，因为他承受不了整个人的重量。

如果女性完全将自己坐上去，而且男性也完成了几个，那说明这名男性身体素质绝对地强。这时候不用给他太大的压力，让他自己决定做几个，如果说受不了了一定要及时说出来。只要不超过自身的承受能力就没有什么伤害，只不过是增加了很大的负荷 。

但值得注意的是，女性千万不要一不小心做到了男性的腰上面，因为腰不像背部那么能抗，坐到腰上面基本上是起不来的，而且还容易伤到腰上面的肌肉，后果很严重。男性也不要逞强，只有觉得自己轻松的话，再挑战一下。