女兵究竟是怎样健身练腹的？

男生在锻炼的过程当中，一般都会选择先锻炼腹肌，因为这个部位还是比较的容易锻炼，许多的运动都可以间接或者之间的锻炼女生男生的腹部。尤其是通过日常的一些活动和许多的运动都会使用到腹部的力量，所以说对于腹部的一些锻炼就会比较多，那么我们在军队生活当中的这些女兵究竟是怎样去健身和锻炼身体的呢？其实，她们在军队当中每天有合理的饮食，因为她们的食物配比是固定的，而且每天在生活的过程当中都会经历各种各样的训练，比如说长跑还有俯卧撑等等，这些动作都可以非常好的锻炼她们的身体素质，尤其是练习一些仰卧起坐的时候，还有一点就是她们在生活当中每天都会经历这样的训练，所以说这样长久的坚持，她们就会很好地保持自己的身材和达到健身的目的。她们在军队当中的锻炼是我们很难想象和接受的，因为她们真的非常的辛苦，对于不同的兵种，她们所要接受的锻炼都是不同的，但是我们能够了解到的一点就是她们的训练科目，基本上和男生是相同的。可能会经历一些各种各样的负重的训练，尤其是一些特殊部队的女兵，她们更是要经历一些常人难以接受的锻炼，而且她们所要经历的这些锻炼都要重复，坚持可能最短的时间都会达到一年左右。所以说她们究竟是怎样健身和训练的，基本上都是按照规划一些训练方式，一些具体的规划，然后才开展每天的活动，在每天不断坚持的过程当中，慢慢地就形成了这样的一种习惯。所以说，这些女子他们在军队进行锻炼的时候，真的经历的特别的多动作也比较的难以支撑，尤其是经历一些男生所要经历的动作的时候更是很难让她们能够坚持下来。

中国特种部队训练内容:

1：早晨5:30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。

2：8:00训练挂勾梯上下300回。穿越30米铁丝网来回300趟。

3：10:00上健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。 

4：13:30抗暴晒形体训练：平举着ak47，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2个小时。

5：16:00训练射靶1个小时，之后练倒功《高高向后跃起1。5米，用背重重的砸向水泥地》散打，硬气功等。 

6：饭后半个小时，继续负重20公斤跑5000米《相当于正规400米跑道的12。5圈》 

7：3天一次游泳训练：穿着厚厚的军装，和解放鞋一口气游完5000米《相当于100米正规游泳道的50个来回》 

8：5天一次中国式铁人三项：负重跑步2000米，游泳2000米，骑自行车2000米。 

9：7天一次25公里负重30公斤越野行军训练。 

10：15天一次跳伞训练：从8000米高空一跃而下。 

11：30天一次野外生存训练，带上3天的食物在野外生存7天，行军一千余公里，还要背上枪支弹药和生存用品，途中还要执行上级准备的突围，反突围，侦察敌情，攀登悬崖等演习任务。

12：平时训练增加全能训练方案。如：从手枪到筒式火箭炮，从摩托车到坦克车，陆军中的大部份装备都得一一掌握。

中国特种部队选兵有自己严格而特殊的要求。他们对军事技术不突出的不要，身体素质不突出的不要，文化水平低的不要，心理素质不突出的也不要，还有一点，非调皮捣蛋的不要。因为没有超常思维的士兵根本无法胜任特种作战任务。

有幸进了特种部队也只是一个开始，每天武装跑10,000公尺和500个伏地挺身是必修科目，射击百发百中，擒拿格斗、气功破石只是基本要求。无论新兵老兵哪怕距离要求只差一点，那麽对不起，请回原部队。就这样像飞行员一样严格的筛选，精选出一群「个顶个、梆梆硬」的中国特种战士。

台湾的特种部队能跑10,000公尺，但中国特种部队时常一天早晚两次武装跑10,000公尺，甚至活捉野兔。那是在一次武装长跑训练中，吓起了一只野兔。队长喊一声抓住它，於是特种战士开始了一次长距离越野追击。野兔跑得很快，但特种战士跑得更快，一路飞奔竟然追上了野兔，最後陈文成伸手将其活捉，显示了中国特种战士超常的体能。

简介 [编辑本段] 俯卧撑(a push-up)是力量素质训练的重要内容之一。这一练习在体育教学、训练以及个人锻炼中经常运用。其主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量。这种练习具有一定的普遍性和实效性，如果有兴趣，还可以进行一些小型比赛。 练习方法 [编辑本段] 基本说明： A双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起平落。 B两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。 动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。 形式分类： （一）按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿、三种姿势。 1．高姿俯卧撑：是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。 2．中姿俯卧撑：（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。 3．低姿俯卧撑：是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。 （二）按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种 1超长距离俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力 2宽距俯卧撑：大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌 3中距离俯卧撑：略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌 4窄距俯卧撑：小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟） （三）从准备姿势，可分为不同的手法和脚法。 手法：按手撑地的方式可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。按手撑地的方向可分为向前、向内、向外三种形式。 1．全掌式：全手掌撑地的一种方法。 2．拳式：以握拳的形式撑地的一种方法。 3．指式：用手指第一关节撑地的方法。可分为五指、四指、三指（这三种成锥体型）、二指、一指撑地共五种形式。 脚法：按脚的位置关系可分为两脚并拢式和开立式两种。按脚撑地的形式可分为脚尖式、脚背式和脚弓式三种姿势。 （四）从练习的形式来看，可分为以下几种： 1．普通练习法：按教学与训练时规定的动作要求进行练习。 2．负重练习法：在普通练习法的基础上，身体的腰背、腿等部位放置或捆绑适量的重物。 3．击掌练习法：在快速有力地推撑后，双手在空中击一次掌。 4．腾空练习法：可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。 练习方法： 1、快慢结合法：练习中先快做几次，再慢做几次或变换练习。 2、定时计数法：在一定的单位时间内计算练习的次数，可分为不停顿和可停顿两种。 3、定数计时法：在完成一定数量的练习后，计算所用的时间。 4、计数练习法：练习者发挥最大能量所做的次数，但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。 5、综合练习法：采用多种姿势和方法进行变换练习，也称为游戏法。 功能和原理 [编辑本段] 1．发展力量素质。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。 2．改善人体生理机能。对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。 3．增强体质，增进健康。经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。 注意事项 [编辑本段] 1．要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼； 2．根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷； 3．要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。 4．老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

一般部队在新兵连主要训练：队列、擒敌、战术、体能 

队列：包括单兵队列、班队列、三班四哨 

擒敌：包括姿势与步伐、拳法、腿法、防击打技术、还有擒敌拳 

战术：主要训练的是单兵战术，其中包括：卧倒：持枪卧倒、端枪卧到；运动姿势：低姿匍伏、高姿匍伏、侧身匍伏,、高姿侧身匍伏、滚进（停止间滚进和行进间滚进）

体能：包括五公里越野、100米冲刺、蛙跳、俯卧撑、单腿伸登、组合体能练习等 

新兵训练一般2个多月，主要是队列训练、体能训练，大部分时间是用来队列训练，主要包括稍息、立正、原地间转法、齐步正步跑步等等，一般部队下午4点以后开始体能训练，主要包括单双杆、5000米跑等等，当然也会辅助一些其他的训练，例如军体拳、俯卧撑之类。

另外对于新兵来说，叠好军被也是非常重要的，往往是新兵连的第一道难关，这也是训练内容之一；白天充实的训练累得够呛，但夜间紧急集合短促的哨音常常会打搅到新兵同志的好梦，为了训练应急能力，这也是必不可少的！（当然双休日还是会安排一定的休息时间的）

1：早晨5:30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。

2：8:00训练挂勾梯上下300回。穿越30米铁丝网来回300趟

3：10:00上健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。 

4：13:30抗暴晒形体训练：平举着自动步枪，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2个小时。

5：16:00训练射靶1个小时，之后练倒功《高高向后跃起15米，用背重重的砸向水泥地》散打，硬气功等。

6：饭后半个小时，继续负重20公斤跑5000米《相当于正规400米跑道的12。5圈》 

7：3天一次游泳训练：穿着厚厚的军装，和解放鞋一口气游完5000米《相当于100米正规游泳道的50个来回》 

8：5天一次中国式铁人三项：负重跑步2000米，游泳2000米，骑自行车2000米。 

9：7天一次25公里负重30公斤越野行军训练。

10：15天一次跳伞训练：从8000米高空一跃而下。

12：30天一次野外生存训练，带上3天的食物在野外生存7天，行军一千余公里，还要背上和生存用品，途中还要执行上级准备的突围，反突围，侦察敌情，攀登悬崖等演习任务。 

13：平时训练增加全能训练方案。如：从手枪到筒式火箭炮，从摩托车到坦克车，陆军中的大部份装备都得一一掌握。 投掷手榴弹数百次，每次须超过50米； 一分钟内，俯卧撑100个或70斤杠铃手推60下。

扩展资料

强调以马克思列宁主义、毛泽东思想为指针，以积极防御的战略方针为依据，既训练打常规战争，也学会对付核战争，着重研究解决在现代条件下以劣势装备战胜优势装备敌人的战法。

从今后反侵略战争需要出发，吸取和借鉴外军现代作战经验和学术研究成果，实现由重点抓士兵的训练转为重点抓军官的训练，由重点抓打步兵的训练转为重点抓打坦点、打飞机、打空降的训练，由重点抓单一兵种的训练转为重点抓诸军种、兵种合同战役、战术训练的重大转变。

提高在现代条件下的协同作战能力、快速反应能力、电子对抗能力、后勤保障能力和野战生存能力。广泛运用先进的科学技术成果，开展模拟训练，不断改进教学手段，提高训练质量。

针对现代战争特点和武器装备的发展，从难、从严、从实战需要出发，不断进行训练改革，缩小训练与实战的差距，以适应现代战争的要求。

部队训练区分为：单兵训练、分队训练、兵团训练、军团训练。院校训练:指挥院校分为三级,分别培训初级、中级、高级指挥军官；专业技术院校分为中等、高等两类，分别培训中级、高级技术军官。

预备役训练区分为：预备役军官和预备役士兵的训练，以及对高等院校、高级中学学生进行的军事训练；预备役士兵的训练，主要在民兵组织中进行。

训练内容区分为战役训练、战术训练、技术或专业训练和共同科目训练。根据地形和气候等特点，有山地、丛林地、高原地、戈壁沙漠地、水网稻田地训练和严寒、炎热、夜间、复杂气象等条件下的训练。

实行按级任教和专长任教相结合，开展群众性练兵活动。根据各军种、兵种的特点，一般采取在营苦练，野营精练；港岸苦练，海上精练；地面苦练，空中精飞的组织训练方法。单兵和分队训练，通常采用课堂讲授、实际操作和现地演练等方法。

首长机关训练，通常采用理论学习、战例研究、想定作业、实兵指挥等方法。部队和兵团技术、战术基础训练后，实施诸军种、兵种协同作战演习。

主要建立了请示报告、会议、考核、登记统计等制度。军区、军种、兵种每年向总部报告师以上\位的全训安排情况；全训师改变任务要报总参谋部批准；对部队年度训练有重点地进行考核；师以上一般每年要召开训练会议；各级对训练进度和主要的训练活动进行登记和统计，以便积累资料。

中国人民解放军的军事训练，随着军队建设和现代战争的发展将不断加以改革,面向现代化，面向世界,面向未来，使其更加适应今后反侵略战争的需要。

战争史反复证明，军队军事素质的优劣直接关系到战役、战斗乃至战争的胜负。未来战争，由于突然性增大，战场空间广阔，情况变化急剧，战斗紧张激烈,人力物力消耗巨大，使得组织指挥更加复杂,后勤保障更加艰巨。这些情况对军队的军事素质和军事训练提出了更新更高的要求。

随着现代科学技术的迅速发展并广泛应用于军事领域，未来的武器系统和指挥、控制、通信与情报系统都将发生巨大的变化，进一步向电子化、自动化、制导化以及智能化发展。这对军队知识化、专业化程度的要求将大大提高。

军队成员不断更新知识、掌握新的军事技术、学会使用新的武器装备系统，将成为军事训练的重要任务。

未来的战争将在地面、水面、水下、空中和外层空间展开，它是一种全方位的立体战、合同战、总体战。这就要求参战部队必须具有多种作战的能力，成为一支合成化程度很高的部队。

因此，进一步加强现代条件下的诸军种、兵种协同作战训练，提高部队的合同作战能力（见合同战术），特别是提高高级指挥员和领率机关在现代条件下的战役指挥水平（见军队指挥），将成为军事训练的重要课题。

为了适应未来战争的新情况、新特点，军事训练必将进行相应的改革。由于训练内容日益增加，训练时间相对减少，许多国家的军队出现了加大训练量、强化训练难度的趋势,并广泛采用最新的科学技术成果,大力发展电子、激光等模拟训练系统，不断改革训练体制、内容和方法，以提高训练质量。

参考资料   军事训练

参考资料     中国人民解放军军事训练条例

军队的训练和普通生活建生有很大区别的，生活中是为了健康而建身，军队是为了打仗而强迫增强体魄，从本质和强度上都很不同，给你发一个普通连队的，望采纳。

军种和部队智能对体能的要求也不一样，一般来说五公里的成绩在22分钟之内，俯卧撑50个，单杠二练习五个，双杠二练习十个等等都是最基本的作息时间是6:30起床、早操，7:10收操、整理内务、打扫卫生，7:30早餐，8:00操课，11:30收操、午餐，12:30午休，14:20起床、整理内务，14:30操课，17:30收操、晚餐，18:30——20:30一般由连队自行安排，21:30点名、洗漱，22:00就寝。没有提到的时间段为自由活动，不过新兵应该没有多少自由活动时间的。