为什么健身要按组练习，而不是一直练习？

大家都是这么做的，但是有些人未必还理解。通俗的理解就是肌肉也是有极限的，一直做到达极限以后在做就会拉伤，所以必须要分组。

做任何的健身动作都要分组，比如俯卧撑你可以10一组，也可以20个一组，每个人根据自己的能力分组，而不是什么固定的分组，然后一组做完休息一到几分钟，甚至更短的时间，为的就是既能让肌肉短暂地放松，又能保持锻炼地效果。这是宏观的讲法，那微观地变化是什么呢？

在动作或组间间歇的时侯，因为肌肉做功消耗能量并且产生大量的酸性代谢产物，这些产物需要在这个间隔的时间逐渐消除。然后同时能量物质也恢复到一定的水平，就再次开始对肌肉的刺激，如果停下来就做一组的话，就不会产生刺激的叠加或者累积效应，也就达不到对肌肉刺激的深度，影响训练效果。

具体哪些训练间隔休息几秒可以参考下面的概括

如果重点在于发达肌肉的锻炼，间歇时间为30秒—60秒；

如果重点在于突出肌肉线条。间歇为10秒—30抄；

如果重点在于提高绝对肌力。间歇为90秒—180秒；

如果重点在于提高肌肉耐力、心肺功能和减脂的，间歇分别为10秒-30秒和30秒—60秒等。

以上就是大致的标准，需要比较严格地遵守，因为一旦休息时间超过上面的标准，那锻炼的效果就达不到，甚至还要锻炼更久的时间。

所以在健身动作时，我们要选好适合我们的动作，然后以合适的个数为一组，再结合自己的目的，从而达到最好的锻炼效果。

一开始从分分量轻的开始，是不可能力竭的。一般五六组，每组八到十二个，当做到大重量的时候，能做几个就做几个，做到力竭为止。组和组之间休息三十秒最多，累了就多休息下，不超过一分钟，舒展下锻炼的部位。仰卧起坐尽量每组都同样的个数。

健身健美一般分组为下:

1、青年男子组设二个级别

—轻量级：体重75公斤以下。

—重量级：体重75公斤以上。

2、男子成年组设八个级别

一羽量级：体重60公斤以下（含60公斤）。

一雏量级：体重600l—65公斤。

一轻量级：体重650l—70公斤。

一次轻中量级：体重700l—75公斤。

一轻中量级：体重750l—80公斤。

—中量级：体重800l—875公斤。

一轻重量级：体重875l—95公斤。

一重量级：体重95公斤以上。

3、成年女子组设六个级别

一羽量级：体重46公斤以下(含46公斤)。

—雏量级：体重460l—49公斤。

一轻量级：体重4901—52公斤。

一轻中量圾：体重5201—55公斤。

一中量级：体重550l—58公斤。

一重量级：体重58公斤以上。

4、男子元老组设45—50周岁和50周岁以上两个组。

5、混合双人不分体重级别。

6、全场冠军在成年男女各级别冠军中产生。

腹肌是比较难锻炼的部位，特别是如果体脂较多的人，腹肌已经出来了，但是被厚厚的脂肪覆盖了，所以锻炼腹肌的同时，也要做有氧训练，减脂。分组是指普通12-15一个动作，分成几组进行。一般是一个动作3组，间隔30秒继续。希望能帮到你。