暑假减脂运动安排健身入门必看

无氧运动怎么练

无氧运动安排要点

1、每次一个大肌群+一个小肌群大肌群:背部/胸部/臀腿大肌群:腹部肩部/手臂2、无氧运动训练时间建议为15-30分钟。3、无氧运动可选择力量训练或塑形运动。塑形运动推荐(哗哩哗哩课程)1、瘦大腿:美丽芭蕾第345套:瘦小腿:女团腿拉伸运动:瘦腰腹:周六野马甲线养成运动:瘦肩膀:周六野改善斜方肌运动:5、瘦手臂:美丽芭蕾天鹅臂。力量训练推荐(推荐课程)练胸:女生小哑铃塑形·胸部强化练背:女生小哑铃塑形·背部强化练肩:女生小哑铃塑形·肩部强化山练腹部:腹肌撕裂者进阶版

有氧运动怎么练

选择多种有氧运动交叉练习长期坚持一种有氧运动易使身体适应运动，导致减脂平台期更快到来。有氧运动时间建议30-45分钟过度有氧运动会使身体损失大量的肌肉，反而降低新陈代谢，不利于减脂优先选择HIIT高强度间接训练HIIT训练不仅燃脂效率高。而且具有持续燃脂的特点，也就是说，当你停止运动之后身体还会处于燃脂状态。有氧运动推荐(1)跑步45分种(2)有氧操35分钟(3)跳绳30分钟(4)HIIT训练20分钟

无氧运动推荐推荐课程

家庭背部特训:哑铃女生小哑铃塑形·肩部强化有利于改善圆肩、斜方肌有利于提高背部力量，改善驼背、厚背问题。消除手臂赘肉。女生小哑铃塑形·胸部强化哑铃手臂塑形有利于改善胸部塌陷、胸部有利于消灭手臂拜拜肉下垂等问题。手臂赘肉、副乳。女生小哑铃塑形·臀部强化哑铃核心循环进阶有利于提高臀腿力量，收紧大腿赘肉。有利于提高核心能力消除腰腹间赘肉，锻炼腹肌。

运动前后怎么吃

运动前:适量低G碳水+少量蛋白质碳水可选择:全麦面包、燕麦、紫薯红薯、玉米。蛋白质可选择:鸡蛋、牛奶、无糖豆浆举例A:2片全麦面包+1个鸡蛋举例B:40g无糖燕麦+1杯牛奶运动后:适量碳水+大量蛋白质纤维碳水可选择:米饭、香蕉、全麦面包蛋白质可选择:鸡胸肉、牛肉、鱼虾蛋白膳食纤维可选择:西兰花、香芹、卷心菜、黄瓜、番茄、各种绿色蔬菜举例A:1拳头米饭+100g牛肉炒西兰花举例B:1根香蕉+3个鸡蛋白运动中:保持饮水，每个十五分钟喝水一次

说起健身场馆，重庆的老中青三代第一时间想起的肯定是大田湾体育场。

可惜，这个山城最古老的全民健身场地现在基本处于半封闭状态，施工围栏围绕着它已经大半年。

还好，想要找块专业场馆运动一下，除了大田湾，还是有不少地方可去。奥体中心算一个，最近全新亮相的渝北全民健身中心也算一个。

它位于重庆最大的公园，渝北中央公园西侧，占地面积约741亩，也是属于体量巨大的便民设施。

渝北全民健身中心

无论你是喜欢游泳还是骑自行车，不管你是喜欢篮球还是排球，喜欢羽毛球还是乒乓球，喜欢网球还是足球，你都能在这里找到用武之地。

渝北全民健身中心，堪称重庆设施最完善，功能最齐全的体育场馆。它包括三个室内场馆，分别是游泳馆、武术馆和群众运动健身中心。

这里不但好玩，而且好看。

三大场馆现代气派

走近全民健身中心的三馆位置，视觉会被大气流畅的美感所吸引，情绪会为其中蕴含的现代时尚所震慑，感情会被形态及材料升华的重庆文化气质所占据。

这三个场馆线性分布，运用灰白色铝镁锰合金板作为建筑屋顶及立面材料，墩实厚重，富有力度。整体观感酷似山间石头，大小高低错落有致。

它们的外墙均采用玻璃幕墙设计，为场馆内带来光照的同时，也让场馆内与外面自然有效地交流。这种自然设计使人产生文脉联想，富有重庆山川文化特色。

游泳馆

再走近一些，有没有扑面而来的高端大气上档次的意思？新建筑材料的使用，让室内场馆从上到下都透露出一股脱颖而出的气势。

反正，接近它就喜欢上它，不是什么勉强的事。特别是游泳馆，在它的标准赛道去溜娃，从来以戏水为主的水中度夏，会因为仪式感的强化而让孩子变得有“锻炼身体，增强体质”的意识。

室内场馆其实只是渝北全民健身中心很小的一个部分，这里更应该被称为一座以尊重生态环境为基础的体育公园。

远看健身中心

更远看健身中心

也确实如此，这里的室外场地统称为黄山体育公园。共有35个体育场地，所有能在室外进行运动的体育场地，这里都有。

为了方便市民停车，公园内还规划了接近1700个停车位。

到了渝北全民健身中心，一定得去它的标准足球场看看。因为那里自从修建好以后，就是渝北的网红打卡之地。

标准球场

有多久没在绿茵上挥汗如雨地奔跑了？又有多久没在看台上起立呐喊了？

去那整整齐齐的看台座椅上坐下来，想象自己又回到了热血沸腾的青春韶华。在绿茵球场上，是曾经的梦想在拼搏奔跑，永不言败的斗志是否重燃于我们倦了时光的心房？

当我不自觉地坐在看台上，凑巧看了场并不精彩的比赛时，我想起来的，是很远的时候在中国人民大学的球场上自己奔跑传球的样子；我想起带着幼小的孩子，在大田湾体育场的足球场外，围着草坪漫步的时光…

过去我奔向未来，以后我带领未来，而现在，我也许坐在未来。

室内场馆侧颜

打卡完足球场，便溜达着向健身中心外走，刻意又经过一次三大室内场馆，它们现代时尚的样子真的有些让人爱不释手。

我其实并不喜欢运动，但到这么美丽的地方锻炼，我一定不找任何借口拒绝。

从市区到渝北健身中心很方便，公共交通选择10号线，在中央公园西下车，步行几步便到；自驾导航渝北全民健身中心，方便快捷，也很好停车。

养生保健运动项目

养生保健运动项目，运动是保持身体健康的基本途径，运动有利于增强身体的免疫力，运动可以使人的身体素质变好，让人越来越健康，如果想要好身体就要运动，现在分享养生保健运动项目。

养生保健运动项目1

①、散步：每日慢步，讲规律，讲持久，民谚曰饭后百步走,活到九十九，持之以恒，方可见功。

②、跑步：提倡以适当的速度跑适当的距离，太短、太慢难于起到健身作用，太快、太长则以竞赛为目的而非健身了，须量力而行，要持之以恒，一般人选择跑步距离在800～3000米之间较为适宜。

③、健身操和健美操：徒手操如早操、工间操、课间操，均属健身操类，目的在于全民健身，人人可行。时下流行的`健美操，则要求更高，运动量更大，可以增强肌肉，使体形匀称健美，主要适应于中青年人。健身、健美器械有哑铃、杠铃、单杠、双杠、爬绳(爬杆)及各种健身器等，可选择自己适合和喜爱的项目进行锻炼。但杠铃不适于未成年人，以免影响身高的发育。单杠、双杠中一些复杂动作须有专人指导及保护，以免练习不当而受伤。踢毽跳绳，简单易行，可以大力推行。

④、登山：是良好的户外运动，取其景致自然，空气新鲜，于怡情中健身，孔子曰仁者乐山、智者乐水，登山之乐，由来已久。

⑤、游泳：古代受气候的限制，不能四季皆行，但春江水暖，更衣游水，沐浴自然，《论语》中有“暮春之日，春服既成，冠者五六人，童子六七人，浴乎沂，风乎舞雩，咏而归”,俨然是一种集体的活动了。

⑥、武术：可分徒手及持械两大类，其目的既有技击格斗、御敌防身的一面，亦有强健体魄、养生延年的一面。在徒手健身术中，有五禽戏、八段锦、易筋经、太极拳、形意拳、八卦掌等多种。其中，五禽戏为汉末名医华佗所创，历史悠久，相传其弟子习此而寿至九十余，至今沿习不衰。太极拳相传为元明道士张三丰所创，是目前练习最多、流传最广、门派颇多的一种健身术。八段锦、易筋经，亦是常习的健身功法。从中国武术的大概念看，内家拳得于导引者多，以健身为首要，而技击格斗、御敌防身为次。而在众多的拳术中，多数属于外家拳的范畴，其作用与内家拳相反。持械，械指器械、武器，民间概括称之为十八般兵器。持械本为战争之用，亦为保身，健身的意义则次之；在近代的武术锻炼上，持械则为保身与健身，失去了用于战争的意义。还有一些以沙袋、木棍等捶击身体的锻炼方式，俗称金钟罩、铁布衫功，意在保身，是武术中未学打人、先学挨打的一种功夫。铁裆功也属此类。它们仍以御敌保身为首要，与养生不完全相同。

养生保健运动项目2

养生保健项目有那些

第一、针灸是非常好的养生保健的项目，在现在有越来越多人定期去做针灸，针灸对大家的健康有好处。

第二、运动也可以帮助大家养生保健，大家在平时一定要养成定时运动的习惯，大家在平时可能很忙，但是不管大家有多么忙，大家都应该要抽出时间来运动一下，这样不仅仅可以帮助大家缓解压力，还能让大家更健康。

第三、艾灸也是非常好的养生保健的方法，大家可以到专业的艾灸馆进行艾灸，它不仅仅会让你感觉很舒服，还能保障你的健康。

养生保健的注意事项

第一、大家想要有一个好身体，先要有一个好心情，大家在平时遇到不开心的事情的时候，也应该要乐观一些。

第二、大家在养生保健的时候，一定要注意自己的饮食，选择营养成分高的食物，多吃蔬菜少吃荤菜。

第三、大家在平时还应该要注意自己的作息，熬夜是非常伤身体的行为，大家尽量做到早睡早起。

第四、大家在平时还应该节制自己的欲望，性生活不要过于频繁。

好的健身蛋白粉的牌子推荐：汤臣倍健、欧普特蒙、优恩、健安喜、纽崔莱。

1、汤臣倍健

蛋白粉是汤臣倍健主打产品，其中健身的蛋白粉有：汤臣倍健乳清蛋白1360g，是新西兰进入乳清蛋白粉，14种维生素和矿物质，复合蛋白多重梯度利用，非常适合健身和希望锻炼肌肉的人群使用。

2、欧普特蒙

一个来自美国的品牌，蛋白质含量高每份有24 克蛋白质，脂肪含量低不足一克，100%来自乳清的蛋白。性价比极高的蛋白粉品牌，推荐gold standard系列，口味丰富，营养均衡。

3、优恩

在34g的该产品中就含有24g的蛋白质和百分之七十的蛋白质，是一款相当强大的产品。目前热销的是：3磅的白金乳清蛋白增肌粉，服用后的效果非常不错，好评率97%，回头率也高达80%以上，价格也仅需299元/罐。

4、健安喜

在蛋白质粉十大品牌排行榜中，健安喜始创于1935年，多年来专注于维生素、运动营养品、矿物质等补充剂产品的经营，并采取严格的检测制度，按照它独创的质量保证措施，以此确保让顾客在购买和使用时能更加的安心。

5、纽崔莱

纽崔莱是隶属于安利公司旗下的品牌，多年来专注于营养食品的研发，为此还专门建立了自己的有机种植农场，秉持着天然的种植方式，坚决不使用任何的除草剂、杀虫剂等农药产品，致力于用最完善、最科学的经营模式，来给予顾客一流的营养品。

蛋白粉选购注意：

1、看品牌

蛋白粉毕竟是一种需要每天食用的营养补充剂，进入身体后是会被身体吸收的，因此在选购的时候，应当选择知名品牌，大牌子、大公司对自己产品的质量监控都比较严格，产品品质有保障，长辈吃了，才比较令人放心。

2、看蛋白质含量

蛋白质含量的高低在一定程度上也代表着蛋白粉制作工艺的精细度，制作工艺越精细，代表产品的质量会更高。另外，蛋白粉中蛋白质含量越高，每日服用的量就会越少，也更加方便。

－康恩贝

－欧普特蒙

－优恩

－健安喜

－纽崔莱

健身培训机构好的是：上海体适能培训基地。

健身培训班是一种提供健身知识、指导和技能培训的机构。它们为人们提供专业的健身指导和科学的锻炼计划，帮助人们更好地了解健身知识和规划自己的锻炼计划。许多培训班还提供一些健身器材的训练和专业的健身器材。同时，健身培训班也为体育爱好者提供了一个交流的平台，让人们相互学习交流、分享经验。

上海体适能健身教练培训基地，简称AFCC，中国独家体适能培训机构，国家体育总局批准授权的健身教练、健美操国家职业资质培训基地， 机构编码（B64003004005）。拥有众多健身教练国家职业资格注册培训师，国家健美操国家职业资格培训师以及行业资深培训师。

上海体适能是中国私人健身教练行业真正的健康管理者，现拥有健身行业精英和医学专家组成的师资力量，密切关注行业发展动态，不断研发推出符合市场需求的新课程，不断完善课程体系的同时提升教学质量，实力保障学员学有所成，毕业后高薪就业，成为健身行业的佼佼者。

健身的好处

1、 提升身体健康：健身可以增强心血管系统功能，降低心脏病、中风和其他慢性疾病的风险。它还可以增强肌肉和骨骼的健康，预防骨质疏松症和骨折。

2、控制体重：通过健身，可以帮助燃烧卡路里、增加代谢率，从而控制体重。结合适当的饮食，健身有助于减脂、塑造身材。

3、提高心理健康：健身可以释放身体内的内啡肽和多巴胺等化学物质，提升心情、缓解压力、降低焦虑和抑郁的风险。锻炼还可以增强自尊心和自信心。

重庆健身房要好的只有四家:南坪的贝迪国际健身会,渝中海客赢洲的海客会,江北的海派,沙坪坝的南开健身汇,都是星级的!

这四家健身会沙坪坝的南开是新开业的，有国际的恒温游泳池，韩式汗蒸等

贝迪在南坪步行街,位置不错,器材用的是北京奥运会器材<泰诺健>

海客在朝天门边上,位置有点偏,器材部份是用的<泰诺健>

海派在这四家比起来是最后一位

论服务,还是前三家的服务更到位!

仅做参考，无任何商业宣传等其它用意！

凤凰城的Athletes Performance

要是非要找一个最贵的健身房，那就非它莫属了。Athletes Performance 和其他高端健身房不太一样，它更像是运动员的天堂。无论你的年龄，背景，只有有运动天赋，这里就是属于你的乐园。当年美式足球的明星Max Starks 和冰球选手Chris Drury都是从高中就在这里训练的。这里的场地不仅大小符合标准，而且还带有各种高科技。对于运动员或者未来的运动员，Athletes Performace会和你以签约的形式合作，而如果你只是想来这里健身，那也是可以的，不过会费贵了点，一年近25万人民币。

纽约的Drive 495

这里的建设器械和普通建设房没有太多区别，但它与众不同的是私人教练在身体训练平衡和营养专业知识的强调。健身房还有一个虚拟高尔夫训练设备，吸引了很多高尔夫球的爱好者。这里的私人教练会为会员，尤其是热爱高尔夫的会员设计特别的训练，帮助他们更好地击球，让他们的动作变得更加完善

洛杉矶比佛利山的The Bunker

说到豪华健身房，怎么能少了来自南加州的The Bunker。南加州一年四季阳光充足，温度暖和，是热爱健身，运动人群的天堂。比佛利山是洛杉矶最奢华，昂贵的地段，也是很多好莱坞明星，商业大亨的驻地。The Bunker可不是普通的健身工作室，想要加入，一定要有会员介绍。工作室的设计非常有针对性，因为很多客户都是明星，所以狗仔队想要靠近非常不容易。健身房的老板也是好莱坞的明星私人教练Adam Ernster，他的客户包括吹牛老爹，本阿佛莱克以及美式足球超级明星Tim Tebow。

迈阿密的David Barton

介绍完了洛杉矶比佛利山的豪华健身工作室，又怎么能少了东海岸的迈阿密。David Barton的健身房看起来就像夜店，符合迈阿密的派对风，除了可以有服务生为你停车，这里还有DJ，和夜店区别不大。

麻省Sudbury的Bosse Sports

你如果是这里的会员，实在没有什么借口不专心健身。当你忙着使用10个标准的网球场加上2500平米的高尔夫球馆的其中某一个场馆时，你的健身房私人管家可以帮你搞定干洗衣服，买做饭的食材或者修理你出了问题的电脑。够炫吧！

芝加哥的East Bank Club

这家位于芝加哥的俱乐部卖点很直接：大，私密，贴心。俱乐部里有七个网球场，两千平米的有氧运动区，两个标准篮球场，以及一个高尔夫训练场。这里是一个不折不扣的私人俱乐部，除了健身，想要去密西根湖划船，节假日观看芝加哥城的烟火，或者训练累了补充个健康小汉堡，这里的服务一应俱全。俱乐部里面还有一个高大上的牛排店。

纽约的Sitaris

绕了一圈，再回到纽约。这个叫Sitaris的俱乐部很有意思，在加入之前，必须要完成一个六个小时的身体测试，可以分成六到十二次完成，可见Sitaris对客户的重视。在Sitaris健身的客户大部分来自华尔街，Sitaris的创始人John会把从体测中收集到的大数据进行分析，然后为每个客户量身订做属于他们的健身计划，而且每个客户每周要参与至少两次的私人教练课程，每堂课的价格在115美金左右。这么严格的要求，能不出效果吗？！

休斯敦的Houstonian 俱乐部

这个休斯敦乃至整个德州最豪华的健身房也是要被邀请才可以加入的。在这个一万两千平米的健身房里，有室外跑道，加热的游泳池，室内网球场和每周一百六十五个团操课程，平均下来每天有超过20个团操课程可以选择。