第一次在健身房健身，想减去肚子上的一些赘肉，该怎么做呢？

腹部一直是我们关注的重点，时不时总是会去拽一拽肚子上的那层肉肉，看看是不是又厚了，其实不必如此烦恼。

只要一周进行2-3次有效的训练，再适当调整下饮食结构，以高蛋白，低碳水，少糖少油少盐的结构去规划自己的饮食，扔掉办公室可口的零食，你会发现你就不会再烦恼自己是不是又胖了，身材还会越来越好。

何为有效的训练了，就是一次训练时间保持在45-60分钟以内，并且组间休息也得严格控制，每组之间休息30-45秒，不可超过1分钟。训练时动念合一，注意力集中在自己训练部位，感受肌肉发力收缩感，享受训练的酸爽感，只有有效地调动肌肉运动起来，才能更多的消耗身体脂肪。

上面也提到了大家比较关心的就是腹部，那我们今天就推荐7个腹部的训练动作，这几个动作不需要太多的工具，一张垫子，一对滑板就可以。

动作一：平板支撑交替转体

动作要领：双手肘和脚尖撑地，身体悬空核心收紧成平板支撑，呼气抬起一条手臂向在旋转至手臂垂直地面，吸气收回，呼气再做另一边，左右交替完成20次。

动作二：俯撑滑板屈髋

动作要领：双手分开与肩同宽支撑在地面上，双脚各踩在一块滑板上尽量并拢，核心收紧腰背挺直，呼气卷腹屈髋臀部向上抬高，双脚向前滑动尽量靠近身体，一组做12-15次。

动作三：俯撑滑板腿屈伸

动作要领：其实姿势跟上一个动作一样，然后呼气卷腹弓背，弯曲膝盖双腿向前滑动至大腿贴近胸部，吸气伸直，一组做12-15个。

动作四：行军踏步

动作要领：仰卧在垫子上，双手放在身体两侧，弯曲膝盖双腿向上抬高至大腿垂直地面，核心收紧控制好大腿，一条腿缓慢向下放至脚掌接近地面然后再抬回原来的位置，左右交替完成20次。

首先要戒掉所有不良习惯，比如说晚上要在点休息，饮食要适当减少，不过三餐一定要吃（特别是早餐，不吃早餐会虚胖），吃饭后不要坐着，最好去散步，不要喝汽水和酒精类饮料，喝白开水或吃水果。

仰卧起坐是最好的减掉肚子胖的运动，分组做：以你现在的情况应该分6组做，每组10下（可以适当增加运动量）。

适当慢跑是很好的有氧运动，能减掉肚子肉。

如果你能坚持下去，应该在1至2个月之内会有效果。

希望你能满意

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基本步骤如下：

第一阶段

前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段,可以用蜂蜜水，红酒也可以）。

建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水

第二阶段

（加盐量不要超过2g），小口小口喝下，就像是吃早餐

21天减肥法一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。需要提醒大家，一旦禁食千万不可以吃饭，因为肠胃是脆弱的，会造成不良反应，坚持住，进去第二阶段，逐渐进食蔬菜水果。

中8天：蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）

第三阶段

后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）。（瘦身成功人士建议：如果你是下定了决心要减肥的可以在第三阶段里也仿照第二阶段，这样减肥的效果会更好，而且过了21天后会明显觉得食量得到大幅度的减小，这样是有助于之后的简食。保持身段。）

严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，切 记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法,请参考。

希望能帮到你