想健身，但很困很累怎么办

你好，体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力；当人锻炼身体完后会感觉疲劳是正常的，如果你感觉想睡觉，训练或锻炼过后只要汗收了就可以睡了，还大汗时就不行，易着凉生病。你真的运动完后真心很累 想睡觉，那么你可以洗洗澡，把汗水都洗掉，这样子身体就非常舒服，睡觉也百分之百做个好梦，挺舒服的。人运动过后都会睡觉，我经常都是先运动 在睡觉，醒来一声轻松。对身体也用帮助，不过运动要适当，千万不要满头大汗就蒙头睡觉，会感冒的。

第一条建议，是在保证休息的前提下，早起健身，把下班后健身变成上班前健身。比较容易有运动状态，注意力也会更加集中。而且运动的时候，身体还会分泌大量多巴胺、内啡肽等激素，这样为自己充电，会觉得更开心，白天精力也更充沛，这就是早晨运动的好处。

但需要注意的是，需要把运动量控制在合理的强度范围内，让自己不会有疲劳感，如果运动强度过大，整个一天都会特别困，反而不利于正常工作。

如果实在受各种因素的限制，只能选择下班后健身，那建议你下班后先进行至少20分钟的主动休息，然后再去运动。

主动休息是闭目养神，而不是刷手机、看剧、玩游戏等我们日常的放松手段。先闭目养神，听听音乐，或者是冥想，坚持20分钟左右，你会很快恢复到一个不那么疲倦的身体状态，然后可以去健身房做一些强度合适的练习。这样可以帮你逐步从疲惫的状态中走出来。

平时注意休息和营养供应

其次给自己定制一个运动目标，定期规律的运动对自己的身体很好，促进多巴胺的释放，让自己的身体逐渐变得轻盈，情绪变得快乐，不运动的疲惫感对身心伤害更大吧

可以评估一下自己一天当中适合跑步的时间段，不一定非要下班后，也可以早起，可以中午。如果还是排不出来，那就说明在你人生事务优先度列表中，跑步的优先度很低，涉及到价值观了。价值观不调整，永远没时间做某个事情，不管它是跑步，还是其他的。

当然，也有可能工作真的压的你喘不过气，这时候，更是要运动，体能是你精力旺盛的最低保证。再升级的话，就是训练自己的专注力、给自己做的事情找到一个崇高的意义感，不断给自己正反馈，这样才更有机会掌握自己的人生。

说了这么多，只是理论上的东西，我也还在学习实践当中，加油吧～