跑步的时候身子总是向后仰没有前倾教练说我腹肌不收紧重心在身子后面没有后蹬。我应该怎么改掉这个毛病？

很多人跑步时习惯含胸弓背，人体重心前倾，这样的跑步姿势会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰椎劳损。此外，跑步落地时的震荡下落带给人脚掌的冲击力差不多是体重的5倍，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力，久而久之便会出现不适。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉，具体解决的办法你可以在日常生活中养成挺胸收腹的习惯，多做一些背部的划船类无氧力量动作，有效锻炼肩胛骨部位的冈下肌和小圆肌，多做扩胸运动，也可尝试宽握平板卧推（此动作在还原时会使你的胸大肌和深层胸小肌得到伸展），简而言之就是要你多做上背部肌肉的收缩和胸腔部位肌肉的伸展动作，同时提高腰腹核心肌群的力量及整体肌肉协调能力。此外，最好选具有超强缓震功能的跑步机进行练习，以避免造成跑步伤害。另外， 有人跑步声响特别大，这很有可能是用脚掌直接落地。脚掌直接落地会将地面对人体的反作用力通过骨骼传到脊椎和大脑，这就是为何在跑步机上锻炼之后有人感觉头不舒服的缘故。应遵循从脚跟到脚掌的弧形过渡落地方式，尽量轻轻落地。 跑步还要注意呼吸调整以及及时补水。最好是三步一呼、三步一吸;运动时没事儿就要喝点10—16℃的开水、纯净水或电解质饮料，利于心脏健康。

我是健身俱乐部私人教练，你有不会的可以继续追问我。

问题分析：

患者男性，41岁，无明显原因出现走路不稳、走路时身体前倾、重心不稳症状应考虑是一种椎体外系病变，不排除小脑萎缩的可能性。

意见建议：

为进一步明确诊断，建议患者去医院作头颅CT或头颅核磁等检查。

直腿硬拉的三种常见错误

动作做对|事半功倍

硬拉的三种常见错误

常见错误(一)

错误姿势①：膝关节超伸

·容易造成膝关节不稳定

·容易发生严重的膝关节软骨磨损

·重量过大时易造成关节损伤

·如关节扭伤、韧带撕裂、半月板损伤和

关节骨折等

硬拉的三种常见错误

常见错误(二)

腰没收索

错误姿势②：腰腹未收紧

·容易造成腰肌劳损

·臀部无法力感

·容易出现腰部疼痛问题

·重量过大时易造成腰椎间盘突出

硬拉的三种常见错误

常见错误(三)

错误姿势③：杆离身体太远

·容易出现身体前倾的情况

·背部易出现弓背情况

·容易出现腰容收不紧的情况

·重量过大时易造成向前栽的情况

硬拉的三种常见错误

正确的姿势

·膝关节保持正常的曲度弯曲

·腰腹保持收紧的状态俯身向下

·杠铃杆尽量贴近腿部向下

·肩胛保持收紧的状态

只是有这个可能。不过这样肯定是有负面影响的。如果肩关节不固定，整个躯干都会晃动，脊柱也可能受伤的。具体影响需要临场看动作的。如果是在健身房，找巡场教练帮你看看是哪部分发力不对，或者降重量，或者调整握距。

坚持下去就好了，原因：

1、处于减脂期，会控制饮食但又不能做到每天的总热量和宏观营养素一致，热量摄入有起伏。

2、有氧运动会排水，所以停止有氧1天体内水分增多导致体重上涨。

3、力量训练强度不够，也就是是运动能力不够会很容易被饮食影响体重。