瘦身运动10个误区
瘦身的方法不少，
但要找到适合自己的方法及取得良好的效果不是一件容易的事。
更何况现在瘦身中还存在很多误区。
误区1：每周运动2至3次为宜
如果不能每天坚持，则每周至少5次。
每次约45分钟至1小时。
误区2：如果每天只运动10分钟，会显得微不足道
运动量的大小与身体得益多少有关，
但少总比没有好。
类似于体操这样的轻微运动，
同样有利于维持肌肉的紧张度和关节的灵活性，
有助于保持良好的精神状态。
误区3：必须在早晨做操
其实，每个人应该按照自身的感觉决定做操时间。
早上起床时，肌肉还没有“热”，
如果马上做操会感觉不太灵活，不够柔软。
“早操”不一定能使人一天都精神饱满，
一些过于剧烈的运动还会引起痉挛。
误区4：空腹运动能消耗脂肪
如果时间是清晨，完全可以，
但条件必须是你身体没有什么不适。
空腹运动时，
人体器官会消耗储藏在肌肉和肝脏里的脂肪、蛋白质与糖，
所以时间绝对不能过长，
否则反而对身体无益。
误区5：运动是体能消耗的主要原因
不是。
人体基本的新陈代谢要消耗掉人们所吃的食物的百分之60-75，
消化占用了百分之10，
人体的运动对普通人而言只占消耗量的百分之20-30。
所以，人体的基础代谢率才是体能消耗的主要原因，
由此可见减肥时提升代谢比运动重要得多。
误区6、耐力运动和剧烈运动，剧烈运动消耗的脂肪多
其实是耐力运动消耗的脂肪多。
快速的奔跑对减肥没有任何作用。
因为在运动开始的20分钟内，
肌体消耗的糖分多于脂肪，
此后运动者会感到特别的饥饿。
最能够燃烧脂肪的是那些适中的持久的运动，
如行走、骑车、游泳等。
误区7：练哪里就减哪里的脂肪
错。这个想法相当幼稚，而且不现实。
只有合理、适度的器械训练，
才能有效地进行无氧代谢和有氧代谢，达到减肥的目的。
“合理”强调的是用科学的方法对全身各部位肌肉进行训练，
而不是只针对某一个部位；
“适度”则是指每次训练时运动量不超过身体的负荷。
误区8：不同年龄的人可以选择同样的健身项目
不是的。
随着年龄的增长，
正常人的精力和体力会发生改变，
对运动的耐受力与反应也产生差异。
20岁左右，适合高强度的有氧运动，
如跑步、拳击、各种对抗性强的球类运动。
30岁左右，正值壮年，可进行攀登、踏板、武术等运动。
40岁左右，选择爬楼梯、网球、游泳等强化全身肌肉的运动。
50岁左右，人的精神和体力有不同程度的下降，
适合划船、打高尔夫球等较温和的运动。
误区9：器械训练和健美操的关系是“井水不犯河水”
当然不对，
但这种观念导致的尴尬局面在健身房里的确存在。
其实，男性跳健美操同样可以提高心肺功能、柔韧性和协调性，
女性通过器械训练不但可以训练耐力、速度，
还可改善体型、增强活力。
无论放弃哪一种运动都是非常可惜的。
误区10：在情绪不好时去健身最合适
人的情绪会直接影响人体机能的正常发挥，
进而影响心脏、心血管及其它器官。
不良情绪只会抵消运动带给身体的健康效果，
甚至产生负面影响。
---深圳市领域健身
练习肌肉需要不用每天固定一个相同的时间。
运动前注意事项
1 运动前要充分热身，使身体和心理得到适应反应，防止运动损伤的发生。
2 每次必须第一时间找到责任教练，帮助您第一时间开始运动计划，保证其运动安全性。
3 健身时一定要穿着运动服和运动鞋，不仅可以提升运动表现，而且可以降低运动风险。
4 健身的最佳时间在起床后8小时，也就是下午15：00——16：00之间
5 第一次上动感单车要听从教练正确指导，确保运动安全。
6 运动强度的大小因人而已，不要与人盲目攀比。
7 对于自己来讲，没有所谓最好的运动项目，只有适合自己的运动项目。
8 在运动前做好准备活动，加强身体各个关节的灵活度。
9 有氧训练时要从缓慢进行，结束时速度也要慢慢降低。
10 体重严重超标的在运动时要保护自己的关节
11 运动时不能穿“桑拿服”，因为不利于运动时的身体散热，容易引发热衰 竭。
12 运动时呼吸建议用鼻子吸气用嘴巴呼气。
13 从身体本身来说，背面性运动的意义大于正面性运动的意义。
14 男性超过45周岁、女性超过55周岁的在运动时需要更加关注运动安全。
15 女性在生理周期的前三天不适合做锻炼，第四天开始可根据身体状况有选择性的做一些低强度练习。
16 冬天气温低，冷空气对呼吸道刺激较大，不建议做室外运动。
17 锻炼不是练得越累越好，适可而止。
18 锻炼前不能吃辛辣刺激的食物
19 在做团体操课时要提前15分钟进入教室，课程进行时不能在操房随意走动。
20 肌肉围度的增长如果没有足够的热量摄入，就不能保证肌肉的正常生长。
太晚的话不好
"晚间锻炼"又称"黄昏练"、"晚练"，与"晨练"相对应，是人们很常见的身体锻炼方式。晚间锻炼能提高人们的体质，人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。
最佳时间
晚餐后两小时锻炼为佳晚间锻炼最佳时间是晚餐后2小时至睡前。有关专家提出黄昏:17:00~19:00，特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升，是晚间锻炼的最佳时段。
主要机理
在机体对运动的反应中，生物钟好象扮演着重要的角色，现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体"生物钟"的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，人体新陈代谢率在下午4:00到5:00会达到高峰，身体的柔韧性、灵活性也达到最佳状态;心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。
主要效果
晚上是锻炼身体的好时间。晚间锻炼身体能助消化，利于晚上睡觉，对身体好处十分重要。美国芝加哥大学临床研究中心曾发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。 研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。芝加哥大学的研究人员说:"在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。" 研究人员举例说，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。 研究人员说:"现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早，但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。
另外，晚间锻炼不但使人的体格健、外形美，而且可以调节心理活动，消除人们心理障碍，达到愉悦身心的效果。
晚练项目
集体舞晚间锻炼的项目基本同于晨练的项目，关键是要按照个人的喜好习惯而选择。具体的项目有:跳舞、做操、做功、练剑、打太极拳、散步、快走、慢跑、游泳等等均可，在灯光好的广场还可以打乒乓球、羽毛球、练健身球、健身圈等等。中老年人晚间锻炼多以集体舞、集体操或养生功、保健功等为主。
晚练原则
晚间锻炼因人而异晚间锻炼也要因人而异，特别是在开始的时候活动不要太剧烈，以后循序渐进增加运动量，并根据自己的体质和习惯特点选择适宜的运动项目和锻炼强度，概括地说就是要掌握适时、适宜、适度、适量的晚间锻炼原则。
首先，这1小时不包括拉伸和热身时间，仅是训练时间。
很多人说，40分钟不够完成力量训练。然而，合理紧凑地利用这1小时完全可以做到。譬如说，1组动作耗时45秒加上中途休息45秒，总共4组，一共花费6分钟，做6组动作，总计耗时36分钟。不管是胸加三头也好，还是背加二头，时间完全充足。值得注意的是，组间不间歇，应该一开始就计算好时间，中途不玩手机，不与人聊天，只是喝点儿水，轻微拉伸。
紧接着进行有氧训练，高强间歇大概15到20分钟。这样1小时下来，热量消耗大概800到1000大卡。
如果你集中注意力并合理控制时间的话，在健身房专注地训练1小时比几小时间歇运动的效果好的多。
试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。
想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。
相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，就可以发展的很好，这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售，只有自己花费精力、时间和财力，不停的去练，才能够达到一个较高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热。
专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。
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