健身是练肌肉还是练心肺？

健身可练肌肉也可练心肺。

游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%～90%为宜。

如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3～5次，每次20～60分钟。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。

在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。

注意每次练习时，要连续举8～12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%～80%，锻炼效果较好。每周2～3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群，以便让肌肉有充分的恢复时间。

扩展资料：

锻炼心肺功能：

带氧运动可锻炼心肺功能。一般来说，温和、达最高心跳率（即220减去自己年龄）60%至70%的运动量，消脂功能最好，在运动中的能量消耗有40%来自脂肪、60%为碳水化合物。如果要锻炼心肺功能，则需达到最高心跳70%以上的剧烈运动，而此时能量消耗90%为碳水化合物、10%为脂肪。

例如太过肥胖者需要运动消脂，虽然剧烈运动消耗的热量大，但是不适合一开始便急于进行太剧烈的运动，因其心肺功能仍不能应付；

或需先以温和运动消脂，并提高基本心肺功能，逐渐减重瘦身后，才能增强运动量，以锻炼心肺功能，进一步提高消脂效果。一般人并不清楚本身的心肺功能到什么水平，因此必须进行心肺功能测试，评估体能和身体状况后，才开始进行适合的运动，逐步锻炼与提升心肺功能。

-心肺功能

-健身

提起2021年婚姻感情出轨生肖女，大家都知道，有人问2021感情破裂的4大生肖我是66年出生，老婆63年出生，今年会不会离婚，另外，还有人想问2021必有外遇的生肖，你知道这是怎么回事？其实2021感情破裂的4大生肖，下面就一起来看看感情破裂的4大生肖我是66年出生，老婆63年出生，今年会不会离婚，希望能够帮助到大家！

2021年婚姻感情出轨生肖女

2021感情破裂的4大生肖

1、感情破裂的4大生肖我是66年出生，老婆63年出生，今年会不会离婚

2022年感情必复合的生肖。

2、年婚姻感情出轨生肖女:必有外遇的生肖

有些生肖虽然桃花不错，但都是烂桃花，烂桃花顾名思义就是不利于感情发展，或者让自己在感情中受尽伤害的，那么如果被滥桃花纠缠，应该怎么去想对策，首先要知道即将到来的年，被滥桃花纠缠的生肖中是否有你呢。俗话说“死在花丛中，做也”生肖龙便是这样的想法，他们对待感情从来都不会上心，也是习惯了花心，总是处处留情，对任何异性都可以做到一见钟情。在生肖龙的生活中，每天都在上演烂桃花的剧情，别人觉得他们就是演员，在不同的狗血剧中过活着，不会厌倦，也乐得其所。其实，生肖龙并不会觉得自己有什么不好，他们觉得自己可以游走在爱情里是自己的本事，能吸引异性，就算是烂桃花，也比没有桃花的强！生肖兔是十二生肖中性子温和，心肠狠软的人，他们不忍心去伤害别人，也不忍心看到自己喜欢的人受伤哭泣，他们宁愿自己受伤，也希望喜欢的人能快乐。但只要聊爱情就会受伤，生肖兔的想法总是在游离，不懂得拒绝自己不喜欢的人，总是和他们一种暧昧。混乱的感情，才会让兔子遭遇越来越多的看桃花，深陷其中不能自拔的他们也不知道自己想要的是什么，就这样吧，走一步看一步也好！属虎的人很有能力，性格也很活泼，可以很好的完成交办的任务。他们性格十分，洒脱，擅长交际，喜欢与不同的人打交道。所以属虎的人往往也有很好的异性缘，身边不缺乏追求者。但是年是属虎人容易遭遇烂桃花的一年，还可能遇到纠缠不清的情况，让属虎人头痛不已。

3、年婚姻感情出轨生肖女:感情破裂的4大生肖

在年，属虎人出轨的概率也是非常高的。生肖虎是比较强势自我的人，对生活的要求很高，也一直在不停的努力打拼，希望能够拥有更好的生活。但是在他们前进的过程当中，却与伴侣之间产生很大的分歧，两个人的性格差异越来越大，分歧也越来越多。属虎人一直觉得伴侣没有跟上自己的步伐，也无法给自己带来太多的帮助与支持。他们希望能够找到一个与自己更加契合的异性，但是又不想失去家庭和孩子，所以属虎人常经常会背着伴侣与其他异性暧昧了。属猪人在年会变得好吃懒做，每天胸无大志，除了吃就是睡，对工作也是敷衍了事。时间长了工作很有可能会丢掉，而且整个人显得邋里邋遢，身材也会严重发福走形。伴侣每天工作回到家中，浑身疲惫，入眼便能够看到属猪人躺在沙发上，手里拿着薯片，看着电视发出杠铃般的笑声。这种情形出现几次还可以接受，但如果一直这样，肯定会引起伴侣的强烈不满，最终二者将会爆发出激烈的争吵，最终会直接分手。生肖鸡

有的人在得知自己被另一半戴绿帽之后，他们出于各种各样的原因会选择妥协，哪怕两个人已经貌合神离了，也不想要离婚被人看笑话，也不想要伤害孩子。

但是属鸡人是不在乎这些的，一旦被背叛，他们就毫不犹豫的离婚，年他们的婚姻就会宣告结束，婚姻危机的出现，让属鸡人不想再坚持下去了。

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