俯卧撑架S形好还是H形？

俯卧撑架S形与H形各有千秋，视个人喜好而定。

H型俯卧撑支架：H型形状像工字，它的设计符合人体力学，能更好的抓紧地面，刺激到胸部肌肉。

S型俯卧撑支架：S型的金属架好，S型支架可以更好的对胸大肌肌肉对行充分的刺激，而且适合练臂力 。

我也咨询过很多这个问题，现在知道了，用支架较好，而且支架做起来不是更加容易，而是更加吃力，如果支架做10个，平地你绝对能做15个，这个原先我还感觉支架容易，但是支架难点，支架对手腕更好

题主您好，

俯卧撑，越简单越好，刺激胸部的俯卧撑主要是身体的倾斜度，这种支架，是给一定底子的人用的，新手不建议用，不够力时，会扭伤手腕的。

俯卧撑如何侧重胸肌:

和卧推一样夹紧肩胛骨。(但个人认为没有这样的必要，健美训练侧重孤立，而自重训练强调整体。)

难度调整

俯卧撑是一个极好的上肢推力锻炼动作，也可以通过自重健身独有的手段调整难度(事实上在俯卧撑的很多变式中，因为动作模式很难一直夹紧肩胛做到孤立胸肌):

1、改变两只手的受力

标准俯卧撑→拉弓俯卧撑→单臂俯卧撑

(使一只手承担的重量变大，但这只是个大致的进阶框架，事实上难度跨度还是比较大的，需要循序渐进的练习。)

2、改变手和脚的相对高度

上斜→标准→下斜→倒立俯卧撑

(改变手和脚承担重量的比重，从而增加难度，除此之外，上斜侧重下胸，下斜侧重上胸。)。