俯卧撑的效果

俯卧撑练法有很多方式

虎口相对,两臂与肩平齐外曲伸,可练胸肌虎口上冲本人不建议此类练法,这样对手腕伤害较大

握拳支撑地面可两拳虎口位相对,与虎口相对撑贴地面相同,都可以练到胸肌,握拳支撑还有一个好处,就是可以练到手腕力度

握拳支撑地面,两拳虎口朝正前方,两夹紧与肩同宽,拳头放在液下间,可练到胸肌/腕力/肱三头肌

如今健身锻炼已经不仅仅是男性朋友才会做的事情了，许多女性朋友为了更好的身体以及更完美的身材，都纷纷加入到了健身锻炼的行列。而俯卧撑是比较基本的一种健身动作，能够锻炼到多个部位。那么大家知道每天要做多少个俯卧撑才会有效果吗？

每天做多少个俯卧撑有效果

如果你练习俯卧撑是以塑身、丰胸、增肌为目的的话，每次俯卧撑可以做8-20个，每天可以做3-6组俯卧撑。假设你轻松一口气能做超过20个俯卧撑，说明你该增加负重了。可以练习负重俯卧撑，或者让你的好基友坐在你身上练俯卧撑也行。

做俯卧撑有哪些好处

一、改善人体生理机能

对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环。

二、增强体质

经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

三、护血管

经常进行举重、俯卧撑等力量训练，不仅能强壮骨骼和肌肉，还能起到改善血管弹性、增加四肢血液流动、降低血压的功效，对心血管的健康十分有益。

相信各位女性朋友们看完本篇文章之后，对于俯卧撑这一基本的健身动作都有了更深一步的了解了。俯卧撑不仅能够给我们带来体型上的改善，对于我们的身体健康也是十分有作用的，因此我们可以定期适量地做一些俯卧撑。

你好

每天六十个俯卧撑

每天做俯卧撑可以强身健体，晚上也可以做，但是深夜和睡前不宜剧烈运动。

运动时间：

1，专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。

2，对普通人而言，时间早晚对体力影响的差异微乎其乎，不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。

3，临近入睡应该避免做剧烈运动。大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉，做一些伸展性放松性运动促进睡眠。