俯卧开合跳的正确做法

俯卧开合跳的正确做法如下：

从俯卧撑准备姿势开始，身体呈一条直线上半身保持固定，收腹弹起身体，落地时双脚与肩同宽，然后再以同样的方法跳回初始位置，如此往复；起跳瞬间憋气，跳起后呼吸；每一次落地时，腹肌会有瞬间绷紧的感觉，起跳时用腹肌的力量弹起身体。

方法：从俯卧撑准备姿势开始，身体呈一条直线上半身保持固定，收腹弹起身体，落地时双脚与肩同宽，然后再以同样的方法跳回初始位置，如此往复。

呼吸:起跳瞬间憋气，跳起后呼吸。

动作感觉:每一次落地时，腹肌会有瞬间绷紧的感觉，起跳时用腹肌的力量弹起身体。

常见错误:错误：起跳时用腿发力，导致腿比腹肌更先疲劳。解决：放松双腿，起跳时收腹发力，脚落地时保持臀部抬高。

俯卧撑的正确姿势:

首先，我们面朝下俯卧在地，双手左右打开，与肩同宽或略宽，双手伸直，手掌撑地，身体挺直，腹部保持紧张，双腿打开或者双腿并拢，脚尖撑地，保持三点一线，头部、臀部、脚踝在一条线上。

吸气，然后身体慢慢下降，双手肘部弯曲，保持腹部紧张，不能塌腰，直至胸部接近地面，保持两秒钟，然后快速将手臂伸直，回到起始状态，同时呼气，紧接着再做下一个，以此反复，直到力竭。

用玩具来吸引宝宝爬过来、让宝宝练习抬头动作、抱着宝宝看屋子各个地方。孩子在成长的过程中，是需要父母小心的呵护的，他们刚出生的时候，身体各个器官都没有发育成熟，不能有独立生活和行走的能力，因此，他们可能更多需要父母的帮助，需要父母带他们一起练习，从而练习各种技能，仰卧运动就是其中一个方面，我们通过以下几个方法进行练习。

一、用玩具来吸引宝宝爬过来

宝宝对玩具都是非常感兴趣的，总是离不开玩具，当看到玩具时，他们会想各种去拿到这个玩具，从而能够满足自己的好奇心，因此，我们可以把宝宝放在一个很空旷的床上，在床的另一边拿着玩具来诱惑宝宝，让宝宝独自从另一边过来，从而能够引起宝宝的注意，锻炼宝宝的爬行能力。

二、让宝宝练习抬头动作

在宝宝练习抬头的时候，也是一项锻炼仰卧运动的方法，这项运动十分简单，只需要宝宝独立就可以完成，我们可以让宝宝模仿我们的动作，教宝宝一起练习抬头，从而对宝宝做出一定的奖励，让宝宝更有动力，从而能够改善宝宝的身体状况，让宝宝达到锻炼仰卧运动的方法，因此，人们可以采用这种方法。

三、抱着宝宝看屋子各个地方

当我们抱着宝宝的时候，他们会对各种事物充满好奇，看到什么特别的东西，他们都会想要去玩耍，我们应该抓住宝宝的好奇心，对宝宝做出相应的回应，让宝宝勇敢去寻找自己喜欢做的事情，从而锻炼身体的柔韧性，达到锻炼仰卧运动的本领。

大家认为锻炼小儿体能的运动还有其他哪些呢？欢迎各位在评论区留言哦。

宝宝的生长发育是有规律的，他们超级厉害，每个月都能学会一些“新技能”。民间有俗话可以概括：三抬、四翻、六坐、七滚、八爬、九扶、周岁会走。坐起、爬行、走路，这些“大动作”被认为是宝宝成长发育的里程碑。

这里整理出的1-22个月宝宝大动作发育能力训练记录，当然这个时间只是一个参考，每个宝宝都是独立的个体，动作发育的时间会有差异，如果差2-3个月属于正常，如果差异的时间超过半年或一年，爸爸妈妈就要注意了哦。

1个月

四肢运动：小儿清醒状态时，给小儿做四肢被动体操。将小儿置于铺好垫子的硬板床上，室内空气新鲜，双手轻轻握住宝宝的手或脚，和着音乐节拍，做四肢运动，使小儿感到舒适、愉快。如果小儿紧张、烦躁，可暂缓做操，改为皮肤按摩，使之适应。

2个月

抬头训练：即竖抱抬头、俯腹抬头和俯卧抬头。经过训练，婴儿不但抬起脸部观看前面响着的哗铃棒，而且下巴也能短时离床，双肩也抬起来。这样就开阔了视野，丰富了视觉信息，增强了颈部张力。

转头练习：将婴儿背靠妈妈胸腹部，面冲前方，爸爸在妈妈背后时而向左，时而向右伸头呼唤宝宝的名字或和他说话，或摇动带响玩具，逗引宝宝左右转头。

3个月

俯卧抬头：继续训练俯腹、俯卧抬头，方法同2个月。要使宝宝俯卧时头部能稳定地挺立达45°—90°，用前臂和肘能支撑头部和上半身的体重，使胸部抬起，脸正视前方。不要忘记用手抵住足底练习爬行，观察何时由窜行变为匍行，并记录。

翻身训练：两次喂奶中间，宝宝处于觉醒状态时，进行翻身练习。将宝宝放置于硬板床上，取仰卧位，衣服不要太厚，把宝宝左腿放在右腿上，以你的左手握宝宝左手，宝宝产生翻身动作。以你的右手指轻轻刺激小儿背部，使孩子主动向右翻身，翻至侧卧位，进一步至俯卧位；还可配合用玩具放在宝宝身体一侧，逗其翻身，并稍稍给予帮助。每日数次，3个月末孩子就会自己翻身了。

4个月

前臂支撑：在原基础上继续训练小孩俯卧抬头，如站在孩子头前与他讲话，使其前臂支撑全身，将胸部抬起，抬头看你。还可在前方用玩具逗引，从左到右、从远到近移动玩具，观察孩子的反应，并记录。

翻身：继续按前面方法训练翻身。也可以在他的一侧放一个玩具，逗引他翻身去取，此时，你可握住宝宝一侧的手，宝宝自然而然就握着你的手，做出翻身动作，并由仰卧到侧卧再到俯卧。

5个月

直立：两手扶着孩子腋下，让他站在你的大腿上，保持直立的姿势，并扶着小儿双腿跳动，每日反复练习几次，促进平衡感知觉的协调发展。

靠坐：将小孩放在有扶手的沙发上或小椅上，让小孩靠坐着玩，或者家长给予一定的支撑，让小儿练习坐，支撑力量可逐渐减少，每日可连续数次，每次10分钟。

6个月

独坐：在靠坐的基础上让小儿练习独坐，家长可先给予一定的支撑，以后逐渐撤去支撑或首先让小儿靠坐，待坐得较稳后，逐渐离开靠背，有时要到7个月才能逐渐坐稳。

匍行：用玩具逗引帮助小儿练习匍行，由于第5月腹部着床只是在原地打转或后退，家 长可把手放在小儿的脚底，帮助他向前匍行，以后逐渐用手提起腹部，使身体重量落在手和膝上，以便向前匍行。

7个月

爬行：继续练习爬行，让小儿从匍行转到爬行，腹部逐渐离开床面，并用手臂转圈或后退。可将玩具或食物放在不同位置上，让小儿爬着去够。此间，从头自由转动逐渐到头能保持平衡。用手提起腹部，练习手膝的支撑力，为过渡到手足爬行作准备。

8个月

爬行：“爬行”是全方位的大脑感觉综合能力的训练，必须让宝宝充分爬行，否则，将 会影响孩子一生。由手膝至手足爬行，让小儿能腹部离床用手膝爬，也可让宝宝和其他同龄婴儿在铺有地毯或塑料地板的地上，互相追逐爬着玩，或推滚着小皮球玩。既开发了脑潜能，使左右脑协调发展，又开发了体力，还培养了孩子的社交能力。

拉物站起：让小孩练习自己从仰卧位拉着物体(如床栏杆等)站起来。可先扶着栏杆坐起，逐渐到扶栏站起，锻炼平衡自己身体的技巧。

9个月

帮助站立、坐下：让小孩从卧位拉着东西或牵一只手站起来，在站位时用玩具逗引他3—5分钟，扶住双手慢慢坐下，扶站比坐下容易，几分钟后，大人要帮助扶坐，以免疲劳。

坐起并迈步：让小孩仰卧或俯卧，用语言、动作示意他坐起来，并扶宝宝双手鼓励迈步或用玩具、食品引逗他坐起来。此时要表扬他，让他高兴，使身体平衡和协调能力进一步发展。

10个月

扶行到独走：继续让小儿扶物或扶手站立，并训练宝宝扶着椅子或推车迈步，可将若干椅子或凳子相距1尺让宝宝学走，也可让宝宝在父母之间学走，距离渐渐加大。父母扶宝宝学走时，先用双手，然后单手领着走。以后可用小棍子各握一头，待宝宝走得较稳时，父母轻轻放手，宝宝以为有人领着棍子，放心地走，渐渐过渡到独自走稳。

11个月

爬越障碍：11个月的宝宝具有熟练的爬行技能和极强的攀高欲望，一刻不停地“攀上爬下” 是这阶段宝宝的特点，这是宝宝自我探索、自寻其乐、增强才干的动力。应创造条件和宝宝开展爬“大山”“越障碍”的游戏。

1岁

独走几步：训练小孩能够稳定地独自站立，之后再练习独自行走。开始可在父母间学走，再到独自走几步，以后逐渐增加距离，拖拉玩具可以增加学走的兴趣。

蹦跳：让宝宝双手扶床沿、沙发站稳，你可以喊着口令做双脚轻轻跳的示范动作，宝宝借助双手的支撑力量，模仿着用两脚踮动，你要鼓励并喊着口令。反复几次后，你一喊口令，宝宝就会随声踮动双脚，这对控制身体的平衡能力，培养勇敢、坚强的品格很重要。

1岁1个月

行走自如：继续练习独立行走，使小儿从蹒跚的几步，逐渐到较长距离稳定地行走。如小儿拉着拖车类的玩具走路，与同伴比赛谁走得快，采用让他扔球，捡球，跑来跑去找玩具等游戏的方法训练宝宝的综合动作能力。

1岁2个月

动作游戏：和小孩在地上玩多种动作游戏，如与小儿玩球、踢球等，这样可锻炼小儿在独立行走中自如地做各种动作。可让小儿推着婴儿车玩，教他推车前进，转弯等，还可练习侧身走，后退走，大人在一旁保护，并不断表扬他走得好棒。

抛球：给孩子一个玩的球，教他举手过肩用力将球抛出，反复练习，直至能向前方抛球。以锻炼平衡和动作协调能力。

1岁3个月

扶栏上下楼梯：大人牵着小儿扶栏上、下楼梯。让小孩自己扶好楼梯扶手，一步登上，两足站稳 再向上迈步。熟练后放手也先从上楼梯开始。自己上楼梯后，家长再牵着孩子慢慢学习一步往下迈，两足在台阶站稳之后，再伸足下迈。一面迈步，一面鼓励“宝宝真勇敢”。

会跑步：家长拉着小儿一只手教他慢跑步，可与孩子同跑，让他模仿你跑，逐渐站在孩子前面拍手叫他跑过来。如果大人不帮助，他不会自己停止。

1岁4个月

上台阶（楼梯）：如小儿行走比较自如，可有意识地让孩子练习自己上台阶或楼梯，从较矮的台阶开始，让小儿不扶人只扶物自己上，逐渐再训练自己下楼梯。

学跳、学倒退走：让小儿练双足跳，拖着玩具倒退走，或做“你来我退”的游戏，练习能较稳定及持续地倒退走。

1岁5个月

双脚跳：拉着小儿的双手与他对面站立，先示范双脚跳一次，然后与孩子同跳，开始练习时可拉着孩子的两只手，让他双脚跳，逐渐由一手牵着跳到扶物跳，进一步让他自己跳。反复练习，对脑平衡系统的协调发展十分重要。

跑：继续跑步练习，如把小球滚出2米之外，让孩子跑过去拾回来，再滚出去，再拾回来，反复练习。

1岁6个月

走“S”形线：用粉笔在地上划一个约10米长的“S”形线，让孩子踩着线往前走，走到头，并且，始终能踩着线走，要给予赞扬。如果完成得好，可根据小孩情绪来回走几趟。能促进左右脑的健康发展。

1岁7个月

跳远：与孩子相对站立，你拉着他的双手，然后告诉孩子向前跳。熟练后可让他独自跳远，并继续练习从最后一级台阶跳下独立站稳的能力。

跑与停：在跑步熟练的基础上，继续练习能跑能停的平衡能力，如对小孩喊“开始跑， 一、二、三 停”，要反复练习。注意，大人要站在小孩的前方，使小孩易于扶停而不易摔倒。

1岁8个月

走“平衡木”：把长方形的8块砖放平，铺上15厘米宽的木板做成平衡木，让宝宝在上面行走。开始可扶手保护，反复练习，至行走自如。

1岁9个月

自如的走、跑、跳：我是勇敢的小宝宝与小儿玩“你来追我”游戏，可与小儿互相行走追逐，躲闪，边跑边说 ：“你都追上我了，我快跑。”练习自如地走、跑、跳，以及长距离走路。

上攀登架：带孩子去儿童乐园，鼓励小儿从攀登架下往上爬，大人在一边保护。

1岁10个月

荡秋千：带小孩到儿童游乐园荡秋千，跳蹦蹦床，扶宝宝从跷跷板的这一边走到那一边，或坐在跷板的一头，大人压另一头，训练平衡能力及控制能力。

跳高：练习跳跃动作。将小纸盒放在地上，让孩子跑到近前双足跳过去。反复练习 ，要注意保护他。

跳格子：在单足站稳的基础上，训练单足跳，也可以教小孩从一个地板块跳到相邻的地板块，熟练后玩跳格子游戏。

口诀是：一月睡、二月哭、三抬头、四翻身、五长牙、六辅食、七月坐、八月爬、九月隔夜奶、十月说话、十一月站、十二月走。

一月睡，月子里的孩子基本上就是吃了睡，睡醒吃，剩下的时间用来哭。

二月哭。哭主要集中在晚上天快黑的时候，俗称黄昏闹，有人说是宝宝肠绞痛，有人说是宝宝对外界不适应。

三抬头。三个月的宝宝已经不是那个柔软的小人儿了，脖子和腰都有劲了很多，你会发现他即使平躺着，也要试着往起抬头呢，这时爸妈帮忙把宝宝翻过来，让宝宝趴在一个枕头上，宝宝的头能台的高高的，左看右看，也许和躺着看的视角不一样，比较新鲜，可爱极了。

四翻身。这个月的宝宝大多都学会了抬起小腿，来一个漂亮的翻身运动，一旦学会翻身，宝宝会乐此不疲，有时半夜也会翻醒来呢。

五长牙。家里大人还说“五谷香”，就是五个月的宝宝能闻到饭味了，香的直流口水。其实流口水也可能是宝宝在长牙，小牙齿顶的牙床痒痒，就会大量的分泌口水。

六辅食。这个月的宝宝，无论你吃什么，他都会巴巴的看着你的嘴，有的还伸出小手想要。

七月坐。这个坐，不是说大人把宝宝放成坐的姿势后他能坐住，而是说宝宝自己能从躺着慢慢坐起来，而且稳稳的哟。

八月爬。这个月的宝宝大多都会爬了，开始探索世界了，最累人的时候到了。

九月隔夜奶。有的宝宝到了这个月已经主动不吃夜奶，能睡整觉了。

十月说话。最惊喜的时间来了！这个月的宝宝有了语言的意识，已经不单单的会发音了，谁是爸爸，谁是妈妈分的清楚着呢。

十一月站。宝宝不用扶着，脱离辅助物独立站立，并且能长时间保持平衡。

十二月走。宝宝能独立行走，一定要保证宝宝在安全的地方行走，另外，家里凡是娃够得到的地方，清理的干干净净，特别是容易伤害到宝宝的东西，统统收起来。

1岁内宝宝早教方案

在家就能做

1月龄

应该会

1、对声有应

2、实现跟随人或物追到正前方的中线位置

3、注意到人脸

可能会

1、俯卧抬头

2、发出除哭以外的声音，比如咿咿呀哼哼唧唧

早教方案

1、看黑白卡片

2、玩沙锤、摇铃、刺激听觉

3、让宝宝练习趴 (不超过一分钟)

4、给宝宝做身体抚触

2月龄

应该会

1、俯卧抬头

2、发出除哭以外的声音比如咿咿呀呀哼哼唧

3、视线跟谁人或物追过正前方的中线位置

可能会

1反应性微笑

早教方案

1、拿鲜艳的玩具左右移动锻炼视觉追踪

2、用棉花、羽毛等轻抚宝宝身体，刺激触觉

3、给宝宝做被动操

4、多和宝宝说话

5、练习抬头

3月龄

应该会

1、俯卧时，抬头45度

可能会

1、将两只手握在一起

2、自发微笑

早教方案

1、看彩色卡片

2、多给宝宝听音乐

3、给宝宝玩方便抓握的玩具，练习抓握

4、颜色鲜艳的玩具左右移动，刺激视觉发育并鼓励宝宝用手去抓玩具

4月龄

应该会

1、发出尖叫

2、笑出声

3、视线跟随人或物追到180度的范围

4、将两只手握在一起

可能会

1、俯卧抬头90度

2、抓住引逗他的玩具

早教方案

1、引逗宝宝翻身

2、练习拉坐

3、给宝宝看镜子，认识自己

4、多用夸张的表情和嘴型跟宝宝说话

5月龄

应该会

1、俯卧抬胸

2、俯卧抬头90度

3、抓住引逗他的玩具比如拨浪鼓等

可能会

1、双腿支撑一点力量

2、拉坐时，头部不后仰

3、伸手去够想要的东西

早教方案

1、摇动铃声吸引宝宝寻找声源

2、多看颜色鲜艳的物品

3、给宝宝触摸不同质地的物品

4、多鼓励宝宝用手抓东西

5、联系翻身和拉坐

6月龄

应该会

1、双腿支撑一点力量

2、拉坐时，头部不后仰

3、伸手去够自己想要的东西

可能会

1、拒绝别人把自己玩具拿走

2、自己吃饼干

早教方案

1、给宝宝讲解常见的东西

2、鼓励宝宝用手拍打玩具

3、练习精细动作，比如抓饼干、小馒头

4、和宝宝玩躲猫猫

7月

应该会

1、翻身

2、自己吃饼干

可能会

1、不许外部辅助，短暂地坐

2、别人叫名字时有反应

3、抓起不止一块积木

4、想办法够取不易拿到的玩具

5、拒绝别人吧玩具拿走

早教方案

1、教宝宝拍手，双手拿物体对敲

2、抓积木

3、锻炼精细动作，比如抽纸、撕纸等

8月龄

应该会

1、独立坐

2、别人叫名字时有反应

3、抓起不止一块积木

4、想办法够取不易拿的玩具

5、拒绝别人把玩具拿走

可能会

1、扶着东西站立

2、把积木等物品从一只手换成另一只手

3、玩躲猫猫游戏

早教方案

1、帮助宝宝认识家人

2、利用玩具诱导宝宝爬行

3、扶着宝宝腋下练习站立

4、鼓励宝宝把一只手里的东西递到另一只手里

9月龄

应该会

1、扶着东西站立

2、把积木等物品从一只手换成另一只手

可能会

1、发出dadamama的音但无所指

2、用拇指和其他手指一齐抓东西

3、玩躲猫猫游戏

早教方案

1、让宝宝用拇食指捏取小玩具，并训练他有意识地放下、拿起

2、带宝宝社交，和小朋友玩

3、对着宝宝唱儿歌念童谣并鼓停他跟着哼唱

4、和宝一起看绘本

10月

应该会

1、发出dadamama的音但无所指

2、用拇指和其他手指一齐抓东西

3、玩躲猫猫游戏

可能会

1、拉着物体站起来

2、咿咿呀呀学说话

3、玩拍手游戏，挥手表示再见

早教方案

1、帮助宝宝认识身体部位

2、多和宝宝说话

11月龄

应该会

1、自己坐着

2拉着物体站起来

可能会

1、扶着家具走

2、咿咿呀呀学说话

3、用拇指和食指捏东西

4、用积木等物品对敲

5、玩拍手游戏，或者跟别人挥手再见

早教方案

1、试着让宝宝站立

2、让宝宝捡豆子

3、练习抠、撕、拉等动作锻炼手指精细动作

4玩套圈玩具

12月龄

应该会

1、伊咿呀呀学说话

2、用拇指和食指捏东西

3、用积木等物品对敲

4、玩拍手游戏，或者跟别人挥手再见

可能会

1、有所指向地发出dadamama的音

2、不扶东西站立一瞬间

早教方案

1、学习走路、蹲下、带宝宝爬楼梯

2、让宝宝自己翻书

3、多进行户外活动

4、和宝宝一起搭积木和宝宝一起随音乐跳舞给笔和纸让他乱画

是的，一两个月是锻炼孩子俯卧位抬头的最佳时间。注意要有人陪伴，防止窒息。总的来说还好。如果你的孩子有点抑郁，把它放在背上，拍拍它的背。练习时，可以用一个明亮或好听的铃铛来引导，可以起到锻炼视听的作用。最重要的是在旁边仔细观察，不要导致宝宝窒息。所以，要知道接触的注意事项。专家表示，让宝宝适当地躺着有助于身体发育。

很多新手父母总希望自己的孩子长得更好，总希望自己的宝宝比其他宝宝长得更快。其实每个宝宝的成长日程都不一样，比如练习抬头。很多妈妈会问宝宝多大了可以躺下练习抬头。其实宝宝一两个月可以适当躺下，宝宝也可以抬头，但是你需要根据宝宝的情况来联系。

让宝宝趴在略硬的床上，防止东西堵住鼻子影响呼吸，然后帮宝宝把胳膊往前伸，不要压在你身上。家长可以摸摸宝宝的后背，用玩具等方法鼓励宝宝抬头。最好是用五颜六色吵杂的玩具逗逗前面。家长可以慢慢将玩具从宝宝的眼睛移到头的两侧，让孩子的头随着玩具的方向转动。这种方法既锻炼了宝宝俯卧抬头的持久力，又锻炼了宝宝颈部转动的灵活性。

宝宝每次训练时间不需要太长，几分钟就好。宝宝心情好的时候，可以隔一段时间锻炼几次。当宝宝不想运动时，你可以立即停止。当宝宝完成一项运动后，妈妈可以让宝宝侧身，抚摸他的背部，放松他的肌肉。家长一定要注意随时观察宝宝的发育情况。不是急着联系。每个宝宝的发育都不一样。最重要的是，你可以每天选择合适的时间，让宝宝多躺着。这样有利于宝宝背部肌肉得到更好的锻炼，也有利于宝宝其他身体机能的发展。

一般宝宝在三个月或者是三个半月的时候就可以抬头了。宝妈妈可以平时抱宝宝的时候采取竖抱，或者有手护住宝宝的颈部，让宝宝坐在自己的腿上，这样都可以锻炼宝宝抬头。

我宝宝在两个半月的时候，只要我用手轻轻的护住他的颈部，他就会稍微的抬头。而且在我跟家里人讲话的时候，他也会用眼睛转动和头稍微动一动来表示他的反映。我经常是拿个他平时喜欢看的拨浪鼓和小玩偶来引起他的注意，然后引导他左边看一下，抬头看一下上面他喜欢的玩具，这样慢慢的他抬头次数就多了起来。

其实现在的宝宝都不需要宝妈妈特意的去训练宝宝抬头的情况。因为到时候宝宝到了一定的年龄阶段，宝宝骨骼发育是非常好，自己就会不自觉的学会抬头的，而且如今的宝宝都是很聪明，都不用人去教导。