运动后肚子痛，我是下午运动没吃什么东西为什么会痛？怎么办？

　　运动后腹痛有很多原因，而且有不同的区域，不知道你属于哪一种！

　　有些爱好运动健身的人在进行体育运动时，会出现不同程度的腹部疼痛，这种疼痛在医学上称之为“运动性腹痛”。运动中腹痛是由激烈运动引起的一时性的机能机能紊乱，不应是疾病，随着运动停止，症状可以逐渐缓解。而运动中腹痛，常常发生于初次参加锻炼和不经常进行身体锻炼的人身上。因为体育运动不仅是肌肉的收缩和舒张，而且是全身各个系统和脏器在神经主导之下，进行的一种紧张有序的激应性活动。机体对营养和氧的需求骤增，各种代谢产物和二氧化碳逐渐堆积，这就要求内脏器官“超常运转”、心跳加快、呼吸变频，尽最大的可能去摄取氧气，争取及时把二氧化碳排出体外，这样就会使从事呼吸运动的肋间肌和肠肌因频繁的收缩而出现痉挛，尤其是位于胸腹之间的膈膜，若是右边痉挛，就会出现右上腹疼痛；若是左边痉挛，将导致左上腹疼痛。其发生原因各异，更由于人体素质和适应能力的不同，出现腹痛的表现差异也很大。

　　一、运动中腹痛发生的原因：

　　（一）胃肠痉挛：

　　胃肠痉挛：常发生在体育运动前没做充分的准备运动、运动中运动量过大时。多因饮食不当、暴饮暴食、离比赛时间过近或吃得过饱、喝得过多（尤其是冷饮），或因吃的是产气食物和不易消化食物（豆类、薯类、牛肉等）而发病。此种原因引起的疼痛多在上腹部，疼痛的性质多为钝痛、胀痛、严重者可产生剧烈绞痛。而运动训练安排不当（如空腹训练、胃酸分泌过多或吸入冷空气等），同样可能引起胃部痉挛。另外有些因素可能引起宿便，使粪便过于干燥，刺激肠粘膜而引起痉挛疼痛。引类疼痛多发生在左下腹。蛔虫或其它寄生虫所致疼痛，多发生在脐周围。

　　（二）肝脾区疼痛

　　运动有时也可引起肝脾区疼痛，多发生在运动量过大的长跑或中距离跑中。其原因如下。

　　如果发生在运动早期，其原因多为准备活动不足，开始速度过快，内脏器官活动与运动器官不相适应，在内脏器官功能还没有提高到应有的活动水平时就加大运动强度；特别是如果心肌收缩较差时，会引起搏动无力，大量的下腔静脉血向心脏回流受阻，血液大量淤积在腹腔、肝和脾，而肝脏的门静脉无静脉瓣，连接门静脉的两端都是毛细血管，这种解剖结构的特点不但能造成肝部血液回流，更会发生肝、脾郁血性肿胀，使门静脉压力增高和肝脾被膜牵扯产生疼痛或胀痛。

　　发生在运动早期的第二个原因，是呼吸节律紊乱。剧烈运动时，呼吸变得不均匀，没有节律，使呼吸变得表浅，频率过快，从而造成呼吸肌疲劳，甚至痉挛，而膈肌痉挛本身即可引起疼痛，又由于呼吸肌疲劳和痉挛减弱了对肝脏的“按摩”作用，同时呼吸短浅，胸内压较高，也会妨碍下腔静脉的回流，也会造成肝、脾淤血性肿大或肝、脾被膜紧张而引起疼痛。而肝、脾悬重韧带紧张牵扯，亦能引起疼痛，多发生在运动中后期。

　　最近有这样一则报道说：运动中肝脾未见淤血的肝区疼痛，是因为激烈运动时肝糖消耗增多，热量释放猛增，局部温度明显升高，使肝细胞膨胀，与横膈膜的磨擦加剧，神经受刺激而引发的疼痛。

　　（三）腹直肌痉挛

　　多发生在剧烈运动中后，在夏季发生率也很高。这种症状诊断容易，因发生位置表浅，用手可触及腹直肌痉挛情况，主要是由于运动时大量出汗丢失水份和盐，水盐代谢失调，加上疲劳所致。

　　（四）腹部慢性疾病

　　如果运动者原来患有慢性阑尾炎、胃肠炎、慢性盆腔炎或肠内寄生虫等，参加激烈体育运动时，由于受到振动和牵扯即可产生运动中疼痛，这种腹痛部位与原来的病痛位置一致。

　　而苏联斯柯里尼克对一百多名运动员测量结果表明，“肝部疼痛”运动员的肝血流量比健康运动员少得多，几乎少一倍以上。而将疼痛者与健康者的安静和定量负荷后肝血流量进行对比：

　　●肝区疼痛者 ：85土07 37土07

　　●健康者： 175土09 105土055

　　发现健康者血流量稳定，而有肝痛者血流量明显下降。血流量减少的主要原因，是肝内淤血导致血流动力学改变；另外“肝部疼痛”运动员胆汁排出系统均不正常，有一半的疼痛者胆囊内有炎症性改变。

　　（五）原因不明的右上腹痛

　　此类运动中腹痛有如下特征：

　　运动员的“肝区痛”已持续甚久，多数情形安静时不痛，运动时痛疼，其痛疼程度与运动量大小及运动强度成正比关系，而在减慢速度，减小运动强度或作深呼吸或按压腹部后，疼痛可减轻；除腹痛外无其它特别性症状；检查肝功能或胆汁检查等未见异常，“卫肝”药物治疗无特别效果。

　　二、运动性腹痛的征象

　　运动中出现腹痛，其特点为除腹痛外一般不伴随其它症状。多数安静时不痛，运动时才痛；疼痛程度与运动量大小和强度成正比。一般活动量小、强度低时疼痛不明显，随负荷量加大时疼痛才逐渐加剧，调整运动量和强度，做深呼吸或按压腹部疼痛多可减轻。而症状没有减轻，反而有沿续和加重就要迅速到医院进行诊断和治疗。

　　三、运动中腹痛的预防和处理

　　（一）预防：

　　因腹内或腹外疾患所致的腹痛，以治疗原发性疾病为主，加强医务监督，定期做各项身体检查。慢性病，应坚持治疗。

　　进行体育锻炼要讲科学，运动量的增加应循序渐进，且合理安排膳食，饭后1小时30分钟后才可参加剧烈运动，训练或比赛前要注意饮食的内容，进食的时间与量，饮食内容应为易消化的食物，少食冷饮、易产生气体及不易消化的食物及大量喝水，且不要吃得过饱，一般以7-8成饱为宜。

　　训练或比赛前的准备活动要做得合理、充分，要由一般的慢的身体练习开始，逐渐加大运动量和强度，直到把身体调节到与激烈运动相适应的程度，再进行身体练习或比赛。在运动过程中应注意呼吸节律，水分和盐流失较多时应注意及时补充200～300毫升盐水

有很多人小伙伴问我，我跑步的时候，跑着跑着胃疼是怎么回事啊？

甚至有朋友怀疑自己是不是得了什么病啊？

实际上呢，在跑步的时候胃疼是一件很正常的事，我在跑步的时候也会偶尔胃疼呢，大多数的朋友都会出现这种情况。

有人说，这不是胃疼，是胸肋两侧的位置，是肋痉挛。健身房里边，把他叫做“岔气”。

很多朋友呢，说这是由于你在运动的时候，器官、肌肉还没有做好准备，产生的震荡，简单点来说呢，就是需要做做热身。

我认为呢，这是一方面原因，你在长时间没有过运动的情况，贸然进行一个稍微大强度的运动，这是身体对你反馈，告诉你“该休息了，肌肉在告诉你“别把我拉伤，不然要你好看。”

如果说，你在运动之前，是空腹在运动，或者大量进食的话，胃肠道的血液供应减少，这也是会造成我们肚子痛的一个原因。

呼吸过浅和乳酸堆积也是造成我们肚子痛的一个重要原因，由于长时间没有进行过有强度的运动，导致身体无法在一时进行分解水和二氧化碳，氧气供应不错，形成的无氧代谢，从而使身体堆积了大量的乳酸，造成了一个我们腹部的疼痛。

改善我们跑步时候腹部疼痛的办法也很简单，我们可以尝试使用胸腹联合呼吸的方法，来改善的呼吸方式，让自己的呼吸更深一些。

我们也可以做一些热身运动，让自己的身体活动开来。

我觉得如何觉得上面的这些过程太麻烦，你可以在开始运动的时候，循环渐进，刚开始的时候运动量小一点，慢慢增加，如果出现轻微的腹部疼痛，可以慢下来走一走，或者坐下来休息一会。

在生活当中很多人都会选择去办一个健身卡，在健身房里健身健身，不仅能够让整体的肌肉线条非常的好看，同时也会让身体更加的强壮，但是很多人从健身房出来的时候会发现肚子酸痛，这个时候是不用去医院的，因为是训练的强度过大造成的，接下来小编就为大家介绍一下。

一、如果疼痛现象比较严重的话，还是去医院比较好

首先要知道很多人在健身房都会从事卷腹或者是其他的一些剧烈运动，这个时候都会通过一些运动来练到腹部，从而练出腹肌或者是人鱼线、马甲线等，这样不仅非常的好看，同时也能够彰显出自己训练的成果。但是新手小白上来就开始练卷腹或者是腹部的其他动作，是受不了的，因为强度不仅非常的大，同时力度也非常的强，因此在做完卷腹运动之后，就会出现肚子疼痛、酸痛的情况，这个时候是不需要去医院的，因为训练的强度造成的，可以适当的蹲下或者是躺着一段时间之后都能够很好的缓解。但是肚子疼痛现象比较严重的话，尽量还是去医院做个检查比较好，不然很有可能肚子出现一定的问题。

二、根据自身体质来选择健身强度

由这件事情可以看出，在健身的时候一定要根据自己自身的健康情况来选择，因为很多人的体质比较弱，想通过健身来提高自身的体质，因此在训练的时候最好有专业的教练在旁边进行指导，这样既能够减少一些用错力现象的发生，同时也能够很好的保护身体的健康。

三、结语

最后小编想说在健身的时候，不能够给自己过大的压力，根据自身的情况来练习就可以，虽然刚开始比不上别人健身大神的脚步，但是长时间的坚持下去也可以做到他人的地步，因此健身的时候一定要有一个好的心态。

很多朋友做完腹肌锻炼后都会感觉小腹疼痛，可能运动不当或过量导致的，这是正常的反应，多数一周左右上述症状自行缓解，但是锻炼也要注意适当休息、劳逸结合

很多朋友做完腹肌锻炼后都会感觉小腹疼痛，可能运动不当或过量导致的，这是正常的反应，多数一周左右上述症状自行缓解，但是锻炼也要注意适当休息、劳逸结合、避免过度运动、逐渐增加腹肌运动量。那么下面来跟小编一起学习正确的腹肌锻炼法吧。

传统的仰卧起坐对腹部减肥增肌意义不大

一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背

部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。

在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后，专家们找到了最有效的前3种方式，它们分别为：健骑机（自行车健身器）训练；船长椅（与地面呈30度角的长椅，可以躺在上面，将双腿举起并保持几秒钟，强健腹部肌肉）训练；健身球训练。

仰卧起坐改良版：健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！

腹肌锻炼不必要每天进行

腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的，也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”，一切岂不前功尽弃？

正确的练习频率：1周3次。

锻炼腹肌的动作到位即可，不是做得越多越好

把一个动作重复做上100遍，就能够得到比做50遍好1倍的效果吗？健身不是单纯的量的累计，而应该重视质的变化。以“船长椅”器械训练为例，许多人都会连续做上几十个，直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。资深的健身教练认为，腹肌的训练关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为1组，每次做2～3组就可以了。

强化效果的办法：在锻炼中多一些变化，比如在腿部绑一个小沙袋，效果就会不同了。只做肌肉锻炼还不行，需要有氧运动、控制饮食减脂相结合

许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来，以为一个动作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。

这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在饮食上配合，减少高热量食物的摄入，同时坚持相应的训练，就能够让“小蛮腰”重见天日。腰细了，没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了。不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务，减肥的道路上是没有捷径可走的。

建议：在控制好饮食、适量有氧运动的基础上，再加一点腹肌锻炼，你才能看到完美的小腹肌和马甲线。