这个因人而异。
我们每天做多少个俯卧撑完全是取决于锻炼者的需要,如果过多则承受不了适得其反,过少又不能达到锻炼的效果。一般来讲平常一般以30个俯卧撑适宜,练习者可以根据自身的要求及身体症状合理加减,但是切勿强求千人一律。
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注意事项
1、俯卧撑的具体做法:初学者,可以进行两组,每组5到10下;有一定基础的运动者,则可做3组,每组10下;高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼。
2、标准俯卧撑做法:要做到一个完美起始姿势,你的身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。
这样,可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌;做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后,要马上用力撑起,回到起始位置。
人民网——俯卧撑每天做多少个最好
俯卧撑的标准动作如下:
1、俯身双手撑地,间距与肩同宽或略宽于肩。
2、保持肩,肘和手腕在同一垂直线上。
3、收紧腹部、挺直后背,腿、臀、背和头成一直线,不能塌腰拱背和翘臀。
4、上臂与身体约成45度夹角。
5、动作过程全身挺直,平起平落。
俯卧撑(英文:push-up;Press-up。中国大陆称作俯卧撑,中国台湾地区称作伏地挺身,港澳地区称作掌上压),常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。
在日常锻炼和体育课上,特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。
相关记录:
俯卧撑是一项大众化运动,上至九旬老人,下至6岁顽童都可来几下俯卧撑。它还是一项时间与耐力的考验,可以比速度,可以比数量,甚至不同姿势都能相互比较。所以,吉尼斯世界纪录在线网站上,这项看似简单的运动的纪录竟有27项之多。
其中最有名的纪录保持者当属英国的派迪·多勒(Paddy Doyle),他包揽了其中的8项纪录。在1988年10月至次年10月间,他以全年完成1500230个俯卧撑而称雄。
我们都知道,俯卧撑是最常见的健身运动,它可以有效的锻炼上肢、腰部和腹部,尤其是胸肌,无论是日常训练、体育课,还是军事的体能训练里,它都是重要且基本的训练之一。
衡量一个人到底强不强,可以通过他练的俯卧撑就能感受出一二。通过囚徒健身缩减后有5式,同时也对应着5个等级,快来看看,你在哪个等级中?
1:墙壁俯卧撑
1式最简单,就算你身体正处于手上恢复期,也可以做这最基本的动作,并且能加快恢复速度强健体魄。新手初学者,应该以比较轻柔的动作开始联系俯卧撑,循序渐进的增强自己的运动和身体协调能力。
11初级:10次1组
12中级:25次2组
13高级:50次3组
2:膝盖俯卧撑
2式是初学者需要重点掌握的动作,因为它是在地面水做俯卧撑最容易的一个,起着承前启后的作用。对于那种肥胖或身材走形的男士来说,膝盖俯卧撑倒是个折中的方式。膝盖俯卧撑也很适合女士们做,因为他们的手部肌肉相对较为无力。正常人做标准俯卧撑前,此动作也是绝佳的热身练习。
21初级:10次1 组
22中级:15次2 组
23高级:30次3 组
3 标准俯卧撑
说道俯卧撑,我想这是绝大多数人理解且熟悉的动作:双手与肩同宽,腿部并拢,臀部许多人容易翘 起,正确动作是头部、腰部、臀部、腿部成一直线。
31初级:5次1组
32中级:10次2组
33高级:20次2组
4杠杆俯卧撑
此动作要点是身体重量全部靠双腿和触碰地面的手支撑,另一只手尽量向远处伸直,犹豫杆杠远离,伸向远处的手很难用力,所以杆杠俯卧撑,又可以叫偏重俯卧撑,许多人左手力量不足,此动作可以着重训练非惯用手。
41初级:5次1组
42中级:10次2组
43升级:20次2组
5单臂俯卧撑
姿势正确的5式单臂俯卧撑,可以让人留下深刻印象,此动作是检验胸部、腰部和手臂力量的重要标准。训练过程中,不能摇摇摆摆、虚弱无力、速度不匀。毫无疑问,真正能做单臂的人凤毛麟角,每个能做出哪怕初级的标准单臂,也能让大多数人艳羡不已。那你在哪个等级呢,还是你就是那凤毛麟角的其中之一?
51初级:每侧5次1组
52中级:每侧10次6组
53高级:每侧100次1组
助你早日练出强壮的身体,麒麟臂如下图中强壮。
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