我每天晚上都做健身，包含跳绳，臂力器，俯卧撑，压腿，仰卧起坐，应该先做哪项，做多少

首先热身，压腿，深蹲，5-10分钟左右，随后把无氧放之前，臂力器、俯卧撑，然后进行有氧，跳绳，最后进行健腹动作，卷腹+空中踩单车。

一般一组12-15个为宜，3-4组，力竭为止。最后的健腹动作20一组，不用规定组数，力竭为止。

不是这样的。我是一个体育生，高三的，当时我中考体育满分，你做俯卧撑的事后只能用4个手指头做（两个手是8个手指头），不用的那个手指是尾指，每25个一组，每天做5组。仰卧起坐30个一组，不按时间的来，但是每次下去不能下到最下面，只能下到自己的背和地面成30°-45°角的程度，30次称为一组，每天做5组至于耐力更容易了，只要每天坚持3000米到5000米的跑步训练就可以了，时间是15分钟到25分钟之内完成，不然没有效果。能坚持下去，保证你中考体育满分。

跳绳的正确方法与技巧，让我们一起来了解一下吧。跳绳的正确方式

两手分别握住绳两端的把手，一脚踩住绳子中间绳子被拉直即为适合的长度;向前摇时，大臂靠近身体侧肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到需动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳绳时间一般在5-10分钟左右，之后可以慢慢加时间，跳绳前后不要饮水，饭前饭后半小时内不宜跳绳。跳绳的技巧。

1、跳绳前一定要选择一根长度合适的绳子，绳子太长甩起来就没有力道，就不能跳得快起来，绳子太短则会束手束脚，妨碍身体伸展。

2、跳绳是一项讲究手脚协调的运动，一般手上开始甩动绳索，脚就要跟着跳起来，而且跳的时机很讲究，否则就会碰到脚。跳绳尽量别跳太高，人很容易觉得累而且跳得不快。

3、跳绳的过程一般靠手腕的转动来带动绳子的甩动，这样可以省力而且跳得更快。

4、跳绳尽量保持稳定的节奏，跳太快身体负荷比较大容易出错，跳太慢就不容易协调手脚。跳绳的时候要注意自己的呼吸情况，尽量保持气息的平稳。

跳绳是一种有效的有氧运动，它能够很好的燃烧热量，是一种有效减肥和减脂的运动，也可以增加肺活量，改善心脏供血功能。跳绳属于一种全身性的运动，能够对上肢、下肢、腰部、臀部，都有一定的协调的运动效果和锻炼目的。

这个要看你做俯卧撑得目的。如果是为了塑造胸肌，那主要做和肩同宽肘部往后走和比肩稍宽得往两侧走。第一个是锻炼大胸内侧，第二个主要是锻炼胸下部。对于几组我的建议是在你做俯卧撑前有至少20分钟得无氧运动，如跳绳，慢跑。这样一是可以让你身体肌肉进入状态，另外可以增强你之后得锻炼效果。你已经锻炼一年了，身体素质应该不会差，所以尝试一下梯势得锻炼，一个动作五组就蛮够了，第一组十五个，速度适当，不要过慢，以后每组增加一个。这样更有效果，不过后期难度大些。每组休息不超过一分钟，我一般是半分钟。记得每次做完最好做些拉伸运动，可以去网上搜下，这个不好说。可以帮你减轻第二天得疼痛，很有用。就好像在长跑后还要慢跑一段距离一样。另外你如果是健身建议你可以稍微买一些家用得健身器材，如弹力绳，很便宜，但用处很大。