31岁超模晒健身照 ，她是如何做到1米78的身高至今体重没有过百的？

31岁超模晒健身照 ，1米78的身高体重没有过百，如何做到的呢？笔者觉得，这是多方面努力后的结果，比如说注重饮食、加强锻炼等等。

能够保持如此好的身材，这个女模特又是谁呢？想必这是大家急切想知道的。她就是号称何仙姑的何穗。出生在浙江瑞安的何穗，天生自带江南美女的温柔，虽然说“身材高大”，但皮肤细腻、体态轻盈，楚楚动人间不失江南女子的温柔。

何穗出身模特，也出演过多部影视作品，同台飙戏的也不乏有黄晓明、沈腾、杨幂等大咖，但遗憾的是何穗至今仍是不温不火，与同龄的很多女艺人相比，更是逊色了不少。不过这并不能掩盖住她的美，尤其是她的身材，178厘米的身高，但体重却不超过一百斤，可以说是骨感十足了。

那么何穗为什么会有如此的好身材呢？这要从她的出生说起，“自古美女多磨难”吗？何穗刚一出生时就是个早产儿，也许这是她日后保持骨感体重的一个先天因素吧。从小就体质瘦弱的何穗，父母担心她的健康问题，因此很小的时候，就让她学习游泳，而且一学就是七年。

可以说，七年的游泳训练，对她保持身材起到了至关重要的作用，正是这种阴差阳错的选择，让何穗有了今天这个傲人的身材，从医学角度来讲，游泳对一个女孩子保持体型、拥有良好的气质，都能起到很好的作用。

由此可见，何穗拥有魔鬼的身材，靠的并非是运气，有后天努力的结果，更有早期的训练与培养。没有无缘无故的好身材，对于很多女孩子来说，要想保持优美的身段，还是对自己狠一点吧。

那么，女孩子如何才能保持良好的身段呢？

首先，要保持冷静的头脑，客观综合分析一下自身条件，然后给自己定个明确的目标，举个最简单的例子，如果你天生是个杨贵妃，那么你非要把自己练成赵飞燕，这就是痴人说梦了，这就没有做到客观冷静。并不是所有人都能做到：178厘米的身高体重不过一百斤的。

其次就是要坚持，一旦给自己设定了目标，那就要坚持不懈，三天打鱼两天晒网是不行的，这样做带给自己的只能是一次又一次的失望。甚至会影响了自己的自信心，从而让减肥变得彻底的失败。

有了目标，下定决心坚持去做，接下来就是注意事项了，可以从饮食、运动、生活习惯等方面入手，做到科学合理，这样才会事半功倍。

总之，超模拥有迷人的身材，你同样可以保持傲人的曲线。

荷兰健身小鲜肉来了！23岁的Kaz van der Waard卡兹·范·德·瓦德出生于阿姆斯特丹，现居洛杉矶，已经在健身和时尚界闯出名号。

©Facebook/Kaz van der Waard 时装模特时期的Kaz van der Waard。 ©Facebook/Kaz van der Waard

卡兹说他从有记忆以来就是个运动员，9岁开始打篮球，12岁时，每天训练3-4小时，后来效力于荷兰国家篮球队，并多次获得冠军。他19岁就停止职篮生 涯，因为他想把生活重心移回学校。为了弥补生活空档，他开始健身，并成为一个健身模特。他每周上健身房6次，因为很容易与学校课业结合，他可以随心所欲安 排自己运动的时间。由于太习惯健身，不去健身房报到反而会觉得很难，因为他觉得健身这种生活方式已经内建在他自己的「系统」之中。

2012年的Kaz van der Waard。 ©Facebook/Kaz van der Waard 2012年的Kaz van der Waard。 ©Facebook/Kaz van der Waard

对于那些动力不足的人，他会建议你找健身伙伴，互相激励去运动。他目前在荷兰经营一个健康食品服务公司「calculated food 精算食品」，并即将推出他自己的服装品牌叫「ambition 野心」。他希望自己能为更多运动员与喜爱运动的人服务。

卡兹目前在Engineered Life品牌下推出自己设计的运动服饰。 ©Facebook/Kaz van der Waard

他对于自己身材最满意的部位是 。现在他每天上健身房，并按照规划好的课程健身。他有时会做密度比较强的训练，但不做有氧运动。 他的课表如下： 背部/二头肌 胸 肩部/三头肌 腹肌/二头肌 腿 胸大肌/三头肌 背部 巡回操练，每次90分钟。 而他健身的秘诀则是耐心。保持健康的生活方式，努力健身，但要用智慧去选择适合自己的运动方式并持之以恒。

©Facebook/Kaz van der Waard ©Facebook/Kaz van der Waard ©Facebook/Kaz van der Waard ©Facebook/Kaz van der Waard

人们对美好的事物充满向往，长得漂亮、身材好的女生自然很受欢迎。23岁哥伦比亚女孩Anllela Sagra艾瑞拉沙尔被称为当地「第一健身女模」。她拥有真正的天使面孔和魔鬼身材，惊人的腹肌和挺翘的臀部让人非常羡慕。最近有网友将她的照片分享到网络上，大家纷纷表示「美成这样不科学」！

哥伦比亚第一健身女模

▼Anllela原本是一名学生，专业是流行设计，因为长得漂亮还兼职做模特儿。

▼爱上健身后，她经常在IG上PO自己的健身美照，秀胸前八块肌。

▼第一次参加健美比赛，她就得到了第三名的好成绩。

▼她也因为健身认识了男友Tomas，两人感情很好。

已经有天使般的面容，竟然还有魔鬼般的身材，Anllela的美让人觉得不可思议。网友们看到后表示「超爱她追踪已久」、「想被她压榨」、「不科学不科学不科学」。因为体质问题，女生想要练出腹肌需要比男生付出更多努力，Anllela的好身材都是长期坚持健身得来的，她真是太棒了。

　　拉扎尔是健身模特，我就按着这个方向给你推荐了

　　按名字顺序排列

　　麦克 奥赖恩，自然健美中块头最大，力量最强，只是活跃在90年代，现在知道的人不多。

　　格雷格 普利特，死了，身前在国内一直有一堆人在争论他和拉扎尔哪个更厉害，运动能力吊炸天，美军体能记录创造者。

　　罗布 里奇斯，英国人，也是运动多面手，就是太清秀了。

　　瑞安 特里，英国人。

　　大卫 基默勒，30岁才开始健身，非常努力的大叔。

　　杰夫 赛义德，这货才20岁

 

　　

来自哥伦比亚，现年23岁的Anllela Sagra现在是一位健身模特与营养补给品牌1Up Nutrition赞助的运动员，在这两年以亮丽的外型与完美的身材窜起，她在社群媒体上发布的照片常常被疯狂转发，成为近年来迅速暴红的一位健身偶像。

走红全世界健身圈的Anllela Sagra ©Instagram/Anllela Sagra

其实Sagra以前也是一个身材普通的女孩，直到她爱上健身运动之后，在密集的锻炼之下才成为性感女神。她说自己是在四年多前开始接触健身，当时的她是一位服装设计系的学生，而且已经开始担任模特工作，不过那时候她非常的瘦，因为担任模特的条件就是身形要极为纤细才行。后来她有一天进到一家健身房，听从其中一位教练的建议，才改变了她的人生，让她变成现在这样炙手可热的外表。

Anllela Sagra ©Instagram/Anllela Sagra 毅力、耐心和投入

在她的官网，她写下如下的话语： 「每天我对健身都会获得更多的理解，并且我的身体会开始对训练作出反应。几年下来的结果是，由于我身上的肌肉越来越结实，我的模特生涯于是就慢慢地告终了。许多人劝我停止训练，因为我正在“伤害”我的身体，但我对于我所渴望生活的热情是非常炽烈而且难以停止的。 经过在健身上投入一年半的纪律和奉献，我参加了一个健身比赛，当时获得了第三名。这是令我非常讶异的成绩，更令我吃惊的甚至是那些评审和健身名人对我的好评，因为我才刚刚进入这个圈子而已。 正是在这段时间，我面临了两难的选择。我想继续走原来的路，成为一个哥伦比亚和其他所有没有什么不同的时尚模特，还是我想成为哥伦比亚第一个健身模特呢？我是不是值得抛下以往努力所累积的一切，并接受不同的批评呢？追逐我想要的、不一样的人生是否值得？ 在抛出这么多问题之后，有一个想法在我脑海中浮现。人生没有运气，只有机会，而且决定在你，是否愿意给自己一个机会去尝试。我决定承受一切风险，向所有可能孤注一掷，而事实是，这是我在我今生所做出最好的决定。 如果我每天不知道自己在做什么，毅力、耐心和投入这三个词就会在我脑中盘旋。一旦我开始激励自己，我就会感到舒服一些，因为透过社交网路，我开始知道我对于健身有难以抗拒的热情。 这也许听起来有点疯狂，因为在不到一年的时间，我的社交网路帐号就吸引了超过100万名关注者。慢慢地，我实现了我从来不知道自己可以做到的事情。“感谢”这个词语只能表达我现在的感觉、和知道自己可以做自己所爱的幸福感，其中的万分之一。」

Anllela Sagra ©Instagram/Anllela Sagra

哥伦比亚第一健身女模Anllela Sagra profile

姓名：莎格拉 (Anllela Sagra) 年龄：23岁（1993/10/6） 身高：174公分 国籍：哥伦比亚人 星座：天秤座 脸书：Anllela Sagra IG：anllela_sagra

©Instagram/Anllela Sagra Anllela Sagra ©Instagram/Anllela Sagra Anllela Sagra ©Instagram/Anllela Sagra ©Instagram/Anllela Sagra ©Instagram/Anllela Sagra ©Instagram/Anllela Sagra ©Instagram/Anllela Sagra ©Instagram/Anllela Sagra

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先给你说说超模体态的养成：超模想要保持自己完美的身材，在饮食方面很有讲究，但也要勤与苦练了，为了自己有个好身材她们背后的辛酸事，你是不了解的，常人也是难以做到的，你在台上看她们走秀的很风光，台上一分钟台下十年功，受不了吃苦耐劳的人真的干不了模特这一行，每一个超模的背后都有一段心酸史。他们付出的努力比常人要多几倍。

“超模”体态经常训练对骨骼发展的情况：

练体态会让骨骼变形这个是一种不科学的说法，经常运动锻炼，且做到经常性户外运动锻炼，且做到长期性坚持全身性力量刺激，运动锻炼者的自身关节、骨骼、韧带和肌肉的力能、韧性、灵活、敏捷、协调等等方面指标明显优于普通不锻炼之人。

在日常生活、工作和学习过程中，始终保持长年累月户外运动锻炼之人，发生运动伤害和运动损伤的概率远远低于普通不运动锻炼之人，或很少运动锻炼之人，这个是肯定的，但说经常跑步之人其自身骨密度会随着运动锻炼而增加这是不科学的！经常运动锻炼的人群，他们的骨骼的韧性是比那些不运动的人群明显强韧，而这种韧性能够很好的保护运动锻炼者在运动过程中不容易发生运动损伤。

总的来说，体态练习对骨骼有提高骨密度让骨骼高于正常的标准成长。普通人经常性的运动对于身体是有很多的好处，现在的社会压力过大，很多人不运动，如果不经常运动的话，会影响疾病的发生，经常性的运动可以增加血液循环，可以让身体得到充分的营养，提高自身的免疫力，不容易得身体疾病，如果运动是需要长期坚持，才会有一定的好处。

人的生命在于运动，体育对个人还是国家都有好处，目前国家倡导全民健身，全民体育，提高身体素质，增加全民身体素质。

超模的身材管理特别重要，他们也有一套独特的保持身材的方式。超模主要保持身材的方式就是运动、膳食搭配和美容美体。

1、运动健身保持身材

运动健身是超模保持身材最基本的也是最重要的方式，超模每天都会进行定量的运动锻炼，保持身材不仅仅是指要使身材变得苗条瘦气，更是要有型，体现出一种人体美感和力量感，单纯的瘦并不是超模的身材要求。身材苗条，也许可以靠节食，但是要想让身材有型，必须要靠运动锻炼。运动能使身材变得匀称有型，能增加人体的肌肉，让模特体现出一种人体独有的体型美。

2、膳食搭配

超模要保持身材必须要有合理的膳食搭配，不能节食，也不能多吃，更不能随便乱吃。结石虽然会使身材变得非常苗条，但是却会使身体缺乏必要的营养，这样就会影响皮肤和外貌，这对超模来说也是非常不利的。当然多吃会使身体变得肥胖也是不利的，而乱吃更会使得皮肤和体型不合适。一般超模都有自己的营养师为自己做合理的膳食搭配，以保持自己优美的体型，保证超模既能从膳食中摄入必要的营养，又能拥有完美的体型。

3、美容美体

为了保持身材，模特也会做定期的美容美体，利用医学手段维持体型和容貌。随着年龄的增长，人的皮肤会发生变化，即便保养的再好，和真正的年轻人的皮肤相比，也会稍逊一筹，所以超模为了延长自己的皮肤和身体的生命力就会选择医美。不过和前两者相比，美容美体只是辅助手段，只是起一个辅助作用，超萌保持身材主要还是靠锻炼和合理的膳食搭配。何况医美做的过度是会影响体型和外貌的，反而不合适了。