使用健身球是一个好方法来帮助中老年人健身，中老年健身球有哪些？

健身球是我国民间的传统健身保健器具之一，又称健脑球、太极球，是我国民间的传统健身器材之一，有大理石或花岗岩的、不锈钢的、铜的，还有的只用两三个核桃作球，非常适合老年朋友们保健用。因为它体积小，拿在手里，散步、看电视、静坐、交谈时，都可以把玩锻炼。

老人长期把玩健身球，根据指掌健身运动，还能够使手指头、手掌心、手腕子弯折屈伸灵便，推动指、腕、肘等上臂全身肌肉的健身运动，可避免和改正老年人退行性改变而致的上肢麻木乏力、发抖、坐位体前屈减低等病症。

俗话说得好“十指连心”，指的便是10个手指头与全身上下内部结构每个脏腑作用密切相关。古代人觉得，在这种手指的末梢神经及其手掌心，都遍布有一些很敏锐的穴道。对这种穴道开展刺激性，其信息内容根据经络及络脉，就能传送到对应的内脏器官，并危害到全身上下。常见手掌心抚弄老年健身球可调节阴阳平衡，提高脏腑作用，改进脏腑失衡，做到运动健身看病目地。

玩老年健身球可以经络疏通，调畅气血。身体的五脏六腑、四肢百骸、五官、皮和肉、经络等构成经脉，是一个关键生理学功能，便是运输气血到全身上下各处，营养成分全身。老人手上把玩健身球，在持续旋转它、搓捏它的与此同时，就可以不断刺激性遍布在手掌心、手臂、指头上的穴位，主题活动部分的经脉，使气血得到商品流通。

玩健身球能锻练指掌能量，对降血脂有非常不错的功效。权威专家科学研究观查的结果表明，每日用手转动健身球30分钟，慢慢增加到1钟头，3个月后，收宿压均值降低27干帕（204mmHg），舒张压均值降低131干帕（98亳米汞柱），主动病症也是有大大提高。健身球健身运动对高血压糖尿病确实有治疗效果，是一种无创性、低疼痛、简单易行的按摩疗法。

你说的应该是健身球吧，也有人叫它叫健身铁球，我也看到有的老人手里拿着，有的是铁球、有的是石头球、还有的手里转两个核桃。

健身球（铁球）不仅是娱乐工具，而且有保健身功能。球的外表明光铮亮，其内部结构复杂，球内有球，并装音板，两个为一付，俗称"一公一母"。拿在手中运转坊来，旋转时音响和谐，似龙吟凤鸣，令人陶醉，其乐无穷。既能收到调筋理神之功效，还能在铁球的缠绵悦耳音响中陶冶性情。

建身球不单是一种运动工具，而且具有调理精神，强壮筋骨的健身作有，对某些常见病，如血压、冠心病、神经衰弱、颈椎病、肩周炎、偏瘫后遗症、手指功能障碍等，均有一定的疗效。

手指的活动能刺激脑髓中的手指运动中枢，使脑发达，心灵手巧。中医经络理论认为：十指连心，就是说经络把手指与脑神经、五脏六肺联系起来而互为一体。健身球靠手指在掌心不停旋转，是手部最好的运动之一。健身球尤其对脑力劳动者有着调节大脑中枢神经，健脑益智，增强记忆力，提高思维能力的功效。同时，还有消除疲劳，改善睡眠，预防或延缓脑溢血等作用。健身球与手掌磨擦产生静电和热效应，还能缓解颈椎病、肩关节周围炎的临床症状。铁球健身的方法健身球运动时，必须左右手兼用。最好以散步的形式进行。旋转时，双球要经过大拇指、小指、无名指、中指、食指，使双球互绕旋转。要将手指紧贴球体，使双球在掌心内互相摩擦。最好不要碰撞，要求发出的声音是双球的摩擦声。

健身球虽然练法很简单，但健身效果却很突出。它通过手指的活动，疏通经络，调合气血，强健五脏。通过对经络上穴位以及手心劳宫穴的刺激，可以调节大脑中枢神经，有降血压、健脑、促进食欲、改善睡眠和增强体力的作用，长期坚持可强身健体，祛病延年。临床证明，健身球对治疗和预防高血压、神经衰弱、颈椎病等许多慢性病有显著疗效。它有益于手部、臂部神经系统疾病的防治。因为双手掌和十指与身上内外器官是紧密相联的，身上的各器官在手上都有反射点，十指拨转球就要造成球面对手掌许多部位按摩和刺激，十指的活动就要牵涉手上的几大经络和十指相关的一些器官。因此，健身球表面看来是局部运动，实际上是一项全身性的健身运动。

1、选对健身器材做道具，在健身房，器械就是最好的道具。比如，最好选择练手臂的，练背的，练腿的重量级的哑铃、重力球、负重带这些小物件。大型器械尽量不要选择跑步机/登山机这类的，无法hold住霸气的姿势。

2、合适的着装，选择材质柔软、承托力很高的健身服，这样才能自由地凹造型。还有高腰设计和收副乳设计，能更好的把腹部多余的肉肉收的很紧，拍起来才能完美。

3、好看的健身服可以促进你对健身的动力！能够露出腹部，每天都可以严格的检查腹部线条的变化，监督自己好好健身！在你没练出蜜桃臀的时候，这是救命绝招，练出蜜桃之后，也是锦上添花。两条腿尽量平行向前伸，利用照片对角线构造修长线条。

4、表情放松不要看镜头，拍照的时候尽量不要看镜头，显现出一副刚运动完或者正在运动的随意表情，脸部肌肉放松！落地镜子也是一个很好的拍照点，手扶镜子看向别处，像是被拍的感觉。

5、控制好光的亮暗，学过摄影的都知道，摄影说白了就是玩光。所谓的“线条”“训练痕迹”，说白了就是光影效果，因此对于人体肌肉线条而言，就是有高、中、低调，也就是身体上有明显的“亮的部分”、“正常部分”和“暗的部分”。往往“亮的部分”千万不要太多，在身体边缘，就可以显得“很壮”、“有光泽”，“暗的部分”不用太多，可以显得“有线条”，“正常部分”让照片看起来更自然。

无器材的话，一般有跑步、俯卧撑、腹肌训练（这个本来就不用什么器材）等

跑步的话，以长跑为主，一般建议每晚8-9点进行，跑步前先进行热身3-5分钟，跑步距离和速度依体能决定，初锻炼时建议匀速，等长跑成为习惯后可加入变速跑等内容。

俯卧撑，姿势有平地、垫腿、垫手、跪姿等，手距有中（俯身下去小臂与大臂成直角）、宽、窄三种。平地和中距主练胸肌中部；垫手负重较小，主练胸肌下部；垫腿负重较大，主练胸肌上部；宽距主练胸肌外侧和大臂，窄距主练胸沟；跪姿不用刻意腿绷直，容易集中注意力，但国人用的很少。根据你希望锻炼的部位和自己体能，每2天选择3-9个俯卧撑动作锻炼，每个动作3组，每组建议最大负荷的60%（比如你一次最多做50，那就做30）。每组间隔半分钟到1分钟，每个动作间隔2-5分钟。或者网上搜索“3D胸肌训练”，里面的内容很详细。发力时吸气，回程呼气。最好能在锻炼之后的20-50分钟内补充营养，以蛋白质为主。

腹肌训练，建议搜索“8分钟给你6块腹肌”，比单纯做仰卧起坐效果好很多。腹肌训练是每天进行。发力时呼气，回程吸气。

深蹲、箭步蹲，主要练大腿和臀部，与深蹲相比，箭步蹲负重更大（因为主要单腿发力），但是需要分散注意力保持平衡，建议每2天一次，每次3-5组，依旧是60%的负荷。蛙跳也是锻炼腿部肌肉的好办法（其实跳绳也很好，不过属于器械类了……）。发力时吸气，回程呼气。

此外，如果住处附近有山的话，每周爬一次山是很好的锻炼。

近来热门讨论的话题，非漫威《惊奇队长》不可，尤其女主角布丽拉森（Brie Larson）历时9个月，锻练出性感、健康的完美体态，在网路疯传其训练影片，在世界各国掀起女英雄热潮，吸引女性加入健身行列！想要跟女主角一样雕塑臀部、手臂与背部，打造出「邪恶曲线」吗？不妨先来练3大绝招！

重量训练+原始人饮食法，让布丽拉森狂瘦8公斤

女主角布丽拉森为了演出《惊奇队长》，便展开一连串体能重量训练，维持将近1年的严格训练包括攀岩、举重和高强度运动等，以及尝试风靡美国和日本的原始人饮食法（Paleo diet），进行饮食控制，以达到增肌减脂的效果。透过这一些撇步，让她狂瘦8公斤，同时肌力惊人。

所谓原始人饮食法（Paleo diet）的食物来源，主要以新鲜蔬果、肉类、海鲜为主。摄取高蛋白质和健康的脂肪，并配合重量训练，以利增加肌力。并且戒除碳水化合物如面包和米饭与糖，禁吃甜食。以及摄取大量的蔬果，促进代谢。

布丽拉森接受魔鬼训练，掀起一股女力风潮

布丽拉森接受魔鬼训练，自该**宣传期开始，全台健身馆的肌力系列课程报名率大幅提升，更有许多女会员直接向教练指名要做惊奇队长的训练项目，可见在漫威女英雄的加持下，一股女力风潮，正逐渐从健身房中崛起。

3大招式打造臀部、手臂和背部曲线

轻适能教练廖语洁表示，女主角布丽拉森特训项目有3大招式，包括：「仰卧臀推」练出迷人翘臀、「上负重弓步行走」强化肩膀及核心肌群，以及「引体向上」练出美背神技。这3大招式能有效锻炼女生最在意的臀部、手臂和背部曲线。除了可迅速达到燃脂的效果、改善上班族因久坐所造成的各类问题，尤其可以让每位女性展现自信与魅力。

1打造蜜桃臀：仰卧臀推（Hip Thrust）

虽然负重破百无法速成，不过初学者也能自轻重量入门。仰卧臀推是透过辅具的重量 臀肌和大腿后侧肌，藉以雕塑臀部线条与外观。然而，因臀部肌群连带影响脚掌、脚踝、膝盖、髋关节、骨盆及下背肌肉群，故亦能训练整体躯干的稳定性，除能练出迷人翘臀外，更有助于改善因久坐而引发的下背疼痛问题。

2全身肌群训练：上负重弓步行走（Overhead Walking Lunge）

上负重弓步行走训练将依照个人负荷范围选择杠片重量，搭配弓步前行，双腿维持90度姿势，以达到最有效的施力效果，充分 全身的大肌群。此项训练不仅可以锻炼下肢的肌力及肌耐力，改善下半身肥胖问题，更能借由上负重的动作，强化肩膀及核心肌群。

3美背神技：引体向上（Pull-up）

引体向上透过自身重量，不仅可练出背肌线条，更兼顾手臂与核心肌群，堪称CP值极高的训练项目。轻适能教练廖语洁提醒，操作此动作前臂用力向上拉时，须留意肩膀放松、肩胛后收以及扩背肌向下收紧，正确使用背部肌力，锻炼线条的同时，更能改善令人困扰的驼背、圆肩等问题姿势。

仰卧臀推（Hip Thrust）。（提供／轻适能） 上负重弓步行走。（提供／轻适能） 引体向上。（提供／轻适能） 布丽拉森演出《惊奇队长》，自该**宣传期开始，全台健身馆的肌力系列课程报名率大幅提升。 原始人饮食法（Paleo diet）的食物来源，主要以新鲜蔬果、肉类、海鲜为主。

女性的健身项目主要有：瑜伽、游泳、健身操、健身球、普拉提、拉丁、芭蕾等等！

女性比较适合的健身项目：

1快走

30～60分钟快走，能促进血液循环，改善心肺功能，减少心脏病发生的几率，还可使大脑得到充足的氧气和养料，帮助大脑新陈代谢。

2游泳

游泳时水会对身体产生按摩作用，可令肌肤光滑，还会促使人的呼吸加深，肺活量增大；可以提高心脏机能，改善血液循环；可以矫正不良体型；还可以消耗人体更多的热量，是减肥塑身效果非常好的一种运动。

3瑜珈

瑜珈是一种“柔缓”的运动，可以“内外兼修”。在“外”比较侧重锻炼肢体的柔韧性、平衡性；于“内”，冥想配合呼吸的锻炼，通过思想和气息的运用，可以增强心肺功能、安定情绪。

4有氧健身操

通过长时间（20分钟以上）持续的运动，不仅使心肺功能增强，而且还锻炼了大肌肉群，增强身体的协调能力。有氧健身操包括健身操、搏击操、拉丁舞和街舞等。

5综合素质训练

综合素质训练是在有氧健身操的基础之上，进行的中高级的健身训练。该训练可配合一些器械，如踏板、杠铃等。

内分泌于女人，犹如鱼和水。水乳交融时，女性看上去是清风明月，相反，则像枯萎的黄玫瑰。女性一生中会遇到身体上的很多烦恼，都与内分泌有关，它是如此重要却又如此神秘。

荷尔蒙与女性健康有着密不可分的关系，因为荷尔蒙的种种变化总在女性身上表现特别突出。关注女人，保护好你的荷尔蒙．

人体会分泌75种以上的激素，它们在人体中扮演着各自的角色。21-22岁是青春的巅峰时期，也是内分泌系统功能最顶峰的时期。从25岁开始，体内荷尔蒙的分泌量便以每10年下降15%的速度逐年减少，人体各器官组织开始老化萎缩，皮肤明显黯淡，精神不佳。60岁时，荷尔蒙分泌量只有年轻时的1/5左右。

缺乏荷尔蒙 身体就报警

症状1：失眠头痛

表现：失眠、多梦、疲倦、头痛。晚上催眠的方法皆用尽，还是睡不着。白天注意力不集中，困倦嗜睡，严重影响了日常生活。

症状2：月经不调

表现：“老朋友”总是不按时出现。提前还好说，最多就是弄个措手不及，但推后就不安了，疑神疑鬼地掰着手指头算日子，或是怀疑安全套是否出问题了。好不容易把它盼星星盼月亮似的盼来了，却发现在它该离开的时候，拖拖拉拉地不肯走。

症状3：皮肤衰老

表现：皮肤松弛，白皙的肌肤也日渐粗糙，毛孔也膨胀粗大起来，就连色斑也跳出来捣乱，镜子呈现出来的是标准的“黄脸婆”。

症状4：烦躁胸闷

表现：心慌气急、易激动甚至狂躁，会因一件小事与同事或家人争吵，总是摆出一副“不高兴”的样子，有时很难控制自己的情绪；夜间睡觉时会因为胸闷而被憋醒，严重时会出现血压也会像你的爆脾气一样，说翻脸就翻脸。

调节荷尔蒙 **为动力

从中医的理论上说，人体有肾、肝、脾、心、肺五脏，而与荷尔蒙分泌有最密切关系的是肝、脾、肾。肾脏具有调节荷尔蒙分泌平衡的作用，对身体中出现的一些不良症状，它会首先作出反应；肝脏是在荷尔蒙分泌失调时，对身体起支撑作用的关键；而肝和肾能正常运作，这完全都要归功于脾。所以要改善荷尔蒙分泌失调导致的不良症状，首先要从健胃健脾开始。

中医认为：人是一个统一的有机体，五脏与五行、五味、五色是相生相克的关系。不同颜色的食物与人体五脏六腑有着阴阳调和的关系，合适地搭配饮食有助提高荷尔蒙的分泌。与肾脏相对应的是黑色、带有自然咸味的食物，与脾相对应的是**、且有自然甜味的食物，而与肝相对应的是绿色、有酸味的食物。

**食物健脾

**食物可以健脾，增强胃肠功能，恢复精力，补充元气，进而缓解女性荷尔蒙分泌衰弱的症状。**食物对消化系统很有疗效，同时，也对记忆力衰退有帮助。

代表食物：豆腐、南瓜、夏橘、柠檬、玉米、香蕉和鹌鹑蛋等

黄豆：帮助胃肠恢复动力，是天然植物性的雌性荷尔蒙，可以帮助女性荷尔蒙的调整。也有助于缓解更年期和经期的症状，还可以预防与荷尔蒙有关的癌症。

南瓜：提高精力，补充元气，提高代谢。

柠檬：消除疲劳，促进血液循环，增加免疫力，延缓皮肤衰老。

柿子：健脾开胃，润肺生津以及改善心血管功能。

香蕉：强化消化系统功能，清除血液中的毒素，并有抗忧郁及提高免疫力的功效。

黑色食物补肾

黑色食物有助提高与肾、膀胱和骨骼关系密切的新陈代谢和生殖系统功能。可调节人体生理功能，刺激内分泌系统，促进唾液分泌，有促进胃肠消化与增强造血功能，对延缓衰老也有一定功效。

代表食物：黑芝麻、黑木耳、黑豆、香菇、黑米、虾、贝类等

黑米：滋阴补肾、补血益气、增智补脑、增强新陈代谢。

黑枣：增强体内免疫力。

黑豆：有补肾、强筋骨、暖肠胃、明目活力、利水解毒的作用。

黑芝麻：具有养肾、健脑润肺、养血乌发、防衰老的作用。

黑木耳：清胃涤肠，增强肌体免疫力。

绿色食物补肝

绿色食物含有对肝脏健康的叶绿素和多种维生素。能清理肠胃防止便秘，减少直肠癌的发病。另外，还能保持体内的酸碱平衡，在压力中强化体质。

代表食物：菠菜、绿紫苏、白菜、芹菜、生菜、韭菜、西兰花等。

菠菜：有养血、止血、滋阴润燥及抗衰老、促进细胞增长的作用。

西兰花：可增强肝脏解毒能力，并能提高肌体的免疫力，减少乳腺癌的发病几率。

韭菜：能温补肝肾，增进胃肠蠕动，有散血解毒的功效。

健肾、健肝、健脾是恢复女性元气的秘诀，其中健脾是极为重要的。脾健康的话，能够很好地消化吸收对肾肝脾有益的食物，维持荷尔蒙分泌的平衡，避免身体出现不良状况。因此，**的食物材料是补充荷尔蒙的原动力。

推荐食谱：

南瓜牛奶粥 主要原料：南瓜、牛奶、核桃仁。

柠檬海鲜 主要原料：柠檬、鳕鱼、鸡蛋。

玉米粥 主要原料：玉米渣、芸豆、冰糖。

易使女性内分泌失调的因素:

很多女性都曾面临这样的问题：好好的皮肤突然出现了黄褐斑，肥胖总在不经意间造访，身体的某些敏感部位会出现肿块等不适……其实这都是人体生理机能的调控者——内分泌在作怪。

女性25岁以后，身体状况开始出现下滑，很多以前不曾遇到的问题，比如面部黄褐斑、乳房肿块、子宫肌瘤等问题相继出现，而这些都是内分泌失调导致的疾病。随着炎炎夏日的到来，人体新陈代谢也加快，体内水分和营养消耗增加，再加上酷热难眠，更容易造成女性内分泌失调。

内分泌是人体生理机能的调控者，它通过分泌激素在人体内发挥作用。如女性经期，孕激素会增多，而雌激素则相应减少。但是如果因为某些原因，引起内分泌腺分泌的激素过多或过少，新陈代谢功能紊乱，就会造成内分泌失调，导致内分泌疾病发生。这些疾病不仅有损女性的美丽，更会损害女性的生理和心理健康。女性较敏感，情绪不稳定，又易忧郁、急躁、思虑过度，这些因素都易扰乱气血运行，这或许就是女性易致内分泌失调的原因。

内分泌失调代表激素的不稳定状态，调节内分泌主要从饮食、运动上入手，必要时辅以药物治疗，要养成良好的饮食习惯，多吃新鲜果蔬、高蛋白类的食物，多喝水，补充身体所需的水分，同时多参加各种运动，加强体质，还要有科学的生活规律，不要经常熬夜，以免破坏正常的生理规律，造成激素分泌失衡甚至不足，进而引发其他疾病，同时还要注意休息、充足睡眠。

另外，女性因为特殊的生理及心理特性，也会出现独特的情绪表现，情绪好坏则直接影响人体激素的分泌。她们因为较易受到外界环境的影响，经常出现焦虑、愤怒、抑郁等不良情绪，所以要主动调节情绪，保持良好的精神状态。尤其是在月经、妊娠期等特殊的日子里，更要注意及时调节自己的不良情绪。

在所有荷尔蒙中，对女性影响最大的就是女性荷尔蒙，它主要由孕激素和雌激素构成。

20%-30%妇科患者为荷尔蒙失调

“内分泌问题、妇科炎症、妇科肿瘤这三大类疾病囊括了妇科门诊患者主要的问诊范畴，其中内分泌问题占据妇科看病总体人群的20%~30%。”中山大学附属第二医院妇科教授陈志辽告诉记者，女人漫长一生都受内分泌所“左右”，所以调整其正常分泌几乎是一辈子的“工作”。

专家解释，所谓内分泌发生问题其实是“荷尔蒙出现障碍”，荷尔蒙又称激素，是人体分泌系统调节身体平衡的激素总称。人体内有千百种不同的荷尔蒙，如雌激素、胰岛素等，分布在全身内，帮助人体器官之间协调，对生长发育、生殖等起到调节作用。“它不但主导了女性月经周期，更是人体健康的基础，因此，荷尔蒙失调会导致百病丛生。”专家表示。

“在所有荷尔蒙中，对女性影响最大的就是女性荷尔蒙，它主要由孕激素和雌激素构成。”陈志辽告诉记者，女性荷尔蒙正常的分泌能维持女性身体健康，还能孕育新的生命。“它如果发生故障，不但可能导致月经不调和生殖障碍，还会使女人情绪不稳定，体重突然暴升或暴跌等。”陈志辽表示。

陈志辽介绍，“一位女性患者走进诊室来，医生察言观色，甚至不用等其开口就可以看出其内分泌出现了异常，哪怕化妆都很难掩饰。”他表示，女性荷尔蒙不正常变化所导致的常见外在表现主要有如下一些征兆，患者可以自查：无原因的疲倦和乏力、容易头晕、气色不好、对什么事都没兴趣、态度消极遇事容易激动、脾气暴躁、记忆力减退、性欲减退、阴道干涩、容易消化不良、胀气便秘、毛发干燥、皮肤干燥、松弛无光泽、皱纹、有老人斑、腹部脂肪增加、肌肉松垮、容易发胖、全身发热、多汗、心悸、失眠、视力明显减退、更年期综合症、经前期综合症、产后忧郁症等。

运动可促进女性荷尔蒙更好分泌

“常运动的女性相较于长期静坐不动的女性，往往体内荷尔蒙分泌水平更高，具体表现为月经更加规律，肤色毛发都更有光泽，食欲、性欲等总体需求可能更高。”陈志辽介绍，如果女性荷尔蒙能很好分泌，对于提高女性的生活质量有很大裨益，而“功臣”之一就是锻炼。据介绍，美国一项科研结果证实，锻炼确实能调节改善雌激素的分泌水平。一般情况下，妇女脑组织内促性腺激素释放因子的冲动发放频率在90~120分钟左右一次；而经常参加体育锻炼的女运动员，这种激素分泌的冲动、释放频率和强度都会降低，尤其是在体育锻炼之后，降低的程度更为明显，此种情况甚至会使有些女运动员出现停经的现象。因此，体育锻炼对雌激素的抑制有重要影响。有数据表明：早年经常参加体育运动的妇女，罹患乳腺癌及其他生殖系统肿瘤的比例要比一般妇女低50%以上。

但陈志辽指出，由于女性在一个月的周期内将经历排卵期、月经期和卵泡期，三个阶段体内的女性荷尔蒙分泌水平有很大的波动，所以相应的健身锻炼也应根据生理周期分阶段调整进行。“有的时段训练可能事倍功半，如导致体重增加、水肿出现等，有的时期则能收到很好的健身效果，也能促进荷尔蒙更好的分泌。”他表示。

月经期（月经开始至结束）

女性身体特点：

此阶段为女性体内雌激素水平较低的阶段，外在表现为情绪低落、精神较差、体能较弱等。

运动指导：

宜静不宜动，宜慢不宜快。陈志辽表示，此时期女性情绪不佳具有生理上的“物质基础”，可适当通过小幅度运动散心。

他指出，如果此阶段仍需坚持锻炼，最好选择瑜伽、散步、太极等轻柔、缓慢、运动强度不大的项目进行，避免选择对抗性强的体育活动和耗时长、高强度的训练。

卵泡期（月经结束日至往后十天左右时间）

女性身体特点：

陈志辽表示，此阶段被称为“卵泡期”，女性体内雌激素将缓慢爬升恢复，所以体内营养物质的吸收和消化都处于高水平期，所以比较适合进行强度稍大的运动训练。

运动指导：

专家表示，如果女性自身有打网球、骑车、长跑、游泳等爱好，或是需要实现瘦身减肥等目标，都可集中选择在此时间段进行强化训练，此阶段为每月消耗人体热量的“黄金期”，也是健身收效最好的阶段。

排卵期（月经前14天至月经来潮日）

女性身体特点：

陈志辽表示，此阶段女性体内雌激素逐渐攀升直至最高峰，然后在排卵后期，即快靠近月经来潮时又逐渐回落。所以排卵前期仍可以持续进行高强度运动锻炼，后期则慢慢减小运动强度、缩短锻炼时间。

运动指导：

专家认为，此阶段前期仍可实施大消耗量的健身项目，接近月经来潮的几日则可改换为平缓的运动类型，如早操、慢跑等，陈志辽表示，如果排卵后期依然坚持强体能训练，女性可能出现体重增加和水肿等现象。

盲目减肥是干扰荷尔蒙的“大敌”

专家介绍，女性荷尔蒙受多种因素的干扰，从自身角度而言，进入更年期以后，由于女性荷尔蒙的浓度急剧降低，让身体产生强烈变化，代表女性生育能力终止；而患肿瘤疾病，如宫颈癌、卵巢癌等都会引起荷尔蒙失调，影响月经规律；如果患上糖尿病、贫血或厌食症等，也会引起荷尔蒙失调。另外，一些不良生活习惯都可能人为干扰女性的荷尔蒙分泌，导致失调。专家提醒，以下三种为常见可严重影响内分泌水平的行为，女性应警惕并避免：

不正确减肥：市面上不少减肥法鼓吹节食或吃药减肥，体重下降迅速而身体各方面机能无法适应、跟上减肥的步伐，从而导致荷尔蒙失调。

运动过度：运动过度会改变身体的脂肪和肌肉组织的比例，而影响荷尔蒙的分泌，因而出现月经不规则，甚至闭经的问题。

不当行为：滥用精神科药物，吸食毒品，服用抗癌或者避孕药物以及酗酒等，都会扰乱荷尔蒙分泌。

女性荷尔蒙调整7大主要目标

如何衡量自身女性荷尔蒙水平是否调整恰当？专家表示，不同年龄层女性可参照以下7大主要目标自查：

1。终日工作过程中能基本保持充沛的体力和良好的精神状态；

2。消除经前期症候（痛经、暴躁、忧郁、月经不调、腹痛、乳房肿胀、腰酸背疼等）；

3。推迟延缓更年期；

4。消除更年期症状（潮红、暴躁、忧郁、阴道干涩、关节痛、尿频、性功能低下、记忆力减退、骨质疏松等）；

5。收紧产后松弛的皮肤，增加皮肤的弹性及淡化色斑；

6。平衡体内的荷尔蒙、延缓衰老、解除疲劳、促进深睡眠、恢复精力、调整情绪、平和心境；

7。改善黑眼圈，收紧眼袋、舒缓眼部皱纹。

综合以上所说的最主要的还是要看自己的心情，心情才是最主要的！