健身跑每天跑多少最合适？

个人觉得运动量是不能够通过多少步来计算的，其实可以通过运动时间来计算，很多人认为每天只要走一万步，就会对身体有一定的作用，但其实如果是方法不正确的走一万步，反而是适得其反。

走够10000步，就等于健身了？一万步并不能够等于我们正常的运动量，更不可能等于健身的效果。

“一万步”与平时以提高心肺功能、耐力、力量等身体素质为目的的体育锻炼还是有所不同的，有些人可能会在走一万步的时候毫无压力，也有人的心肺能力不强，对于一万步这件事情根本做不到。

也有人是一天下来才走了一万步，而有人是集中在一个时间段走了一万步，所以一万步是不同的，也不能成为一个衡量标准。

有氧运动需要达到一定得强度才能够产生一定得效果，比如像走路这种有氧运动，一万步可以成为一个标准，但是如果不是跑步，只是单纯的走步，也不一定会有效果。

反而值得注意的是，手机上的一万步并不等于你真的走了一万步，这个标准是不一样的，计步器不一定准确，有很多不同因素的干扰。

运动并不等于活动！

所以我们追求健康，就不能够在步数上面计较，还需要脚踏实地的去做。

你好，不知楼主是想减肥还是健身。如果是想减肥的话，建议楼主进行有氧运动。

针对跑步用做减肥的人群来说，不同体质的人适合的速度不同，以正常150斤30周岁175MM高的男士来说，水平跑步机65公里每小时最好，小跑40-50分钟最好。如果快走的话，坡度调到10%,速度5-6公里每小时，时间30-40分钟。

如果跑步是为了健身的话，一般跑30分钟左右就可以，速度可以依据喜好自己调节，也可以根据跑步机内置的程序跑。

在运动中应该注意下面几个方面：

一，不管你跑的快还是慢，你在运动时的心率应该保持在110到140之间。太快了没必要，太慢了，锻炼的效果不好。你可以在运动停下来，计算你10秒之内你的心率数，再乘6，就是你每分钟的心跳了。

二、有氧锻炼，每周最少是三次，最好是四次以上。

三、每次的锻炼时间不要太长，不要超过一个半小时，不然会影响第二天的工作的生活的。

四、运动前做好热身运动，以防受伤，运动后做好放松练习，运动前，中，后，要补充一些水分，特别是运动后要补充一些淡盐水。

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跑步到底要不要天天跑？其实跑步如果不是你的专业和职业，只是你健身健康运动的其中一项，就不用天天跑。跑步无疑是大家公认的健康运动之一。很多人在跑步当中受益，起步门槛低，只要不急功近利，每个初跑者都会在慢跑的积累当中越跑越快。很多人因为跑步变了一个人，不仅身体结实，精力也越来越充沛。跑步能降低富贵病的风险，锻炼人们百分之五十的经常处于闲置状态的肺，跑步还能增强免疫力。

不过再好的东西也不要过量，就好像再好吃的东西，再健康的食物也不能每天狂吃，再健康的东西，怀着恨不得把肚子吃爆的心态去吃，也就没什么健康可言了。不管运动、饮食还是学习，我们要做的是多元化，不要单一，只有运动多样化，才能保证身体全面发展。有了力量、柔韧性、灵活性训练的基础，跑步才会更无伤，跑步技术才会更经济。有了多样化的饮食，身体才不会缺乏必要的营养元素。在专业的基础上，每个领域的知识都要尽可能的了解，才不会偏科。而且也许其他领域的知识反而会对你专业的学习有另一个角度的启发。

如果你的跑步只是运动的其中一项，那么不必每天跑，以健身为目的的跑步，一定要配合更多休息，否则会过度疲劳，身体反而会出现毛病。《跑者世界》的作者杰夫曾写过，每周跑三到四次的人，受伤的可能性最低。除了有成绩上的追求或者职业跑者，绝大多数人，建议跑一天休一天，这样每隔四十八小时就能得到身体的完全修复。其实，即便是专业运动员天天跑，比如每周只休息一个下午的选手，他们的训练也是有节奏的。也就是所谓的在训练中休息，强度跑和放松跑分配非常明确，慢跑恢复了一天就相当于普通跑友的跑休日。

没有教练指导或者跑龄比较短的跑友，经常会在应该慢跑的时候跑得太快，导致跑得越来越慢，越来越累。所以与其如此，不如隔一天一跑，给自己一个每星期安排均匀的跑步计划，避免连跑三天，连休四天，这样的跑步。如果你已经维持了很久的天天跑步习惯，而且身体健康，心情舒畅。

现在社会很多的人都喜欢运动，为的就是能够让身体更加健康，减少疾病的出现，大家也知道运动可以提高自身素质，还可以使肌肤变得更好。所以越来越多的人喜欢健身和跑步，但是却发现自己的身体素质并没有提高，反而越来越差，这可能跟自己的锻炼方式不正确有关系，让我们一起了解一下。

过度的锻炼。虽然锻炼对身体有好处，但是并不是所有的锻炼都适合大家，每个人的体质状况不同，大家应该根据个人的情况选择适合的锻炼项目，才能提高自身素质。并且每一种锻炼方式都应该适可而止，避免身体出现透支的现象。长期不合理的锻炼，会导致身体严重受损。

大量吃蛋白粉。很多人锻炼是为了增强肌肉力量，为了达到这种目的，很多人会盲目的进行饮食，比如是大量的吃蛋白粉。觉得这样可以让自己拥有更完美的身材，但是过度的依赖，虽然可以让肌肉形成的速度快，同时也影响了身体的健康，而且还会影响到肾脏的排毒能力，加重了肝肾负担，因此对身体造成的影响后果大。

运动结束后洗澡。在运动的过程中会造成大量的汗液出现，在这种情况下会让大家觉得非常不舒服，所以很多人采取的方式就是赶紧去冲澡，虽然冲澡能够带给大家更多舒适的感觉是物质毛细血管处在打开状态，在洗澡过程中容易造成寒气进入，所以对身体的影响性是非常大的，还有可能会出现头晕目眩的情况。

平时大家应该注意健身跑步的方法，对于以上的三种情况大家一定要避免，而且必须要告诉身边的亲朋好友，避免他们触碰。不合理的进行运动，影响性是非常大的，希望大家能够坚持正确的锻炼。