1 做俯卧撑的动作细节描写
1俯卧撑可以分解为两个动作,即俯卧和撑起两个步骤,也就是俗称的一下一上。但在上下前,首先要摆好姿势。一般的俯卧撑身体姿势是将两手掌按地,两手掌间距与肩同宽,两腿向后伸直,用两手掌和脚尖作为支撑点,并保持背部向上腹面向下的姿势。
2开始俯卧时,双臂向身体两侧弯曲,使身体垂直下降,下降到将肩、肘保持同一平面便足够。撑起过程则正好与俯卧相反,应用双臂力量支撑起身体重量,并恢复到原姿势。这便完成了一个俯卧撑动作。此外,在整个过程中,要保持躯干、臀部和下肢处于挺直状态。
3俯卧撑能提高上肢、胸部和腹部肌肉的力量,让您更魁梧强壮,这是因为身体多块肌肉参与了这个过程。在俯卧过程中,为了承接身体的重量,胸大肌、胸小肌、位于前臂后外侧的肱三头肌(Triceps)和肩膀上的三角肌,开始紧张并收缩。撑起时,这几块肌肉依然需要收缩。此外,您的腹部肌肉群也不闲着,腹直肌和下背部肌肉持续处于紧张状态,让您的躯干和臀部更挺直。
4位于上臂前侧的肱二头肌(Biceps)是一团更显眼的肌肉,看上去让人更发达,但俯卧撑却很少锻炼到此块肌肉,它在这个动作中顶多是保持前臂的稳定性。如果想锻炼它,使用哑铃、引体向上效果将会更好。
5目前,俯卧撑演化出多种类型。如根据身体姿势分类,便有高姿、中姿、低姿三种。按照两手之间的距离分类,便有超长距离、宽、中、窄四种。此外,从手掌的放置方法上有全手掌撑地、握拳形式撑地以及用手指撑地等方式。而在手指撑地中,又有五指、四指、三指(这三种成锥体型)、两指和一指共五种形式。在国外,还曾有人应用全手背着地的方式进行俯卧撑,让原本简单的运动增添了难度系数。
6如果是锻炼新手,为免肌肉太过酸痛,您可以选择逐渐加量或采取变形的姿势。比如把双手的支撑点抬高,放在凳子上或在手下垫几本书。如果想让练习更有效果,您可以选择负重练习。在腰背部、腿部等位置绑上适量的重物,或者将双脚的支撑点抬高,这样便能增加身体负荷,能更有效的锻炼各个肌肉群。此外,还可以运用击掌练习法。在完成俯卧发作后,双手用力快速撑地,使整个上半身迅速抬高,并能保证双手在空中完成一次击掌动作。
7俯卧撑的好处很多,是进行力量素质训练的重要内容之一,可以让您看上去更虎背熊腰、胳膊粗壮,全身动用的肌肉也不少。它是无氧运动的一种,肌肉能在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动,负荷强度高、瞬间性强。俯卧撑能有效锻炼肌肉,显现肌肉线条,还能提高人体心肺功能。
2 罚做俯卧撑的感受做俯卧撑的感受600字作文今天下午的体育课上,老师宣布要进行考试。女生们都叫苦连天,男生们却欢呼起来,要知道,体育课不是咱女生的强项啊。
测验开始了,女生的项目是俯卧撑,那声门很快测试完打乒乓球去了,可女生还慢吞吞的做着。前面几个女生做的都不好,没几个,到我了我的心像揣了只小兔子怦怦直跳,我警长的坐在垫子上,开始了,我做了几个,就得并不难,于是便快速坐了起来,没想到乐极生悲突然进太猛了结果腰闪了我当时正是有苦说不出呀,可我没放弃又接着做起来……在老师的口哨下我凭了老命做了32个。测试结束了,女生呢累的坐在了垫子上,而男生也累得的喘不过气来我看到这一幕心里发出了许多感慨;现在的孩子们,都是衣来生手,饭来张口,家长对自己的孩子是捧在手里拍掉了,含在嘴里怕化了,过分的溺爱使我们缺少体育矜生神,想这样下去怎能担任保卫国家的重大担子?我不禁发起愁来,唉,90后,令人悲哀的一代。
3 含有细节描写的作文被风吹过的夏天
夏日的午后,蝉声如织,我独自在家里漫不经心地整理书桌。从一本旧书中蓦然飘落了一张照片,我俯身拾起,这张初中入学时的军训留影纪念照,使得我记忆的闸门猛然开启,宛如时光倒流。
是的,照片记录的,恰恰就是初中生活里第一个美好的瞬间!看,那六十多个穿着并不合身的迷彩服的“新兵蛋子”,一张张晒得黝黑发亮的脸庞上,洋溢着璀璨的笑容,全盘飘绿中簇拥着的,则是当年温和却不失严厉的教官。
军训第一堂课,同学们颇有些兴奋和紧张,大家站在指定的位置等待教官的到来。我们印象中的军人都是特帅特酷的,谁不希望自己的教官是个帅哥啊!可老天偏偏跟我们开了个玩笑。从教官群里跑出一个很矮、方脸盘的人,身上的军装倒是毫不含糊的非常整齐。他跑到我们面前:立正、转身、行军礼,接着用洪亮的声音对我们说道:“同学们好,以后我就是大家的教官了。”向教官问好后,我心中不免还在嘀咕:上帝啊,你把玩笑开大了,破坏了我们这群少男少女心目中教官应有的光辉形象。不过,新教官倒是慈眉善目的,总体印象还算及格。
不知哪位天才说过:骡子马在一起呆长了还能产生感情,更何况人呢?军训让陌生的我们不再生疏,大家最喜欢休息时围在教官身边,听。被风吹过的夏天
夏日的午后,蝉声如织,我独自在家里漫不经心地整理书桌。从一本旧书中蓦然飘落了一张照片,我俯身拾起,这张初中入学时的军训留影纪念照,使得我记忆的闸门猛然开启,宛如时光倒流。
是的,照片记录的,恰恰就是初中生活里第一个美好的瞬间!看,那六十多个穿着并不合身的迷彩服的“新兵蛋子”,一张张晒得黝黑发亮的脸庞上,洋溢着璀璨的笑容,全盘飘绿中簇拥着的,则是当年温和却不失严厉的教官。
军训第一堂课,同学们颇有些兴奋和紧张,大家站在指定的位置等待教官的到来。我们印象中的军人都是特帅特酷的,谁不希望自己的教官是个帅哥啊!可老天偏偏跟我们开了个玩笑。从教官群里跑出一个很矮、方脸盘的人,身上的军装倒是毫不含糊的非常整齐。他跑到我们面前:立正、转身、行军礼,接着用洪亮的声音对我们说道:“同学们好,以后我就是大家的教官了。”向教官问好后,我心中不免还在嘀咕:上帝啊,你把玩笑开大了,破坏了我们这群少男少女心目中教官应有的光辉形象。不过,新教官倒是慈眉善目的,总体印象还算及格。
不知哪位天才说过:骡子马在一起呆长了还能产生感情,更何况人呢?军训让陌生的我们不再生疏,大家最喜欢休息时围在教官身边,听他讲军营里的故事。更有意思的是,我们还可劲地忽悠教官给我们唱歌,教官似乎是有备而来,所以每次我们都能得逞,听到他铿锵有力的嘹亮军歌。不过,您可千万不要以为教官是个“慈善家”,大多时候,他更像铁石心肠的“魔鬼”,用他的话说就是:休息是休息,训练起来,不论是谁,都要瞪起眼来,平时多流汗,战时少流血。哼,好像我们训练的时候爱打瞌睡似的,好像我们训练完就要上战场似的,干吗呀这是。他对每个动作都要求得十分严格,近乎于苛刻,有点不近人情。我们最害怕听到的声音就是他那“队伍散开,前后距离两米,俯卧撑准备!”的口令,因为大家都知道—这是动作不规范的下场。不过,每次俯卧撑后,动作都能奇迹般地做好,难怪美国西点军校开办了“魔鬼训练营”!
虽然那时正值酷暑,但训练之余大家总能在操场一角小小的树荫下找到快乐,在彼此渐渐熟悉中团结成一个整体。阵阵凉风吹过,夹杂着无尽的欢乐,吹拂过那个令人难忘的夏天。
呵呵,虽然我们的模样不太清楚,但照片中的我最好找—教官的两个兔耳朵是我比画的……
又是被风吹过的夏天,把美好的记忆从我的心中翻出,吹吹风,晒晒太阳……
4 被老师罚做俯卧撑的作文故事今天是星期四,乒乓球训练队又该活动了,可就在今天这堂课上,发生了一段令人难忘的故事。
每次训练大家都有序地进行,首先出场的是陈熹和张老师对阵。可陈熹发旋转球总是不过网,这下可把张老师气坏了,张老师生气地说:“你再发不过网,你就给我做十个俯卧撑。”嘿,张老师这招还挺灵,这回陈熹一发就过网,可好景不长,不一会儿又像开始那样了,十个球有九个下网。张老师更生气了,没有好气地说;“去,给我做十个俯卧撑。”又补了一句“你会做吗?”陈熹摇了摇头,张老师做了几个示范动作,然后便让陈熹做,陈熹勉强才做完十个。
过了一会儿,就轮到我和张老师练球了,我显得特别紧张,发了一个球,哎! 没过网,还没打呢,就被老师罚做俯卧撑去了。我吃力地做着,边做边注视着张老师的一举一动,十个俯卧撑费了好大劲儿终于做完了,我回到了自己的座位上想喘息一会儿。张老师瞪着两眼说:“赶紧练球,谁叫你歇息了?”我不敢怠慢,只好起来继续练球。我小心翼翼地发了一个球,开始和张老师对打起来,可没打几下,我又失误了。只好认倒霉,又被老师罚做了十个俯卧撑。惨!手臂都酸得支不起来了,我咬着牙屏住呼吸继续做。等回到座位上的时候,手脚都已麻木了。这时候我心里特别恨张老师,心想:这种老师,真是太讨厌了,发球不好,还罚我们做俯卧撑,太没人情味了。
不知不觉中,这堂乒乓球训练课就这样熬过去了。回到家里,心想:今天张老师虽然对我们狠了点儿,可都是为了让我们快点儿出成绩啊!世界冠军不也是这样摸爬滚打过来的吗?想到这里,我心里这才轻松了许多!
5 含较多细节描写的作文夏日的午后,蝉声如织,我独自在家里漫不经心地整理书桌。从一本旧书中蓦然飘落了一张照片,我俯身拾起,这张初中入学时的军训留影纪念照,使得我记忆的闸门猛然开启,宛如时光倒流。
是的,照片记录的,恰恰就是初中生活里第一个美好的瞬间!看,那六十多个穿着并不合身的迷彩服的“新兵蛋子”,一张张晒得黝黑发亮的脸庞上,洋溢着璀璨的笑容,全盘飘绿中簇拥着的,则是当年温和却不失严厉的教官。
军训第一堂课,同学们颇有些兴奋和紧张,大家站在指定的位置等待教官的到来。我们印象中的军人都是特帅特酷的,谁不希望自己的教官是个帅哥啊!可老天偏偏跟我们开了个玩笑。从教官群里跑出一个很矮、方脸盘的人,身上的军装倒是毫不含糊的非常整齐。他跑到我们面前:立正、转身、行军礼,接着用洪亮的声音对我们说道:“同学们好,以后我就是大家的教官了。”向教官问好后,我心中不免还在嘀咕:上帝啊,你把玩笑开大了,破坏了我们这群少男少女心目中教官应有的光辉形象。不过,新教官倒是慈眉善目的,总体印象还算及格。
不知哪位天才说过:骡子马在一起呆长了还能产生感情,更何况人呢?军训让陌生的我们不再生疏,大家最喜欢休息时围在教官身边,听他讲军营里的故事。更有意思的是,我们还可劲地忽悠教官给我们唱歌,教官似乎是有备而来,所以每次我们都能得逞,听到他铿锵有力的嘹亮军歌。不过,您可千万不要以为教官是个“慈善家”,大多时候,他更像铁石心肠的“魔鬼”,用他的话说就是:休息是休息,训练起来,不论是谁,都要瞪起眼来,平时多流汗,战时少流血。哼,好像我们训练的时候爱打瞌睡似的,好像我们训练完就要上战场似的,干吗呀这是。他对每个动作都要求得十分严格,近乎于苛刻,有点不近人情。我们最害怕听到的声音就是他那“队伍散开,前后距离两米,俯卧撑准备!”的口令,因为大家都知道—这是动作不规范的下场。不过,每次俯卧撑后,动作都能奇迹般地做好,难怪美国西点军校开办了“魔鬼训练营”!
虽然那时正值酷暑,但训练之余大家总能在操场一角小小的树荫下找到快乐,在彼此渐渐熟悉中团结成一个整体。阵阵凉风吹过,夹杂着无尽的欢乐,吹拂过那个令人难忘的夏天。
呵呵,虽然我们的模样不太清楚,但照片中的我最好找—教官的两个兔耳朵是我比画的……
又是被风吹过的夏天,把美好的记忆从我的心中翻出,吹吹风,晒晒太阳……
6 初中生写的细节描写片段1、我看见他戴着黑布小帽,穿着黑布大马褂,深青布棉袍,蹒跚地走到铁道边,慢慢探身下去,尚不大难。
可是他穿过铁道,要爬上那边月台,就不容易了。他用两手攀着上面,两脚再向上缩;他肥胖的身子向左微倾,显出努力的样子。
这时我看见他的背影,我的泪很快地流下来了。(摘自《背影》)2、刘姥姥……到了荣府大门前石狮子旁边,只见满门口的轿马。
刘姥姥不敢过去,掸掸衣服,又教了板儿几句话,然后溜到角门前,只见几个挺胸叠肚、指手画脚的人坐在大门上,说东谈西的。刘姥姥只得蹭上来问:“太爷们纳福。”
(摘自《红楼梦》)3、他一句一句地审阅,看完一句就用铅笔在那一句后面画一个小圆圈。他不是普通的浏览,而是一边看一边在思索,有时停笔想一想,有时还问我一两句。
(摘自《一夜的工作》)4、她又看见了一只蝴蝶,便调皮地奔过去,蝴蝶上下飞舞,她目不转睛盯着蝴蝶,终于蝴蝶停在了一朵花上,她躬着背,手中间隔着点空隙,脚尖小心翼翼踮着,汗珠从她的脸上滴落下来,她蹑手蹑脚地走到蝴蝶旁,猛地一弯腰,双手把花朵上的蝴蝶一捧。又小心地把双手露出点缝,把头靠在手缝上看,一不小心让蝴蝶飞出了双手,她又急又气撅着小嘴,双手往腰上一插,但马上又像只小鹿似的蹦跳着追赶另一个目标去了。
5、小姨将双袖向上一挽,裤脚也被卷到了大腿。她在小溪水里慢慢移动着,左脚轻轻地抬起一点,向前迈了一小步,右脚再慢慢拖向前,好像穿着千斤重的鞋。
她把帽子扭了扭正,躬着背,低着头,眯着眼,双手做出捧东西的样子。这时,她停下脚步,不再东张西望,对着右边的一个地方目不转睛,猛然把手向水中一扎,将一条小鱼捧在手中了。
6、她拿起筷子,向一盘色泽鲜艳的菜伸去,轻轻夹起一片,用左手在筷子下方端着,小心翼翼跟随着筷子。本来筋脉突兀的手此刻一用力青筋更加明显。
她小心地把菜放入嘴中,细细地品尝着。7、奶奶将右脚绷着,向鞋子口里溜进去,筋脉凸兀的手紧紧抓着门框,将左脚轻轻抬起,紧绷着的脚小心向鞋口一插,又往里扎了扎,接着踩了几踩,让自己的脚更舒适些,满意地出门了。
8、近了,更近了,组长终于来到他的身边,像一座泰山定在他面前,嚷道:“快交作业,快交作业!”他“嘿嘿”一笑,表情是那样滑稽,又是那样神秘,猛然,他把头一扎,像一条滑溜溜的泥鳅从组长胳膊旁闪过,脚底像抹了油一样飞奔逃走了。9、十字路边有一个老妇人,略微有些驼背,胖胖的身躯,费力地打着伞在空旷的路上艰难地行走。
狂风夹着大雨扑面而来,她使劲向前躬着身子,抓紧伞,进一步,退半步,踉踉跄跄地向前走着。 10、小伙子跑得不错,已经从起跑冲刺进入途中匀速跑。
他像一匹马驹昂头急奔:步幅匀称,步频紧凑,蹬动有力,腰肢放松——整个动作显得优美而富有弹性。11、施轩的脚步很均匀,双臂一前一后地摆动着,双脚越迈越快,身子向前倾斜着,像要倒下似的,奋力向前迅跑。
跑到终点线处,她头一抬,胸一挺,终于取得了第一名。12、在郎平排球生涯的头一次冬训里,教练们开始给郎平吃“小灶”。
长跑——郎平围着四百米跑道一圈又一圈向前跑……头好胀啊,胸口生疼,腿已经抬不起来了,停下吗?不!大脑清晰地发出指令,步子继续向前迈……汗水早把头发湿成一缕一缕,汗珠从额上流到嘴里又苦又涩。多想一下子躺到跑道上,摊开四肢放松啊!突然,一丝奇怪的笑容爬上她的嘴角——她忽然想起小时候,总盼着尝尝再跳不动皮筋的滋味,而今果真尝到了,又苦又涩。
13、枪声一响,两个姑娘如离弦之箭,向前冲去。她们动作协调有力,在冰面上轻快地飞驰,仿佛两只飞燕,在紧贴地面飞翔,你追我赶,互不相让。
最后,在教练员和观众热情的加油声中,两人几乎同时像一隈旋风冲过终点。14、只见一个男同学走上台来,不声不响地摊开一卷白纸,提起饱蘸浓墨的毛笔,略微沉思一下,龙飞凤舞地画起来。
随着毛笔的不断泻染,画纸上出现了一匹栩栩如生的骏马。它昂首奋蹄,显示出一股不可阻挡的巨大力量。
15、我屏住呼吸,两手弯成弧形,慢慢地靠近它,然后猛扑向前,两手迅速地一扣。哈哈,看你往哪里跑!婷婷也蹲下来看。
我慢慢松开手,哎,我手里攥着的只是那棵蚂蚱趴过的草。“怎么回事,我明明看见这趴在这里么。”
表妹说:“蚂蚱蹦了出去,你没注意罢了,那不,它在那儿。”我顺着表妹手指的方向看去,蚂蚱果然在那儿。
我又跑过去一扣,嘿,又跑了。我环视着草丛,啊,这竟然躲在我的脚底下。
我盯着它,轻轻地蹲下来,两手在离蚂蚱大约10厘米高的位置,猛地一扣,“抓住了,抓住了!”我高兴极了,表妹也兴奋地围着我跳。16、我十分小心地把两只手弯成弧形,然后对准蝈蝈一扣。
可蝈蝈非常灵敏,一下子就蹦到了地上,我又用手一扣,不但没扣着,反被蝈蝈狠狠地咬了一口。我“急中生智”把帽子从头上抓了下来,然后小心翼民办地对着地上的蝈蝈扣了下去……17、他发现塘边的狗尾草上,正停着一只红色的蜻蜓。
只见弟弟瞪着眼,猫着腰,身子向前倾斜着,极慢极慢地向前移动着脚步,突然他把手一伸,两个手。
7 以“初三细节”写一篇作文《品味初三》初三,就是你品味,我品味,他品味,用不着放味精的初三。
初三,就是语文课上,圣人孔子拿着刀子逼着老子孟子赶走小燕子的初三。初三,就是数学课上,三角四角,直线虚线,xayb炸得你一塌糊涂的初三。
初三,就是英语课上,卖国贼的叽里咕噜让你打瞌睡的初三。初三,就是物理课上,电的你七窍生烟,四肢麻木还夹杂着焦耳的劈劈啪啪的声音的初三。
初三,就是化学课上,水分子、氧分子、石头分子将你五马分尸的初三。初三,就是政治课上,对着金庸琼瑶说了声hello而被进行思想教育的初三。
初三,就是历史课上,举头望老师、低头看小说、不知天高地厚、只觉耳朵被揪的初三。初三,就是体育课上,长跑跑死你、铅球投死你、俯卧撑做死你的初三。
初三、,就是吃饭不用筷子、刷牙不用刷子、裹脚不用袜子的初三。初三,就是吃饭吃进沙子,想问题想烂脑子的初三。
初三,就是对着一盆冷清,想着一锅温暖,唱着一曲忍耐,练着一身精神。初三,就是睡觉时还想着1A 2B 3氧 4氮 5安 6焦 7句 8段 9度 10方的初三。
初三,就是考前风风火火,慌慌张张,忙忙,拉拉扯扯的初三。初三,就是考后金榜题名------两眼发光,名落孙山-------泪眼汪汪的初三。
初三,就是你写不够,我道不完,他说不完的初三。
8 初中作文:细节描写我家的木钟
我家有只非常古老的木钟,据说是文革期间抄走又退赔的财产。我,就是听着它那“嘀嗒”声渐渐长大的。
因此,对它十分了解,并有深厚的感情。
这只木钟是用菲律宾木头制成的,造型仿美国南部的别墅。屋顶为三角形,尖尖的屋顶上挂满了葡萄叶,一串串绿宝石般的马奶葡萄以假乱真,让你看了垂涎三尺。屋檐下有两扇百叶窗,窗下有五六个小人随着八音盒里优美韵音乐翩翩起舞,舞姿动人,服饰讲究。左侧另有一扇半圆形的门,在门的拐弯处有一个别致的小二楼,楼梯直通花园。花园里有秋千,一位美丽的少女金发披肩,穿着粉红色的连衣裙,坐在秋千上,楚楚动人。秋千的旁边有一口井,一位 正在弯腰提水。右侧有一位农夫在敲钟。钟是古铜色的铃铛,用一根麻绳穿着,绳的另一头攥在农夫手中。
不到整点,这些假人、假景都是静止的。当指针指向整点时,屋檐下那两扇百叶窗就会“哗啦''一声打开,一只小鸟伸出美丽的脖子,张开小红嘴儿“咕咕”地叫起来。几点就会叫几声,绝不偷懒,声音清脆悦耳。这时屋里如果有客人,注意力会一下子转移到这座钟上。你还没听够,那两扇窗户却“哗啦”一声关上了,你只好再等一个小时。不仅如此,在鸟鸣的同时,秋千摆荡,少女的裙子也随风飘动,农夫晃动着双臂不停地敲钟, 在忙着提水……整个别墅沸腾起来,比大年三十还热闹。到了12点更是可想而知了…一' 综观整个钟面,你会发现这简直是一幅美丽的风景画,你看那由表盘和弧线组成的下半部不就是月亮吗?
上半部多么像天空,那绿宝石般的马奶葡萄像星星一样还在发光呢!
我家的这座木钟赢得了无数客人的赞赏,它设计巧妙绝顶,做工精致,给观赏者带来美的享受和无穷的乐趣。
设计者竟然在有限的空间里,设计出如此丰富生动的立体造型,充分体现了他高超的技艺、智慧与非凡的想像力。
俯卧撑如何改变一个人
俯卧撑如何改变一个人,俯卧撑可能是目前所有的健身动作中最常见的一个健身方式,俯卧撑不但可以让人变得强壮,而且还可以改变一个人的精神面貌,下面一起来看俯卧撑如何改变一个人。
俯卧撑如何改变一个人1俯卧撑能否让人变得强壮?
答主从初中开始坚持做俯卧撑 到现在刚刚上大一,有四五年了 大概两天做一组,一组一百五十个左右。 夏天多一些 平均每天一百个吧。 首先就是会变强壮吧,答主比较瘦 所以六块腹肌比较明显,和我一样瘦的基本都没我力气大。所以会让你特别自信,相信我。大街上看见一个人心里都会想一想我能不能打得过他?
俯卧撑能否改变一个人的精神面貌
第二就是精神层面的,答主上高二时学习努力了一些,每天晚上九点下课,回到宿舍收拾一下,九点半我开始锻炼。我们宿舍四个人,其他三个都不太学习(但是我们关系一样很好,有个外号叫胖子,我经常和他闹着玩,他一百八十斤的时候我还可以和他抗衡,过了两百斤之后已经分分钟教我做人了我摔!!!)
因为他们都不学习所以我就去隔壁空的宿舍做作业,先做一些伸展运动,然后做俯卧撑,做到没有力气,大概一百五六十个,有时候会做两组。做完可能会给自己一点奖励,一瓶凉的碳酸饮料,嘿嘿 做完俯卧撑开始做作业,基本每天十二点之后睡。
写完作业写一篇日记,结尾写上写于xx高中男生寝室四楼尽头宿舍靠窗台的破铁床(因为没人住嘛)那个时候真的感觉特别充实,有一天早上出门阳光正好洒下来,明晃晃的照的我睁不开眼,空气有一点潮湿,吸一口特别精神,风吹起的柳絮被阳光照的特别亮,感觉那就是我梦想的光芒啊,伸出手就可以翻转地球的感觉。
俯卧撑如何改变一个人2十年前就说,要养成运动的习惯。跑几次步腿就疼,然后就放弃了。办个健身卡,去几次,各种事情一耽搁,最后又没坚持去,浪费了,之后再也不办健身卡,反复多次下定决心要运动,反复多次半途而废。
十年前就知道早睡早起是健康的生活习惯,但是每天早上依然不想起床,偶尔下定决心要早起,强迫自己5点钟起床,晚上加一次班就又继续睡到自然醒了。
如此反复,好习惯依旧没有养成。却让自己收获了满满的挫败感。
也有些人费了九牛二虎之力,终于养成了运动的习惯,这些人可谓是自律达人。可能他们在生活中本来就很自律,意志力超强。但对大部分人来说,养成一个健康的习惯都非常困难。
问题究竟出在哪里了呢?
养成好习惯的路上,究竟什么是最大的障碍?直到遇见美国斯蒂芬 盖斯的“微习惯理论”才恍然大悟。
微习惯理论主张从一个不可能失败的微习惯开始,比如一天一个俯卧撑,在不需要任何动力,只需要一点点意志力的情况下就可以完成,日积月累竟然收获了不可思议的结果。
艾蒂芬 盖斯本人用这套理论,从一个天生的懒虫变成整天忙着阅读写作的运动达人。一天一个俯卧撑,变成运动小达人,原来不是梦。
具体要怎么做呢?
第一:确定适合自己的微习惯和计划
想养成运动的习惯,试试先从每天一个俯卧撑开始,想养成阅读的习惯,不防就从每天阅读两页书来说,想养成写作的习惯,不防就从每天写50个字开始。
这些小到不能再小的习惯,失败的可能性几乎为零,并且不需要任何动力就可以执行,只需要一点点意志力,甚至也不需要消耗意志力就轻松完成。
大脑是抗拒改变的,而小到不可能失败的改变可以让大脑觉得安全,大脑会放松警惕,改变会不知不觉发生。千万不要小看一个俯卧撑。
第二:挖掘微习惯的内在价值
如果你做一件事情是为了满足他人的期待和要求,或满足社会的标准。那么大概率事件是:坚持不了多久。所以你必须找到你的微习惯的内在价值,而这个内在价值只和你自己有关系。
假如你想通过一个俯卧撑养成运动的习惯,那么问问自己:为什么要养成运动的习惯,因为要健康,为什么?因为健康很重要。为什么?只有拥有健康的身体才更容易去追求喜欢的生活,为什么?,这样一直问下去,不管你的微习惯是什么,一定要找到它的内在价值。
第三:明确习惯依旧,纳入日程安排
是根据时间还是行为方式来培养习惯,从一开始就要确定好。如果是根据时间,那么是每晚八点钟做一个俯卧撑,还是下午三点钟,如果根据行为,那么就可能是每天早上起床做一个俯卧撑或晚上睡觉前。具体根据什么来确定,要根据自己的生活工作情况和具体的微习惯来确定。
根据时间确定的微习惯,对时间的要求比较严格,没有含糊不清的情况,但是缺乏灵活性,根据行为确定则会比较含糊,但相对更加灵活。
第四:建立回报机制,奖励提升成就感
如果要养成一个习惯,这个习惯却没有任何好处,甚至很无聊搞笑,那么对于大脑来说,就好比是一种惩罚。大脑会坚决反对。
如果一个人从来不运动,突然去健身的时候,健身活动带来的痛苦远大于身材走形。当你在健身房健身的时候,肌肉好像在跟你说:嘿,我们在睡觉!你干什么?
如果运动健身不能带来其他回报,那谁还愿意经受那个肌肉酸痛的过程?而事实上,在运动的时候,大脑会分泌更多“快乐激素”-内啡肽,会让人感觉愉悦。这就是一种很好的即时回报奖励。
第五:记录追踪完成情况
睡前检视,临睡前检查是否完成当天的微习惯任务。大日历是不错的选择,可以直观清晰地看到当日标记是否完成。或者手机日历设置,只要可以检查每日完成情况,就可以。根据自己的喜好选择一种适合的方式即可。
第六:微量开始,超额完成
看着很小的一个行为,只是一个俯卧撑,能有什么大作用呢?实际上,往往一旦开始完成第一个俯卧撑,常常会超额完成,微习惯的好处在于不可能完不成,即使在你最筋疲力竭的时候也不影响你完成自己的微习惯,才是其最妙之处。虽然小,但是确是养成好习惯的关键。
第七:降低期望值,服从计划安排
不要因为超额完目标,而不断提高期望值。时刻记住自己的最小目标,一个俯卧撑,即使今天轻松做了20个,也不要期望明天继续保持20个,目标是每天一个,完成一个就是完成了目标。这有利于长期坚持,最终养成好习惯。
习惯养成了信号:
1、没有抵触情绪,做起来容易,不做反而更难。
2、身份:现在认同这个行为身份,比如可以信息十足地说:我是跑步爱好者。
3、行动时无需考虑:不需要做出执行的决定就行动了。比如就是到周一了,要跑步了。
4、不再担心了:不再担心自己的忘记,漏掉或没有坚持
5、常态化:习惯是非情绪化的,一旦形成一个习惯,就不会整天因为做了而激动不已,不做而内疚后悔。
6、它很无聊:好的习惯并不会让人兴奋,只不过是对人有好处而已。不要指望行为本身很有激情。
坚持这八大步骤,通过微习惯,可以养成好习惯,受益一生。
愿我们各自攀登,在更高处相逢!
胸肌的大小也要看你本身的体格,加强营养让自己长壮点。同时光做俯卧撑不能将胸肌的各块肌肉全面的锻炼到,你应该做些其他运动以助增强。以下为你收集几种方法以供参考。
一、双杠臂屈伸:作为胸部的热身动作,重点打造下胸部。动作要点:双肘夹紧,上身前倾,下巴内收,略含胸,无论起始还是结束都要保持这一姿势,动作底部不要放得太低,以免给肩关节造成太大压力。
二、杠铃平板卧推:打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌,与肩同宽锻炼整个胸肌,比肩稍宽锻炼胸肌外侧,再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束 双脚的位置:两腿分开成45度角,平放在地上,可以有力支撑。不要把脚踩到板凳上,这样稳定性会比较差,需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定,这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。要点:不要把臀部和腰抬离凳子。
三、上斜哑铃推举:锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制,可以充分拉伸胸大肌,注意不要下放的太低,以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做,因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间,角度太大对三角肌前束的压力也越大,会影响到胸肌的发力。
四、下斜哑铃卧推:锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧,不要放到胸大肌中间部位,以免给肩关节造成压力。
五、平板哑铃飞鸟:作为胸肌训练的结束动作。使用较轻的重量,保持双肘微弯的固定角度,下放到背平面即可,上举时像抱一棵大树一样,不是直上直下,沿一定弧度推举,感受胸肌的拉伸和收缩。
祝你成功!!
你好,给你两张肌肉,希望对你有用。
做俯卧撑是比较简单并且有效的健身方法,随时随地可以锻炼。
俯卧撑所锻炼的部位主要是三头肌和胸肌、腹肌。
双手不同距离和位子,锻炼的效果不同,可以多尝试几个位置。
因为俯卧撑主要锻炼这三大肌肉,所以不要尝试奇形怪状的姿势,否则适得其反,运动最基本的是姿势要正确。
建议:买一组可变换重量的哑铃, 以锻炼全身肌肉。锻炼不同部位的肌肉都有其最佳的方式,关于哑铃的锻炼方式,下次可以问我。
你的胸肌还有很大的开发空间,加大俯卧撑力度,不要图快,祝你成功,望采纳。
其实一两年就做得到,过完年开始减肥,开始每天5公里,一个月后每天5到15公里不等。并且开始在家哑铃锻炼,就是跑一天练一天哑铃(补充一勺蛋白粉)。一年后,减重10公斤,6块腹肌,胸肌也明显许多(今年夏天太热,变懒惰许多,开始有些增肥,关键世界杯期间啤酒喝多了)
说说我自己吧,坚持跑步每天五公里,隔天做卷腹100个做到了200个。一共用时6个月,人鱼线出来的,类似你的图二的那种效果,卷腹从一组20个,做5组,做到了一组40个做5组。未来可能会一组60个做5组吧。另外,锻炼腹部的动作我一共get了5-6个,每天交替2-3个动作。练几天会更换几个动作,以通过不同的位置刺激腹肌,达到腹肌的增长。
不可以。你没发现照片上的哥们皮脂越来越薄吗?减皮脂不是光俯卧撑和仰卧起坐能解决的。徒手健身我不懂的,你可以看看那个玩跑酷的大神写的东西。
我一直做仰卧起坐,到后来一次连续能做130个左右,但腹肌仍然没有练出来,只是能摸着而已,后来换成了卷腹,效果立马就出来了。后来才知道仰卧起坐并非主要练腹肌的动作,不知道是谁这么缺德误导许多人许多年。俯卧撑的话每天做30个,2个月左右就有明显的效果,然后就很难提高了,不是不会提高,只是提高速度很慢,做再多也感觉不到胸部酸痛了。
胸肌不能,腹肌或许可以。
练肌肉要的是力量,次数不顶用。反正我一直迷信8-12个选择:如果一组能做12个,就加重量,不足8个就减。所以题主执意只做俯卧撑练胸肌的话,我联系做的时候背个人~我一直觉得,腹肌不是练出来的,是瘦出来的~所以题主的方法对于腹肌应该有效~
但是,如果是没有健身基础的不建议一天做一百个俯卧撑,最严重的情况下会肌溶解!适当把控,合理规划,记录自己的极限,一周三练就差不多了,体力够好的一周四练啊五练啊都行,但一定要有休息时间
能的,而且是肯定能的!
前5天,稍稍努力一把,可以实现零的突破——也就是可以做一个标准的。
此后,每天增加一个,第二天能做到2个、第三天能做到3个。。。。第十天能做到10个。
这个过程并不难,每天都不需要太费劲的。
每天做三次,早中晚每次就一组够了。毕竟你的要求和别人健美锻炼的不一样,不需要以爆发增长肌肉为目标。
前5天争取第一个的时候,做不起来没有关系,只要保持这个做的动作过程,撑不起来的时候咬咬牙努力撑,实在撑不起就趴下,没有关系的。每天有这么3次的练习,5天只能一定能实现0的突破。这是确定一定以及肯定的能做到的。
此后也这样,每天就是要求自己增加一个,一点不难的。
不需要逼着自己第二天就要做到10个似的。慢慢来,会轻松达到目标的!
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