格里杰夫

生日：1982年6月25日（阴历五月初五 端午节）

生肖：狗

星座：巨蟹座

型血：B

格里杰夫在蒙语里含义：亮晶晶

JEFF的原创代表作：芝士男生（这就是人生）

JEFF的QQ号：26471394

JEFF的QQ群:10589735 / 11895635

喜欢的颜色：粉色

喜欢的吃的食物：方便面 蛋抄饭 牛肉干 粥

喜欢的喝的：农夫果园饮料

喜欢的歌手：周华健

最怕的事情：游泳

最喜欢的游戏：反击CS 英雄萨姆 水平 不好

幸运数字：2

最喜欢的运动：篮球，打的很好！（回头率100%）

最喜欢的乐器：吉他

最喜欢的地方：锡林郭勒大草原

最想要去的地方：北京、上海

JEFF最喜欢看的节目和运动队：篮球（火箭队）足球（欧洲和南美洲球队）

你好，你想问杰夫健身在哪个平台可以找到吗？杰夫健身可以在哔哩哔哩平台找到。杰夫健身是一位在哔哩哔哩平台上活跃的健身教练，他的教学视频涵盖了各种健身动作和训练方法。在哔哩哔哩上，你可以找到杰夫健身的频道，并订阅他的视频，以便获取最新的健身知识和技巧。

肌酸并不是类固醇，它的作用并不是让你的肌肉迅速膨胀起来。它的作用是通过在训练中再生ATP储备使你的力量得到提升，为你提供能量，让你在训练时能练的更刻苦，给肌肉更大的刺激。另外，由于肌酸可以提高肌肉内的水分含量，所以具有快速少量增重的效果。

使用时要注意同时多喝水，因为肌酸会加快脱水速度。

剂量和使用时间：杰夫安德森在《最佳合成代谢法则》中建议，在前6天，每天摄取20克肌酸（分为四次，每次5克）让肌肉达到“饱和”，之后每天摄取5克。他还建议，为了获得最佳效果，肌酸应该使用8周，然后停用4周。

另外，咖啡因会阻碍肌酸发挥效用，所以服用肌酸期间不要食用或饮用含咖啡因的食品饮料，比如咖啡、茶等。

健身教练是青春饭吗？是不是老了就不吃香了呢？

其实 健身教练不是青春饭，而且还能让你维持健康体魄让你“永葆青春”，是终身受益的行业。

一般来说，没有技术含量的工作，才是青春饭，每天重复同样的没有技术的工作，过着一眼看到头的生活，年纪大了 也没有什么大的改变

健身教练则不同，它是有一定技术含量在内的，需要有专业的健身知识和指导训练的知识，随着你在健身行业的慢慢积累发展，你是在一直不断地学习进步的，只要你够努力，不断进步，积累经验，扩大人脉，在健身行业从业时，注重全方位学习，以后你的发展道路会有跟多种：

1不仅仅是一名优秀的健身教练

2成为健身房主管或者经理

3成立自己的网络账号，打造自媒体 成为网络教练

4成为教练课程研发的导师

5成为教练培训机构的培训师

6成为健身教练考评员

7自己开健身房当老板

所以，健身教练不是青春饭，取决于你的价值，取决于你是否付出了真实的努力。

大多男孩子健身是因为女孩儿喜欢有肌肉的人，特别是有腹肌的。Dawson也不例外，一个美国男孩，15岁便开始了他的增肌旅途。

如何开始的健身之旅

小学的时候一直很瘦弱，经常被人欺负。我体重60磅，身高五英尺，显得很弱小，常常不能引起别人的重视，特别是女生们。所以在6年级的时候，我不得不考虑为我这瘦弱的小身板做点什么了。刚开始只是在家简单做俯卧撑和仰卧起坐之类的运动，也是有效果的，但是效果远没有达到我想要的。

我参加了校八年纪的足球培训，随后又去了健身房开始系统的健身，练后补充悍金斯增肌粉。2013年10月我又了解了饮食方面的知识，吃什么，如何吃，并沉迷于健身房中。每天我都在不断的学习和进步，我很自豪过去一年的健身成果。现在我要做的就是坚持每天不断的举起。

什么锻炼方案取得了这样的效果

我喜欢3天分化训练，一天推举动作，一天提拉动作，一天腿部训练。每天都是大强度、高密度的训练，这才是我获得肌肉的秘诀。

采用什么样的营养计划

如何保持健身的激情

我一个最好的朋友很瘦弱，但他有6块腹肌，所以很受女孩子的欢迎。为此我很嫉妒，所以去健身房努力训练，最终爱上了健身！

你心目中的健身偶像是谁

杰夫赛德，格雷戈普利特，zyzz，和Steve Cook一直是我尊敬的人。

你未来的健身计划是什么

我计划继续努力训练直到18岁，然后参加我的第一个健美比赛。我希望在舞台上展现自己。总有一天，我会像杰夫赛德，格雷戈普利特那样被人瞩目。

最重要的健身技巧是什么

要有耐心并持之以恒。有几次我没有增长或看到效果，但我从来没有放弃，直到现在看到我生命中最好的结果。

谁是你最喜欢的选手

这绝对是Steve Cook。他非常谦虚，肌肉很棒，是一个不错的家伙。

1、夜晚骑行40英里穿越沙漠。在梦之队集训时格里芬听说科比到的第一晚就骑了40英里自行车穿越沙漠，他还问科比下次能不能带上自己。

2、为了伦敦奥运减重16磅。他说为了伦敦奥运、也为了新赛季，不能让膝盖有太多负担，所以进行了减重训练。

3、和高中队友玩百分制斗牛，先到100分者赢。但科比从来没输过，最差的一场比分是100-12。

4、经常对着空气训练。奥尼尔在书中写道：“走进训练馆，你会经常看到他自己做无球移动、切入、投篮什么的，嘴里还念念有词——但他手上根本没球。

5、比赛日的高强度训练。除了常规训练外，科比还会在比赛日期间做自杀式俯卧撑。他会用全力把自己的身子撑离垫子，然后用手掌拍打胸大肌。他每7次俯卧撑就做3组这样的练习。

6、受益匪浅的卡隆-巴特勒。巴特勒也是科比的好友之一，他一直说和科比当队友、训练是职业生涯中最美妙的事情。他从科比身上学到了如何准备比赛、如何打出高水平等等。

7、大吃一惊的杜兰特。美国队训练营放假日，杜兰特打算坐大巴自己去训练，结果上车发现了科比也在，杜兰特表示，当时科比已经是联盟最好的球员了，但是他如此努力，这深深地鼓舞了自己和一起的杰夫-格林。

8、感慨万千的慈世平。慈世平说飞机上都会打打牌娱乐，但科比会叫大家别玩，然后叫我去跟他研究比赛录像，指导我在下一场比赛中需要怎么做。然后他会跑去指导香农布朗，他根本不在意你有没有睡觉。如果你睡着了，他会把你摇醒然后教你一些你永远不会想到的东西。”

9、语塞的约翰-塞莱斯坦德、。塞莱斯坦德（科比前队友）：“在一次季前赛里，我第一次意识到了科比为何能成为联盟第一人。有一场打奇才的比赛中，科比右手手腕受伤了。但他依旧每天第一个去训练，每天至少早到一个半小时。这真是气坏我了，因为我想成为第一个来训练的人更让我觉得羞辱的是，我离训练基地只有10分钟路程，而科比至少有35分钟路程。现在想想真不要脸，科比受伤之后，我甚至有点小激动，因为科比再也不可能第一个来训练了，他甚至都可能来不了了。。。但后来当我到体育馆时，我被运球声吓坏了。科比还是来了！！那时候他已满身大汗，右手绑着石膏，正在用左手运球和投篮。”

10、掉下巴的梦之队训练师。他说：“在球队第一次队赛开始前一晚上我看**到凌晨3点半。然后我躺着躺着，开始慢慢昏睡过去。然后我手机响了。是科比打来的。那时候是凌晨4点15。他让我帮他做一些训练。我立马滚起来，花了20分钟整理装备离开酒店。当我到达体育馆时，科比已经大汗漓淋，就像刚去游过泳似的。那时还不到5点。接下来我们进行了75分钟的训练，之后又是45分钟的力量训练，完后科比又跑去场上练习投篮。后来我回到酒店已经累趴了。”

“上午11点，我拖着惺忪的睡眼，啃着面包去到体育馆。大伙儿都集合了，而科比则在另一头练习跳投。我走过去跟他打招呼，说，早上的训练不错啊科比，你几点结束的？结果他问我，结束什么？我说，结束训练啊，你几点离开球馆的。”

“他笑着说，我一直投到现在呢，我得投中800球才行。”

11、我要做NBA的威尔史密斯。奥胖的自传：“科比刚进联盟的时候图样图森破，但我可以跟你这么说，那时候他跟我说过的事情，现在他一一做到了。有一次我们坐大巴，他跟我说‘我要成为湖人队史第一得分手，赢五六个冠军。我要成为史上最佳’然后我就回了个‘呵呵，随你’。但他很认真地盯着我说‘我要做NBA里的威尔史密斯’。”

12、OJ梅奥的故事。07年梅奥是全美第一高中生，他参加了科比的训练营。据科比说，当时梅奥问他可否私下一起训个练，然后科比答应了，跟他说“三点去接他”。结果后来三点到了，梅奥问科比在哪。科比说：“我说的是凌晨三点，不是下午三点。